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標題: [健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍........... [打印本頁]
作者: jyliang1    時間: 2012-8-2 06:21 PM     標題: 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
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; b" N, J# \; t& I名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........
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身體好公仔箱論壇: F6 M9 \+ D, K$ w1 @
沒秘訣，只要一直走
  U# v5 x2 F, L* J1 I4 L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W# @1 k# Q$ p
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「我媽媽" B& k  @! F5 y5 {, V/ K
今年已經 90 歲了，
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9 f* m8 J' _$ D- |不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v' x6 d" V+ l% K. l" O9 ~0 Z
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我當然也要
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% T8 K2 Q/ v3 d0 _! z+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」
7 u( h$ x7 n6 o/ T$ S  ^% A4 b+ H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o: g4 q3 \# f$ k7 u, l0 K- s* T; M+ [
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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄公仔箱論壇6 p8 r7 t& P; k/ Z, d9 V; M
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5.39.217.76) ], d( s2 Y; i) t. y+ ]( ?6 Y3 i
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從tvb now,tvbnow,bttvb9 g1 }6 D( s5 s
不覺得自己老，
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# A) Z, m* j4 v0 T. o+ Wtvb now,tvbnow,bttvb每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
3 |1 \2 g& h$ Jtvb now,tvbnow,bttvb黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，+ a6 H2 s2 T6 p

7 P9 K6 S1 Q9 T) k7 m是享譽美國的腦神科外科專家，
# X7 N! [+ x. @) s2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e* M+ ?& [) [8 E: y5 r
更是美國雷根總統
% R4 p* \: c5 T( ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K* z% u0 l3 A( E  t+ Q

- g2 g6 F& W* c9 `0 H; w2 S% F# rtvb now,tvbnow,bttvb當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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1 n5 W  ]* `+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜6 \& X- h# o' F

2 J' ]7 {: Q) V- B2 n「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，公仔箱論壇" ]; C4 ]) c; T) d3 C' a' }
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- K* F9 W1 {; O1 D7 ltvb now,tvbnow,bttvb像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。7 [7 {  m: b8 w' `2 {5 L1 }) l$ l( e

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9 s- L7 N7 t$ o! Y4 Q5.39.217.76身體好沒秘訣，只要一直走：
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |6 |: s2 Z/ e* v2 W1 c4 \" V
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這些年來，他既要為醫院的長遠tvb now,tvbnow,bttvb( @9 W& O6 c' p0 A% F: l/ r
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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7 I: S4 o3 u( x" O3 G  \公仔箱論壇5.39.217.76- O- i5 E+ y8 g3 L0 @
他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。5.39.217.762 Y8 f2 e( D8 O0 f6 q

$ y. Y$ N1 X" v* c$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q' h6 @" _) h. ]3 v' [
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」tvb now,tvbnow,bttvb7 f0 B0 l  Q9 e7 j8 w$ O
這些年來，他每天清晨起床後，
% `( C9 E, s' [6 x4 D就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，5.39.217.76$ {/ d  C/ H& _0 m

) Q5 o8 r3 N" n0 z% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，公仔箱論壇  Z7 ?9 |  t2 w' D4 d- P
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就7 m$ g2 e4 B( W! ~
走多遠。
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  D9 K8 ^& _* N6 C: V: @( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]9 Y) R- H; E+ K3 W$ O
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，
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2 A* ?$ [* R1 Q; O5 ?tvb now,tvbnow,bttvb每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值
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; j  t- X0 C! I' a) B5 |" H+ h8 K; @公仔箱論壇公仔箱論壇* c/ T- Z/ F6 S: b2 t5 p. E( J( E, N
三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，公仔箱論壇" d$ d1 X  z$ P; q$ H" v- B

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5 y9 |0 I) Y" z8 A: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到
3 P9 |) g5 N" {3 [/ b9 c% z5 b$ B6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76' k! T! J- `1 E- J$ b- ~8 S  y7 O6 W

9 K+ v% v# m/ W  ?- @/ |1 M5.39.217.76運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
* r# d& c: x( x+ Q' R/ d. d9 Q8 ]4 stvb now,tvbnow,bttvb如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，
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) G7 D  w: s+ K* [& R7 Q換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。5.39.217.76% g- e, b- _6 W) k
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r- h8 Q' a6 v9 p& j9 R0 w
碰到下雨天，那裡也去不了，
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他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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運動量不大，堅持下去就見效6 e2 Y- a2 O7 w. |) G7 `$ i
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。公仔箱論壇9 H9 `- @: |" X- y4 g2 a) C  s

4 I4 H# ~/ @; \4 Q9 T) g, N3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

BMI值計算公式:    BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :


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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為  BMI=18.5～241 D9 |! v9 n1 z! b; f

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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，公仔箱論壇8 Q" J9 y; a2 j

: K$ @6 F0 m$ Etvb now,tvbnow,bttvb大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。4 v5 ^- V: F! x0 E
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( b4 ]  o% u+ D4 s& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y8 g2 }2 {+ F: G$ e* U* z( ~( ?% U

. E: M$ E, q8 ?: x& [" [5.39.217.76接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，公仔箱論壇! l6 O+ D& _% _& W2 j
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才
) e( b% @7 j. B5 C; b3 d1 F6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( N8 O" D! V" ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 I8 h, r9 A5 e, t! W3 G$ e7 a# `
恢復正常飲食。tvb now,tvbnow,bttvb! i8 e4 l9 ]6 e4 M, X- _9 L( j, r  c
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，
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& }0 \6 u  _* A4 [$ K9 Utvb now,tvbnow,bttvb大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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/ P' q5 w7 z/ w7 G2 ztvb now,tvbnow,bttvb往往也帶給健康一些負面影響，
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" u: b5 B0 \: X" d$ O" i* {唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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+ l1 G- H, s! E結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。5.39.217.769 n5 Q) }, ]6 B

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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，5.39.217.765 L" T, b) I+ g. s/ w
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。$ u. W0 [* H  z7 F8 f! F# l

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所以他特別在意血壓及血脂的升降，
4 `; @0 F- _" A8 s# X4 F7 C, Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V' k' p9 [, ?) C/ B4 r
加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂5.39.217.76& q* r+ u+ v7 {2 Y4 k
觀心，趕走自由基
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1 w- a% f) ?# R  m5 F: A5 f1 e7 v4 w公仔箱論壇黃勝雄認TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I7 l" o( h& ^7 K/ u
為，還要常保一顆樂觀的心，5.39.217.76% E! [; U- x& ^" k

$ x$ C; W* e4 q1 _5.39.217.76因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，tvb now,tvbnow,bttvb# T: C& j. n+ k& g; Z/ h

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5 d; g& }' ^6 R* q* \1 G& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「不要說5.39.217.76! R, x' E& ~0 W+ I) Y
90 歲，長命百歲也沒問題。」5.39.217.76! P5 d6 x% h% _7 w1 R% i
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, o+ _- t5 w' f6 N5 O黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，公仔箱論壇7 M2 K0 B3 z. g. X% J$ \

4 ]' m' l& e7 L0 Atvb now,tvbnow,bttvb但只要
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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，
' g( U0 b# ]/ F+ H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \1 v0 [& e' ~' ~. N' L1 L8 L8 X. K
加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
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) z/ Z4 Y& J' w8 ]" ^tvb now,tvbnow,bttvb但他強調，健康不可能不勞而獲，公仔箱論壇: a6 c. s: g& z* ^" x3 [

+ ~$ B4 w9 L( {% i' d公仔箱論壇一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。公仔箱論壇; e# F& w9 d* B: \& v4 u
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! \2 d1 l% d% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V$ ~+ B6 l  X5 T8 f: b0 F
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