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標題: [健康資訊] 如何保持骨骼健美 [打印本頁]

作者: yyq18sh 時間: 2007-12-1 11:15 AM 標題: 如何保持骨骼健美

为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！公仔箱論壇1 c5 G  x( N0 P. ]5 e2 Z

　　维生素D与钙同补+ ^& [/ R; C: M, _

　　如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。

　　皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。5.39.217.76; e9 i( i" G  I% `$ p3 E% ^3 _
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　　色拉大餐5.39.217.76$ Z0 J/ m0 k2 V' [( Y
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　　调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。公仔箱論壇4 q1 G1 f; ~1 B: O( X2 u

　　应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。+ T$ [; u9 f( G0 f

　　另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。5.39.217.76# B" A+ Z. s. W; M% |' ]+ {; e5 F9 V

　　绝不忽略牛奶
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　　牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。! w' L9 Z0 k5 H4 X( ^2 @
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　　做个勤快主妇2 m- B/ z: K4 k5 V# ?% @

　　老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？" f, q: K) j; o2 J" Y1 i, a
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　　家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？公仔箱論壇0 _; R* Y2 B! q$ V$ C( I; L2 a+ v1 U
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　　科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。

　　留意你服用的药物
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　　有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。

　　如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。

　　服用避孕药

　　最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。5.39.217.76( D. c9 E) Y& i6 T# q( w

　　其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。

　　30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。公仔箱論壇" g6 b6 _0 K( f9 _0 j
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　　而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。- c' \, W8 U$ s; B6 x
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　　你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。

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