標題:
[健康食品]
午睡綜合征 高糖食物是禍首
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2012-8-13 08:48 AM
標題:
午睡綜合征 高糖食物是禍首
你是否經常午餐後昏昏欲睡，老是提不起勁工作，或是工作時常要犯錯？如果是，那可就要小心“午睡綜合征”（Siesta syndrome)了。
* {, u9 i' y2 ~& K! J5 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e, X! x( p: F- J8 `6 m1 {' U
公仔箱論壇# j3 Z. |0 z3 W
9 ]. D) R' K( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
高糖高脂食物
6 H" W9 E! u ^, Q# a1 }$ r9 N
. \$ M: K& M# Q H5 t$ t& o' ]公仔箱論壇
& @; u$ q9 [1 k. T6 C2 ptvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C1 S/ |4 X' X1 f- C, G" h# q! a# Y5 v
英國近日有一項以1000名上班族作為對象的調查顯示，上班族的工作效率在中午12時達到高峰，接著便往下坡路走。有四分三的受訪者在午膳時間過後出現“午睡綜合征”，特別容易渴睡，尤其是下午2時至4時之間。他們在那兩小時內感到極度疲乏、沉悶，工作效率變低，甚或特別容易犯錯，男人尤其較女人為甚。
; G- I7 w3 x8 _& i2 J* Z* f
! ^: w' d1 N- P3 k, H6 y, e公仔箱論壇
專家認為，導致午睡綜合征的一大原因，是許多上班族午餐時愛吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯條、漢堡包、炸雞等作為午餐食品，這些都是“午睡綜合征”的罪魁禍首。
. k& B9 |+ `& `+ D) V. n+ M! _; @
+ g; C$ ^9 l. dtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb# C# t* W( n+ O$ V3 U
6 N% P X8 N; D% A9 N. C' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
選擇新鮮食物
& t! o9 B- U8 Y* g9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) p- C' d& q5 z: _. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# x' v3 E9 d( Q. p8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 P4 V* l/ g) x, ~3 y* m
進行這項調查的Avenance包伙食公司說，午睡綜合征使到英國企業損失的錢財以百萬計。目前有許多公司因此提供健身津貼，以改善職員的健康。Avenance公司也建議其他一些簡單的方法以協助職員應付午睡綜合征的，如鼓勵員工在早上和下午中段來個小休，同時必須吃健康、均衡的食物。
' T+ i, z' i' _
+ E, v1 b" ^7 |4 j: K/ m/ atvb now,tvbnow,bttvb
專家認為，不吃午餐或吃錯食物都可導致午睡綜合征。上班族應該盡量選擇新鮮食品如新鮮的魚肉、雞和蔬菜，這些食物會慢慢的在一整天內釋放能量。
6 c% ^* v4 r4 c/ ` U! c6 vtvb now,tvbnow,bttvb
) k9 J. [6 I; `5.39.217.76
另一方面，由於目前有不少企業公司講求高生產率，一些員工為了爭取時間工作，在午休時也寧可呆在辦公桌前吃些快速解決的午餐，但專家認為，不要連續幾小時呆在辦工桌前，午餐時應起身移步到公司餐廳或附近餐廳吃午餐，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，都有助於保持身體及精神狀況，使到自己一整天都可以應付工作。
# n. ?7 H, ~' z8 B9 M, V2 T# Gtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇8 s) q! \0 B6 s7 I5 V
7 T( c# b7 X; U3 f6 @" }% `9 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e9 V; k6 ^$ L& }9 b
是否午睡？如何午睡？
, y' c; c' ?* C5 ?3 |' x i6 J
公仔箱論壇+ K- b2 ?) g9 Q2 i1 N' X# `+ a
/ n8 X' q& {6 m' O- K) p5 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G& H' W) B* ?9 a' ?
其實，過去的醫學研究一般認為，午間小睡片刻有助於提高注意力和工作效率，但必須注意午睡的時間。
( z. [' W) x, \% {
5.39.217.76/ E: [7 j$ o+ h1 j
過去有睡眠專家發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上；另一次發生在下午，只是程度較輕微。
2 k7 S0 h* h5 a6 T0 V- a公仔箱論壇
5.39.217.76; h- g' z* `$ p% l
專家認為，不管夜間睡眠是否足夠，白天想小睡片刻，是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國家和歐洲國家仍保有此習慣。據估計，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的習慣中。但越是工業化的國家，午睡越不能被人接受。
tvb now,tvbnow,bttvb( F8 D$ B6 \7 U0 Q' b% k
9 @/ Y4 i# {5 h% g
專家認為，健康的午睡過猶不及，以15至30分钟最恰當，若是超過30分钟，身體便會進入不易睡醒的深睡期，這時就需要延長到1至1個半小時，也即是完成一個完整的睡眠周期。同時，午睡時間太長，也會打亂生理钟(biological clock)，影響晚上的正常睡眠。
5.39.217.76/ h% A( A: D) T. s2 l- s
公仔箱論壇) T4 w5 a4 O2 r7 v7 c
美國太空總署的科學家曾經有一項研究發現，24分钟的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。午覺睡得太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”造成的。
公仔箱論壇9 g# Q; z f. J& S& f
, p2 Z, C2 I% l$ _5 x0 L4 b
如果你的生理反應傾向小休片刻，那麼何妨讓自己休息一下，而不要一味地壓抑自己的困意，以致整個下午昏昏沉沉。
3 u6 }. j2 B) X6 g6 i9 v. G% n( P0 F公仔箱論壇
5.39.217.768 H1 n* N3 T+ s5 w6 i( g. K& b. u
若要維持較長的午睡，只適用於補充前晚的睡眠不足，記得，真正健康的午睡不應該超過30分钟，同時，午睡要養成每天定時定量的習慣。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
