標題: [健康資訊] 10种最有效瘦小腹食品 [打印本頁]

---

作者: yyq18sh    時間: 2007-12-7 04:25 PM     標題: 10种最有效瘦小腹食品

如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
* B( z0 U  U& i
% z9 E+ T! h/ Q6 a- a* i5.39.217.76" w8 U" C' |% I; u: @% B5 m+ {8 F" R
　　1. 杏仁
+ k1 f4 u! p  M% I& g! f4 o
8 s! w& o2 `. W) S3 B2 J( M公仔箱論壇
: |2 z- U8 s: D% j0 a1 q

公仔箱論壇0 ^& }9 O. B( r( D0 t8 X6 h
　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
% n3 S) B: h* Z8 p9 J1 z3 Q　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。' ]$ z* v8 L9 c
　　2. 鸡蛋
# ^7 q  u0 i; q5 \公仔箱論壇
& l. t6 A# I% U% f2 M7 G/ t' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

tvb now,tvbnow,bttvb1 t  N: \8 c+ v( C6 t5 i; a4 n
, z+ F' X# o" N  G) k8 i( D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h/ P* ?4 @: q3 W2 I8 }4 x
　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
9 X7 w7 ]/ X( R7 \9 E9 k# i: h公仔箱論壇　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)! f8 z, q8 @- F' {1 k
3. 大豆
; `1 l7 ], _  \. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x3 Z; e: o* V. U

5.39.217.76% Z5 ^6 q& g7 h/ m( v6 y
5.39.217.76! n$ `& b2 d$ R4 F, m
　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
* {0 r/ X( d2 v; Z" z- @3 c　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)公仔箱論壇9 N. h% d5 ^: o9 H+ P2 i
4. 苹果 5.39.217.76& F/ T  o3 y0 |2 N

- F5 M- ^( D! p4 u. {tvb now,tvbnow,bttvb

0 a2 @; b5 c/ P* k6 l公仔箱論壇
& Q3 y9 Y) Y& P+ N4 [tvb now,tvbnow,bttvb8 \! S5 w3 `  U+ Q
　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。公仔箱論壇1 j3 ~+ c; ]7 ]+ D. U/ v; |5 M
　　最佳食用量：每天1到2个苹果。tvb now,tvbnow,bttvb  o1 t2 U* X6 i6 X
5. 浆果
2 q7 v+ J5 Y* {& v0 `. c
# a( A# b3 M& u* ?  r! L( _
! E5 w; h& Y+ I, ?! b1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

4 ~5 @2 V+ T/ w9 U) u* D/ y! N4 m. F　$ U1 F! k; R5 G5 z6 i2 x* }
　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。5.39.217.762 }+ Q' x9 @  I& n* a% e
　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。公仔箱論壇- o- D5 j. \! Z
6. 绿叶蔬菜
/ w# G% U3 c' |$ x" o! ~
& O( N) K+ D$ V; S: k8 P( f5.39.217.76

tvb now,tvbnow,bttvb! U' m8 `) s; ^1 Q, W  K# f9 ~

/ |9 G6 R+ s# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 u9 A$ L( I! btvb now,tvbnow,bttvb　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，为运动提供能量。
$ U( g/ y! o* ~tvb now,tvbnow,bttvb　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。
0 U5 b9 a  J6 \: Gtvb now,tvbnow,bttvb7. 酸奶
9 A! ^( P- C( Q. Z7 `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m: ]3 H3 w, K" f) G6 I+ p

! x4 s: o+ A, y; U' @  `! m) f
& ^/ Q) @; o! i5 l6 e4 y8 h" n& J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q$ [; r  a0 q, n. O- Z. E5 J
　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
9 G" w* [4 t; w5 C) M1 k% d4 N公仔箱論壇　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s9 y0 S% w$ l% E) \
8. 蔬菜汤 tvb now,tvbnow,bttvb& s2 _5 u. h) F) T
公仔箱論壇; Y: B1 K: Q; I' @6 ~1 n

公仔箱論壇4 {9 c  M, U5 I. k; i

) V1 p7 _3 r+ L0 G7 e% t　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
* a( }1 p* U2 k& T% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。tvb now,tvbnow,bttvb" h$ b  o/ X8 l- `8 H9 W3 q

" q' C1 R- C- c6 Y/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 鲑鱼
4 n+ w# T' G0 F1 C公仔箱論壇
% `0 T* \: x. u, ~5.39.217.764 I" T  a  e$ Y$ D0 f1 z' x( ?0 y

公仔箱論壇: `( _' I8 a, L: J" }) _1 D

9 b  _* R/ g4 j# e: k5.39.217.76　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。- C2 p' \% U8 ?4 W
　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。/ u6 f, x0 `- Q0 E1 ?
10. 藜谷
" R  X5 H( P7 m, s, _; \
4 x8 W5 ^' ^" N1 o2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 u' n+ r* \5 x1 G7 r1 B+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

, j. ]  W5 c# b5 c$ X; l. Z0 V
6 d2 b) g) Y- s  Z/ n　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \" F) p# U4 L% x
　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。

---

作者: wakeup99    時間: 2007-12-7 07:44 PM

i love apple:an apple a day keeps the doctor away.

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0