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標題: [冷知識分享] 睡到自然醒的七個訣要 [打印本頁]

作者: 假書僮    時間: 2007-11-28 02:59 AM     標題: 睡到自然醒的七個訣要

睡到自然醒,是人生一大樂事,對總是睡不夠的人來說,可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式,讓不可能成為可能。
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3 p/ n: n- [  X  p( n; o* {如果你總是快要遲到了,才費力地起床,一整天無精打采、哈欠連連
+ Q+ e3 Y2 M6 Z' Q9 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你需要的是盡快設定起床的形式,這些形式將能幫助TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p1 O7 A1 ~/ e- B, Z: g
你不用調鬧鐘,也能愉悅地睜開眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb# H& ~& Y! R& A4 E6 i1 D; a8 Z

" m9 L' r- f; W8 E公仔箱論壇改變總是比較困難,但想想看,每天起床的時間是一天的開始,如果能快樂地起床,一天必能心情舒暢。
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! g- W8 h4 r, z8 M, K; M9 c0 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.定時:你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要,如果你就是做不到,試試看每天定時起床,不消6個星期) Q: j( _0 m% z9 d
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符,「規律對設定生理時鐘非常重要,」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
1 M* a0 U0 T- M. V# F; Q4 ~- g所以也別回去睡回籠覺,這樣會讓生理節奏更混亂,一旦睜開眼,不要猶豫就起床吧。 tvb now,tvbnow,bttvb8 m. \% V: j$ A
就算週末也得保持這樣的規律。
9 D# g1 a3 f& l+ K7 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你每逢週末就通宵達旦,隔日再睡到中午,馬上你就會知道痛苦,星期一又要哀聲連連地起床。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p  t, f9 j) K1 T- O" _% n
馬思教授建議,就算週末熬夜,還是要在固定時間起床,中午睡個小午覺補眠,不過這種事還是愈少愈好。
% l2 h1 i1 e/ PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 u0 y+ i% D1 {9 b+ b5.39.217.762.陽光:如果早起對你而言,是不可能的任務,那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇0 j2 A, l0 u7 R* L$ ]) B
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素( serotonin )和褪黑激素在血液中的濃度。
$ J6 h) n; b8 h4 _* A2 ?tvb now,tvbnow,bttvb當受到光線照射,血清素會使身體的代謝加快,當天晚上就會早點想睡,隔天也就會早點起床。
* N8 }) P2 y; s; ?% a$ o$ Y- \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下,也可以拉開窗簾,讓陽光照進來,或是準備一盞明燈,鬧鐘一響就打開。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v4 J3 ~% Y8 \. Q% x' v
堅持下去,有一天你會發現,在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
! M$ j: [: h1 p' o7 l: \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N% I5 N: ]+ m: x5 N! x
3.聲音:有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘,因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。5.39.217.761 L+ E2 j, X: B% G
因此,可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用,或者浪漫一點用音樂叫醒你9 k$ d; G8 X4 N( T# e3 g/ \4 {) U
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動,讓身體也想律動起來。
2 J7 K( p2 T0 w$ E  n" t; E: Ztvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好?如果想提振元氣,可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂;想要一早就精力充沛,可以選些舞曲。
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4.深呼吸:起床後,深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣,彷彿吸至頭頂,再將所有的氣吐出來
  \4 r& i  O0 j/ D8 e4 W0 j% Jtvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後,再做一次,可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣,一天也容易神采奕奕。
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5.水:一起床後,馬上就去找水喝,會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量5.39.217.76; [* A2 e% T& v2 J
若前一晚喝了酒,更會讓身體如同置身沙漠一般,所以先喝水,然後進廁所將老廢的物質排出,會讓身體很舒服。 公仔箱論壇) E! q; e: q2 B3 z+ K

4 c: ^% X" ^1 J/ l, ]5.39.217.766.香味:香味也會刺激腦部,提高知覺機能,趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb: ?3 a* t! M4 p: X* W
如果你的陽台上種有香草植物,也可以在洗臉台上放滿水後公仔箱論壇% a  Q* a9 B' Z2 I. U/ n2 d6 W
摘一片薄荷浸泡水中,薄荷有促進血液循環的效果,此舉也有益於皮膚。
3 [' R4 q# t2 m; ?& BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 H3 |( i* z. @" t& n
7.甜味:一早起床總覺得暈頭轉向,因為經過一夜的消化,此時腦中毫無營養,腦部的能量來源就是葡萄糖
) D' C" w4 D( y( M公仔箱論壇這時馬上補充含有甜味的食物,如香蕉、蘋果,馬上會有效果。 1 f$ y) ?* p& ?2 a2 M
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試試看,美妙的清晨正在等著你。

作者: yukyuk    時間: 2007-11-28 04:40 AM

nice suggestion thx for ur information
作者: l77o5twa17t3d    時間: 2007-11-28 05:11 AM

thx 4 sharing




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