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標題: [健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍........... [打印本頁]
作者: jyliang1    時間: 2012-8-2 06:21 PM     標題: 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........5.39.217.76. g6 S% D6 u0 }' f4 t0 ]$ W
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身體好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |7 u7 Q% \* @- `: ?- O
沒秘訣，只要一直走tvb now,tvbnow,bttvb- H+ Z7 l* Z7 O; [4 ]. `

1 k  Z8 h; u  l! itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! ~+ G5 Q- x; v7 z! Q+ G1 M" ]
「我媽媽
' J4 t- ^' N8 z9 T+ `) @今年已經 90 歲了，
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* q! q- Y+ `2 A- \& s# o9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，
0 W0 q) `' P+ C. ~" U公仔箱論壇; N$ a0 Z- i5 _1 _0 M8 R  p
我當然也要
3 P: P5 c: l; D2 v0 T# r公仔箱論壇& s* [9 Y% ^% a0 B& L% [, `  c% l4 \
& T8 @# e5 }- F8 z. Z9 A$ ?
[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」
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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y0 v% `  S( ~
公仔箱論壇5 t0 R/ \" t* D3 _" B; N% s5 T- d$ }
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  [: [/ k; I" b# K5.39.217.76[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從公仔箱論壇3 @. Z8 p1 ~' u' d
不覺得自己老，tvb now,tvbnow,bttvb1 O# J. H0 u7 N! s8 E. \# |

' w" B8 k, `  ?8 w3 S/ ?; |公仔箱論壇每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
+ M1 ^  l% g/ s0 ~黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，
4 V# k: I! ?2 o- n, f- e公仔箱論壇, z. Z' N9 B- `0 C5 Z0 j8 \2 K' V# k9 J
是享譽美國的腦神科外科專家，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F' B$ k# |; Q. Z4 r0 A

; s. N2 g7 ?; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更是美國雷根總統1 R" b& C  A  ]$ C) v' W! h
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T6 X8 G+ h1 B9 ^, R: {' O* e, @
當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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8 f* t# R, g/ [8 L: `8 ftvb now,tvbnow,bttvb15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜
% ?. e3 b1 X$ \3 p# k- ]- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.761 f, t& B/ X* ~& o3 i  G. u
「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，# p  ^1 Z) X3 `9 X# i8 K4 @& G3 G
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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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: ^9 E5 X+ Y# I' @( U) M: m4 Ntvb now,tvbnow,bttvb身體好沒秘訣，只要一直走：tvb now,tvbnow,bttvb+ Z3 E* u# N( w& g
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這些年來，他既要為醫院的長遠
5 u: o; |+ }; w. ]4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
  I# w: C, L! h3 f# y! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W, D% I  Z9 Q; j+ u
問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，/ X' p$ z6 x6 A' g
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」公仔箱論壇/ U7 R9 P2 |) k& G- Y0 R
這些年來，他每天清晨起床後，
/ p+ s3 {# y( C, `* J& k% ]+ Q7 Z5.39.217.76就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `# z5 j. j' [7 M! {

+ V+ t$ |0 }" C3 u  C2 G5.39.217.76不求速度，也不在意距離，能走多遠，就7 p; b& B. A% D
走多遠。# r) g% }3 l/ _& ]- Y

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$ }. L9 \4 K2 V0 e, h3 o6 w1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% O0 r- t) H+ _( O! E$ t. dtvb now,tvbnow,bttvb長期走下來，黃勝雄也走出了心得，
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* s, I6 @# ]$ M' ]8 ^! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值
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. D' a* A- i5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 b" X3 y3 q6 ?  R7 g0 R/ e# C5.39.217.76三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到
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7 E4 I  i% e( x% m8 P運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
# B, j( c3 k, m/ E, Q公仔箱論壇如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，5.39.217.769 b4 k% V* d0 ^8 Q5 U" q
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。tvb now,tvbnow,bttvb' l4 s! G/ Z& c3 l% y9 B# R1 _

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, _) z& b5 ~( Y4 j( a% t公仔箱論壇碰到下雨天，那裡也去不了，
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  S3 F9 V& k* `, D0 B2 W' O& Y$ ]tvb now,tvbnow,bttvb他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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) ]0 W2 W- R/ M9 D運動量不大，堅持下去就見效0 O  Z% k* C4 t( {( q* h
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。
  {# ^4 G7 U4 V# etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  T, `3 v2 t; H, U; P; @2 Z

BMI值計算公式:    BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :


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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為  BMI=18.5～24
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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，2 L2 q0 P. P' `$ @1 T, V8 |7 f" X2 d) g

- g. }6 E& m9 H5 F3 ^大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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) w) g# e* d7 S5 M) J# b5 P) stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {, ~  d5 `0 M, w$ f4 ?! A) e3 ^
5.39.217.764 W5 o& Q( U0 F1 i" [6 {( N7 |" T3 W
為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，5.39.217.769 T& G, \& l' p

8 C: c9 L! \( j1 I4 f; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，" r/ \& n$ |9 y$ N! S+ D
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f& L: a* ]! B  z& l

* v1 ?- }* g' O5 ~; K公仔箱論壇少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才
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2 d* w; p3 K4 j+ k5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恢復正常飲食。8 o" F: ]/ A  M6 ~/ `
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，公仔箱論壇/ X. G1 ?5 v1 o+ T

" d) @$ h4 d8 \0 F3 _tvb now,tvbnow,bttvb唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e0 {, A! v& g  N8 E$ e
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @2 _4 r" R, i( m1 a  Y; u

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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，
; v0 L' r" Z* G( n# K6 k& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- \) x2 d+ L4 N* r, \: F; i4 l) B公仔箱論壇深知中風對個人及家庭、社會的傷害。/ c4 p: ]/ b; U, L, `
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，公仔箱論壇( A1 t5 O8 [; J" ]

, ?' X" B3 h4 T# }% q3 y& c1 c5.39.217.76加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。8 Z0 j. a2 I& n

* c+ J  w$ n; ]$ Z5.39.217.76常保樂
7 R) i( D" D9 c9 d公仔箱論壇觀心，趕走自由基
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黃勝雄認
* }& S0 K+ v+ ^2 p. _tvb now,tvbnow,bttvb為，還要常保一顆樂觀的心，公仔箱論壇1 k5 M2 I% y# D. _  J# @7 q+ z$ h4 d
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因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說
8 p& h. a2 _3 P' a5 ?; Mtvb now,tvbnow,bttvb90 歲，長命百歲也沒問題。」
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，. O! j# h: Q6 G) L
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但只要5.39.217.769 n2 m8 |. C/ N% ~
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4 r! }: o4 T  O# G/ o, u) p5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，
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/ I+ ~* v" o5 D' R7 I$ `9 D加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
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' L: I9 w2 A! }tvb now,tvbnow,bttvb但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
7 e: [4 {5 R% y2 f8 B8 F) z5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb6 i, E0 }. n* u0 ?2 H, [( t
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* h4 |+ t1 `* U: _- f  h# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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