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標題: [健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍........... [打印本頁]
作者: jyliang1    時間: 2012-8-2 06:21 PM     標題: 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
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$ r1 n/ a) \9 w; T5.39.217.76名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........4 l1 o. Z& K- J7 l
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身體好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y( d3 Z$ i" W) d6 v
沒秘訣，只要一直走5.39.217.763 T, o$ y# E0 T

( b* P( |8 R, U) Ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76! m# W- U* f& N2 x* b
「我媽媽, h9 N$ P3 a$ m
今年已經 90 歲了，4 Q, y& l4 [1 |. I1 J  U

( K1 J1 D) q$ z5 m" S& t# r" d* V公仔箱論壇不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N% d) H! ~: |; o# }; K6 Y

: K; @+ {& V, P9 `/ P+ }tvb now,tvbnow,bttvb我當然也要; N5 `/ v% S- g

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! {) f7 j4 x/ \* m# N6 G$ A! C1 \tvb now,tvbnow,bttvb
[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」
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' b" q' N, n: S% q5.39.217.76花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄
2 L( C( C' r, e8 @* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 A  }& o0 a7 V" S* Y* Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 X1 X6 Y9 E% t1 I. l% ^
8 T0 n8 h' @1 X, h* q3 P
[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R$ i3 E$ |1 }" e$ P8 B
不覺得自己老，
1 G& D  b1 U  b5 _. d9 Q5.39.217.765.39.217.765 }2 ]- z# o* ^7 H" {* Q
每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。5.39.217.76* u! V/ |( \4 ^) ?+ c8 `+ I5 S( t
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，tvb now,tvbnow,bttvb8 I$ h( ?% y4 ~1 _) k, |$ W) n
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是享譽美國的腦神科外科專家，公仔箱論壇# }3 F, K; [" R2 Y( Q
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更是美國雷根總統公仔箱論壇6 X7 \+ e* s7 `2 o* S/ e3 x0 a
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) ^: ]: M% n0 s8 W) y9 b當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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: a' }0 v' _/ W* ~; N/ I6 D' u15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜
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/ S  N. g; {! _( @  I% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，
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0 L2 R0 h+ ^# p+ [% D- c( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q/ L3 w9 U  C
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8 D' P' X9 f1 }$ c7 X5.39.217.76身體好沒秘訣，只要一直走：
7 x3 k& H4 w% O  Z3 n0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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  P( S1 ?8 c& c3 q( b這些年來，他既要為醫院的長遠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w6 p6 }$ u# G% e
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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& p! W  F$ j. {3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
) \) L$ |6 P( _" b5 c& O7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: J! u0 b6 O, j/ Stvb now,tvbnow,bttvb問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
/ q+ `3 ?# f6 x4 i& C: l( Y+ _5 U「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」, u1 E! V& q9 z  E4 G' T/ o
這些年來，他每天清晨起床後，
# h$ o9 [1 e7 K5.39.217.76就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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( ^9 q! {( |) D3 r7 b; ]# |) f% g不求速度，也不在意距離，能走多遠，就TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l* M* R7 }& D/ S
走多遠。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  v3 T7 v8 I( w; c$ v$ `$ `
長期走下來，黃勝雄也走出了心得，
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, D/ y' ~, p* {/ `/ `9 \1 otvb now,tvbnow,bttvb每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值
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* Y$ N; ~+ m" O* D三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
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5.39.217.76( w/ N) `0 [8 A4 q+ ]
就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x* i. P. y3 {9 D3 ?

7 H8 G! e& _/ k! V$ n: C5 T9 @公仔箱論壇6 f  T$ `7 \8 f, }
運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。公仔箱論壇" y2 G1 U( Q# B
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，公仔箱論壇  p: p. ~' U& ~1 E& ^

+ J2 ]3 ^) o: q7 L2 z) y$ N5.39.217.76換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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' i2 r" c) @8 _碰到下雨天，那裡也去不了，
6 D% {4 g$ P, R; N) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! u9 B$ I" L1 }5 b公仔箱論壇他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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運動量不大，堅持下去就見效
+ y5 k7 n- G  t) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f3 O4 p! z3 E- @, S
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。
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BMI值計算公式:    BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)


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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6


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體重正常範圍為  BMI=18.5～24tvb now,tvbnow,bttvb$ c' Q1 N( Q+ v& ~; |) d& ^


* H+ ]9 w3 l; j0 H! T7 b公仔箱論壇黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，
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- d; @, ~0 H( f  p6 G大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
# M& k7 ]; A% o2 H3 g5 U. q" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. V7 c- ]* f* O( ?0 m) X: y* U/ @公仔箱論壇只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，
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# k, \0 v8 r) f; Q7 d/ p  n8 Q公仔箱論壇接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
9 v: N+ x" Z  V7 w0 t, d2 g) y8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Y, l' d2 N' M) Z9 atvb now,tvbnow,bttvb少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才
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恢復正常飲食。tvb now,tvbnow,bttvb0 B8 n1 A5 W  u6 j$ S8 r
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，tvb now,tvbnow,bttvb$ \/ z4 Z  |- S+ m

3 M! o- U2 D" Q大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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' t# K* S1 E+ U0 _0 r. |結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，5.39.217.76, C; }8 [! }( y2 V

8 {: |6 R# J: [# B( |$ O/ B) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。5.39.217.76* G4 a3 I( U2 Z% b; N8 l/ n
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3 m* J; y/ ~% E# z公仔箱論壇5.39.217.769 K+ d2 q6 E' p. t
黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，' o$ t% b/ e1 c/ n& @! y
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。' }* h8 l- K$ r/ T( B
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% F! u( q- _1 R, f5.39.217.76所以他特別在意血壓及血脂的升降，
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。% R# ^# x+ f3 u0 |7 C$ `
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常保樂tvb now,tvbnow,bttvb6 O6 q8 W; P- P& g0 s
觀心，趕走自由基tvb now,tvbnow,bttvb8 @+ r+ |" E4 }  V: V1 O: B( Y
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黃勝雄認
" w% z7 g: ?9 l, `7 J; P0 J公仔箱論壇為，還要常保一顆樂觀的心，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?2 E. b& A" ^: e

& i$ D2 c) J  oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，0 {( g; B  U9 F6 E8 q

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& @' e$ q& ?  w. P. T# c8 f「不要說tvb now,tvbnow,bttvb/ k9 Y) }/ E9 w3 Q, \% U) J
90 歲，長命百歲也沒問題。」
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4 s/ ~+ m# c, p  s" h公仔箱論壇公仔箱論壇, c4 ]4 ?8 Q) n. F9 r
黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
6 \2 J) \( r! d  ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 m) J1 R* f/ K+ }" g: m1 q' Z
但只要
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! \. i1 P( B- R  fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，
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2 N  {1 y! r0 b7 y! A5.39.217.76加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r. _2 n: a# R% U6 S0 D
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( R% T: h4 [8 o8 f2 \3 t但他強調，健康不可能不勞而獲，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v3 g8 H! N% C& y" R" J+ }
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。公仔箱論壇+ v; i- k( C  J$ R+ v) K& Z, W

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