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標題: [健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍........... [打印本頁]
作者: jyliang1    時間: 2012-8-2 06:21 PM     標題: 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........
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身體好
7 e" V7 r6 ?5 ^! [! U( g2 y* ?2 ytvb now,tvbnow,bttvb沒秘訣，只要一直走公仔箱論壇- \/ Y. z2 R$ w& n0 f) s) j

' W2 q# W/ x9 x% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m; N1 J0 U; Y* T8 r
「我媽媽
  R1 m  ~6 O. c% g8 c今年已經 90 歲了，公仔箱論壇7 H8 x# A" M# f! q% G
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F# O( ^% Z% D
5.39.217.762 b$ [* I4 D! d. W+ @2 [: f
我當然也要( }: l$ |( X5 k7 k
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6 Y; D( c7 d, h8 [: t3 Ztvb now,tvbnow,bttvb
[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」
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, `/ Y- B, I4 m4 k3 q; g( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄
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/ Y( w' m5 f. F/ J6 k[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
7 b8 y3 t' c6 v0 y' b# {! c1 F1 Z/ etvb now,tvbnow,bttvb不覺得自己老，3 G2 Z! ~$ B9 F" e9 M/ N

& b( g0 v% e! [; }8 o$ _5.39.217.76每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
- h( g0 z/ E. l5 ^3 e& r5.39.217.76黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，公仔箱論壇$ s4 G' i8 v/ N* [$ |- I" [

3 m5 k% l) Y- t3 n2 j) T- ]tvb now,tvbnow,bttvb是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統
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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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, d2 z3 s. {& d0 B5 Y: C5.39.217.7615 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜公仔箱論壇* G8 D7 f! ^5 l, b
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「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，tvb now,tvbnow,bttvb& p8 o5 ], Q( ?- C6 N* D

  q3 x) C5 r7 ~, V0 q% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( d( u) C' d# L( J
像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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身體好沒秘訣，只要一直走：
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6 i& |9 B- u1 U" ]" @, p6 z4 n+ w0 n5.39.217.76這些年來，他既要為醫院的長遠
3 _5 Y9 v5 G" S- @- [' j7 y# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。公仔箱論壇( h' C& P1 _7 O

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. _. C& Q% S8 j' l公仔箱論壇他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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  @2 _6 m5 K2 E& ~: u- I% m問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
: W8 ^3 Q0 l5 S$ X$ N5 q公仔箱論壇「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」公仔箱論壇5 f7 z& O0 @! s0 u1 u5 H% z
這些年來，他每天清晨起床後，公仔箱論壇  b/ R  [9 T4 V+ _% A
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，公仔箱論壇, Y* z- k) Z, h, N8 g
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z4 j9 q0 L! ^- S7 t- v' ]
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
" D7 t, ^+ r3 E0 R& r; u走多遠。5.39.217.760 |9 p# P. m4 m3 ]

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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，& G. k, o0 p! V9 }  l
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每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值2 {$ K$ [3 X, Z1 |, p

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* c4 _4 D( N9 \6 h3 u3 W公仔箱論壇三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
- l6 C1 |" V  k3 c; W5.39.217.765.39.217.766 @( g8 E% A  K

, C( j. c# q2 A" d- U# ^就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到
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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
4 k) U6 T9 j1 X; q0 F公仔箱論壇如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，公仔箱論壇% E' o5 b! s: D( {6 d8 l0 J

; e# z  ]" ~3 F( m. ~  a換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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7 p$ o$ `0 `! w2 Q5.39.217.76碰到下雨天，那裡也去不了，
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他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。3 X, ^+ L2 c) q5 o; i

6 s* ~0 \+ J( d$ y7 \2 K5.39.217.76運動量不大，堅持下去就見效
) X% t0 W# n+ [, w. @1 r# Y; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。：
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0 p  V% P% v$ ?0 J8 e" }/ x& DBMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。
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BMI值計算公式:    BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :


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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6


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體重正常範圍為  BMI=18.5～24tvb now,tvbnow,bttvb5 B& h6 i/ j- |8 P, h


+ u( e9 Z' w4 Y9 _公仔箱論壇黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z2 {- h) N, f: q! u
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。2 Y% P/ I9 M# T' V4 {( v. [& n
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8 _& ~% P' \0 `3 I. f3 q為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，tvb now,tvbnow,bttvb+ X* l- M! U  v1 s

- y6 {7 d' }1 E! ?0 F: @# stvb now,tvbnow,bttvb只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，5.39.217.76+ R/ K3 q9 g/ o. w/ _
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
; _+ O& h+ t6 L# k. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* H, I5 V/ E0 F$ \. l少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才公仔箱論壇) m. J# X& X4 c$ n/ b4 g" d, P

& r9 `5 ]. {5 @5 u5 b! F5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q9 x3 A- V0 {% k; g. V
恢復正常飲食。
. ~' {2 E2 P, f) f$ U「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，tvb now,tvbnow,bttvb3 Z' V) a) v7 D, M% y0 o1 S  \

& c$ O3 q5 z% [( h, U+ Q. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，公仔箱論壇: r: M: m' q$ Q4 r/ _0 h. M) V* y

' ^* W) o2 E- g2 f" p( H8 Y( t  B公仔箱論壇往往也帶給健康一些負面影響，tvb now,tvbnow,bttvb0 i* u: f; u" k
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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' R) N% Z  m3 f. v結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，
+ \8 A& s1 q6 [tvb now,tvbnow,bttvb
$ K. p% v$ M% F; I8 n因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，tvb now,tvbnow,bttvb3 }& }# b" o% R8 B; B1 [

3 o6 ^0 g. G! a" @8 A. v1 B深知中風對個人及家庭、社會的傷害。5.39.217.76* m* ^) D$ {6 P2 O. a
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，5.39.217.76& j$ r8 s0 x7 Z. v; }( e
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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  ^) h- o3 |7 n% ?常保樂
" h' t* d- r) r; [" L8 |觀心，趕走自由基
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1 i, t3 o' \, Q0 `5.39.217.76黃勝雄認TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B) h! _7 S- t1 g4 W5 O! A' B
為，還要常保一顆樂觀的心，
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因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，- C& X: h( r$ ^( ?. w
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6 _4 A3 F% T% q. S- L4 I0 m, q「不要說tvb now,tvbnow,bttvb) y' i- W4 F- e+ G; A+ c
90 歲，長命百歲也沒問題。」5.39.217.76) M: i9 D2 P- q" q  y6 N
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，tvb now,tvbnow,bttvb* c3 o& P: E1 G+ C. o$ h
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但只要
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$ V) b! F- ?" |& }* h+ S$ V, |公仔箱論壇生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，
0 v1 Q: q  s* B2 v: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- H( U" g+ Q" u8 T, s4 m加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低; j4 W2 S4 M& Q+ a2 W. j
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9 T$ l$ X- l  X$ ?0 ]. U# ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n6 @3 G, I) B1 A0 Q1 w
但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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