標題: [健康資訊] 居家也排毒 [打印本頁]

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作者: cmsim_06    時間: 2007-12-6 12:48 PM     標題: 居家也排毒

呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。
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$ n6 H1 ?" c  c# r: V- T. q& D5.39.217.76　　作用：胸、手臂! d* a# M: h1 k2 V: B
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　　次数：8～12下
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1 ]4 l2 N- o- y1 ~3 N( d# V　　以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
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' r* h8 M& O! x% p0 S( O  S( ~! E　　缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。
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" B0 g9 N$ Y* S: l# m8 O9 ?0 |5.39.217.76　　倚墙屈蹲
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　　作用：大腿、臀部公仔箱論壇; u& n1 ?: e7 o* K8 {  a9 a
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　　次数：8～12下 公仔箱論壇0 M, q$ e0 D, u4 I1 H) q- P
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　　找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。
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