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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。公仔箱論壇* f! `2 |4 ]. D
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。 1 Y* `2 ^7 ~: T" R8 y7 O7 E5 ltvb now,tvbnow,bttvb 2. 鸡蛋 tvb now,tvbnow,bttvb9 J1 `* y+ r( i! _* a" e4 r
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不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。 " I U, `2 X' N, N 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)5.39.217.76' J5 ~- ?7 N, t
3. 大豆 8 @. L; ]5 L& [0 `7 x, g6 J, `4 Z5.39.217.76; ?) M1 m, K0 t, g/ m" x+ w
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。公仔箱論壇7 C; k7 j. w" P8 w! |1 k% {' Y
最佳食用量：每天1到2个苹果。. ]9 [! Q7 ^" M1 y) i6 c
5. 浆果 # A) C d; h$ C. t9 e. s0 q0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \& R% x1 ^- G0 }2 y3 x
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。8 e2 O/ C- A5 q5 O$ ]) @
最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。公仔箱論壇+ G$ P. R5 n- N9 a0 x- g K) I
6. 绿叶蔬菜 9 Q5 N0 m6 Y0 @; i( Otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76% |' \$ _8 N `+ d) T* {3 s8 R8 Z
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，为运动提供能量。公仔箱論壇 t& L3 e2 J0 l
最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。 * g$ ]* {+ r i& }/ J% E. |- e7. 酸奶 tvb now,tvbnow,bttvb* C- {& i, u" q
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, W: @% [" {( D; {3 U9 |7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 f7 R, ~7 j1 J( h- t. e7 k& a1 C ; \: g. @- X7 P公仔箱論壇 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。tvb now,tvbnow,bttvb7 j' e# t9 x; i( J- n0 a
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风味。 ( A7 Z A7 ?. \* o8. 蔬菜汤 / C: q$ W9 `- Y
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用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。 1 j, m& ^3 z4 n& U" k' r7 o m. n3 n* ?7 g( N 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y, t m; ^( z. j
: _' S2 u' s, s+ v1 A& j9. 鲑鱼 1 Y. c" h1 N+ v. S3 V: d: I" wtvb now,tvbnow,bttvb. r; M# f# c1 G0 o7 s. d
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