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標題: [健康資訊] 單腿深蹲等五運動可測試健康狀況 [打印本頁]

作者: zactlion1899 時間: 2007-12-2 03:33 AM 標題: 單腿深蹲等五運動可測試健康狀況

　　學生時代能一口氣做十幾個引體向上，輕輕一跳就能夠到球場籃筐，更別提區區1500米跑了。但是自從上班後才發現，這些輝煌一去不復返了。做完以下5個動作就能檢測你的健康狀況。
　　1.5公裡挑戰賽測試公仔箱論壇7 D6 z2 |3 \: ?; l3 Q6 K) o
　　世界級的賽跑選手跑1.5公裡在4分鍾完成是很容易的，而普通的健康人6分鍾完成它就可以了。找個場地，測算您跑1.5公裡所需要的時間。tvb now,tvbnow,bttvb: B  ^1 T. H. [+ t
　　完全不健康：10分鍾
　　平均水平：8分鍾以內公仔箱論壇3 q, Q; |- A4 C% \
　　健康：7分鍾以內
　　很健康：6分鍾以內
　　單腿深蹲測試
　　站在一個長椅上，把胳膊舉在胸前，伸縮左腳踝，使腳趾朝上。盡可能地保持身體垂直，右側膝蓋彎曲，讓身體慢慢下降，直到左側腳後跟接觸到地面。停留1秒鍾，然後站起身來，1次動作就完成了。tvb now,tvbnow,bttvb8 C' X' A2 w! s6 q: Y, |
　　完全不健康：無法完成
　　平均水平：1次
　　健康：3次/ F& Y% B. V  B$ z
　　很健康：多於5次5.39.217.76. @8 w* p& `; k7 n( e( G, n
　　縱跳測試0 O# G) c. e: {( R% Z
　　背靠牆，伸展胳膊，用粉筆標記一下達到的高度。然後，盡自己最大努力向上跳，畫下另一個標記。兩個標記之間的距離就是縱跳高度。
　　完全不健康：小於40.6厘米公仔箱論壇# M$ I+ [0 g! b4 E% C! z$ ^# B8 x
　　平均水平：40.6～45.7厘米
　　健康：48.3厘米～61厘米5.39.217.768 A! N! {0 v' D1 u* i) B
　　很健康：大於61厘米
　　引體向上測試
　　大部分的鍛煉集中在身體前部的肌肉群，後背的力量同樣不容忽視。握住單槓，雙手距離與肩同寬，手掌朝向自己。用力使下巴越過橫梁，然後身體回到初始位置。5.39.217.768 n$ F. x5 [* L. z
　　完全不健康：無法完成tvb now,tvbnow,bttvb+ J( |  M4 I9 r8 I, f; A
　　平均水平：4次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E1 ~0 y4 _& |- D- a* f1 e
　　健康：8次: a6 F" O  ^' J! s! P
　　很健康：多於9次) A4 ^! ~4 j2 \
　　俯臥撐測試
　　腿伸直，雙手放於肩膀下，支撐起身體，然後使身體下沉，直到胸部接觸到地面。然後把身體推回到初始位置，胳膊要完全伸展開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r0 P2 Z" T- I1 f
　　完全不健康：少於20次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u; @$ E5 f1 o
　　平均水平：20～34次tvb now,tvbnow,bttvb+ V9 |' I( N2 ]
　　健康：35～49次5.39.217.762 H* o8 \  q+ F' F8 g4 D
　　很健康：多於49次

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