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標題: [健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍........... [打印本頁]
作者: jyliang1    時間: 2012-8-2 06:21 PM     標題: 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........
) \) U; Y* A0 F- K  G( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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身體好
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9 F+ f8 P8 g: F3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d8 Y6 R( Y* H0 k% p3 P
「我媽媽
) S3 N+ n3 R4 C0 m! ]3 i4 {公仔箱論壇今年已經 90 歲了，公仔箱論壇) Z. t! o: ?9 A

2 I* e. [( p0 W6 H$ H0 l) ?tvb now,tvbnow,bttvb不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，
4 t+ R8 G; ]- e. ^+ D* V) R0 A
% S: M" v" N( Ttvb now,tvbnow,bttvb我當然也要
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3 G' F& X! Q. K8 ~+ r公仔箱論壇
[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」- m0 Q' D. Z: u  w1 n. W

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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄tvb now,tvbnow,bttvb" B5 f0 y0 ?# e% ^, [5 z5 _

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  q8 R4 `2 F. q# J5 d4 q  o5.39.217.765.39.217.76) ]7 W! r  y3 K' A/ t
[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從tvb now,tvbnow,bttvb: f7 E/ r1 {  ^/ V/ ~  o9 P
不覺得自己老，
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每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
6 J1 O) ]) U( n& b2 n8 y. G5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，( w3 I1 D* H0 B/ Q

* W, o1 V3 m3 P9 ]4 A2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是享譽美國的腦神科外科專家，
! Z; B7 T1 n7 g/ f5.39.217.76公仔箱論壇& K- G& a/ V3 t# S; {# X) y
更是美國雷根總統5.39.217.76& u( B; W5 _. t9 y8 l
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+ C4 S0 g" `( E! Y" k3 u0 ]5.39.217.76當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H' x; L/ b: }; d

4 Q! A) ~; A6 t4 h1 w& o* j" F+ G  M7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ i0 l3 ]1 A. b  I: Q5.39.217.7615 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜
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7 M8 z. J; W1 h' X「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，
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- L9 F; B  t) n& T. b( r3 M6 I) X像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。7 K9 T& d& J3 E7 d5 X/ k# b

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- g/ W- W2 p* L這些年來，他既要為醫院的長遠
  z5 }% z4 ?2 f* Q- B8 J; c發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。公仔箱論壇8 D" }( Q; g( g/ M

5 l* g/ D9 W  i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q8 U: a0 b( \) P! n
他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，7 k" X* {& F% V" |# H0 d' b3 z4 T
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」) [! p+ `5 V, m. a
這些年來，他每天清晨起床後，tvb now,tvbnow,bttvb4 W6 @8 O1 H6 h
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
' A- P, p' v! x7 Y- g; A! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& |- e0 S2 \' Stvb now,tvbnow,bttvb不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
; d  |2 I& e. r6 {) d4 _5 O走多遠。
" L( n: r2 w1 o% b) N公仔箱論壇2 J! b1 S+ |- E6 w- r8 K

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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，
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每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值- m) ~( T) v! v

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! U9 r: J( y% @, z# m& D5.39.217.76三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
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& ?) _1 i7 r. A公仔箱論壇就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到5.39.217.76% B8 \5 r$ O% h. s8 x
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5.39.217.76  T2 T0 N& u* h0 t0 o1 K
運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
" }4 d6 o( |6 W& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，" y- L4 x! H; p6 K+ |
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。) c  V3 I# f  I
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7 m2 v% m; Q/ Q# W7 J5.39.217.76碰到下雨天，那裡也去不了，
! S% ~* S7 g# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% O& n8 F1 v, g5 o! N) T6 G
他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。tvb now,tvbnow,bttvb) ?: P2 Y$ |, q

+ N( X# G5 E3 N0 Y( b4 W4 N, e4 `運動量不大，堅持下去就見效公仔箱論壇. O- ~, ~$ Z3 _7 a
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! _# }9 D$ l0 \6 {$ F- O) gtvb now,tvbnow,bttvbBMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。公仔箱論壇4 @$ H2 w' J7 q; r1 g

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BMI值計算公式:    BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :


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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6


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體重正常範圍為  BMI=18.5～24, R4 o# y* m) _( q3 P( j  e


3 R) a/ P- G$ r  \公仔箱論壇黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。5.39.217.76% \& k# }0 g( Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M1 m3 H8 H" o$ {5 Q
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，$ G. P( X$ C% [  _9 x9 j

4 Q. N" ^7 ^5 o9 k3 M公仔箱論壇只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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' I8 l% n( ~) X9 U# R; p公仔箱論壇少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才5.39.217.767 T( D7 h0 g' O* n

* W8 m7 b: T  k  W( U- i0 }# v- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ?+ D) o0 _0 s) X9 ^tvb now,tvbnow,bttvb恢復正常飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z2 F9 o; U9 V9 e  L+ C5 M8 A& {
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，
) Q4 P; l" i0 a  L/ s. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  E# p; N, z/ Q4 o1 _7 ]唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。- ~8 \% B/ L0 k6 a; l! }' s

9 J* m. Z( M+ ]0 w2 q, l: f  F結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，公仔箱論壇$ k0 f' e3 }$ l7 b
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，tvb now,tvbnow,bttvb) T& v8 U7 l* F7 I

( a- r9 }. j' Q8 Atvb now,tvbnow,bttvb深知中風對個人及家庭、社會的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb( S2 ]2 I/ s- g6 ]

3 [8 Y) g! I2 m5 D' s1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: [4 @/ a2 P: T' q* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以他特別在意血壓及血脂的升降，
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$ V0 T3 O% r6 K: Y5.39.217.76加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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5 S0 U9 J$ f* [2 w, `' L3 C2 Z常保樂5.39.217.763 G7 G5 e8 H2 Z( ?: O
觀心，趕走自由基$ `4 f# ?3 s1 i" ], ?
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- E" Y( h1 Z# |8 v1 F, U9 r, e黃勝雄認
% ~+ C- z1 k' u7 Z- k. T" Y+ o: D" J5.39.217.76為，還要常保一顆樂觀的心，
+ T9 l( ?# u2 L$ \/ Y% c7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 w( m/ t& J' ~) O) a2 X: j公仔箱論壇因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，! Y5 G( ^& y) s- Z" ~9 k& j, F

9 N8 u0 W5 V9 G. b5 G2 h2 r4 A0 X* i% ~2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 z9 @; O/ K; |$ ~; v- I5.39.217.76「不要說7 G5 X! [+ N6 G
90 歲，長命百歲也沒問題。」
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，# h7 m5 t- U4 l
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M& a  v' z5 C6 y) a0 _8 N
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但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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& C+ P2 Y9 J& R; a9 N. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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