標題:
[健康資訊]
IT族救星 办公室健身操
[打印本頁]
作者:
yyq18sh
時間:
2007-12-1 11:16 AM
標題:
IT族救星 办公室健身操
头部运动
公仔箱論壇1 P- r3 D" @( y* V7 S4 ~2 x
+ Y5 Z1 y( B9 K, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f* q( n# s2 G' G; j$ i
: W$ W2 V& T' ^* N! k7 {, `5.39.217.76
a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹。
公仔箱論壇- c7 I* V1 P6 K3 S' C
8 F2 A$ w! Y% j4 x0 g8 U* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背亿。
! h |2 {# W' Z; ?
tvb now,tvbnow,bttvb/ N: f- j6 u) _: C8 C- |) S
c：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上役。
公仔箱論壇' c2 }; p% D i$ Q x
6 m; y8 }7 c& B1 e# o2 utvb now,tvbnow,bttvb
d：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。
+ k$ q- P" G# f' @& A- ^( C
# f8 {# r- j Z* H6 ^/ M" p
e：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉臆。
. M9 P9 O- R, E5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( s* ^. r$ w; {" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
f：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。
1 n$ ]0 B K* k/ w/ j( v5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S- V+ k: T8 H7 e) t) ^
肩部运动
) p# E( m5 a3 e. ` l/ M* f公仔箱論壇
" b' Z% u0 ^! ?- D
通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _# U4 z9 H$ @7 t9 X% Y
, h; b5 T, h) u# u
a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。
tvb now,tvbnow,bttvb `0 Q# f1 ^! o
tvb now,tvbnow,bttvb- C3 u5 Z/ C, i2 r4 s2 f
b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立逸。
2 ^ z2 u4 \$ }0 U
1 X* E1 e1 z* i- A+ J' @! a3 c: o. n5.39.217.76
c：下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展肄。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F. Z3 A. _. Q3 ]5 t
+ j- D; s0 V T公仔箱論壇
腰部运动
, G* f" Z4 f2 H1 c. o9 G3 B2 `' f
1 Q# O) \8 W+ `- U3 n
这组动作能伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操 a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸疫。
; v2 C; t( {0 Q$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 `8 H4 v9 j" g3 F& m# C
b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。
* N1 O+ ^8 x0 W5 n
tvb now,tvbnow,bttvb. e) y1 Q! J) y) {% L
c：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松亦。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `$ q N! a' A. V3 c
5.39.217.76; J9 a* }) t1 q1 b ^
e：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。
- t+ Y4 e' U p' i0 m/ X* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 H, z6 \6 G8 K5 E8 C5.39.217.76
手指运动
5.39.217.764 E! j3 D4 M- q7 w1 l3 M: w
; Y! {! t7 P8 H/ J. {tvb now,tvbnow,bttvb
通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。
( q% i1 n" K8 I7 B# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k. m+ D) s( p
注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2-4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。
+ \- h* G# H6 K1 o3 b: Z5.39.217.76
公仔箱論壇+ p" g; l, y: d% \
利用工作间隙多做运动，放松身心，能更有效地防止IT人的职业病，还你一个健康，健美的身体。
作者:
il波棒糖
時間:
2009-8-26 02:53 PM
Thank you for sharing
作者:
candy.water
時間:
2010-5-10 02:40 AM
Thank you Thank you
作者:
fysz
時間:
2010-5-10 10:24 AM
谢谢啦！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
