標題: [健康資訊] 年過三十的保健 [打印本頁]

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作者: cmsim_06    時間: 2007-12-7 11:29 AM     標題: 年過三十的保健

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的
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痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。
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" `) H' B' h' v, U/ o6 _tvb now,tvbnow,bttvb雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後
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. L  M7 w" l: d* i, ]4 _! A公仔箱論壇天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁
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9 N' S8 _$ T# o+ m0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有健康美麗。8 {6 v5 F0 Z: ?! B8 ]

# \! J* c* L, ~9 m公仔箱論壇1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。公仔箱論壇9 }1 w, u6 o5 T1 ]% H9 d
長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至
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# E# r5 {2 S, D; }8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短tvb now,tvbnow,bttvb% ~( g9 u- r" f4 L) Y4 }5 H

* f6 H# V. y: i5.39.217.76短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全
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2 p1 w5 Z# j- H: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動
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的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以+ |! b$ M7 v" T5 P

% }( M( v: E# L' Z# X, ztvb now,tvbnow,bttvb均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
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" l/ N$ y6 x. j- I( o5 j公仔箱論壇2.加入重量訓練，增加肌肉組織。3 b0 }% F5 e9 |; i6 E  I7 n
你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  f' P3 X9 c# |& c; v
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之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增
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+ h, K9 l% P8 C0 H加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯5.39.217.76" |  `& _7 [$ w7 m& B) v% z6 |

1 \4 ^' b; e# O' S! B+ m公仔箱論壇得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。5.39.217.760 t. v8 c0 s  I1 v- H: w( P
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一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練
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0 h) s) _, \) P3 e- Q6 Y公仔箱論壇出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
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: O! m0 c8 N. n: D% ^( N) ^5.39.217.763.多喝礦泉水。
; l6 N) V8 j! x3 k0 {tvb now,tvbnow,bttvb基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新tvb now,tvbnow,bttvb1 V3 E5 P+ m- A( d  Q% Y8 h* g
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陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦
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  @2 Y8 z$ _- P/ X6 D: X5.39.217.76物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量公仔箱論壇* c5 u; w: Y( d% P) c* C6 _
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的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
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" x. ]1 Y$ @+ m/ y4 N$ i2 r4.停止無效的節食，多攝取蛋白質6 M& r7 l7 e5 q8 B: o

3 {) @! }' Z% G# f8 y0 }5.39.217.76別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的
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; Q" Z3 Z) X  F訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時5.39.217.76  o4 T% Y' S, G' Q

( ?6 _4 n0 Q  \# Wtvb now,tvbnow,bttvb也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋( R1 c( I4 p  o6 ]

3 v" _, L- s: V1 ]5 w+ Z7 z5.39.217.76白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消
6 t: Z4 c$ k7 _) @1 ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 u& _1 L" i0 W1 [( y, C
化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提tvb now,tvbnow,bttvb9 [; X) C& O; K  G1 X1 h" b, l4 l9 f9 O

" l5 J# F' j1 T  y1 h: T$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
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9 s, Z* _- W5 S$ \5 `5.39.217.765.深呼吸
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別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體
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交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的5.39.217.76' n5 m2 i7 L* Y6 h1 a% d6 @- p

, T: ?* }* h* o5 P, E0 v) F3 t6 o5.39.217.76呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示! e8 b2 M: J+ i6 b% N7 w2 S
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呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢
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棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，
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. D; r; n5 u$ ^7 e: s) L8 M4 o: H5.39.217.76幫助加速體內廢棄物的代謝。tvb now,tvbnow,bttvb2 \; \$ o6 [) Z9 K9 Z% k9 `4 O

2 l3 m$ P! M& R1 Y# w& t$ S6.捐血好處多，利人又利己
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捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J; o& }, b" W+ A: `8 j; \# p
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健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著
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妳的身份證熱情捐血去。
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7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。5.39.217.76  j) A5 w0 ]: _" a: i5 f8 `
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽
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9 g/ n" t1 A* D; G! x; D) P" U固醇，並能調節脂肪代謝， 除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加
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1 \! V) B+ |( O- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液
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. s( `) M; E: J0 o4 j; g: H循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
1 @+ Z7 i: q" \/ H1 M' Y另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加
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, {- _0 T3 \0 S0 u4 f; i5.39.217.76強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
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8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
6 T* e. g* F4 ~0 V6 w& |7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩
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手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就% o! j: [* b) C3 N) V2 M; e. |  T" ~
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可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟
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進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能
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使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每tvb now,tvbnow,bttvb3 g5 O- r8 i7 c0 [6 V( ~

. O6 s7 k6 }2 o, `4 T/ j8 d天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
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2 l# {+ I& ^: \  v9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
2 L  `8 X5 n9 g/ K4 }; Q泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺
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$ C$ Y. e& X* _* X5.39.217.76激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效' m$ V) Q+ w, x9 x4 p* R
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果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟- v- |; V5 _; k: ?. A" v' R2 u

  L+ [1 h0 G7 g8 ~4 U3 i% v# O2 w9 b4 _tvb now,tvbnow,bttvb不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使
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8 ]# P4 g. K' K3 `& Y- O腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用# D* r1 `1 g& L7 @( j% i4 ?
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，並且改善雙腳冰冷的情況。公仔箱論壇. {: W; X- q. V+ q, F

; ?: b3 ^2 p9 F) o, F. [- \公仔箱論壇10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！ 2 m0 h2 t+ s  e8 Y! J
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧
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！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新5.39.217.768 a* ^9 j! h) O

  I0 k! b+ z! c- ~6 R1 X5 ?! z陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、
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/ {- x. E& d' K, iB6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大
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  c( M9 z# w. D& l' S* ^- m. v# a! {的幫助。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太
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' H9 K# h- x! w- i+ v4 P- \1 P注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康
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，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法

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