標題: [健康資訊] IT族救星 办公室健身操 [打印本頁]

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作者: yyq18sh    時間: 2007-12-1 11:16 AM     標題: IT族救星 办公室健身操

头部运动
, e6 [$ b& I2 o5.39.217.76
2 k. y* w9 M) X, o6 {tvb now,tvbnow,bttvb　　这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。
3 t1 v: J' G, z# L1 I8 I; A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `9 Q" Q( Y/ d, _8 m0 o# ]0 p
　　a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹。
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/ k1 h% A2 h4 x$ [tvb now,tvbnow,bttvb　　b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背亿。! ~* |7 A4 b3 P. L* }
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　　c：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上役。tvb now,tvbnow,bttvb# D, C3 {& r- `
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　　d：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。
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$ E* ^/ r$ q; |1 e. v4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　e：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉臆。公仔箱論壇3 M* n5 U. s) Z( v# ]

. [& h) V5 Z' Q( R' c　　f：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。
$ \5 l' P7 V' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }! x* R; M0 o& l( d, D- h
　　肩部运动- ~% s! e, \. c- `

: z6 k! e8 s% G" G4 k1 K- n/ O　　通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。公仔箱論壇: P: p. }- w+ D  q
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　　a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。* h8 b4 g) V) p2 v( R0 r# l

7 s; J+ M6 i; V- ^- z' Qtvb now,tvbnow,bttvb　　b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立逸。
) h8 q( L5 ?( b2 ~* p. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76$ O1 c( L( C7 S2 m1 t! A
　　c：下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展肄。
- k- [6 W2 e4 g) r) `% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( L5 {: K  j" N3 u& ?0 D
　　腰部运动
$ O2 C- D' t7 P) A8 G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E# `# T' D: H' X3 I
　　这组动作能伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操 a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸疫。  W$ H# R9 K% e/ ^5 h+ D

; I& ~+ j8 }& K! ?7 d% vtvb now,tvbnow,bttvb　　b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。
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　　c：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松亦。
0 G& Z, d* p& Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ U7 G' ~4 i) ]8 ], H4 C1 _( b
　　e：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。公仔箱論壇% D. L. {. ?# w2 Q0 H

. A) T0 k) W9 K# z2 `; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　手指运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }7 L2 W" Z4 Q. [- Y

( s# N, |9 A4 C' G7 Z公仔箱論壇　　通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k3 T# \  a  Q! {( p

8 R2 A* C3 [$ Y& D6 a$ R, C$ {公仔箱論壇　　注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2-4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。5.39.217.76; g' r4 J# O! V4 L2 U$ M

7 f/ M: W5 s8 W7 {( A9 B　　利用工作间隙多做运动，放松身心，能更有效地防止IT人的职业病，还你一个健康，健美的身体。

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作者: il波棒糖    時間: 2009-8-26 02:53 PM

Thank you for sharing

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作者: candy.water    時間: 2010-5-10 02:40 AM

Thank you Thank you

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作者: fysz    時間: 2010-5-10 10:24 AM

谢谢啦！

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