標題:
[健康資訊]
少抽幾口菸的50種方法
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2012-8-11 02:04 AM
標題:
少抽幾口菸的50種方法
雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
9 G3 }9 z% t( V& J$ @公仔箱論壇
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
F/ V& m! s3 t+ m3 M( A' C4 @
! @4 V# c4 h R$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
/ y* c1 T6 y s. E2 G- D0 ?8 G8 }3 c公仔箱論壇
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
tvb now,tvbnow,bttvb* D: W$ v1 o8 _& m
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
7 w) Z& l& i% R% ?! }' n1 X
得沒機會點燃它。
8 p! r7 O; b# |7 L. z公仔箱論壇
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
公仔箱論壇, `: |9 j2 t7 E; `
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5.39.217.76. M6 A# N7 z0 l+ p' j
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
! O [8 C& ~* H7 D( v) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
( U: l) p* d) L5 g
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
2 I( I" I$ C5 X5.39.217.76
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
! n/ Q8 c* j* K c/ v/ f9 u1 n
吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
E9 V* \, a) J4 c' s% v# p
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
# s5 K; }6 `/ W* V) A1 y5 v7 o# t0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p, u+ |7 ^% A5 |, x6 N% k! Y1 ]
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o! X; U1 Z1 v3 W# D {
３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
7 R' H; S- |0 M
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
5.39.217.76- A- [( ~* X/ u. H
做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
" o. b4 Y$ x. v/ O: R' z
無菸的日子。
# m! N) c& J3 |3 b5.39.217.76
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B9 l6 ?8 c$ h2 I
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
tvb now,tvbnow,bttvb* p0 @. p9 O; n7 N* c/ m
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
, J1 M' {9 N) B# k6 }
細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
6 w0 y7 _+ i/ ]5.39.217.76
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
. ]6 D* f2 z- e1 x; N, Y
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
5.39.217.765 L( E$ H( p6 V1 J4 ]6 \; [: Z- I
增而損傷呼吸道。
8 X* @& C' b; p# e5 O
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
公仔箱論壇# R& P/ O+ u# G \* `
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
& O' s- D* U/ _6 c5.39.217.76
了容易傷害氣管。
! |) K7 c$ k; j2 ?# L' k
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
tvb now,tvbnow,bttvb% s: R: p5 R+ C7 l* y" S4 t6 T
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
5 Z( S$ [: M! C$ |' y: p5.39.217.76
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w+ z* E- W- z4 H8 U( ^7 s
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f& o! A2 W# b0 o8 s9 f
一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
, ?5 v; n( z* D# C5 Z: g8 ]) e8 {
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m, A0 ], W5 k& J9 c+ c
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
" ]' \+ q W# J: ^2 N O( K公仔箱論壇
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
4 n' ]: O1 @0 u1 |! Q5.39.217.76
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {* B6 G0 d) f
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
* n4 V" w( \) X9 d, ]2 o. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
5.39.217.764 E# S1 ~! @8 w
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
/ T; N" S& l0 V0 y( h
出香菸。
2 w0 G% n$ Q: Mtvb now,tvbnow,bttvb
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
* v- n% |& s( b2 Y: p( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
，要發自內心想遠離香菸。
5 t/ B1 G3 U* y; Y" `6 ^公仔箱論壇
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
9 s' z/ x; ~- h1 d6 U0 S! [0 [
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
. L# `. q- S! e# y1 ^/ S5.39.217.76
分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
2 J" I( |7 e$ ^/ `6 h3 U P
記事本上。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]: g" h1 `3 d8 S; u: q* m
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
5 a& N' L, e1 p! Z/ R9 j5.39.217.76
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O" Q- w" N, m3 V
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
8 q) E. d, d) n+ m$ m
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
9 Z6 h9 e3 o, C) T$ Htvb now,tvbnow,bttvb
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c4 [0 K5 J( K& g5 v/ H
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
9 @/ |: A# ~( `+ r9 Z, g1 ?tvb now,tvbnow,bttvb
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a6 F7 x. x. {0 c2 B
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v2 r- \ A: K) a# l
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
5.39.217.767 p0 `( ?! x+ H2 E( [8 q2 a( s. `1 ^( d
40. 只買難抽的菸。
# n5 C, J# a' m
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
5.39.217.76' O. S5 `$ H/ n& u
器內，一直存到你打算戒菸為止。
. B2 W3 J X: S+ p: h5 E
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
; k& ?3 u1 I# {6 M) I
醒著自己關心胸腔內部的安危。
5 ~5 V/ X6 a* j, ptvb now,tvbnow,bttvb
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
: k, e# t- u" [3 n, }$ J
在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
6 L) _ u$ i3 ~9 V7 }( I
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
1 `0 p+ ` o9 }, c, b: T2 {5 J
的肺腑之言。
4 P7 m% t- S8 M1 T7 p. ?
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
tvb now,tvbnow,bttvb% f" G5 K! b t: Z2 Y
醒自己，也順便昭告你的菸友們。
- `& X' J4 q& n1 R* qtvb now,tvbnow,bttvb
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
5 Y& F3 l8 d7 q8 v2 f! z9 Z) |
能巔峰時期的表現相去多遠？
+ @$ z7 M+ `: J3 p5.39.217.76
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
4 z0 s2 I0 e3 g; P* |3 B4 \+ z* w, o
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
' E E8 {/ e' f( M0 j5.39.217.76
做點事情。
tvb now,tvbnow,bttvb6 p5 P5 @+ h& U- l' l& P% r
49. 到戒菸團體去做義工。
: A* f# `+ ~/ S! u. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
公仔箱論壇 I# V. y. l9 U4 O, [
會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
