標題: [健康食品] 4種外食早餐的健康組合 [打印本頁]

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作者: 流螢    時間: 2012-7-5 10:13 AM     標題: 4種外食早餐的健康組合

4種外食早餐的健康組合便利商店
6 R' H6 C/ {0 l, J& ]. D- L4 w便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
* \8 K  `  V' b堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
3 v$ F% C; i& n2 P- H+ o& V: H/ `●危險組合　熱狗堡＋含糖飲料
2 ^; H2 B2 a1 f6 S' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋& ?: ^9 B' \! A' j; h
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `0 B- M8 p7 f6 M0 m) k4 s
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶公仔箱論壇' N4 ]' ~% j3 E0 V' [' C
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
% c+ a, _! M- Z) o% L, L* Q●健康組合　三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
: g& d9 t- V0 J6 d! ~4 L' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
  ]  A8 _6 f- T& G; l  x6 G5.39.217.76物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友: P3 `* M) Q' d0 Y
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助公仔箱論壇# ~: ]$ b* W2 n1 ^8 [- q) A  g
於頭腦清楚、上課有精神。tvb now,tvbnow,bttvb$ u0 ?- X  i# N/ ^- @/ o# G% C; F

% L8 i" ?$ a5 F5 S! O* Q9 C7 D1 F5.39.217.76連鎖早餐店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P$ E; v0 w& d) I# I
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n. Q7 X1 e) P5 h! c" S2 e( j
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
2 M+ e( e: A& I( y公仔箱論壇選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。tvb now,tvbnow,bttvb( k% v9 j8 {5 M8 Q  }, n
●危險組合　鐵板麵＋奶茶
% j8 L7 S  r* v7 w" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
! ~% R2 g- a0 k8 l+ |, gtvb now,tvbnow,bttvb喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
5 w, _* L* c! Z- Mtvb now,tvbnow,bttvb因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
, G( o8 \( x) b6 H% R●健康組合　吐司夾蛋
1 G, U! a3 ^& X; b6 A& s在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
% d1 P/ L/ f8 P, @比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
, n. ^5 Q  W5 w  h  X1 E: @% |tvb now,tvbnow,bttvb外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
9 w( O" n. m: `, I公仔箱論壇此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
4 B3 W6 d" b' ~  w2 \tvb now,tvbnow,bttvb菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
' B+ q, ?7 Y. j9 }容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。5.39.217.76' `( G3 q, Z0 ?% W3 J

& `" \. g5 o( z& B* e: n0 n4 k麵包店5.39.217.76- N+ q( z) [% ~
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋9 M. g+ l5 J% g" c, x4 d' i- @$ f
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
: r6 D' W" n% z) x$ w3 H# v; e! m% l: D5.39.217.76麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
" y# |) b5 @0 S/ t5.39.217.76●危險組合　起酥麵包＋調味乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C- j2 n( h8 ?
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食# C) K5 P$ p$ C6 {! f; u9 a
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們tvb now,tvbnow,bttvb( v/ W5 @) t. ?( t1 ]$ _7 y
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
, H" I/ }; f2 N( q7 r8 F( Y' htvb now,tvbnow,bttvb是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會5.39.217.76. b; m# {7 Q. O+ d, n2 W& D' H, }
習慣只喝鮮奶。2 T( e* t/ a. U* L
●健康組合　全麥麵包三明治＋低脂鮮奶# p" d5 [2 y! X" C
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
8 L/ O6 R- n1 r9 w# ~# f公仔箱論壇量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J0 K- |' }( O4 Y3 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V0 V& s. S5 K) f2 ?/ q% N
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食tvb now,tvbnow,bttvb- ?* z: r+ R2 b# C3 ~2 U' P
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
! r$ d. y4 o. k3 ^% Ytvb now,tvbnow,bttvb●危險組合　燒餅油條＋米漿
7 H% a. v, b2 _$ N# W) Z一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果tvb now,tvbnow,bttvb4 n. B  Q4 g( ]) a( U/ I
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不" x) t- x: v/ \1 H  v$ K
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
5 {8 |; M: ?4 V: H5 F; t: r8 H5.39.217.76米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
( d1 L* @* i/ T# l" V5 Q% z1 r1 f6 b5.39.217.76●健康組合　饅頭夾蛋＋少糖豆漿
! A% J% O3 Q1 A" c, }中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒* O; X  k* D# U- @5 V: D
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
6 K2 y8 D: G8 r6 [- R0 r' N' V9 ?5.39.217.76竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。tvb now,tvbnow,bttvb- S% \5 s8 K& K5 `
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                                     希望大家都能平平安安、健健康康！

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作者: ja6150    時間: 2012-7-5 05:00 PM

這些東西我都常吃耶，哈哈.........高興就好！

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