標題: [健康資訊] 聪明健身 勾勒模特身材 [打印本頁]

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作者: yyq18sh    時間: 2007-12-1 11:17 AM     標題: 聪明健身 勾勒模特身材

　迷人胸部5.39.217.76' V  x0 j. M- l, i6 _. T
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　　美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。
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　　美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。5.39.217.76' `7 h* m9 W! {6 c

+ z1 U- X& q$ r) \5.39.217.76　　美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。
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! \; e4 }2 a% J; ]6 n8 S* l% `公仔箱論壇　　健臀方案一：公仔箱論壇# I( v* J! T5 a0 m# I( H5 F
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　　a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
$ Z3 a7 g. U, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 |: |8 T2 I5 H1 y6 \) @! t% U  m
　　b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。公仔箱論壇; L: D* c9 c+ ]

/ q, V& Z9 R- x- n, p0 E3 h. q  V　　c.重复30次后再换另一侧进行。# X; U% H' A7 |
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　　健臀方案二：tvb now,tvbnow,bttvb3 R7 g& G1 `0 \' s
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　　a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
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. j! _6 X6 ^9 b, V( O- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K$ c& o7 T" v. b5 ?3 F8 S

8 O* u" v) E3 utvb now,tvbnow,bttvb　　c.重复30次。
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+ N' w' @% y% o4 K5.39.217.76　　纤纤长腿5.39.217.76: m2 t: L; d3 \# t" K; i

3 s0 X8 R' R5 F! K　　·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n. n3 o: c. T6 {5 @

( ~, ?/ f& O( c# ?8 H6 |. N' E　　·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
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　　·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。
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8 }! G2 L' _2 E; a0 `. z' y公仔箱論壇　　·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。

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