標題: [健康資訊] 年過三十的保健 [打印本頁]

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作者: cmsim_06    時間: 2007-12-7 11:29 AM     標題: 年過三十的保健

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r# j# a" k; ^* _  P

* q0 d, e$ s: ~8 X% t- W5.39.217.76痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。* X: K& |" S' k7 j- N+ K
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雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後3 n* S* _  y0 o
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天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁公仔箱論壇% d, `% r! F1 c

. \0 V& F0 t, X  D% _( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有健康美麗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a) T7 |. X$ ~5 T6 `

7 X0 |7 |* ~# E# q& z0 g5.39.217.761.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。5.39.217.768 a, n# n2 V! \) n2 N  [" V: [
長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至
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, @: x$ q& o2 h  w9 I6 _5 r少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短
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短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全3 [. @: J" ^& b8 v# U

& e3 `' L" q6 B/ W  U8 |+ Z5.39.217.76身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動
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的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以
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均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。' c) [, L$ `* h/ F5 U5 I5 q$ q

, h% l" K- j6 r" H# D( w4 T, c2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
7 b6 D5 ~7 Q6 r* ?1 t+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲tvb now,tvbnow,bttvb: g: F6 Z( }: K, X8 z, A
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之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增
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# p. }6 b1 T# t公仔箱論壇加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯
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' A3 |7 I2 k/ k2 N1 H* i5.39.217.76得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
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一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練
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1 X0 ]! J, ~1 o8 R$ W出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
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" ?2 z+ ~) u+ g5.39.217.763.多喝礦泉水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c! L" ^5 k: v" i& |3 U
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新
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陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _  t# Z1 N7 M% @

" Q4 \( M% F6 r9 i5.39.217.76物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量
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的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
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4.停止無效的節食，多攝取蛋白質, `5 b5 y3 _& Q! a0 _% O8 L7 z
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別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q9 D0 T' v: E
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訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時
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' D" i6 `3 `2 J1 p0 A* L公仔箱論壇也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋5.39.217.766 I( J6 W+ j! i
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白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消; f0 N% i# {8 i& {5 J
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化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提
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( l7 t/ H" x$ e) ~9 S( B供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。公仔箱論壇* Z9 C% s- r. j) U2 D

6 t+ w  V7 [5 m6 N0 _9 L# {5.深呼吸
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別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體" [0 z5 k$ E2 i- K* ?- k$ H5 U
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交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的7 a" C; u/ ^5 h( a- C' ?  t# F, m

- O# |1 U: g! N9 y  |8 k( V呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示
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呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢公仔箱論壇- h7 G+ B" v" ^, j* x8 X" q

- S, d* Z3 s* T+ R2 i/ f; v8 Rtvb now,tvbnow,bttvb棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，公仔箱論壇0 g: q# n% x8 K  Z$ k

- f6 S% J/ t% \% W# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助加速體內廢棄物的代謝。
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6.捐血好處多，利人又利己5.39.217.76) Z4 j! Z0 L+ b: ]
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捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持
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健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著
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妳的身份證熱情捐血去。9 G: Y, r8 b. U. A

" c! J+ }" x( [; |4 P* T7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
% x% Z2 {) G. y  V  u日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽
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! P" V: L0 U; p* z* m! l" D" P7 m5.39.217.76固醇，並能調節脂肪代謝， 除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加
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肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液# N( [) A; l' [" B; X# }* D$ E

9 ~3 P: I) h! A8 H( B# y循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。tvb now,tvbnow,bttvb+ Q! p# }9 |$ }* I
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加
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9 H2 Y0 v6 F9 [7 L3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
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6 b( j, R. D: ?+ I. Itvb now,tvbnow,bttvb8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
* D8 C* s2 s7 f' I) \( p3 d5.39.217.76體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩公仔箱論壇2 M  S7 _8 ^* y3 t/ A$ w! I
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手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就
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可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟
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9 Y( p8 D* u* f. L5 P公仔箱論壇進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能公仔箱論壇+ r: b8 A4 b. |

% v+ k+ q6 r  ]6 W( D; }  U使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每tvb now,tvbnow,bttvb) f  U6 n- v) e3 N; P9 S

) h& d% w/ Y" C" w7 l$ T公仔箱論壇天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
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9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
4 r; K9 I+ C* ?, M' C9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺
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% p: j/ I4 E+ i& j5.39.217.76激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效
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: K! P5 P/ C3 T8 r! {公仔箱論壇果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟) z1 Q: B4 Q5 F7 U) X; p

) L: V" A8 [6 `$ t不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使公仔箱論壇% O) U% O- H9 T
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腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用
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2 J, a( f$ A+ i4 q* |1 Q, b; U. p公仔箱論壇，並且改善雙腳冰冷的情況。公仔箱論壇% e0 h2 V( k7 l9 l5 g

8 b+ a0 V8 ^% E& j7 \10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！ 5.39.217.76* J$ O: x  V+ V! ?
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧4 {# Z* [' w4 ^  \. w' @

: @2 M" u% P" @# Ttvb now,tvbnow,bttvb！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新
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+ d/ h' F. H  R5 W/ W6 x5.39.217.76陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、7 T, {8 v) d1 a* U' u( i: t7 A" G
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B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大
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( u( S; |5 ], G1 d  O2 v的幫助。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太
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注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康
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，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法

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