標題:
[健康資訊]
如何保持骨骼健美
[打印本頁]
作者:
yyq18sh
時間:
2007-12-1 11:15 AM
標題:
如何保持骨骼健美
为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！
% e: V& K8 f' u e公仔箱論壇
5 t+ q3 a* ?6 T% o. h; ~6 M: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
维生素D与钙同补
公仔箱論壇( h% j1 `9 g6 s6 G( H
- e& |7 u8 T- C$ b7 y% L! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。
. o0 g K& U; {! |5 r& t
' B0 p9 S$ Z+ k' a8 J5.39.217.76
皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。
公仔箱論壇6 H0 g3 o/ S2 d9 V
i) T# J2 d4 p( b0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
色拉大餐
& {3 `- i- `" s5 j! X- x$ ntvb now,tvbnow,bttvb
i- b4 z7 i! n9 R% Y" n' _( J+ e1 q
调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。
( w7 A+ H4 P9 I3 w( [9 h; l4 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" } z* s7 r/ |" P3 N, D+ U
应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y, s1 h' a% p8 D
5.39.217.761 R4 ]( T q7 W/ A( N$ h/ u
另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。
% V: }/ s# P" y) |公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb0 N4 ~% c5 s$ y" e; w* V
绝不忽略牛奶
0 o2 X; j- x" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb, F) v7 T& d3 m" T2 q9 q i
牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。
# M0 Y+ a0 T: o' l3 C% A* d
! w! t7 n P% J) Gtvb now,tvbnow,bttvb
做个勤快主妇
公仔箱論壇 t8 e+ o* e0 c7 c
% G7 Y5 {) j! }
老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？
$ |- M' q' x8 w0 e7 E7 i; ~$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 [/ _) V B. Z! M% y
家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？
/ i8 p9 \* B+ f" x! f
公仔箱論壇* V2 I6 f9 H m& j) ?: K( z
科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。
! B* r0 n. Z$ }' @) X' k7 n; Z公仔箱論壇
/ |3 ^& i' [/ b+ A. E% x) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
留意你服用的药物
# W: s7 A3 o4 v$ f) M- Xtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb9 R$ P7 \- C# Z8 S: m8 h
有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。
tvb now,tvbnow,bttvb. U8 E _- W0 X4 I o# e7 P
. b( G) ]' T8 v( i3 k$ d; _( N3 J
如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。
6 ?' M* d' _8 T* u ~3 M5 s& f. t5.39.217.76
, X) d, u6 P ?9 p2 U
服用避孕药
公仔箱論壇0 M) p6 V4 K9 a, s6 u4 F4 P
; d7 C: [* y1 B% f( a7 R5 U" s
最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。
# \3 {: g7 j( D, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! g5 V' M! x9 }
其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。
公仔箱論壇0 S% N9 l8 ]+ K; g9 u$ u
* N d. E3 j( p6 b B
30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。
+ i- M- D Y) q. z
. K5 {' U/ S! v a/ W, n7 A# \9 a& k3 o
而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。
公仔箱論壇" E& B& }9 Y( c* s, a
) i* `) i* W2 {5 w/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
