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標題: [健康資訊] 健康长寿的十二“点”策略 [打印本頁]

作者: jljiang 時間: 2007-12-3 09:05 PM 標題: 健康长寿的十二“点”策略

老年人由于生理上的变化，对膳食应有自己的特殊要求。有人将有助于健康长寿的膳食原则归纳为以下12“点”，便于记忆，做到也不难。　　数量少一点：进食量比年轻时减少10%-15%左右，但不能超过20%，减少的部分是食。
　　质量好一点：应满足蛋白质特别是优质蛋白质的供应。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。* C* N) h  s9 f3 J; L
　　蔬菜多一点：多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，每天都应吃不少于250克的蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e: P5 x. u! K+ }# n+ a. a! B
　　菜要淡一点：盐吃多了会加重心、肾负担，一日食盐量应控制在6克以下，同时要少吃酱肉和其他咸食。5.39.217.76" q6 k4 e$ ~. u, q% K9 ?9 d1 W
　　品种杂一点：要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。
　　饭菜香一点：老年人的味觉减退，食欲较差，所以应适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料，尽量做得香一些。
　　饭菜烂一点：食物应做得烂一些、细一些、软一些，以利消化；粗粮细做，便于消化和吸收。
　　饮食热一点：中老年人饮食应稍热一些，在严冬更应注意，但也不宜过热。tvb now,tvbnow,bttvb$ v( Z; m# m9 A0 z  W; A
　　饭要稀一点：把饭做成粥，最利于老人食用，不仅有益消化，而且能补充老年人必需的水分。
　　吃得慢一点：细嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香，易产生饱胀感，防止吃得过多。( N7 B  Z' {& q0 L( b: z
　　早餐好一点：早餐应占全天总热量的30%-40%，质量及营养价值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]1 i3 O2 Q6 O9 K
　　晚餐早一点：“饱食即卧，乃生百病”，所以晚餐不仅要少吃点，而且要早点吃。饭后宜稍活动，以利于促进饮食消化。

作者: tom_peter 時間: 2007-12-3 09:10 PM

for 老年人的。

作者: yuyang 時間: 2007-12-3 09:36 PM

多謝分享..

作者: sjs0524 時間: 2007-12-4 01:55 PM

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