標題: [健康資訊] 如何保持骨骼健美 [打印本頁]

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作者: yyq18sh    時間: 2007-12-1 11:15 AM     標題: 如何保持骨骼健美

为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！tvb now,tvbnow,bttvb! _' g( }/ ^; i/ j1 B4 M, Y

4 D" l, X* ~" w4 ptvb now,tvbnow,bttvb　　维生素D与钙同补; @2 t7 [" d+ y3 x9 _2 k
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　　如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。& e6 f5 G# s( M8 W2 S1 R! V

4 f# F' H$ J& l9 y5.39.217.76　　皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。
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　　色拉大餐公仔箱論壇/ |8 _7 J$ r) q
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　　调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。
, H9 c: E, b. |  DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' N  r: j  i: u8 ~3 i4 l　　应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。
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, m" o# S& p4 p% _# ~( ]8 Z公仔箱論壇　　另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。
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: L/ H/ y. g, t! l& Z, r( g$ H公仔箱論壇　　绝不忽略牛奶
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3 T2 s! |0 f: j% k　　牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。公仔箱論壇+ m/ d0 Q* Z- ]( V. L0 q
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　　做个勤快主妇公仔箱論壇) g0 q) q3 R. i  a5 Q  s* l: v+ g

  D) z9 C: q, d' a$ ~( `) |tvb now,tvbnow,bttvb　　老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？
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2 W- S, s8 N1 ~$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？$ v, Q4 L0 p  X- T8 Q

+ @/ |( `- Z* M" V　　科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f) ]% u! F" E' B

# K) [" m- i1 x8 H* _. Y3 G/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　留意你服用的药物7 _1 n9 B! @: v: O+ `$ T; l
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　　有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A: k# s) T! d9 B' j6 m, R

; G1 x5 @( d3 a, Y$ S; A$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。: C3 ^  U: p% a# s+ c% L# n

1 X% A/ ^5 O, m" I9 V- Q) Ntvb now,tvbnow,bttvb　　服用避孕药: H; A# a' P  _0 m* O6 @

) n( V7 l* O! v5 v( btvb now,tvbnow,bttvb　　最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。5.39.217.760 E' ?0 b$ r4 E1 j( N% p

2 K3 k0 u7 K/ Z# ~　　其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。
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% k# F2 S# ]+ r; C# W# D% p) Y: s　　30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m8 M5 F0 b0 ~9 e7 b
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　　而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。公仔箱論壇+ L* Q7 M4 L8 y& A

- @* `# A, h& {" x9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。

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