標題: [健康資訊] 年過三十的保健 [打印本頁]

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作者: cmsim_06    時間: 2007-12-7 11:29 AM     標題: 年過三十的保健

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的公仔箱論壇. y  H  G; d3 j$ ?* m1 f2 ~
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痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。9 _/ |; D( p1 F/ A9 P, L6 g

  S+ T. Z2 K# S" s, L& M" u7 s公仔箱論壇雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後公仔箱論壇4 r. P5 O" p' w7 x" @6 V5 ?% x4 \

5 Q9 b& _5 V$ D9 U$ P& B0 a* d天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁
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$ `+ R" u5 M5 _8 R' p6 X# l* j5.39.217.76有健康美麗。5 N1 ]+ l8 k( |3 W9 r6 n% }

6 N# {( W/ {. F5.39.217.761.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。
6 [% z, [- Q: K% H  J長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @) w) }  S. Y" }( O; X' N
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少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短' `3 E# g- C" Q% ~

3 @& c  \: J) T) U5 [8 h" E9 @: h, {" M5.39.217.76短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全5.39.217.76' k8 v! J, q- a6 j( C8 a. z% p& q! g" D
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身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動公仔箱論壇" t7 C# u4 V3 o
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的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以/ X; |1 Y1 |6 e$ D1 p

$ t  l" w% u# c5 ?" P3 n  C均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
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2.加入重量訓練，增加肌肉組織。公仔箱論壇0 c& ]3 B/ K7 s/ o: c
你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲
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之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增
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加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯5.39.217.76" e7 l' [/ `1 o/ |

7 h7 X6 \8 G. ?  g$ _0 Etvb now,tvbnow,bttvb得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb4 u( x0 m+ d5 v. |- H

) J$ E' e& }, b* {' N9 I2 y( K一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練
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. t/ I2 B( P6 A) u7 e6 A6 c出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
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3 c: P9 M9 w; [1 P+ F% s, M# Z  j# c9 Y3.多喝礦泉水。
6 ^( Y- S( _7 I4 q基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新
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3 B. b* B: }$ o  Y5 I- {3 c) D! Z2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦5.39.217.76* F1 e6 q" a3 M) U# G" k

0 U3 F7 q5 x& {% ?物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量tvb now,tvbnow,bttvb2 P) m4 F) ]7 o6 y) `3 S
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的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
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6 ~! x+ \+ V7 b% r/ q4.停止無效的節食，多攝取蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G5 P9 I! \" T8 X' K0 ]5 C, U
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別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的
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) V* u" R9 O  _3 r0 a" \訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z/ n4 y7 c7 a6 g9 e
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也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋
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3 X$ g5 v0 G! j; E& q& ?/ d5.39.217.76白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消
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. d: g0 P, q6 y- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提公仔箱論壇" ~% l* ^1 a: u
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供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c7 n8 y# P+ Z) p) ~

8 J9 A  H9 ^& |$ |# ^( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.深呼吸5.39.217.76$ |' f% b' J. @" H3 h, P
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別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體
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2 E! L  n/ Z% N4 ^) }+ D1 U( ?  Z( S交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的
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7 G# q' X" l! d0 o8 }呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示  U& D* n& y9 j  s4 w" g

* f2 v, N4 ?+ ~, v; }& B4 G& n公仔箱論壇呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢2 T: m# {" g; Y+ N; t
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棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，公仔箱論壇* ]% H# c0 l; {& J

6 Y7 D6 B( V8 U! n! h( ~5.39.217.76幫助加速體內廢棄物的代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l" t- U4 J0 f8 ]7 d) a
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6.捐血好處多，利人又利己
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0 x1 g% T! \, g2 z7 T7 Etvb now,tvbnow,bttvb捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持公仔箱論壇" ^: n1 e2 q3 g8 y( n0 l% T

/ ^5 t9 n8 s# a4 d# ?; B. M8 Q3 ~8 u公仔箱論壇健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著: t+ J0 |. Y; P4 k1 u
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妳的身份證熱情捐血去。公仔箱論壇, @. E2 x1 {  @6 s% p
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7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
7 _7 ^1 H* H9 Y+ |日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽
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0 n0 Y1 K  ?* e' m' ?5.39.217.76固醇，並能調節脂肪代謝， 除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加
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肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液
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: ?3 s1 }2 H' c" V5.39.217.76循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。5.39.217.76; F" H8 i$ ?/ e  k2 C
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加
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強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。1 ]! e5 _$ n( i2 l( F7 _" o

1 L! f" j( ^* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
1 q7 _# F  D; o& _1 G" S. @公仔箱論壇體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩
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手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就
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可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟
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5 w8 n5 I: J$ u- m0 G9 n9 ?公仔箱論壇進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能tvb now,tvbnow,bttvb8 t2 g4 [. W! X; _. G. g) \( N

) x+ ^0 Z1 g* V1 e0 `2 O8 A5 P使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每
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天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。9 e1 W  Q5 Z5 d4 o# w2 f0 y: e
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9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
2 ~1 T6 H: L, F0 f' b, K: v' ~2 g' q泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺/ G  L2 r6 T- h) i

  V) k& ]8 N) S# X5 F激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效tvb now,tvbnow,bttvb- V/ c2 i$ _  |, p* i) e$ u+ L: F

! b2 b$ f$ ~! b+ o& m# w, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟& C) z8 x( N0 [1 z: E# \# O( m* B
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不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使
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" e* q4 z7 S+ \1 g! u0 ttvb now,tvbnow,bttvb腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用
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* `) K4 t6 z4 \4 Z: n; [! U，並且改善雙腳冰冷的情況。  E7 f3 a! ?. |, B8 e
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10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
) w/ e7 {2 ?9 j! Jtvb now,tvbnow,bttvb經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧
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5 }2 }$ v  a1 H! M. ~/ u4 V- c2 i" p！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新
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$ n' q9 v# X+ _5.39.217.76陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、
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0 r% C1 e  \; i, h2 l2 s6 U! MB6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大
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的幫助。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太公仔箱論壇$ F" F6 T: X9 L( _7 c& S. k8 ]& i: a
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注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康2 Y% F* V$ \9 C9 `: {$ J) ^

3 P7 ~7 R6 b( j  |# @8 Z! i8 g5 o，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法

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