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標題: [健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-8-11 02:04 AM 標題: 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，( j6 J$ M/ t- G* {9 B4 R
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！5.39.217.765 [1 U* m! j1 f7 d

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。% F0 Y. c. F2 T% ~3 [
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。. c- j$ [$ M" W9 w2 y" W7 @% \5 M
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。tvb now,tvbnow,bttvb$ b! {# J# X0 O' J" `5 D, o. ?6 s
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。tvb now,tvbnow,bttvb# C: x" X1 D5 t# S. @" E- u5 m
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。tvb now,tvbnow,bttvb5 Z5 h' X$ L* g; D9 @2 m
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。tvb now,tvbnow,bttvb' Y) \* S7 Q3 r% o5 y
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次公仔箱論壇# j! Y: v8 i, n( b
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。tvb now,tvbnow,bttvb) r& L* s1 s5 ?+ A5 J
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e+ B$ W# D' O; X
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。5.39.217.76- s* q- g( L( ^+ }
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽tvb now,tvbnow,bttvb7 u1 A3 t$ q5 i2 S! O
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。tvb now,tvbnow,bttvb* u- b5 x# S2 t
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗5.39.217.765 U" I- D+ a" n# Q" ]
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L( o9 ?: A" S
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。% Z4 }. J# I" ~5 V
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。tvb now,tvbnow,bttvb8 D8 d! e5 c' N8 `, g4 u, m
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸公仔箱論壇) a' n9 j8 s" \$ O' {
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖公仔箱論壇( s8 I9 S5 ~) z. J5 c- T' v7 ]
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。公仔箱論壇% e1 Q7 J) J' d3 k0 U5 w/ [$ k
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿tvb now,tvbnow,bttvb4 `8 G. S' v6 @2 m
　　出香菸。公仔箱論壇1 [- s  ^' M- O: G/ A
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信tvb now,tvbnow,bttvb* U  w' R2 ~7 t* N5 h5 r9 f9 O8 j
　　，要發自內心想遠離香菸。公仔箱論壇! X( b$ i8 ~3 Y2 p! m3 T& M: G3 Q6 _
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T9 i! y2 J' A9 B; O
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。公仔箱論壇- {& }4 f1 ~) |- W: L0 [6 A7 E
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。tvb now,tvbnow,bttvb. w  u/ g) v6 [5 I# J! v
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。5.39.217.76/ S8 O) u( m" H6 O5 w/ {
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。  g9 I3 ?, b0 R& Z( P) C5 l$ K$ b
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。, e( t: V( p1 x
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。tvb now,tvbnow,bttvb8 p) ?1 y0 x  ~) B+ r
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。7 E  o3 F( E, _+ D. S! M, Z7 D" x
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H  P( T; @' D0 O: c$ Y9 h
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容/ b7 c4 a1 {/ }% H
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提. Z1 l$ `% H& u
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^/ d8 k" F& ?3 {( B; V
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁5.39.217.763 m$ V9 t1 M1 B' N2 P2 _0 `
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你2 |, t+ L1 R+ K7 c% q: y8 N+ B
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。公仔箱論壇- [1 G4 n% Y0 X5 @1 E' M
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
　　能巔峰時期的表現相去多遠？. E2 j$ R5 G6 }/ P4 ^2 M! H
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。公仔箱論壇8 r* Q8 ?; ^: `# m% p
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。' @7 S% h; ?& e3 K' b
49. 到戒菸團體去做義工。公仔箱論壇) K" S$ z/ W2 ]; Z* ]6 P
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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