標題:
[健康資訊]
單腿深蹲等五運動可測試健康狀況
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作者:
zactlion1899
時間:
2007-12-2 03:33 AM
標題:
單腿深蹲等五運動可測試健康狀況
學生時代能一口氣做十幾個引體向上，輕輕一跳就能夠到球場籃筐，更別提區區1500米跑了。但是自從上班後才發現，這些輝煌一去不復返了。做完以下5個動作就能檢測你的健康狀況。
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1.5公裡挑戰賽測試
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世界級的賽跑選手跑1.5公裡在4分鍾完成是很容易的，而普通的健康人6分鍾完成它就可以了。找個場地，測算您跑1.5公裡所需要的時間。
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完全不健康：10分鍾
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平均水平：8分鍾以內
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健康：7分鍾以內
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很健康：6分鍾以內
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單腿深蹲測試
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站在一個長椅上，把胳膊舉在胸前，伸縮左腳踝，使腳趾朝上。盡可能地保持身體垂直，右側膝蓋彎曲，讓身體慢慢下降，直到左側腳後跟接觸到地面。停留1秒鍾，然後站起身來，1次動作就完成了。
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完全不健康：無法完成
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平均水平：1次
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健康：3次
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很健康：多於5次
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縱跳測試
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背靠牆，伸展胳膊，用粉筆標記一下達到的高度。然後，盡自己最大努力向上跳，畫下另一個標記。兩個標記之間的距離就是縱跳高度。
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完全不健康：小於40.6厘米
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平均水平：40.6～45.7厘米
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健康：48.3厘米～61厘米
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很健康：大於61厘米
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引體向上測試
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大部分的鍛煉集中在身體前部的肌肉群，後背的力量同樣不容忽視。握住單槓，雙手距離與肩同寬，手掌朝向自己。用力使下巴越過橫梁，然後身體回到初始位置。
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完全不健康：無法完成
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平均水平：4次
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健康：8次
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很健康：多於9次
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俯臥撐測試
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腿伸直，雙手放於肩膀下，支撐起身體，然後使身體下沉，直到胸部接觸到地面。然後把身體推回到初始位置，胳膊要完全伸展開。
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完全不健康：少於20次
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平均水平：20～34次
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健康：35～49次
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很健康：多於49次
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