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標題: [健康資訊] 單腿深蹲等五運動可測試健康狀況 [打印本頁]

作者: zactlion1899 時間: 2007-12-2 03:33 AM 標題: 單腿深蹲等五運動可測試健康狀況

　　學生時代能一口氣做十幾個引體向上，輕輕一跳就能夠到球場籃筐，更別提區區1500米跑了。但是自從上班後才發現，這些輝煌一去不復返了。做完以下5個動作就能檢測你的健康狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U4 L; y. z/ I) c6 G) s0 |
　　1.5公裡挑戰賽測試5.39.217.76( K" _, m+ v9 f  f$ x  c- ]
　　世界級的賽跑選手跑1.5公裡在4分鍾完成是很容易的，而普通的健康人6分鍾完成它就可以了。找個場地，測算您跑1.5公裡所需要的時間。. c, L' X+ Y2 P+ R$ o
　　完全不健康：10分鍾
　　平均水平：8分鍾以內" O/ d9 ?# B" o) v% p% L
　　健康：7分鍾以內
　　很健康：6分鍾以內9 ]. O6 r. v8 [& d6 @3 D: M
　　單腿深蹲測試tvb now,tvbnow,bttvb! y2 w7 v6 k' i+ U; V; e
　　站在一個長椅上，把胳膊舉在胸前，伸縮左腳踝，使腳趾朝上。盡可能地保持身體垂直，右側膝蓋彎曲，讓身體慢慢下降，直到左側腳後跟接觸到地面。停留1秒鍾，然後站起身來，1次動作就完成了。
　　完全不健康：無法完成
　　平均水平：1次tvb now,tvbnow,bttvb4 L( b+ W: g/ w2 @/ R/ E% x/ {
　　健康：3次公仔箱論壇$ \: N% Q( e3 x* H) b% I
　　很健康：多於5次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  @' \" b/ C" A# |2 [
　　縱跳測試tvb now,tvbnow,bttvb7 H0 ~$ q+ y0 f5 E9 F4 A
　　背靠牆，伸展胳膊，用粉筆標記一下達到的高度。然後，盡自己最大努力向上跳，畫下另一個標記。兩個標記之間的距離就是縱跳高度。
　　完全不健康：小於40.6厘米1 t; U' G; C: ~
　　平均水平：40.6～45.7厘米, s3 j2 r: d6 v+ X
　　健康：48.3厘米～61厘米5.39.217.76  B6 Z- ?7 q9 e* a3 F) q
　　很健康：大於61厘米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e1 H  {. X8 J% V2 `
　　引體向上測試
　　大部分的鍛煉集中在身體前部的肌肉群，後背的力量同樣不容忽視。握住單槓，雙手距離與肩同寬，手掌朝向自己。用力使下巴越過橫梁，然後身體回到初始位置。
　　完全不健康：無法完成5 o/ |+ Z1 O' m' |# w
　　平均水平：4次
　　健康：8次4 g2 b/ o7 U1 m: K5 |2 h
　　很健康：多於9次tvb now,tvbnow,bttvb4 ?3 F$ B& n) L, C: G$ l3 W
　　俯臥撐測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J2 h6 q) j9 A3 E' y2 y+ {
　　腿伸直，雙手放於肩膀下，支撐起身體，然後使身體下沉，直到胸部接觸到地面。然後把身體推回到初始位置，胳膊要完全伸展開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D) \3 `1 U% |" d' ~7 g% j
　　完全不健康：少於20次
　　平均水平：20～34次公仔箱論壇) U. {' |& f, Q$ I
　　健康：35～49次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  E& ?+ I* o5 l# N6 x0 f
　　很健康：多於49次

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