男人比女人強壯，他們肌肉發達，需要消耗更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們易患高血壓、缺血性心髒病、中風、心肌梗塞等疾病。為此，美國的學者們專門為男士們總結出飲食幾要素。 e# p b n3 }2 s# F) L( q5.39.217.76 ; ^( K7 A+ I0 X1、食用一定量的鉻5.39.217.76) w, }4 V) Y; {( S6 w$ T/ ^
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鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要 50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100~200微克的鉻，如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑，如復合維生素和礦物質，或飲用啤酒。公仔箱論壇/ P& `. n; o8 z3 z, V( |# ]
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2、食用富含植物纖維素的食物 2 F) S# Q2 K& J+ z公仔箱論壇8 H7 C6 O6 L# b: Y/ B
植物纖維素的主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18~20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。 , J3 k3 M- o/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G7 A) l' \) l4 w# F9 _% T: v
3、食用含有鎂的食物7 I9 i) B0 e; d; u. M
( @5 Q3 q" S6 H6 e W鎂有助於調節人的心髒活動，降低血壓，預防心髒病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品。 - R- l2 b; H' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ T) @0 S8 W9 G: X, x" S5 }公仔箱論壇4、食用含維生素A的食物5.39.217.76/ W9 X: c/ T4 P: ]1 M) o. }
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維生素 A 有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素 A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。 * V) }0 K, p# t) L5.39.217.768 h N! ?/ L2 f, {: s' q
5、食用含維生素 B6 的食物tvb now,tvbnow,bttvb" T' V2 p: V/ Z: X; b
% t$ p/ G" o( Y* R0 u) W d維生素 B6 有助於提高人的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌、腎結石。男士一天需要2毫克維生素 B6，它相當於兩只香蕉的含量。含維生素 B6 較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。! b5 V$ _% S* V$ G
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6、多食含維生素 C 的食物1 F: _) w0 f4 j4 _& I' |
/ Z) B# X# _( y. [- f6 U& g) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素 C 的主要作用在於提高人的免疫力，預防癌症、心髒病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的愈合，抗哮喘，治療男性不育症。另外，堅持按時服用維生素 C 還可延緩衰老的過程。含維生素 C 最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素 C 的最佳需要量應為200～300毫克，最低不少於60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素 C 的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素 C。 : n8 v: L' V1 W+ s+ btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 R4 i3 i5 W8 A
7、多食用含維生素E的食物 0 M/ `. ^( x; K5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C& F9 x+ U& E7 X# \
維生素 E主要作用是：降低膽固醇，消除身體內的垃圾，預防白內障。花生中含有豐富的維生素 E，但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素 E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。 ; P7 {# d+ |4 M U E' z) q& h+ C公仔箱論壇 - R; W2 ^ G& f+ I) W4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、食用含鋅的食物 9 C( A- B6 y6 [( S, A; N& l$ {# } , j$ h( a9 `/ P0 r) itvb now,tvbnow,bttvb鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿，另外，它還有助於提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2／3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅5—7微克。另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [+ [. @1 L Z& j' w1 t
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9、適量飲水 7 ^4 j, F$ {9 z& r& Y9 I# P . v; c" u& z1 o4 W/ ]7 d, x5.39.217.76人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。 4 |' q3 i s; I6 y5 j" }4 S% D公仔箱論壇 3 [& \0 F0 K0 n; ptvb now,tvbnow,bttvb * y, S4 f5 w+ H" u/ K 9 O4 x( R" k9 O) Ztvb now,tvbnow,bttvb作者: level1 時間: 2007-11-28 11:32 PM
Thank you.作者: kent8118 時間: 2007-11-29 03:45 PM
Thanks For Sharing!!!作者: kingjames 時間: 2007-11-29 03:49 PM
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if you do, he must be a lucky guy. % x2 Q. R/ |. ^- k) ] ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.765 R- M4 c/ j7 A7 Z* |2 l 作者: lordchoon 時間: 2007-11-29 11:49 PM
