0 ]/ A3 R" U7 Q 研究者若用手持設備上載他們的進度給教練，3個星期後達到目標者可以得到175美元；完成研究後若再上傳資料5個月，則可得到30-80美元，但不用達到健康與健身的目標，只要報告日常活動和飲食模式。 4 Q/ H( `, n7 s, b$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " u2 s; U( _. A8 C2 g& _( f" \公仔箱論壇 結果顯示，研究開始時蔬果的份數增加，從平均每天1.2份增加至3個星期結束時的5.5份；在5個月的追蹤期則趨緩為2.9份。坐在沙發上的時間，從研究前平均每天219.2分鐘，3個星期結束時減少到89.3分鐘；在追蹤期結束時回復到125.7分鐘。會阻塞動脈的飽和脂肪熱量原本佔每天熱量的12％，3個星期的後下降到9.4％；在5個月的後續追蹤期微升到9.9％。 8 u6 e% f' [# V; K) R tvb now,tvbnow,bttvb" U( e* P3 U# t4 D g H
在整個研究結束後，有約86％的參與者表示，他們一旦做了改變後，會試圖維持它。芝加哥西北大學Feinberg醫學院的Bonnie Spring博士表示，言下之意，我們支付這些人足夠的錢讓他們改變。她認為，一部分原因是錢使他們驚喜，當我們不再用金錢獎勵時，他們仍然試圖維持它。tvb now,tvbnow,bttvb* T' A6 p% o/ a! B7 X. A
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最能維持的健康生活習慣，是多吃蔬果和減少不活動的時間。減少看電視能預期熱量下降，因為可以減少像是看電影吃爆米花的模式。 , f9 W" T. h4 W! Z/ l5.39.217.76 公仔箱論壇& |3 j4 q I" S. Y: L
你可以獎勵自己做出健康的改變或是減重，能有所改變並不是因為教練，而是因為你寫下吃了什麼或是做了什麼運動。 7 z7 i7 O" Q" T TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {& I2 g+ i- k! ~
臨床心理學家William Riley博士指出有某些習慣比其他習慣更容易改變，例如增加水果和蔬菜、少坐等都是相對較容易的目標。錢也是有幫助的，激勵的作用有用且行為改變迅速。 5 L- j$ S$ M; r% z& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + `& }; _! b0 B4 d/ W1 t( `4 |2 J/ y
真正的問題是如何使這些變化長期堅持下去，變化應該是漸進的，如果你在同一時間推動每一件事，人們會不堪重負。tvb now,tvbnow,bttvb' F1 b& K+ F ~( ^7 r
. j% B d' t! k公仔箱論壇 研究結果刊載在內科醫學誌（Archives of Internal Medicine）中。 ; ?' G- d @: E. }# y1 L ]# _9 i 2 [! l! c- q y" P8 [7 w' C! y! m公仔箱論壇出處: WebMD Health News ( F- J/ p$ y! F* u. l( Y& N
作者: Denise Mann 5.39.217.762 D7 t' S: M0 A, I
審閱: Louise Chang
