標題:
[健康資訊]
保護"腰椎"的四個方法
[打印本頁]
作者:
流螢
時間:
2012-7-3 11:12 AM
標題:
保護"腰椎"的四個方法
保護"腰椎"的四個方法其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，
腰椎
的保養非常重要。
公仔箱論壇8 ^, W9 g, Z6 T- @: l/ i5 c3 e$ s
tvb now,tvbnow,bttvb; j0 m+ z2 w' B2 n' O9 e3 |
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……
久坐傷腰
，你的腰一定累壞了……
2 }: j0 B0 D* k. s4 T2 v2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇! f! l( E1 Y. t) j( U
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
3 {( k' v& S6 G" F# n0 v. `, h2 K7 g9 g5.39.217.76
0 K; w' H6 v3 a! F3 ~% k0 T! ?
8 e5 l$ t, R3 e6 M' E, A& S7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: k% |9 ?% G1 P
椎間盤突出是怎麼一回事？
% G0 z/ b! N# `2 R! w, a! \: O5.39.217.76
5 ]6 G2 V; m# R0 G5 d% i4 d2 V* Y M
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
" ]+ T1 u0 _: e- e+ Q
$ h5 c0 M K. L, H: @$ C8 t
+ I4 y3 y: G/ `% l: l' f# i
公仔箱論壇+ T* |: l0 s0 z; n* d c
保衛腰椎行動起來
4 ]$ j. A, `1 f* T) L1 j. e
tvb now,tvbnow,bttvb0 x, Y: @* K, I% `
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
9 l1 ~" ]; I2 v0 w公仔箱論壇
公仔箱論壇) Q- l: l" b, s, K
換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
5.39.217.76- x/ I E( \% C, Y/ a; ]7 m
4 D) H2 E. x4 [- B6 h% ?) ~7 f g
鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
0 i/ `, N$ b3 f/ r* m
% |: A0 `" f, f& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W, t% |- {' R% j
( r/ w# K7 m0 b- B# N- |
( n, Z) O* d/ y; x5 a# p
! g! q r" k' ^/ e+ n, V+ ]tvb now,tvbnow,bttvb
你的腰椎有問題嗎？
) d; f8 J+ X/ f6 [6 i$ n' r% i2 |5.39.217.76
# T2 L: e) P" E
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。
( \* f# W5 N+ S \- ~+ [* g公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B) j9 c4 S8 K# D3 r* M
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x/ w; b, M: A
1 V3 d+ r$ |! a2 B7 Z公仔箱論壇
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
" T3 o! \ g1 a2 m" M$ Utvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76! l. ]/ ^5 l4 b/ T1 n/ Z" Z& B
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
4 \/ Q0 x; y- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ G7 H* E5 m& v* C0 ?4 x' ]5 L/ r
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
