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標題: [健康資訊] 年過三十的保健 [打印本頁]

作者: cmsim_06    時間: 2007-12-7 11:29 AM     標題: 年過三十的保健

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變,可是體重卻一直增加、體力越來越差,甚至連偶爾冒出的
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痘痘也越來越慢好,其實這些潛移默化的改變,有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。
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+ z/ X; q' E( U7 y, b# Q5.39.217.76雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢,不過天生緩慢的人並不多,多數人都能藉由後
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天的調整,來達到有效提昇新陳代謝的目的,記住以下幾個小訣竅,並落實到妳的生活裡,就能輕鬆擁
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5 z9 E8 j0 t& x  F5.39.217.76有健康美麗。
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) i! h+ P# G% Q- @5 l1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。3 f6 i; {, M9 ^$ B2 h
長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說,增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法,並且至
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. b+ s" `* ^$ A$ O( i5 J少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短6 e) `* T8 X- ~. a2 B& T1 P3 D$ ]; [

" d) P: Y/ m: N% Otvb now,tvbnow,bttvb短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,更大的好處是運動之後,能將氧氣帶到全
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身各部位,大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果並會持續數個小時之久。所以,丟掉沒時間運動/ T  g- E; i  \* v

8 R6 f8 A, y: \% q) `5 e5.39.217.76的藉口吧!日常步行就是最佳的運動良機,不妨利用每天午餐後的休息時間,在公司附近走走逛逛,以5.39.217.76* d2 F1 T. b. c4 U4 u$ I6 L
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均勻的速度步行,不一定要流得滿身大汗,就能提高代謝,同時幫助消化、預防便秘。
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2.加入重量訓練,增加肌肉組織。
  K% d$ b0 Q9 ?你知道嗎?人體內的肌肉組織越多,越能燃燒更多熱量,使新陳代謝加速,可惜的是,當我們過了30歲TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L9 L" {6 ]( e1 z

& f9 K! z* h3 l4 G, x% V+ N/ _之後,肌肉會逐漸流失,進而導致代謝下降,因此,若想維持良好的代謝速度,就必須趕緊鍛鍊,以增
) w/ K) {$ }, `" p/ R+ PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {) k; A$ y9 w7 j# ?
加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說,舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動,就顯6 }, g. F+ k  Y: M0 C" x
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w( y8 a) P* E; C- d
得格外重要,因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
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一旦肌肉量增加了,一天將可以增加消耗100到300卡洛里,甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了,會練
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出一身「健美的肌肉」,因為男女的肌肉組織並不相同,況且,健美選手也不是這麼容易就能練成的!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f+ }, D: R4 P/ J+ u4 V4 F6 i  o
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3.多喝礦泉水。tvb now,tvbnow,bttvb+ w- S3 s# U$ F; l
基本上,光是多喝水就能促進腸胃蠕動,並透過流汗或排尿,把體內多餘的毒素和廢物排出來,加速新公仔箱論壇' h) V& P7 X4 b( `6 O" f
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陳代謝,如果喝的又是優良水源地的礦泉水,對健康的助益則更多,能在喝水同時順帶補充身體所需礦) W" b/ `4 q% P4 b  o

; n4 ^* \0 _; I7 m1 ]. S公仔箱論壇物質,市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」,並非胡亂吹噓,而是因其富含能加速代謝熱量" i5 i0 i0 Y+ T; ~

- \8 y' U: X# U  WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的鎂,多多飲用不僅沒有熱量,還能加速新陳代謝,可算是一舉兩得。" H) z9 R, S# r; f

, ?3 r2 Q9 o0 L  U) btvb now,tvbnow,bttvb4.停止無效的節食,多攝取蛋白質
2 g/ r2 J8 _# R1 j. b6 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, R( p' y& |5 j. o. O公仔箱論壇別再漫無目的的節食了,否則妳會發現身體越來越糟,體重卻是一動也不動!因為當大腦接收到飢餓的
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訊息後,為了維持正常身體機能,便會自動調節使新陳代謝的速度變慢,雖然吃得少,但消耗能力同時TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l. j% b' ?: U2 i5 D. _* a

& I2 L8 Y1 z, d0 a0 uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也變少了,這種方式當然行不通,只會造成身體的傷害。相反地,改變飲食內容,加強攝取纖維素與蛋tvb now,tvbnow,bttvb, M7 J* a  e/ H9 _5 e

2 s0 c7 b% ]6 {0 [3 h, X8 q1 a公仔箱論壇白質,才是提昇新陳代謝的安全方式,其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦,因為藍藻中含有容易消
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" O# }0 o% v: ]化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸,能幫助於提昇熱量的代謝;而綠藻中的葉綠素並能淨化血液,提TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j, h( N; k+ o1 I- A( a; l% B
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供絕佳的排毒效果,至於最常食用的海藻類,則富含近30種的礦物質,能促進水分代謝,並加強免疫功能。" i. R% s7 E4 c

' k# z1 T5 @7 F. Z$ `  ?5.深呼吸6 d4 e) v5 e3 |1 \

. d9 c- p  g! d+ ]tvb now,tvbnow,bttvb別懷疑,呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部,經由氣體
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交換後,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的tvb now,tvbnow,bttvb) C4 q: S( l: \) Q  e4 V

3 z; F. F& x1 O0 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸都是無自主意識下的反射動作,每次吸氣送進肺部的容量實在有限,而事實上,呼吸頻率越快表示公仔箱論壇' b. t4 H- S6 z- E3 V8 r1 o
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呼吸量越小,好不容易吸進的氧氣,還來不及發揮作用,就又被送出去了,加上短促的呼氣,更使得廢
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/ [( E# V3 g/ _( t# w5 C棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡,所以囉!與其做一百次短促的呼吸,不如經常提醒自己做做深呼吸,
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幫助加速體內廢棄物的代謝。
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, N4 K9 X  @7 u* @% D- Ztvb now,tvbnow,bttvb6.捐血好處多,利人又利己TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d- e- j1 O% h. @6 M& i7 N
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捐血一袋不僅能救人一命,還可以大大促進自身新陳代謝的能力,不但不傷身,定期捐血反倒也是維持5.39.217.76, F/ F$ j9 |" k# W( c& O+ r! R
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健康的方法之一。因此,只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性,通通歡迎捲起袖子,帶著5.39.217.76/ o% l  b& G" x1 @& ~

7 @. B3 u2 M; q. @公仔箱論壇妳的身份證熱情捐血去。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  W2 d$ O( |0 B% y3 d7 j' g  S
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7.想喝有味道的飲料,就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。公仔箱論壇/ _1 U, }8 }' j6 I" y& X
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的,綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分,可以幫助降低血脂和膽tvb now,tvbnow,bttvb1 L" S. z% c5 x) A" F  R7 l
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固醇,並能調節脂肪代謝, 除此之外,茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用,還可增加
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肌肉的呼吸速度及工作量,因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶,也有順暢血液tvb now,tvbnow,bttvb, P8 o5 }% E& f' |
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循環、提高新陳代謝、改善體質的功效,經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。tvb now,tvbnow,bttvb3 U0 R1 h- C6 v6 L% [3 Z* k
另外,每天早晨喝杯醋,也可提高人體新陳代謝,因為含有氨基酸的醋,能促進消耗體內過多脂肪,加
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0 h8 A6 F. V: T; e( ^' R1 q5.39.217.76強蛋白質和醣類的代謝,因此也有人拿來用在減重方面。
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. s( ?/ Z. a# _6 d1 w% Z8 ?8 g8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
- e% c& m. Z  ]7 l1 L3 g( B; l0 U公仔箱論壇體內淋巴液與血液循環是否通暢,會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度,因此透過正確的按摩
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8 U& u: ^! u- N4 N% A7 Utvb now,tvbnow,bttvb手法,也能維持血液循環的順暢,加速代謝,順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就
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可行了,如果妳做過沙龍的塑身療程,不妨仔細回想一下,美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟
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進行?這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」,對於推動淋巴及血液的流動才有所助益,能
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6 x3 X8 Z+ L& w6 Q& j使肌肉的代更加旺盛,提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣,同時加速排除廢物,每5.39.217.764 l; U: r8 b/ r) d9 ~+ ^, S6 @3 Q- r( K4 {

" ~( l. S% x# p2 Z, atvb now,tvbnow,bttvb天看電視的時候順便做做按摩,輕輕鬆鬆就能更健康。
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9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。) Z4 ]5 q6 w8 }7 N6 i
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一,利用高溫反覆入浴的方式,促進血管收縮、擴張,並刺5.39.217.76. b6 ]& ~3 T0 C1 o/ `3 h8 ~4 X: G

  `2 V& w3 A( M6 z- d* g( j5 Y激汗腺發汗,每次泡澡3分鐘,休息5分鐘再入浴的循環重複三次,就能在不知不覺中消耗大量能量,效TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n+ U) Q- V1 J6 J8 }- K0 ^

% c* f  L* @" l( D6 `" c! u9 C  `tvb now,tvbnow,bttvb果相當於慢跑1000公尺。同時,泡澡也能促進老舊角質更新,保持肌膚光滑細緻。必須注意的是,心臟tvb now,tvbnow,bttvb& j9 C) I: G# `! V. i4 X2 E) J% \
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不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡,此時不妨以傳統的保健良方-熱水泡腳來取代,這不只能使
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腳部微血管擴張,促進全身血液循環,還可增加細胞通透性,提高新陳代謝,同時達到健身祛痰的作用
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,並且改善雙腳冰冷的情況。# L7 J' y* q3 B5 e$ m2 f5 W

( u4 O- b& b' N' b0 T/ w4 j' }6 Q8 I10.補充維他命B群,不要成為夜貓子! TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f  t2 t% y/ B/ v" k( v: [
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,連健康也耗損得特別兇,奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧& B+ B7 Z5 O) F. j. p

3 S  a) P9 o/ U2 N/ x9 C7 N!如果是因為工作需要、非不得已的話,就得多多補充富含維他命B群的食物,因為它們是促進人體新公仔箱論壇* q7 G4 }! W. [- e% u( Z

- s$ c7 h& e$ X$ J" j+ W公仔箱論壇陳代謝的必要因子,卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f' d9 d2 h2 y2 i( }; o
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B6、B12及葉酸、菸鹼酸等,它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面,都有很大/ q( J5 l8 k' R  Z0 b$ j

" G$ a$ ]& A& a- k1 b8 Q& [# jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的幫助。如果妳三餐正常且不偏食,其實並不需額外補充維生素B群,不過,忙碌的現代人通常都不太5.39.217.76( u; Q' ?. ^9 t1 [* ~
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注意自己是否吃的均衡,再加上用餐時間不固定,常常導致維生素B群的缺乏,並降低代謝、影響健康) S" M( m1 k% F

$ S* ^5 P( {3 r" m,因此,固定補充維生素B群藥丸,不失為是外食族方便省事的辦法





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