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標題: [健康食品] 4種外食早餐的健康組合 [打印本頁]
作者: 流螢    時間: 2012-7-5 10:13 AM     標題: 4種外食早餐的健康組合

4種外食早餐的健康組合便利商店
$ \; @9 C1 o9 K" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V) q7 h8 t1 S; @
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
: Y0 w: x% K- {# j2 Z●危險組合　熱狗堡＋含糖飲料
- e/ r8 Z6 E0 @9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
. F9 w  q+ h3 W" j5 X2 V$ [5.39.217.76友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
( ^  Z! ^4 r& x' I) i$ K5 f$ @, V公仔箱論壇料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
- u+ f4 s+ p3 ]: t% J1 L4 X) `2 s或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。5 n- @* S4 w- v
●健康組合　三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
/ v+ N  a9 D: \& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合tvb now,tvbnow,bttvb; A& y4 {1 k$ C( ^$ a! }# z, b
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
$ e; F" S2 m3 V+ {: L  N9 B1 E的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助5.39.217.766 @% Y0 o% `# A6 P  F
於頭腦清楚、上課有精神。7 P* X( s3 x( S

+ C5 a- s% f" n) I連鎖早餐店
6 e6 C% q$ Q4 j# L( b5.39.217.76這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖5.39.217.76, z. |; c$ b3 J" |5 b
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
4 O  S7 m  u* j& F; Q/ R5.39.217.76選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
0 V0 e+ G. Q5 L- z/ b& k" d6 U' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合　鐵板麵＋奶茶
( b* K6 c* ^/ Z5.39.217.76不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
& U/ \2 K/ }5 [喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，tvb now,tvbnow,bttvb: U4 B; Z5 k/ R1 ]: |
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。5.39.217.76# b! q! D! N- d$ U+ x% A
●健康組合　吐司夾蛋
0 I* D' x; s: }  e& Rtvb now,tvbnow,bttvb在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分5.39.217.767 w3 S4 R% |5 h: A& ^3 I
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
0 _1 H+ b5 Q7 V1 D外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
* A# r5 X  f0 Ttvb now,tvbnow,bttvb此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
6 L- P- e; w/ f3 _: D; }+ A菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F5 S7 N- O% ~) P8 _$ }1 n
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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: I! m7 I/ c$ c$ `' S5.39.217.76麵包店
3 h6 s- ~2 B7 R% m0 I; d通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P+ |; Z0 q# ?/ _
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿- t! V8 M, e, A3 {; U, q$ q' K
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
! Y9 _! q/ K2 k7 {1 p●危險組合　起酥麵包＋調味乳
2 u' z* z3 E: R1 O公仔箱論壇起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
5 l( r* F! y+ R+ b  J公仔箱論壇物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
7 W# @8 w2 P- S8 Ftvb now,tvbnow,bttvb喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全tvb now,tvbnow,bttvb& r! I. x7 P8 `7 l  _
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會( m+ W, j% ?' g+ V3 K3 n- o3 C
習慣只喝鮮奶。
- T1 x* \! q& C/ @tvb now,tvbnow,bttvb●健康組合　全麥麵包三明治＋低脂鮮奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o0 S" B) q0 ~, b0 s' @
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘5.39.217.767 R. v1 t# \) {$ U
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
+ V- W+ Q0 V" R4 n  D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) T  M3 `6 h" M# p

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/ D$ v7 `1 S; [! `tvb now,tvbnow,bttvb一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食公仔箱論壇- ~* E# p- _; C  f% @# {
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。tvb now,tvbnow,bttvb+ @5 b# T# L$ Q+ n5 ~+ C- Q
●危險組合　燒餅油條＋米漿
$ T3 C* o8 k. ~7 _6 ]" |tvb now,tvbnow,bttvb一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
0 F" _& k# Q0 B/ s* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不  B3 E" B' W* {
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
7 \& e, A- u% @! Ytvb now,tvbnow,bttvb米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
, R5 ]# Z; b( B& y' [$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合　饅頭夾蛋＋少糖豆漿/ Z4 v7 o5 X6 O( O
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
$ |! D+ O. d; ?2 ]% H5 H$ Z5.39.217.76有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢4 H9 D1 t4 q* U
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。* F8 `7 s$ V! I4 r5 J
                  
& g# W5 T* Q2 c8 i4 A; O1 j公仔箱論壇                                     希望大家都能平平安安、健健康康！
作者: ja6150    時間: 2012-7-5 05:00 PM

這些東西我都常吃耶，哈哈.........高興就好！



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