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標題: [健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍........... [打印本頁]
作者: jyliang1    時間: 2012-8-2 06:21 PM     標題: 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
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+ E; c  t# F% d; E+ }* Y; R: C公仔箱論壇名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........  Z2 y! {" k- l; B$ c
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身體好: _/ P7 ~4 q! l- b
沒秘訣，只要一直走
3 M3 g& V3 C( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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  C$ i+ N/ w0 V" r) |" z( `  d公仔箱論壇「我媽媽) x+ n; u% Z8 z3 j, f5 A, Z# x
今年已經 90 歲了，3 K* r$ K! {0 G% X3 j6 S: I* k

0 L. `, N. d) [; g+ O不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，公仔箱論壇! m0 _- }. z* ~% q

: U/ T9 I' m5 W: O; T$ a公仔箱論壇我當然也要公仔箱論壇8 q; A8 O) [* \: x

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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」tvb now,tvbnow,bttvb9 ^3 z% e6 ~. O( G/ i
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4 b5 v! G, r' v0 p+ G* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄
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. Y, z& |/ }- _tvb now,tvbnow,bttvb7 H0 q1 N: y7 o+ W
[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
" b+ F  Q* q" b6 b5 O& K5.39.217.76不覺得自己老，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X; E- _: ?# N6 A2 ?

. s) T2 v+ B4 U+ ?+ x$ q公仔箱論壇每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
# d! Q/ P; ?! \, x黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，
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是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統公仔箱論壇3 R' C- C$ c+ B/ V( D/ f

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; p. n/ S9 W( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
# C: R% ]' U) V! p; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜
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- n+ s: i+ _" V+ g, |「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，
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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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: t. T- f+ k+ G公仔箱論壇這些年來，他既要為醫院的長遠5.39.217.76/ B0 q, ?8 b# ~1 ?" _! v
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。5.39.217.767 k' ~# ?0 o, G8 ~  g/ l. X

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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
& a* }, Y/ |/ m1 G0 n8 g, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S" D4 G- G2 f3 ?: `$ K0 p' r
這些年來，他每天清晨起床後，公仔箱論壇6 M, C. l" n6 k6 [
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，0 M5 C2 f+ o+ d/ ]7 g+ o- Z
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，* w" J( C/ z2 T: t& U, ?

2 f1 M5 K# p" Q! L1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不求速度，也不在意距離，能走多遠，就公仔箱論壇0 P. f5 r6 e/ t1 Z. W
走多遠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b2 `  s0 Z; @0 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D" f( Z4 _0 w1 e
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p' p+ }: M  j" Y" c% O- j
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每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值
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9 D' a. Q6 k" g' L* h% _三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到
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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。公仔箱論壇! t5 X% O3 ], [& l: }
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，! O0 c* Y3 ?1 s2 O/ G4 b
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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; X( c# E. o& N5 L& u0 e5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E% O+ b5 m, s9 p9 y
碰到下雨天，那裡也去不了，5.39.217.766 B2 D/ o# s) B( H9 Q3 Y
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他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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; J+ o. r# j4 C& ?* S1 G運動量不大，堅持下去就見效9 g( E! L6 Y0 R+ }
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。5.39.217.760 I- q! y5 A7 v
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BMI值計算公式:    BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為  BMI=18.5～245.39.217.76% Y, }. I9 B( W( Z4 f7 Q6 C

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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，
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* p' @# }$ N& m* _2 Y2 {6 l5.39.217.76大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。tvb now,tvbnow,bttvb7 }8 {5 X! u% l* M# r
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，5.39.217.76& S. r+ e8 V( l8 b. u

" w+ K" r1 d' S# m0 Q/ n( |: |5.39.217.76只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [& c/ n6 Q  B4 G! m1 B* q
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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- j9 U! c( {' k1 H) r+ ^公仔箱論壇少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才5.39.217.76% J8 Y/ q: U* z- h8 ]" V0 m+ c
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4 r9 a$ s! S& ^# t* S( V: ~恢復正常飲食。
& F1 K* {! d( _9 @% ~5.39.217.76「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，- q& R' e" Y2 f

. @& l; t) s: k0 P, P4 d唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t$ t$ z) K1 a9 k

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所以他特別在意血壓及血脂的升降，! H, ^* `$ o5 v% a8 |
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂5.39.217.76; s& O/ d) N4 e0 w; f/ [6 ]1 k
觀心，趕走自由基
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黃勝雄認公仔箱論壇- E5 s# h/ [9 f( o- w& A; r2 ~+ Y
為，還要常保一顆樂觀的心，; I5 h  p% |. U0 @

6 S8 A8 P9 W! V6 e* |- |: Btvb now,tvbnow,bttvb因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，5.39.217.760 A7 ~# i! g: }  e- R& u' Y
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9 {( g3 f- M/ u( X公仔箱論壇「不要說TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u* R5 g: }+ ?$ h$ q( e  V. i
90 歲，長命百歲也沒問題。」公仔箱論壇5 Z' Q" d. e% A5 R" B+ R$ j* }

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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A6 D/ P( \% N/ u5 y
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但只要
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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
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- D$ g. T! T/ J2 f9 Q但他強調，健康不可能不勞而獲，5.39.217.767 B$ D, M: \3 Q$ y

4 @, ^9 F" I5 K1 I2 }& I4 K一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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