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標題: [健康食品] 4種外食早餐的健康組合 [打印本頁]

作者: 流螢 時間: 2012-7-5 10:13 AM 標題: 4種外食早餐的健康組合

4種外食早餐的健康組合便利商店
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？公仔箱論壇- _- E& E$ C, u, |# S
●危險組合　熱狗堡＋含糖飲料
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋5.39.217.76( ]% Y" N7 o" `+ _
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。5.39.217.76; I( J: O3 z& b: p2 D8 \
●健康組合　三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合- p. _8 P8 t. X
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友; h! R' S# B4 g# B
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助! E% \6 j3 b4 C+ \& M! V0 O6 q
於頭腦清楚、上課有精神。( }9 D) l# d, ~7 k

連鎖早餐店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b( E2 G5 A3 m
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
●危險組合　鐵板麵＋奶茶( {$ o. w6 F8 U7 I
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想公仔箱論壇4 d% X3 H) a( H) k6 Y
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，3 L  @5 m% h2 p  V# I
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。8 {& {# E& A# S4 v3 C
●健康組合　吐司夾蛋5.39.217.76! P- Y' D. D6 D, U6 r
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分3 ^: w( ?3 b1 d
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額/ n4 S) K4 c& Q& I
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。tvb now,tvbnow,bttvb3 W& O4 l7 X: A! d$ q. l6 A7 l" X
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，; A4 F# v; s. [
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w* j+ R% f% S5 h+ V7 H

麵包店& B; m2 {; t0 H7 {  v! G4 D
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d) v* j: |- U$ d( ^1 M. I
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。5.39.217.76" b/ K' Y7 n7 Z/ a* E
●危險組合　起酥麵包＋調味乳5.39.217.76, G$ t& I: y" i) P2 N
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T  b' ?! m7 X4 M9 L* v: J  f6 E
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們8 G* y+ i  n; q9 e) _6 v* W
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
習慣只喝鮮奶。8 z2 j" t' \" `
●健康組合　全麥麵包三明治＋低脂鮮奶tvb now,tvbnow,bttvb0 A# H1 {& _+ x) L4 {- s
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。8 F7 H# w# V# N: k4 A9 c: }: l
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食tvb now,tvbnow,bttvb! N/ A7 L% ~) Q, I7 z% g) {/ ]1 j5 P
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。tvb now,tvbnow,bttvb& {4 L3 U2 `/ S% A: I
●危險組合　燒餅油條＋米漿5.39.217.76- z6 ]: v; f- X# r2 i
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不9 R6 `) U4 c) O7 p$ a/ B
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝5.39.217.761 O0 F  ^3 \7 y: r4 a5 o
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。公仔箱論壇7 w# d! w' B* t5 F. \
●健康組合　饅頭夾蛋＋少糖豆漿
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。

                                 希望大家都能平平安安、健健康康！

作者: ja6150 時間: 2012-7-5 05:00 PM

這些東西我都常吃耶，哈哈.........高興就好！

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