標題: [健康資訊] 餐前吃水果，聞薄荷減食欲 [打印本頁]
作者: maizeliu 時間: 2012-6-14 09:13 AM 標題: 餐前吃水果，聞薄荷減食欲
人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。tvb now,tvbnow,bttvb! |0 ]* J- o1 }8 R9 d* {
洗澡水溫等同體溫
s# w( g9 M1 x% Ktvb now,tvbnow,bttvb洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。
3 \7 ?" W; H$ @. ?4 W! ^tvb now,tvbnow,bttvb如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。0 ?( [* l7 Q' {- t Q" W
何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。
6 C# P' W. e8 K* B# B6 E9 \餐前吃水果較好
) f6 F* ^9 b/ u% ?1 g5.39.217.76水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。
! ^# t+ z3 u0 e4 e而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q; j/ k/ y- {& N5 {2 I
以發酵茶取代綠茶4 l* d+ q9 s/ {6 i
茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。( `; h- N, k' }( v9 F$ c
何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y7 ~- A7 t% `$ H5 Y: H) {5 x9 k
聞刺激味可降低食欲公仔箱論壇8 m7 O( k- Q0 {: G/ O% X
何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。
- a& U0 ` Y: w4 K# K* \想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。tvb now,tvbnow,bttvb: H7 d& w6 {/ A- A! s. k+ X
不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。
) H' }- [5 P; w2 E* G) L% O3 e公仔箱論壇滿頭大汗無助減重
+ e6 ^2 p2 W* _9 N& l6 o( N: a2 `. C公仔箱論壇冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。
/ J1 r6 `/ w0 q, H+ p5.39.217.76他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。1 Z& y- c6 C7 v$ j& L
何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。tvb now,tvbnow,bttvb" F1 T( q- G x7 X2 k8 B/ Q1 M
Tips6 c& j1 K: z; W. ^2 |
要喝比體溫低的水
- T6 b: [4 @5 u5 Y7 t5.39.217.76冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。
9 k) H# k1 I" j% N' T* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。
0 j$ C& z- z% Z/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉取代白米飯tvb now,tvbnow,bttvb' f# P8 `: C1 V3 U3 ?
怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。
$ I6 J7 V+ R. N9 Y- c5 M6 q5 c但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb+ `3 h) q0 o/ c4 A! n6 b. l* }
專家說5 K9 @5 n* [% `: t m6 V
榮新診所副院長 何一成
* |9 i3 t' X" D' V F冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。
, }2 }$ Z! F* o1 ^瘦身小知識
( a5 u; Q; c& f/ A7 u9 y5.39.217.76想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。5.39.217.763 P( D+ h' I6 @6 i
何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。
/ z* v2 h3 o: ]# H$ Z但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。
, j- G1 i; _4 G! F5 \* v Otvb now,tvbnow,bttvbInfo tvb now,tvbnow,bttvb$ P- o( N) m+ G
報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `3 e' _' {+ O$ @. i2 d8 d
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（本文作者：蘋果日報副刊中心）
) A; V% ?, y. ~3 {（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
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