標題: [健康食品] 4種外食早餐的健康組合 [打印本頁]

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作者: 流螢    時間: 2012-7-5 10:13 AM     標題: 4種外食早餐的健康組合

4種外食早餐的健康組合便利商店
$ I  ~$ @/ S  V8 B3 W. Q便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗公仔箱論壇$ y7 W, E2 M) |: w
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
. m! Z4 j  f9 Q. p" j●危險組合　熱狗堡＋含糖飲料/ S: y0 J# ?) X
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
' G* }0 h4 E# q* htvb now,tvbnow,bttvb友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
9 i3 B7 I. Q$ Y8 g, h5.39.217.76料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
% @. Q; c! l" n5 k或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。tvb now,tvbnow,bttvb7 E0 {4 Y: ~: T4 b. s3 |
●健康組合　三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
. o) H8 m8 p" s7 U; M; C2 k. G6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合: M/ m! K' p  G2 ~. Z
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友" T* k8 _( L* B6 U
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
0 h$ a; M* M) c於頭腦清楚、上課有精神。
; H/ j$ x" q9 z7 A* k1 d: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J1 t. |5 U' _3 c" J" s
連鎖早餐店6 S. _2 S5 j- O0 V
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
# j* n+ H) e& [1 l; `' `8 Q3 H分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
2 }9 J0 p+ p) o. j) a# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。# i- Z: d# ^( D; s& c& I
●危險組合　鐵板麵＋奶茶
; W6 R& q: ~$ O9 n- @! Ctvb now,tvbnow,bttvb不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想1 H: _6 d4 T0 S- C6 D6 M: P
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，9 V6 }% y+ X/ a7 b
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
4 I7 n# X3 {4 M2 i8 E4 I! G公仔箱論壇●健康組合　吐司夾蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H( h" r0 t% C5 ]% p
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
) K) Q" q3 O5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
" V* Q9 x1 d3 k% T/ X  a5 v外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
/ }, ~8 y1 y# g5.39.217.76此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
# I) i$ ~! b; V& o9 ^4 a$ C/ U公仔箱論壇菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
0 ?& D3 v2 v, n* F$ E容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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5 X" q( f& K9 ^7 ]5.39.217.76麵包店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L5 m( \7 X8 z1 k0 m; a' ~  o
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
& y! J. O' J/ B! X  LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿5.39.217.760 B/ }9 q, w: k
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。  F. M; b: T& t6 v" ~
●危險組合　起酥麵包＋調味乳
& V' a1 O9 \) O6 H起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食, v) T6 K# g, T' |* j# C- q
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
) D; J0 M1 k7 d2 g$ g$ _" g( n/ r- stvb now,tvbnow,bttvb喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
+ v) R' f) r5 X! |( Z2 [% J* r2 \5.39.217.76是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會- [* V9 M' G9 v4 L1 L5 X
習慣只喝鮮奶。公仔箱論壇) ~: E' j, S# q1 ]4 k/ C
●健康組合　全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
7 g6 R; n/ |: ?' H3 s" D/ A4 @也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
; e3 e7 A0 o8 m8 w+ @) }5.39.217.76量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
8 P) q2 n8 `5 K/ u$ l# T公仔箱論壇5.39.217.76# U6 b$ m/ Z4 R1 z  A: e

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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
* v  O5 c8 p1 m. D  ~物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
' w  p. p. s; T3 w" N( S- V●危險組合　燒餅油條＋米漿
+ q, t% ^) l" X* P$ X, C一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
% Y( C& D$ o% B# Y* ]8 D公仔箱論壇再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
; \3 }6 i# t% S. i5.39.217.76低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝; U" g5 m: N: A; R0 I' `" Z$ b; m& I
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
9 F; V& Q4 o# |2 Q公仔箱論壇●健康組合　饅頭夾蛋＋少糖豆漿
$ ~" \# i5 o% W( @" x公仔箱論壇中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒tvb now,tvbnow,bttvb- ^" Q1 s0 m2 D$ e$ V5 X
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
3 A7 z1 i! D+ {0 y* n, Ztvb now,tvbnow,bttvb竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。* g  _/ q- r2 W) A! [2 ~  s
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                                     希望大家都能平平安安、健健康康！

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作者: ja6150    時間: 2012-7-5 05:00 PM

這些東西我都常吃耶，哈哈.........高興就好！

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