標題: [健康食品] 4種外食早餐的健康組合 [打印本頁]

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作者: 流螢    時間: 2012-7-5 10:13 AM     標題: 4種外食早餐的健康組合

4種外食早餐的健康組合便利商店
7 o. J  s; d. b& I6 M$ N公仔箱論壇便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗7 X' j3 t3 b. \0 S- a, d% s
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
% A: _3 ~# Z( o: i2 |9 m●危險組合　熱狗堡＋含糖飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~2 k( [  y& v6 N1 P8 t
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
) T. s$ S* S# m) Z! \) U/ A: ztvb now,tvbnow,bttvb友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
+ ~! N! i( Y6 J2 d- ?" f公仔箱論壇料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
9 V7 |: H7 ]) g7 v) [tvb now,tvbnow,bttvb或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
# a% N1 i# g6 G4 O) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合　三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
, b5 u# W% O+ s# h5.39.217.76三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合tvb now,tvbnow,bttvb9 P( c, ?, J6 y! t2 K/ T
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
  ]) J9 C! W( r; c- T. t3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助/ Z# s7 Z6 o' D, `) o0 {6 B
於頭腦清楚、上課有精神。5.39.217.76( f! f2 ]$ X. @4 w+ a, c
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連鎖早餐店
7 x/ i7 i; T& q8 Q公仔箱論壇這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
% Z! L8 H0 \) B* S" I$ N公仔箱論壇分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店tvb now,tvbnow,bttvb( V" ]9 W! T* I1 T
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
" T: t) `2 Q. k+ f3 H8 a6 R% M$ Dtvb now,tvbnow,bttvb●危險組合　鐵板麵＋奶茶公仔箱論壇* H/ ~7 u3 c7 A# j. U/ ]
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
% P- q' y4 D" [% Dtvb now,tvbnow,bttvb喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
- S% ?, S$ \& S9 e因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。公仔箱論壇  h: X+ C+ y9 w( I) n+ ^
●健康組合　吐司夾蛋公仔箱論壇7 m- A* s$ x& c) o$ n1 J
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
: ]- u) h& D* i5 l+ [比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額5.39.217.76" k2 @& T& j7 ]+ Z
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。5.39.217.76& P/ o% J: Q( I3 N8 u
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生tvb now,tvbnow,bttvb4 I+ J+ [$ X7 u# U- S
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
. [" P& W, T' N2 @8 {0 E0 S公仔箱論壇容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb3 f" L7 ?2 O* z( ?8 o0 U
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麵包店公仔箱論壇" l( a3 F5 o6 V$ y, K0 {9 w
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
6 \/ n6 q8 b8 y% a. w+ }友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿公仔箱論壇0 Q( A, S* u: O2 }
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
5 V; P, T7 |' J4 b公仔箱論壇●危險組合　起酥麵包＋調味乳
0 P8 s' J: v' ]1 n6 y- g+ h! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食5.39.217.768 G0 M2 T# @, K# A& V
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們tvb now,tvbnow,bttvb% w3 v2 `2 B9 O* w$ R
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全* R) e5 a8 w8 N- ?* t  q
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
' z) W6 ^$ i; G6 J: [! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣只喝鮮奶。  b! n8 S; j8 m
●健康組合　全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
3 z8 H  A% H' b4 T" B( ]+ t7 H2 W也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
5 ^1 F  X( }2 b8 E, r5 }公仔箱論壇量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
4 o  ]% ~& u! t( p1 i. j7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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. T- D1 i- ^' e6 L3 |一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食8 B: c' D9 h8 g7 N  E. R
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。, z  I+ f) U0 R, k( F2 B
●危險組合　燒餅油條＋米漿
" k& S- g7 T/ H6 P2 u# ltvb now,tvbnow,bttvb一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
  e# e# X# z9 m- _0 F& f' G! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
6 g# T) W1 X3 `+ y" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝tvb now,tvbnow,bttvb8 U" G7 a: t0 T' y1 d; \
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
& R" Y! D' ^) l$ ftvb now,tvbnow,bttvb●健康組合　饅頭夾蛋＋少糖豆漿
- u, s# V8 `4 [' d! I# E中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
( ~2 s4 R9 ]+ e" ^! }! t9 P2 Wtvb now,tvbnow,bttvb有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
+ w  P, r7 R' p+ C5.39.217.76竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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                                     希望大家都能平平安安、健健康康！

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作者: ja6150    時間: 2012-7-5 05:00 PM

這些東西我都常吃耶，哈哈.........高興就好！

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