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[健康資訊]
少抽幾口菸的50種方法
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作者:
huichi0426
時間:
2012-8-11 02:04 AM
標題:
少抽幾口菸的50種方法
雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
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我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
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2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
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3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
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得沒機會點燃它。
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4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
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如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
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5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
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丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
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6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
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7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
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吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
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8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
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比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
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9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
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３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
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10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
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做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
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無菸的日子。
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11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
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12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
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13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
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細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
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14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
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15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
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增而損傷呼吸道。
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16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
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17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
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了容易傷害氣管。
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18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
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19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
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20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
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21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
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一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
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22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
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23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
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24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
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25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
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26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
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，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
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27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
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出香菸。
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28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
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，要發自內心想遠離香菸。
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29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
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30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
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分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
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記事本上。
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31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
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32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
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33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
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34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
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35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
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36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
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37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
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38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
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39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
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40. 只買難抽的菸。
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41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
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器內，一直存到你打算戒菸為止。
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42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
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醒著自己關心胸腔內部的安危。
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43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
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在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
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44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
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的肺腑之言。
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45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
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醒自己，也順便昭告你的菸友們。
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46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
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能巔峰時期的表現相去多遠？
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47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
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48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
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做點事情。
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49. 到戒菸團體去做義工。
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50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
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