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標題: [健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-8-11 02:04 AM 標題: 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，tvb now,tvbnow,bttvb2 `/ Z7 c2 d* N; |5 ^# I# ]
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v" g) x( g5 ?8 T; J, o
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。# h, p7 u+ x+ w$ g: j( Z
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，公仔箱論壇1 C3 W8 m9 _+ L8 z
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。tvb now,tvbnow,bttvb% e  h: y- c1 j2 ^/ j
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古公仔箱論壇) x+ a' m: D0 g2 P2 k; j- L# s
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。; X8 m$ U& Z0 ?
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次tvb now,tvbnow,bttvb# Q" `& E2 a( h$ B4 O1 ~0 m
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上tvb now,tvbnow,bttvb) ^: _9 y  }7 e0 [+ a+ ]
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。公仔箱論壇4 `* @- c$ K) u9 y2 u' F: ]- `
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月+ E6 y6 j- u) Q& p/ i' D0 _
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。5.39.217.765 n+ X) }" _7 H+ T5 q& k- I' p9 {
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。tvb now,tvbnow,bttvb! j  |0 m# J/ w8 o8 O7 G, B0 W1 E' P
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。  m- j) z  N" [& f1 `
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用5.39.217.76! Y. r0 P# p1 _2 S8 T+ h) g
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。tvb now,tvbnow,bttvb- i' s9 J! H% T0 ~
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。. `# \& W4 q3 c3 j" m! O
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。; l) r" B" f' |
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。5.39.217.766 b7 a# e4 f5 J  X
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。公仔箱論壇; s3 x8 K% U* y$ G# \
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖4 Z  w  F" F9 Q( c+ a& _* }/ Q% i8 G! ?
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s! m1 P  `8 x/ i0 W: a" @
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {6 Q# l2 A% G+ T
　　，要發自內心想遠離香菸。公仔箱論壇: r0 m$ ^" [% {. F* p! M( `
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細1 }3 D0 r2 f8 x9 X
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在5.39.217.766 A: J. M2 ]- M: l3 s
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。5.39.217.76: G) k4 s$ w* s6 ~) T; ^* K' }  V
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。5.39.217.76" u  K$ O( q; `4 _
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。公仔箱論壇# P0 l) c9 Y. _" _% a4 l
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。tvb now,tvbnow,bttvb. T; ~7 ]; u' ]# c; q$ u3 T# s
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。tvb now,tvbnow,bttvb. E+ z" h( Y! N
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。5.39.217.76. d4 g. u" O4 f: t1 k. l' H7 A
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提tvb now,tvbnow,bttvb  l, Q, O- b* d3 i
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
　　能巔峰時期的表現相去多遠？公仔箱論壇; K: V$ R, y) A( V8 k" w
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。* D5 r: d$ d' X1 }; d4 A
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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