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標題: [健康食品] 4種外食早餐的健康組合 [打印本頁]
作者: 流螢    時間: 2012-7-5 10:13 AM     標題: 4種外食早餐的健康組合

4種外食早餐的健康組合便利商店
  {1 f& ~7 s  Utvb now,tvbnow,bttvb便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
$ L: `3 x0 r+ E$ g* I8 _/ X4 @2 _5.39.217.76堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ]5 I( b( s# b1 Q% K# `1 z
●危險組合　熱狗堡＋含糖飲料
. Z' L, a. ~& e& H8 O2 ^7 E! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
5 Q- w& P, S- ^7 \' \/ I3 H友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬公仔箱論壇) v( K" u% F4 l, S
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶2 e& g8 ], H8 F5 D. w) v1 @- N
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
% E) |3 j: m! u0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合　三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G: @& [* n7 v, w
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
" ^, H# L, }7 [, Y7 ?& N0 Ntvb now,tvbnow,bttvb物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
# I" h0 c  U$ t, S+ R" z7 ~的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
" r* A- E, C& C" t2 ?5 Ctvb now,tvbnow,bttvb於頭腦清楚、上課有精神。& a% |/ s( \- F" O! y" x& Y( {

: H( d% r' ~% x& R& H連鎖早餐店5.39.217.76  P  W: _! q; j( F! `9 G, I
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {3 X# g2 @$ f6 d% x! m
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店公仔箱論壇, W' {3 I' j9 \- O$ B+ a
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
7 G$ w; X8 P9 V$ T9 ~! i( i; Dtvb now,tvbnow,bttvb●危險組合　鐵板麵＋奶茶
( D3 C2 g; d, H5 p4 G3 ]5.39.217.76不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
% T4 {* b% {' y$ R6 u喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，- a+ n4 @) P4 l6 {9 Z
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。+ n1 E) Q4 h" a' e- D
●健康組合　吐司夾蛋
. g; n5 F% P  V6 M3 j: h在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n6 \! R& Y4 B9 N; Y' P" K
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額1 ^# z9 s  O4 Y
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
5 t( z+ m/ c: C2 ^5 S" ?9 ?公仔箱論壇此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I- V% o! m0 m& a$ t1 w
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
& V+ s4 C3 @! @) z+ z5.39.217.76容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。3 w% X* t7 f0 u6 T3 C% Y
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麵包店6 w7 |' D" d# G
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
* S7 D. o$ ]0 K$ ^8 W( H& ~友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿公仔箱論壇1 N4 R4 N, x; U- q  o
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z; M8 Y! Z1 t: _
●危險組合　起酥麵包＋調味乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `" \5 E% r  n3 g" e+ @
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食tvb now,tvbnow,bttvb+ ], F7 a5 Y% ~# t- N  }9 }
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
/ G; X' _! R, ~* r9 B喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全公仔箱論壇, T3 s) N, c' e$ b
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
$ U1 m- ~) I0 }) R/ p! z, a公仔箱論壇習慣只喝鮮奶。5.39.217.76! _2 @. |2 i+ t5 K* i
●健康組合　全麥麵包三明治＋低脂鮮奶公仔箱論壇  Q. s! a* G6 b- o7 s9 }% B; d
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
# ]( t: G5 W# ~  _/ g; l量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J+ t5 Z  u: F9 Y  \+ {! Y: n. J
5.39.217.765 l0 H6 P+ @1 x3 Y0 U, {6 W
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
) Q* ~1 i2 g# z3 Utvb now,tvbnow,bttvb物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。3 h+ d) z' B6 T, i
●危險組合　燒餅油條＋米漿公仔箱論壇, a/ a5 ^/ O8 v& M2 _' H0 \+ Q2 ]
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
9 S' I* j+ @" e$ C1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
9 ^) r  g$ l: M6 Q5 w! Mtvb now,tvbnow,bttvb低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B2 b, r. {7 _4 Y. Q! s
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
7 R7 {' A! c% I+ B. J+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合　饅頭夾蛋＋少糖豆漿5.39.217.76; j' u6 ~8 e" R5 u; M/ q
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒7 `8 I5 v8 z* U% U3 |0 h
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢* X$ o7 }1 X5 K/ {
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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作者: ja6150    時間: 2012-7-5 05:00 PM

這些東西我都常吃耶，哈哈.........高興就好！



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