標題:
[健康資訊]
認識四大電腦族殺手—脊椎肌肉的大敵
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2012-7-17 01:43 AM
標題:
認識四大電腦族殺手—脊椎肌肉的大敵
在這個e世代，還有誰工作時，不用電腦？求學中不用電腦？生活中不接觸電腦？沒錯，大多數的現代人，不僅廣泛且大量的使用電腦，而且還是非常地投入「面對」電腦的全民運動，於是時間一久便練就了一身全然專注，不動如山的好功夫！？往往面對電腦一坐就是1、2個鐘頭、3、4個鐘頭，具此功力者比比皆是，更有甚者，泡在座位上一整天，凡具此禪定忘我境界者，常不知不覺中遭受電腦殺手無情地襲擊，而使自身健康受到嚴重侵害，本文即是要和您分享，因長期持續姿勢不變導致結構失能(dysfurction)，進而影響身體健康的常見殺手之症狀，病理與治療方式。
% d( o7 }/ _* C Y. z! u# y& s* H5.39.217.76
- D! x4 `+ Z" L. ]" A; k; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
當您因工作專注或遊戲過於投入，而忘了讓身體活動活動，將會是造成關節僵硬、肌肉緊繃等疼痛不舒服的症狀，如果未儘速加以改善，則嚴重者可能導致頭痛頭暈、眼睛不適、肩頭痠痛、胸悶心悸、腸胃不適、肝功能變差、容易疲勞、手臂痠麻痛、下背痠痛、駝背、腰挺不起來、晚上因腰背僵硬無法躺平而無法入眠……等等，前述種種正是 「 e世代電腦族症候群」。如何擺脫電腦殺手的糾纏，實有賴於我們對下列四種殺手的認識：
3 ?' g6 O: o# e! L7 j3 m公仔箱論壇
公仔箱論壇 J$ p* y! T: k: r, D9 B' C
7 S; h5 f/ E( f+ Q
: f5 f) y" m% X1 M( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
(一)脊椎形態殺手
# D) R; M, D) j- H8 W8 i" y公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb2 D/ x3 q' w; M1 }! D( W# q" |
脊椎骨負責支稱撐整個身體，上承頭顱，下接骨盆與下肢，旁連上肢。脊椎股包含頸椎７節、胸椎12節、腰椎5節，其形態正面觀為筆直而側面觀為頸椎弧度前凸，胸椎弧度後凸，腰椎弧度前凸。這些弧度讓脊椎所承受之重量，可以良好地傳導與分佈。因此長期持續座姿不動，不良的坐姿或工作環境不良（桌椅高度、電腦高度與擺設位置不妥）將使脊椎骨形態發生改變，結構失衡，導致重量分佈與傳導發生問題。有些部位承受過多過久，於是容易引起退化性症狀，增生形成骨疣(俗稱骨刺)。另外一旦偏位形成所謂的半脫位(subluxation)，甚至將因此影響脊椎兩側的自律神經系統，導致該神經所支配之器官功能不正常，而使身體健康受損。
$ b! Z4 k3 [! ^& g: |+ [ Atvb now,tvbnow,bttvb
9 X+ ?4 b5 F3 L2 Y' Y公仔箱論壇
症狀例如：上胸椎後凸僵硬，很可能除了肩頸痠痛之外，還有胸悶心悸的現象而使身體健康受損。而身材比例瘦高的電腦族，更可能因為身體力臂長則力距效應大，較一般身材者更容易腰痠背痛，嚴重者更易發生椎間盤突出進而壓迫座骨神經，產生下肢痠麻痛無力的終極症狀。
" B8 O- Q% k8 K2 k# L
$ \ ?; G" t# l# ^ d. R$ a' X
在此，讓我們了解一下，椎間盤是位在兩節脊椎骨之間的纖維盤狀軟骨墊，中間有髓核外覆12層左右的纖維環，含70-90%的水份，主要的功能就是使脊椎骨運動，並具有避震作用，以承受跑跳走坐等各種活動所帶來的負荷，所以姿勢不良會因脊椎弧度改變造成分布在椎間盤的壓力不均，致使脊椎結構因持續性的疲乏導致受損，進而引發神經症狀。
4 w* W4 Q( W6 }* b; U" ^3 ~5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb2 C/ b+ W4 e5 J0 C, j8 O
) \% o* a2 `7 W* Q! Y5 j2 D+ z3 B; i# Wtvb now,tvbnow,bttvb
: Z! u! W! ] f2 B: Q4 e1 u0 | Q. f
(二)關節活動個殺手
tvb now,tvbnow,bttvb( S+ Y7 L$ [: y1 T- k
! v0 D. Q1 ~. ^* r. v8 `3 v- q
專門對付我們脊椎的小面關節(facet joint)，小面關節可能因持續性姿勢不動(long—lasting poor posture)而僵化，使其活動度變差，而影響了養分的供給造成退化，甚至因此刺激了機械性感覺接受器(nocicepter)而引起疼痛，連帶周遭的肌肉因伸展活動不夠，而失去彈性變成僵硬，使得電腦族常苦於上胸椎、下胸椎、下腰椎等部位疼痛。這時就要藉助徒手技術，如肌肉能量法(muscle energy technique)或快速剝動法（manipulation;thrust）來恢復關節的健康，其治療效果通常是很顯著。
2 X+ @ u+ k L1 C5.39.217.76
( \: E. @' f, t" u, ^0 o: r! `7 M
- w0 ^/ m: h* |, G4 d
% a" M' f) ~" a6 }! e$ |! E1 w7 ]: c1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
(三)肌肉痠痛殺手
8 B% k; h) ^4 x1 a9 z+ Q
5.39.217.763 R% U6 i$ c% M; {* R3 B, C7 X& R
受此殺手折磨者，甚為普遍分為兩類型。其一是脊椎旁的肌肉，他們幫忙拉住脊椎，保持支撐效果。咱們的肌肉由肌纖維組成，個個是活細胞，很好動沒事喜歡收縮收縮、伸展伸展，偏偏吾輩電腦族，一旦入定，動也不動，可苦了眾家肌肉子弟兵。長久下來陸續發生僵硬緊繃的症狀，尤其頸肩下背肌肉為最常發生之部位，對於喜歡將頭前傾，注視電腦的同胞們，常忽視此一動作可使肩部負荷頭部的重量增為原來的三倍！如此，肌肉豈有不因過度使用導致疲勞（乳酸堆積）僵硬。
- }+ {1 o* x2 D' `0 d) x公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R6 F7 W( D1 `1 m8 k
其二是上肢肌肉常因持序敲鍵輸入(key—in)，使用滑屬而使得肌肉僵硬、痠痛、甚至無力，手指動作不靈活。更有甚者，手臂舉不起來，晚上睡覺時手臂抽痛。其治療方式根據症狀輕重來設計，輕者:熱敷後以按摩以推撫(stoking)及提拿法(picking up)作按摩，嚴重者:常配合關節轉動術(mobilizstion)及神經鬆動術，如此疼痛解決，手指恢復，握拳再度強而有力。
5.39.217.76" T- o2 R! k1 o7 f$ E: \8 p1 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B. K+ U% v* H a( N3 R$ S [
6 b( z4 j' {# d2 M* M2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) V" D9 w& i$ a6 z; y2 G+ a% l! }. s
(四)肌筋膜緊繃殺手
tvb now,tvbnow,bttvb! J% P8 P1 U: T* d
9 `8 z; F6 N( V: D
發作的症狀，甚為常見，就叫「肌筋膜疼痛症候群」(myofasacial pain symdrome)肌筋膜顧名思義就是包住肌肉的一層膜，少活動者常導致肌筋膜緊繃，而產生硬帶(taut bend)與板機痛點(trigger point)碰撞該處即有痠痛感，按壓時別以為你找到穴道了，其實這是問題的開始，因為再嚴重者，將會有痠、麻、沈重無力，上臂舉而不堅，甚至不舉而有神經傳導痛(reffer pain)，且痛在看似不相甘之處，因其中包含特殊的神經物理機轉，舉例：頸子兩側的胸鎖乳突肌(m.scm)緊繃發作時，常痛在頭頂旁，聶旁、枕後、眼框邊，幾乎無處不痛。其最佳治療法不是吃藥（關掉緊報器）、不是打針，而是以拮抗法(strain counter strain)或者肌肉能量法(muscle energy)來伸展放鬆肌肉，如此問題就解決了！
8 s& o& X5 h' x+ @5.39.217.76
3 e& K K2 ?3 T+ ]' W( q8 O2 s
" e# q/ }6 \/ ~3 |, ntvb now,tvbnow,bttvb
; L7 x: J/ U/ o2 g, _) v8 r
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
