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標題: [健康資訊] 單腿深蹲等五運動可測試健康狀況 [打印本頁]

作者: zactlion1899 時間: 2007-12-2 03:33 AM 標題: 單腿深蹲等五運動可測試健康狀況

　　學生時代能一口氣做十幾個引體向上，輕輕一跳就能夠到球場籃筐，更別提區區1500米跑了。但是自從上班後才發現，這些輝煌一去不復返了。做完以下5個動作就能檢測你的健康狀況。
　　1.5公裡挑戰賽測試5.39.217.76) o& h9 e5 O( l% b3 A
　　世界級的賽跑選手跑1.5公裡在4分鍾完成是很容易的，而普通的健康人6分鍾完成它就可以了。找個場地，測算您跑1.5公裡所需要的時間。
　　完全不健康：10分鍾' m7 w& t* Z& D6 B, `9 y1 G) R
　　平均水平：8分鍾以內
　　健康：7分鍾以內tvb now,tvbnow,bttvb4 u. W/ Q: k! K) f9 z7 L8 a
　　很健康：6分鍾以內
　　單腿深蹲測試公仔箱論壇* c& @. P$ }/ J
　　站在一個長椅上，把胳膊舉在胸前，伸縮左腳踝，使腳趾朝上。盡可能地保持身體垂直，右側膝蓋彎曲，讓身體慢慢下降，直到左側腳後跟接觸到地面。停留1秒鍾，然後站起身來，1次動作就完成了。
　　完全不健康：無法完成
　　平均水平：1次
　　健康：3次
　　很健康：多於5次
　　縱跳測試
　　背靠牆，伸展胳膊，用粉筆標記一下達到的高度。然後，盡自己最大努力向上跳，畫下另一個標記。兩個標記之間的距離就是縱跳高度。
　　完全不健康：小於40.6厘米tvb now,tvbnow,bttvb, _* ~$ J! d5 O6 x3 M$ P
　　平均水平：40.6～45.7厘米tvb now,tvbnow,bttvb2 y7 Q' E; n9 E" q, u7 b" o5 q4 G( f9 j/ G
　　健康：48.3厘米～61厘米- b. f" c! ^! `3 ^. @
　　很健康：大於61厘米" I9 ?* ~4 P' F# L$ N
　　引體向上測試公仔箱論壇" v' P, ?$ `% f3 U; P
　　大部分的鍛煉集中在身體前部的肌肉群，後背的力量同樣不容忽視。握住單槓，雙手距離與肩同寬，手掌朝向自己。用力使下巴越過橫梁，然後身體回到初始位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F* M/ z7 W( }& d8 N! G
　　完全不健康：無法完成公仔箱論壇2 k7 J5 [& a  V* E! |9 ^) L4 r  V$ V
　　平均水平：4次5.39.217.76( ]6 y  c' @* _
　　健康：8次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {/ s: P+ f' q. l. e' R
　　很健康：多於9次
　　俯臥撐測試
　　腿伸直，雙手放於肩膀下，支撐起身體，然後使身體下沉，直到胸部接觸到地面。然後把身體推回到初始位置，胳膊要完全伸展開。  u( D8 y* ?2 [! y6 g4 i
　　完全不健康：少於20次
　　平均水平：20～34次5.39.217.76+ T6 h$ V1 r* D
　　健康：35～49次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \7 m/ ^+ X1 g1 _" e* Q
　　很健康：多於49次

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