公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 10种最有效瘦小腹食品 [打印本頁]

作者: yyq18sh 時間: 2007-12-7 04:25 PM 標題: 10种最有效瘦小腹食品

如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!

) ~/ B2 ~5 n0 A) Z- c8 @( ?+ o
　　1. 杏仁

+ n+ T- e0 b3 T% c

　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。tvb now,tvbnow,bttvb) ^) u y, C x: i# l) ?
　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。/ _6 @& ?# W& K& x# \
　　2. 鸡蛋
5.39.217.76& v$ ^ p" @! P5 G

公仔箱論壇9 ^2 t( d( S. w& J

　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)5 \9 X2 a$ n6 D0 r# L7 M
3. 大豆
. u+ t, O9 y/ r" a7 R

公仔箱論壇9 _# A# w1 b# N: o

　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。5.39.217.76+ S6 i u& t2 q' S
　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质). t/ r1 O5 X4 _; @
4. 苹果
公仔箱論壇! Q# ~9 C: K( ~$ u+ w

( t @( q4 l* r4 x7 J1 c# d6 d
" W: o( n% Y' |7 X3 u: p

　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
　　最佳食用量：每天1到2个苹果。
5. 浆果

公仔箱論壇2 ?! T" o3 U. M3 |

5.39.217.761 |" W! x, c2 K) ]' p
　
　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。公仔箱論壇( z1 c3 h7 e/ F: Q5 K3 a. X0 ~' W
6. 绿叶蔬菜 tvb now,tvbnow,bttvb) ?( o. V+ Y: j& ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c/ g% F2 @) h* J' R' O+ k& Y1 ^

5.39.217.76+ E: q. n- O f" U
" B% g) B) f3 N* c
　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，为运动提供能量。5.39.217.76( I! J9 Z* G% {
　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。公仔箱論壇* c5 R8 S. v6 ^4 `" t
7. 酸奶 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s0 X' I/ P$ j H1 R9 t( |9 T

5.39.217.761 p# b" A, |3 @4 c

　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。5.39.217.76% S7 P+ |5 _% g4 j' @( ?1 h
　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风味。
8. 蔬菜汤公仔箱論壇2 |2 U. Y1 J0 X
/ D" Y. ~1 Y. `. w3 w7 P5 ]

公仔箱論壇# f2 k& M) L2 L* h' S2 A
　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。

9. 鲑鱼 1 m9 T4 \) [" s+ N

公仔箱論壇: B. Q/ w/ c$ p+ ~* J

公仔箱論壇8 u) S, a- Z9 r% a% _! _$ p7 ]
0 I' \$ S0 J+ D1 R, ^$ r- n2 C: {
　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。tvb now,tvbnow,bttvb! W9 E4 x0 j' L" S% g- D( [
　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。
10. 藜谷
/ L2 E D5 E! h7 W: v0 h
tvb now,tvbnow,bttvb7 c& I' ^, r7 _6 `$ @+ q2 B, g* @/ g

　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |% a3 H/ a' E3 p) D1 U" c8 i
　　最佳食用量：每天至少一杯半(健康食品店有售)。

作者: wakeup99 時間: 2007-12-7 07:44 PM

i love apple:an apple a day keeps the doctor away.

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)