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標題: [健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-8-11 02:04 AM 標題: 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。tvb now,tvbnow,bttvb. E* W( S; i. b' n6 M* }
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。tvb now,tvbnow,bttvb! P  W6 ~" e- W
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，公仔箱論壇4 p2 L. S1 U: m0 q' l
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古公仔箱論壇+ A0 q8 b8 v$ q; _* U
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l. o& i1 @% r0 s9 G) g
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。! ~3 D- e$ o' R9 a" O( d
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上5.39.217.766 E: O  ^+ g  z" m4 G& y
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月公仔箱論壇4 M  M. M3 }7 v8 }3 W
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次) W# E6 c8 j; |5 a0 |
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。/ W6 I9 |9 l, a) t; v/ Z# {
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。tvb now,tvbnow,bttvb: q; _; w, t3 {' L+ b
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w9 t1 \- _2 Y+ V' i( y* b2 A
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。3 b; m( I! J# s. `- I
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟公仔箱論壇5 w+ w6 Y- \. T& I6 D' K1 i! ~
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q5 D  u. n1 B5 f
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽tvb now,tvbnow,bttvb' }4 U  r' f1 _* u
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗7 P6 F# s) o9 [7 [8 H
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x2 ?, A; x  c; I6 d
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L' t& K) e' s8 _) t7 Q3 g& t
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸* r/ x4 r' @+ n* X% r
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖5.39.217.76& @* ?! M* l# n$ W8 A- f- r3 Y
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。5.39.217.766 K0 ?% `: B/ h. L7 L
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿公仔箱論壇" p( l1 r# A, `" q" N+ D9 B
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。5.39.217.764 x9 @9 j( r# W' }7 `& {
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在tvb now,tvbnow,bttvb4 g8 Q. H" |; ]; ]3 w
　　記事本上。公仔箱論壇5 b4 l# y3 \; u: z
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。tvb now,tvbnow,bttvb: p$ {! Z) g$ I5 `7 {9 h0 P
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。公仔箱論壇( t8 v* e, H# L( c4 q
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。tvb now,tvbnow,bttvb' o, q& o; ~; r- n7 b* p  r
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。tvb now,tvbnow,bttvb% A, \) j: u9 v. L4 x
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。tvb now,tvbnow,bttvb- e3 G4 i; v6 f* [& e; G( u
40. 只買難抽的菸。1 ^7 z6 R. E1 U0 p) }
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容5.39.217.766 t' m7 O" Q) T. ]
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _' F4 ?" S2 j
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提tvb now,tvbnow,bttvb6 {$ L, t% u; j  V! N' o( w+ C% u
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。5.39.217.76) N9 f  {! Q5 G0 }+ D5 W! g8 x. `
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。公仔箱論壇6 r, m& M, {% `* h( i- \0 G  {
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
　　能巔峰時期的表現相去多遠？
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。5.39.217.76/ ~  \2 q6 ?% {% S+ ?
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。- Q: v2 f2 `' C. \* H% W
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些5.39.217.76+ ~% u0 l& f+ O% H4 S$ z5 u" X6 b
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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