公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 單腿深蹲等五運動可測試健康狀況 [打印本頁]

作者: zactlion1899 時間: 2007-12-2 03:33 AM 標題: 單腿深蹲等五運動可測試健康狀況

　　學生時代能一口氣做十幾個引體向上，輕輕一跳就能夠到球場籃筐，更別提區區1500米跑了。但是自從上班後才發現，這些輝煌一去不復返了。做完以下5個動作就能檢測你的健康狀況。
　　1.5公裡挑戰賽測試tvb now,tvbnow,bttvb8 M9 M1 p) L- E. V
　　世界級的賽跑選手跑1.5公裡在4分鍾完成是很容易的，而普通的健康人6分鍾完成它就可以了。找個場地，測算您跑1.5公裡所需要的時間。3 y2 D4 `+ \; Q( Z4 |/ C' Z# d9 D/ d
　　完全不健康：10分鍾" a7 w! K% R7 t. c( K
　　平均水平：8分鍾以內tvb now,tvbnow,bttvb: e* n' k5 Y- `( a& t5 l
　　健康：7分鍾以內公仔箱論壇/ z1 T& o: @) @$ g0 }1 X: k
　　很健康：6分鍾以內
　　單腿深蹲測試5.39.217.76) T6 z* O# V* s6 M# |" F. q
　　站在一個長椅上，把胳膊舉在胸前，伸縮左腳踝，使腳趾朝上。盡可能地保持身體垂直，右側膝蓋彎曲，讓身體慢慢下降，直到左側腳後跟接觸到地面。停留1秒鍾，然後站起身來，1次動作就完成了。公仔箱論壇( A) |* z; g& U" T
　　完全不健康：無法完成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ? Q9 \5 A9 K/ H; y( _. L/ [
　　平均水平：1次tvb now,tvbnow,bttvb1 a1 W( q3 n1 P8 ]
　　健康：3次
　　很健康：多於5次tvb now,tvbnow,bttvb, {7 N, z. z0 @
　　縱跳測試5 w3 U% f' d% @* a/ C3 v* B
　　背靠牆，伸展胳膊，用粉筆標記一下達到的高度。然後，盡自己最大努力向上跳，畫下另一個標記。兩個標記之間的距離就是縱跳高度。
　　完全不健康：小於40.6厘米
　　平均水平：40.6～45.7厘米& e: j4 g% Y1 }* K3 p
　　健康：48.3厘米～61厘米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O" Z! H4 B7 n; t' @: A
　　很健康：大於61厘米公仔箱論壇- Z- k' q9 N) J8 I! U
　　引體向上測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M9 g/ R6 B1 u5 Q
　　大部分的鍛煉集中在身體前部的肌肉群，後背的力量同樣不容忽視。握住單槓，雙手距離與肩同寬，手掌朝向自己。用力使下巴越過橫梁，然後身體回到初始位置。
　　完全不健康：無法完成公仔箱論壇1 M# E* x+ ~% g- a$ V8 D
　　平均水平：4次
　　健康：8次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G( l8 U- K/ W$ B. U* A
　　很健康：多於9次1 b0 I4 F2 h# O& j0 E7 t
　　俯臥撐測試
　　腿伸直，雙手放於肩膀下，支撐起身體，然後使身體下沉，直到胸部接觸到地面。然後把身體推回到初始位置，胳膊要完全伸展開。
　　完全不健康：少於20次
　　平均水平：20～34次tvb now,tvbnow,bttvb3 ?2 M0 q! m$ O8 H# [; }
　　健康：35～49次
　　很健康：多於49次

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)