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標題: [健康食品] 4種外食早餐的健康組合 [打印本頁]

作者: 流螢    時間: 2012-7-5 10:13 AM     標題: 4種外食早餐的健康組合

4種外食早餐的健康組合便利商店
% m, D6 B# o' p便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少,例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
6 |  v" Y* w, V: i7 l4 l) {8 z. ^tvb now,tvbnow,bttvb堡、優格、茶葉蛋等,而營養師最推薦哪種組合,哪些其實不適合常吃?5.39.217.76" V  S4 ~! I% y& s
●危險組合 熱狗堡+含糖飲料
, X4 p% o1 d; i1 ^/ O9 y8 f" z4 C5.39.217.76熱狗因為是加工肉品,熱量及油脂都不低,而且含鹽分也比較多,再加上小朋
- N: {8 A0 J+ F. h" b) r+ _5.39.217.76友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料,又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬公仔箱論壇, a. Y- L, p/ u' \
料的熱狗堡,熱量達到500多卡,十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料,如奶茶
1 [! {/ G& L% v/ @# \5.39.217.76或紅茶,熱量更可高達600~700卡,遠超過小朋友早餐的熱量需求。
+ N+ u  u4 u/ z, g公仔箱論壇●健康組合 三角飯糰+低脂鮮奶或優酪乳& d8 [  H2 L( A1 C: M; P: p
三角飯糰一個大約200多卡,熱量及油脂含量相對比較低,而且包含碳水化合5.39.217.764 h7 e9 P" d6 ~. O2 h$ {1 T
物及蛋白質,若再配上低脂奶類,這樣的組合受到營養師好評,也適合小朋友
  U6 k, _% [( Z$ N$ DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的食量。此外,有時候也可以考慮買低脂優格,搭配一顆茶葉蛋,蛋白質有助
( B6 t3 X" |: S" n) n) R1 P3 E5.39.217.76於頭腦清楚、上課有精神。  j( M0 R  U2 C5 I

+ H* X  q3 U/ s8 W+ O5 L$ n$ \連鎖早餐店
  s' z; Z0 V1 B5 n: q3 W5.39.217.76這裡最令人擔心的是飲料,如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低,而熱量、糖5.39.217.76' G- O3 P) i8 F" a4 Z4 l, _
分、油脂高的食物。所以營養師建議,最好只在早餐店買三明治,另外到便利商店
. K# g; z* H8 v2 o$ C/ |& v6 ]公仔箱論壇選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。+ c) j9 q+ j. F( H: p, W
●危險組合 鐵板麵+奶茶
9 f' N' p/ r( w) DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只油膩,而且淋上很多醬汁,口味太重,讓孩子吃進大量鹽分,容易口渴而更想TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V/ u" j8 o: o. `4 f/ l
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃,建議每個月1~2次為限。另外,漢堡也要少吃,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r* r+ [7 r9 P0 @9 F2 f$ M4 M
因為漢堡肉裡的肥肉比例高,油脂偏多。3 Q7 t3 Y' x. D  Z  F4 z
●健康組合 吐司夾蛋TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b) g. E# @  K2 X
在連鎖早餐店最好選擇三明治類,而吐司夾蛋會比夾火腿好(火腿是加工品,鹽分5.39.217.76$ c4 A$ N8 S6 H7 `
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚,要看店家是不是用油漬鮪魚,或者額$ U. L" ]+ K) r1 u1 P4 K/ p, K- y
外添加美乃滋調味,這樣油脂含量不少,也不宜常吃。
3 c0 a. w: }8 t9 u: M  i此外,記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬,減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
+ k  J1 }1 _# R0 M5.39.217.76菜或番茄較好。另外,像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇,但稀飯的水分較多,
8 S# y, V' b7 {9 ^公仔箱論壇容易餓,所以建議再搭配喝一瓶鮮奶,或是吃一顆茶葉蛋,增加飽足感。% j8 ?! D# E9 L' t
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麵包店
; Q. J' z9 h! f. k: R0 x3 f+ s通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高,一個就要300多卡,不過,像許多小朋TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |' W/ y3 [: p4 \0 r$ _" z( m
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡,讓人低估了它的熱量,其實一個中型的波蘿- P, L1 v4 i5 j* v
麵包也有300多卡,熱量不算低,並不適合常吃。2 U1 ?6 W- e; v; S
●危險組合 起酥麵包+調味乳tvb now,tvbnow,bttvb/ }7 z& q. B5 f# i6 ?7 X; X. j& ^( N
起酥麵包的熱量更高達400多卡,油脂佔熱量比例也超過50%,屬於高油脂食  s3 P/ c4 s3 |. f
物,少吃為宜。另外,營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶,而不要放任他們
2 Z2 Y  l( R3 A; ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝調味奶,因為根據營養分析,調味奶的成分裡奶類只佔一半,另一半幾乎全. S' E& Z3 V; ~$ j& w3 h) M2 e
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶,平時也不買回家,小孩很快就會
  C4 P! F0 X$ S: c) `1 r, J# M1 v公仔箱論壇習慣只喝鮮奶。公仔箱論壇, W$ s% D' i+ `; W
●健康組合 全麥麵包三明治+低脂鮮奶TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M$ ], K3 j! o1 j9 L  D7 u6 J$ \9 N
也可以選擇買全麥吐司回家,早上自己簡單加工,夾乳酪片或水煮蛋片,但儘
1 F! s0 i- w7 KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量少抹植物奶油和果醬,以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i. |, ^$ E3 S, ]8 r6 D) r& W
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \3 B+ F  k& n  n" n, C) W, [6 Y

& G& N( T. H( R# T+ L0 ?0 s3 r! K5 @公仔箱論壇
( G% l/ I% s' u# h  l一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐,因為多數是高油、高熱量的食
5 ]: N* ^+ g1 ~" R5.39.217.76物,例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。" X2 A" ^3 ]' j! v9 s
●危險組合 燒餅油條+米漿
& F$ d# r0 L# p7 h" f9 H; E) J一個包了油條、肉鬆的飯糰,或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡,如果4 O6 l; `, O/ I# Y. n+ i9 }
再搭配豆漿或米漿,熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
2 |( N, Q7 d8 C( X低,也算是油脂偏高的食物,不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝- E& A' C: s% L4 L
米漿好,因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。5.39.217.766 o, u' D+ Q9 ?$ n+ I" J  f2 j9 H+ Y
●健康組合 饅頭夾蛋+少糖豆漿4 ^& T+ H: ]" T* m+ N
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋,因為饅頭比起燒餅、包子來,沒
9 N+ e: f' K6 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有油多的問題,而且吃完有飽足感。如果想換口味,偶爾可選擇蘿蔔糕,但畢
4 p4 k1 F8 m) s8 L9 k5 M6 f公仔箱論壇竟是油煎的食物,還是不宜常提供孩子當早餐。tvb now,tvbnow,bttvb. p0 {1 i8 e7 E5 p$ V& Z# ]( S# z
                   tvb now,tvbnow,bttvb* N) T) l( x: x2 {* C
                                     希望大家都能平平安安、健健康康!
作者: ja6150    時間: 2012-7-5 05:00 PM

這些東西我都常吃耶,哈哈.........高興就好!




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