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標題: [健康食品] 4種外食早餐的健康組合 [打印本頁]

作者: 流螢 時間: 2012-7-5 10:13 AM 標題: 4種外食早餐的健康組合

4種外食早餐的健康組合便利商店
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？  O" ?& R) O5 X' T+ Y+ h& I
●危險組合　熱狗堡＋含糖飲料公仔箱論壇. |& F" w# Z' }% R1 R. @  Y, B
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a& F! ]" p3 ]6 C' \/ J: j$ I
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
●健康組合　三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合tvb now,tvbnow,bttvb" B6 t2 [* |) [8 P6 K3 s" j4 Q+ X, Q  u
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友; F" m% ?( z( M. q6 p( Y
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助$ g6 |% z$ b( b$ I
於頭腦清楚、上課有精神。
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連鎖早餐店
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖公仔箱論壇2 ^6 k5 P8 G4 _8 u( k5 \+ G
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。5 X5 J# x; J- n$ v% v4 a6 X  _
●危險組合　鐵板麵＋奶茶5.39.217.76+ ^" _; X8 z  l9 y7 n1 J
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。公仔箱論壇% J: ^1 }( w3 q
●健康組合　吐司夾蛋. j2 l. [% I7 d: x( L
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。* j3 v8 r' W, q! a
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。5.39.217.76+ j7 W# D8 m' F, Q4 q# G8 b
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麵包店
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋tvb now,tvbnow,bttvb7 }9 [8 O# P# N, B' [
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~. d9 ]$ Y- J! [- @7 U
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。6 u# K: D6 M) g
●危險組合　起酥麵包＋調味乳公仔箱論壇/ c+ M9 Q6 [( Q& E' [% G3 K
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z# x; g/ _4 m" P: {
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全, d* [# L3 k: ]- V+ j4 O( U/ F- `
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
習慣只喝鮮奶。1 y$ b. g! U' K6 i9 D2 P
●健康組合　全麥麵包三明治＋低脂鮮奶+ ?* Z0 O+ ]& e1 W) `( m: t& Z" V
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t+ q) d9 M+ r8 _
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n! K- X- ]$ d( v3 {$ c

一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食, B7 {- X0 _8 K3 T# z( M
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。5.39.217.764 L6 h; v$ b$ c+ v
●危險組合　燒餅油條＋米漿
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。5.39.217.76, S8 A8 d5 B' O' r, H1 U0 T2 o6 a9 g+ R
●健康組合　饅頭夾蛋＋少糖豆漿
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N/ F* d9 C3 t& j: d8 `! m0 O
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e  }- ~1 n$ w' m
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                                 希望大家都能平平安安、健健康康！

作者: ja6150 時間: 2012-7-5 05:00 PM

這些東西我都常吃耶，哈哈.........高興就好！

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