超负荷运动弊大于利TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d. p. T8 }, t7 ], X
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有些人从事体育锻炼的积极性很高，这原本是件好事，但是如果一味追求高强度和大运动量，以致超过自身所能承担的负荷限度，甚至挑战身体所能耐受的极限，则会带来一系列的负面影响。因为体育锻炼对于人体来讲，是一种应激刺激。所谓应激，最初是一个物理学的概念，是指加于物体之上的压力或外力。后来为医学引用，并注释为身体对紧张刺激的一种适应性反应。5.39.217.766 ^( M- v0 ]' p* U2 R7 t& K @
( K. M- `% @$ b) s7 B/ f8 b& ~ 作为一种应激，体育锻炼可以产生积极和消极两种结果。积极的结果是增强了体质，表现为心肺功能增强（如肺活量增大）、心跳徐缓有力、血液中红细胞和血红蛋白含量增加、肌肉健壮有力等。但是如果运动过量，则会出现消极的结果，如肌腱炎、慢性疲劳和运动能力下降。& }. h1 ^- A, d8 ~; Z
) l9 b$ e& E8 a0 L7 J- y/ [; | 体育锻炼还会从正、反两个方面影响人体的免疫系统。目前已知，中等强度的、有规律的运动可以增强人的免疫功能；而过量运动，包括训练和比赛，会削弱免疫功能。也就是说，能破坏身体的防御系统。其后果是抵抗力下降，病毒和细菌可能乘虚而入，以致患病。 " w. W$ }. A3 ?& Q8 P1 Etvb now,tvbnow,bttvb 7 r/ Q3 U, `/ ~) R `1 \0 P: J9 ?+ u5.39.217.76 如何掌握运动量 / v; _. j8 N8 U' Q+ ?) ~0 ?7 }0 ] + _, R- a. J0 v' n7 ztvb now,tvbnow,bttvb 一般而言，一个人的运动量是否掌握得当，应以运动后的疲劳能够较快恢复为准。具体说，是指运动后经过一夜的休息，次晨仍然能以较好的体力和精力投入工作和学习，并能再次轻松地参加训练或锻炼。放长一点儿说，本周运动锻炼所产生的疲劳，不会带到下一周。如果运动后所产生的疲劳到次日或数日后仍不能消除，就必须及时进行调整，减小运动量了。公仔箱論壇1 A6 T2 r' N* e- G- R5 Q' F v
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此外，可以用某些指标来控制运动量： * Q2 `+ X1 R* c公仔箱論壇/ J' E' P! ~* u4 C3 O2 }
一是运动后即刻（10秒钟内）的脉搏或心率。在跑步和球类运动后，成年人以不超过140～150次/分为宜，老年人不超过120次/分为宜。 3 X# V O# V4 I e( V# Utvb now,tvbnow,bttvb8 l, P) d' ]& C4 ?
二是重量。如举重的最大重量以不超过本人能举起最大重量的70％～80％为宜。公仔箱論壇) j. F4 E3 Z: H7 \- [- K. a' s3 C
+ z, m- W; g1 h- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三是时间。每天的运动时间以2～3小时为宜，其间还需穿插数次休息。 0 F! V2 z6 Q- ~, X0 z1 i, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 e. }( ^( ~5 l1 H 总之，掌握适当的运动量并持之以恒，才有利于保持比较理想的体力、精力及防病能力。
