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秋季養生重在養陰：7個妙招益肺保健康
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作者:
soforlee
時間:
2012-8-14 10:37 AM
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秋季養生重在養陰：7個妙招益肺保健康
秋季是由熱轉寒，「陽消陰長」的過渡階段。人體的身體也隨之而改變，因此，秋天養生首要保養體內陰氣，以適應自然界的規律。下面就為你推薦幾個秋天益肺養陰的妙招。
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一、養肺先要寧心神
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養肺首先要心情
舒暢
，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，同時還應收斂神氣，以適應秋天的萬物蕭條。
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通俗地說，心平氣和是養肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情緒變化表現最顯現的地方就是呼吸。
呼吸急促
、不平穩不僅增加肺的負擔，同時也會使身體里的氣外泄，這與「秋收」恰恰相反。因此，秋天的精神調養很重要。
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二、起居有度適秋涼
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秋季天高氣爽，應早卧早起，這樣有益於「秋收」。進入深秋以後，天氣變化無常，即使在同一地區也會出現「一天有四季，十里不同天」的情況。
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因而著衣要隨天氣變化而增減，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼
感冒
。睡覺要護住胸背，因為五臟的腧穴都匯集於背部，如果邪風侵入，容易
中風
。
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三、秋補宜滋陰潤燥
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中國民間自古就有「貼秋膘」的習俗，每至立秋，家家戶戶就開始「食肉進補」。對此，在飲食調養方面，要按照《內經》提出的「秋冬養陰」的原則，也就是說，要多吃些滋陰潤燥的飲食，以防
秋燥
傷陰。
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可食用
銀耳
、
甘蔗
、
燕窩
、
阿膠
、梨、
芝麻
、藕、
菠菜
、
烏骨雞
、
豬肺
、
豆漿
、
鴨蛋
、
蜂蜜
等。若是
脾胃
功能
低下，時常脘
腹脹
滿、大便泄瀉，最好不要吃上述食品和葯膳，因為它們性偏涼，應先調理脾胃功能，在脾胃功能恢復後，再少吃一點滋陰食品和葯膳。
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秋季是開展各種運動鍛煉的大好時機。但注意不能超量運動，且盡量減少劇烈運動，要根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目。
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四、飲食應少辛增酸
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秋季飲食還要注意「少辛增酸」。也就是說，要少吃辛辣的食物，以防
肺火
太盛。
中醫
認為，肺火太盛會損傷肝的功能。因此除「少辛」之外，在秋天還要「增酸」，以增加肝臟的功能，抵禦過盛肺火的侵入。
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根據中醫營養學的這一原則，在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有
蘋果
、
石榴
、
葡萄
、
柚子
、
檸檬
、
山楂
等。總之，秋天要適當多吃酸的食物，從而達到養肺同時養肝的目的。
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目前
南方
不少地區仍然是
濕熱
天氣，導致人體脾胃內虛，抵抗力下降。這時如果吃些性溫的食物，尤其是
粳米
或
糯米
，對健脾胃、補中氣均有極好的功效。葯典古籍，如《本草經疏》、《隨息居飲食譜》及《金匱要略》等，均對此論有記載，並且對其功效贊譽有加。
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五、飲食平衡防秋燥
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傳統養生文化認為：以形補形，以物補物。就是吃什麼補什麼。那麼秋季就應吃肺補肺，但肺的功能太強，就很容易傷肝。再加上秋季本身就是肺的當令季節，如果再過補，身體的平衡就會被破壞。
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《飲膳正要》說：「秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲。」為緩解「秋燥」，飲食方面應以滋陰潤肺為宜。更有人主張入秋應當食用糯米阿膠粥（阿膠搭配糯米）以滋陰潤燥。
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總之，秋季可適當食用芝麻、糯米、粳米、阿膠、蜂蜜、
枇杷
、
菠蘿
、乳品等較
溫和
的食物，以益胃生津，盡量少吃生冷的食物，少吃動物內臟。
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六、靜坐吐納利身心
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在此介紹一種秋季養生功——秋季吐納健身法。
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首先，清晨洗漱後，在室內閉目靜坐，牙齒閉合36次，再用舌在口中攪動，待口中津液充滿後，將津液分三次咽下。
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然後稍停片刻，慢慢做腹式深呼吸。吸氣時，舌頭頂住上齶，用鼻子吸氣。
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再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念「口四」字，但不要出聲，如此反復做36次。堅持做此養生功，有保肺健身的功效。
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還可將兩手搓熱，敷在眼部3秒，反復做8次。堅持此功，不僅可以明目，且對肝、肺、心都有益處。
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七、秋季經絡養生
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經絡養生與於運動養生的核心是相同的。但經絡養生的目的在於保持經絡的通暢，糾正臟腑經絡功能的失衡，長期堅持，必有益處。
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具體做法：將腳浸入溫水中9分鍾；之後，按太淵穴、膻中穴各36次；最後，作6次深呼吸、6次漱津吞咽。
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