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標題: [健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍........... [打印本頁]
作者: jyliang1    時間: 2012-8-2 06:21 PM     標題: 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走5.39.217.768 L" w' q. S& x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O3 H- Y+ Q" D" B9 i3 z

) Z/ |( F% I8 _  d3 D0 F" p5.39.217.76名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........公仔箱論壇& @' B2 e0 N6 A9 X. ?
[table=98%]
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身體好8 y; ?$ B* R1 r+ f
沒秘訣，只要一直走
+ Z* \7 K6 H; j4 a5 s  m" B! W0 }
4 a# [& z) |) R5 mtvb now,tvbnow,bttvb
) F9 u+ G( l) o8 u+ h; N# ~! I, V5.39.217.76「我媽媽tvb now,tvbnow,bttvb' i0 c0 ^. B" Y" V0 v# X5 L
今年已經 90 歲了，
  P1 F: K1 l; |+ c; \5 C1 {4 D7 ltvb now,tvbnow,bttvb2 B  z0 e" r9 j% ~* O& \
不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，
8 Y$ S6 i6 T* ]! L& h* n. etvb now,tvbnow,bttvb
' R, \  R0 }0 B% X+ N# V我當然也要" S# h% o  f3 ^# b) g
5.39.217.76, X' r& p5 h" d( M
: G7 b! v+ e& n7 L# T
[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」
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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄5.39.217.76  \/ c2 q7 ?0 C/ e* g% z2 _$ Z( u
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) D. I' i; f% W- [" ]' ]公仔箱論壇
3 `" A/ k; Y7 ]' T9 u[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
8 Q; U( D! l0 k; h& M! V2 t公仔箱論壇不覺得自己老，tvb now,tvbnow,bttvb  J' W' H7 Z: B/ Z: t

) E7 q4 S% U  d6 R, F每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
' w" B- a- U4 e5 e5.39.217.76黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，tvb now,tvbnow,bttvb- T0 v* h. U: f7 |- k/ b3 h) W

" X+ R* `$ |/ j; V9 |8 C" Ytvb now,tvbnow,bttvb是享譽美國的腦神科外科專家，
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3 ?1 s4 p2 N$ E) V; V# _5.39.217.76更是美國雷根總統TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^% {, D  n  L, A: r* R

& D) f* p! W4 u# G1 r7 h5 O公仔箱論壇公仔箱論壇% n. t7 ^# N' b; [2 T
當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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+ |& y- L, t3 s  X4 R3 h/ M公仔箱論壇15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜5.39.217.76( X) ]  D. ?0 e. [0 s1 p, X
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「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，公仔箱論壇$ i$ y. s5 I1 Z; ~2 Y3 ~4 N1 m

0 c. o. k- B# C4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Y8 b5 f- @( u9 T$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w# Y# e) r# s4 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q0 c# _* F7 V' Y8 ?
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身體好沒秘訣，只要一直走：
3 I% s3 Q9 `- N7 _# J% z5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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/ R4 `3 Z, n# d3 L+ ?* F公仔箱論壇這些年來，他既要為醫院的長遠tvb now,tvbnow,bttvb9 `  {  a5 f( l- d9 }3 h  O
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。公仔箱論壇/ f6 ]) h' a5 _) ^; Q  P: B. t

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2 e# ?6 s  d- F( I1 c9 P公仔箱論壇他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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1 O$ A9 O$ R6 {, x( y5.39.217.76問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
9 G  e- C; Y( n' s「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」) t8 v2 H0 B' a/ Z& u: x
這些年來，他每天清晨起床後，7 `- p* F# Y! D1 Z
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，
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5 r0 T" w9 M% k1 r0 s& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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; \- O, ?5 X% c4 G: U公仔箱論壇不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
% n4 j: O; ]2 O6 x( Ftvb now,tvbnow,bttvb走多遠。tvb now,tvbnow,bttvb" C1 r# Y) l' r4 u% [3 g

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+ d/ P- U7 v6 c* h公仔箱論壇長期走下來，黃勝雄也走出了心得，
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每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值
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, e* U# A' `' ^8 @5.39.217.76三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，/ E5 j3 y1 X% A% S- M

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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到# t6 G% T: R: S- w2 V' p

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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。" j' C6 c5 t4 L6 u
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，5.39.217.76( V$ [7 B7 q2 f+ }6 o( _! @

# `/ B* K' z. s) a5 j他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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運動量不大，堅持下去就見效
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3 @9 @& y- b0 l: V, @, x( W5.39.217.76BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。; ]8 F' ^, ~( m* w  i( x# L- _
, `  x& \3 \% F6 A

BMI值計算公式:    BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)


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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :


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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為  BMI=18.5～24
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8 ^& ?( ^0 i7 l  T( _; w  ~  _5.39.217.76黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，" T. `2 H% |  L. J- `: `( z
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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6 {9 X+ |' b" L! O5 n5.39.217.76為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s3 G/ F6 k  q
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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" U+ O! r- Z6 A少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才tvb now,tvbnow,bttvb% D3 v* P- I0 t- S# ?

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恢復正常飲食。
5 h4 ]  [" |1 L+ Z2 J$ V  t7 U「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，
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) ?% x# l/ T7 d5 S大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
( [  X; z( A' B! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& i; j% v# _8 ]! W, T; s* ^
往往也帶給健康一些負面影響，tvb now,tvbnow,bttvb7 @- s' n3 |: a

2 ]& E) @" n) O" `5 O. F$ ]5.39.217.76唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，- N5 i7 U) w( ^& w) _1 u( v
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb3 [- e' m  Q; Z2 l

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. E! k4 ]3 P+ p3 ^7 E& c" g" Ntvb now,tvbnow,bttvb黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X. X0 h1 B5 [( K9 h
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb! L+ t4 b% S. h' s. }4 \- Z
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; \, l+ h$ S3 v( J) ?5.39.217.76所以他特別在意血壓及血脂的升降，
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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; Y. K( X5 o9 L% l8 x/ O5 R& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常保樂5.39.217.76$ R3 u' w. A6 W
觀心，趕走自由基
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5 @! s9 }/ Y; d0 A" I$ ktvb now,tvbnow,bttvb黃勝雄認
, N* f. Y! H( u- p2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為，還要常保一顆樂觀的心，1 y8 I( N( d3 V- H

( {( W: C' Z; l9 `- @8 ytvb now,tvbnow,bttvb因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說tvb now,tvbnow,bttvb/ x# t2 w% V2 c+ L% Y3 N1 @) K5 `
90 歲，長命百歲也沒問題。」
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3 @% u) B% r# a6 ]5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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1 V0 C  W- o3 h/ a- V5.39.217.76但只要
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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，
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! `( q% K/ S1 }; M+ q* K% G加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
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但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z  T# x" W* V# ?6 J
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5 C, P, q8 c/ r7 ~* c0 Gtvb now,tvbnow,bttvb
' s; w% Z9 @) Y- [4 ]+ D' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; y! X8 |- ^( r  y2 |. stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \& n- A4 r5 J" ^

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