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標題: [健康資訊] 居家也排毒 [打印本頁]

作者: cmsim_06 時間: 2007-12-6 12:48 PM 標題: 居家也排毒

呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。 - ?' }5 @1 [9 I; x; L0 T" e1 y0 P
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　　伏地挺身

　　作用：胸、手臂5.39.217.763 Y5 } b4 r0 _' D: X

　　次数：8～12下 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T$ K+ _. O/ o: y- `) e# U% m6 Q0 |
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　　以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。 5.39.217.764 `; J7 D* h3 O# U! V

　　缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。

　　倚墙屈蹲
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　　作用：大腿、臀部8 n3 ?) H4 }+ K, G$ v5 S' s2 S

　　次数：8～12下

　　找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。5.39.217.76; S1 M! P1 [4 s% D" `

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