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標題: [健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-8-11 02:04 AM 標題: 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q2 w" d- z3 r7 T/ y/ G
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！tvb now,tvbnow,bttvb6 b* t0 @2 z( r

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。公仔箱論壇7 M4 {% I# h! ]) X- J/ m
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。& O$ X6 D2 U8 s
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，tvb now,tvbnow,bttvb# ~, }1 ?/ Y& m$ {
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。9 m" _" O$ i0 @
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。! P) v; ?$ B5 h6 Y8 I; T4 C8 j
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。tvb now,tvbnow,bttvb% |8 L7 g6 A( g9 p# W
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次tvb now,tvbnow,bttvb5 r7 Q1 z1 y; r, Q' Z+ y
　　無菸的日子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D( h- d" w' U3 i& q5 }0 e
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。5.39.217.76/ x1 U) V9 @% I
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。公仔箱論壇. K5 j5 E  D! t$ ]! Y+ Q
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用7 ~* x9 X( ~- S; G
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。2 q# f; Z5 _: B. ]% }+ \1 t
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。9 T: \. J/ q( M% _
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L2 _- Z: R( B) K. D& @
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。公仔箱論壇2 e' u8 G$ ]- z$ p! o$ ~
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗+ J: W7 r5 R6 y' k$ I4 I% i1 v
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。tvb now,tvbnow,bttvb6 W/ k: a' L8 f# Q8 m
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。" z" u# }. \% \( R- |& I1 S3 v
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。' n: W6 ]8 l( X" _% }0 O" h. q
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。tvb now,tvbnow,bttvb4 g2 P0 z( J( b
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t# h) |! x  P3 f; b9 Q" E
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖  p3 u3 @% t* A: E" |
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。+ Z7 e; G0 N. |8 ?  c) ^/ o) ~( |
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿5.39.217.76+ H5 c  D9 n6 b" R' P
　　出香菸。公仔箱論壇: Q* K! H$ a- L1 g: o+ {% [. W1 F
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信% `" Z0 {2 W( H" q- f
　　，要發自內心想遠離香菸。公仔箱論壇9 _# E1 E( M$ g5 w0 B" ^, I
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細tvb now,tvbnow,bttvb5 t* \- F, h: S6 E% \# r
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在0 _& R7 G7 W2 U( u+ A
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。tvb now,tvbnow,bttvb6 k+ r# z+ L5 j3 Q. G, i
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。tvb now,tvbnow,bttvb9 d- K% ^6 ~7 X4 T7 q6 k& n, t
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。* t7 Z, ~  A* k: z% T
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。5.39.217.76; H7 J% f$ f. Y5 m! R
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。5.39.217.767 H5 U7 l3 m# Q# o, h6 w$ Z
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。* D+ U; V* N+ I0 ]; n- \) q
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提0 i7 u3 r) c. F* {
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你* m" q. u/ J8 m& I1 A9 K
　　的肺腑之言。5.39.217.76& ?1 S$ z0 c+ V, K! R; j* `
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提: Q3 ?( y2 _* E/ c4 }
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體7 q- D+ W+ S6 H% @& e
　　能巔峰時期的表現相去多遠？
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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