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標題: [健康資訊] 肌 肉 鬆 弛 法 [打印本頁]
作者: cmsim_06    時間: 2007-12-2 02:35 PM     標題: 肌 肉 鬆 弛 法

肌肉鬆弛法
  a, P, ]6 ?9 h  d3 E公仔箱論壇肌肉鬆弛法乃是藉由拉緊某一塊肌肉數秒後，再放鬆該塊肌肉的方式，來分辨身體肌肉分別處於緊張狀態與放鬆狀態時的差別，並進而能抓出身體緊張的部位，使其放鬆，以解除無意識下身體持續維持緊繃以至可能引致身心疾患的壓力狀態。
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鬆弛法原則 ：
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所需時間：公仔箱論壇' u. A  `% d; t5 c5 x- m& `
依據放鬆部位多寡，每次練習需時十五至三十分鐘不等。
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小建議：最好有充裕的時間，因為無法在短時間內使身體真正的完 全放鬆，最好至少花上二、三十分鐘的練習，所以首先必須先騰出 時間。
適當地點：找尋舒適的地點練習，最好是完全不會受到干擾。
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小建議：白天練習時，可將室內光度減弱；晚上練習時，可安排在 入睡前進行。
緊張─放鬆原則：「緊張─放鬆」的循環是整個深度肌肉鬆弛法的重心。它能夠使自己很快的注意自我肌肉的緊張，並認出那組肌肉特別容易受壓力而緊縮。此外藉由肌肉的這兩種拮抗作用，以達到自身鬆弛的狀態，比單方面使用放鬆肌肉的方法所達到的更深度且更有效。& [* i3 p; R+ T( y5 f0 h: h/ a& q
當要使肌肉緊張時，必須用點力氣才能感受到，但是請注意不要用力過度反而使肌肉受傷或痙攣，必須學習找到恰當的用力度。很快地使肌肉緊張起來，持續五至七秒，並經驗肌肉在這緊張的狀態下的感受；接著很快的放鬆肌肉，注意緊張和放鬆之間的差別，體驗肌肉放鬆的滋味，持續十五至二十秒。
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基本步驟  :
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手掌及手臂：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G& g" S% H: c' T1 c
慣用手的手掌及前臂（多數人慣用手為右手）
3 B6 J* }. I. F; Htvb now,tvbnow,bttvb2. 右上臂
& _+ X& Z0 d7 ^) A) z7 A9 n3. 左手的手掌及前臂* j+ `& u9 f8 a6 u# p7 ]# J
4. 左上臂		頭部及臉部、喉嚨、頸部*
& ]9 j& B. I- z: Y) U# C4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 額頭 8 Z, R/ r8 `/ m5 t# Q
6. 眼睛
1 q( Y; ?4 E5 O% f+ k7. 嘴部及下頸
0 @. \8 w6 J. f  ~( J2 r4 A5 }1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 頸部及喉嚨向前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f3 ^: `2 k" {5 I4 N6 v/ Z4 R# u
9.頸部及喉嚨向後公仔箱論壇# R3 N! K% s( l
身軀上半部( F2 ~7 H0 O# R# i5 O
10. 肩部及上背部後張
3 T+ R; E8 J% D11. 肩部及上背部內縮
, G0 F  H5 K, K  f5.39.217.7612. 肩部及上背部上聳
3 {  y$ f2 p, a0 t4 p5.39.217.7613. 胸部, A8 E2 Q% |% x7 q
身軀下半部公仔箱論壇* m3 ]0 G+ Q6 [
14.臀部
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