標題: [健康資訊] 餐前吃水果，聞薄荷減食欲 [打印本頁]
作者: maizeliu 時間: 2012-6-14 09:13 AM 標題: 餐前吃水果，聞薄荷減食欲
人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。5.39.217.76- H0 Q% ~4 ~: b( k1 ~# J2 F6 q, e
洗澡水溫等同體溫
9 K& g" x1 K4 z4 S2 g/ H5 C公仔箱論壇洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。+ r' {" A9 s. n l
如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。
0 X' Q+ L4 y3 g$ [tvb now,tvbnow,bttvb何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。tvb now,tvbnow,bttvb5 I/ X' X! U) D" Z0 e: b6 |
餐前吃水果較好
- c. m( ], H& S& L T5.39.217.76水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。公仔箱論壇% T# ?! W; T) d
而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。
C% B( D* ^& btvb now,tvbnow,bttvb以發酵茶取代綠茶
$ Y; e) W4 Q2 p公仔箱論壇茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。公仔箱論壇3 B3 `- h8 f+ L. N. B. I9 a0 B4 B# x
何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。5.39.217.768 t" E6 }4 F. y7 r! u7 v0 @
聞刺激味可降低食欲公仔箱論壇4 Z8 Q# `3 o3 k- u
何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。$ Q0 m5 d5 c) @
想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。
: j. U: Y8 \' {, S1 \" ptvb now,tvbnow,bttvb不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。
0 A& j% P7 m* z1 B3 Q5.39.217.76滿頭大汗無助減重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A! k' P7 F$ j
冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。tvb now,tvbnow,bttvb3 s) o4 K! |# v
他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。
1 j2 V# s" v1 D4 P/ N& m9 U6 }何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。tvb now,tvbnow,bttvb5 Z$ U9 o& n9 \
Tips5.39.217.763 C0 `$ F8 d3 m( r2 a
要喝比體溫低的水: F0 p+ L6 A2 s9 E) J3 ~
冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。
5 X7 W9 R: y+ t8 R, `0 Q# s$ R公仔箱論壇何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。
: w0 R( A0 B l' f( ?香蕉取代白米飯4 D' \6 S9 | X8 M( j
怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。* R2 P2 F9 v J3 C4 K; z
但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w, d" G: j' {) ]: ]
專家說
$ H2 A6 p# r+ y! c: I% G& b# q+ ytvb now,tvbnow,bttvb榮新診所副院長 何一成$ `( W9 [4 V8 r" R9 |/ h% @
冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。5.39.217.769 g* j+ H, q8 {0 z
瘦身小知識
# z1 l# V* @- p2 B* h6 C$ t5.39.217.76想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。
: e! N" }# s: e/ L; W公仔箱論壇何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。公仔箱論壇" I% u _' d. j3 Z. L0 I, z+ T, N
但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。
% ]8 {: M4 V: Itvb now,tvbnow,bttvbInfo 5.39.217.76' i/ n0 Y& z* l) r: X
報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成公仔箱論壇4 v- M# Q5 k8 j( x* r/ }
$ ?% n0 x s' Y3 t! \7 r（本文作者：蘋果日報副刊中心）
3 B0 o/ ]( g6 P7 {, t* f5.39.217.76（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
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