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標題: [健康資訊] 預防失眠　你可以這樣吃 [打印本頁]
作者: maizeliu    時間: 2012-6-10 04:49 AM     標題: 預防失眠　你可以這樣吃

本帖最後由 maizeliu 於 2012-6-10 04:51 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb, s$ }& f: v; s2 E5 K

6 ^" y* e) u4 R* r- d: [公仔箱論壇  失眠可說是現在最普遍的文明病，治療失眠的方法有很多，飲食治療也是其一。在我們日常飲食中，有不少具助眠效果的營養素與食材。中醫有句話說：「藥補不如食補」。透過飲食，補充欠缺的營養素，安全無副作用。想要預防失眠，或者想改善睡眠品質的人，不妨試試。
) I( i% ^! ?$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要注意的是，助眠食材固然能幫助改善睡眠狀況，但如果份量吃錯、進食時間選錯，可是會適得其反喔！以下食物要盡量在三餐中食用，避免睡前進食。睡前進食，會使得身體在入睡後還要費力消化食物，這麼一來，睡眠容易變淺，反而影響睡眠品質。0 f4 z" ]2 j  `% W( \

+ h1 _  t$ Z( t$ _0 B/ w" F2 i鈣／鈣能強化神經系統的傳導反應，幫助調節心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣質，有助於安定情緒、消除緊張壓力，進而幫助入睡。公仔箱論壇4 `" _% V; Y& d9 A* I) V
富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚乾、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。
0 Z) j( z6 r( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; |1 ?/ N$ \1 a, s7 [! ?
鎂／鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養素。飲食中若[quote]缺乏鎂，會造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應都會加重入睡困難。5.39.217.76% n' _+ g9 o$ B' X" o9 A
富含鎂的食物：全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品、海鮮類。5.39.217.76& }- l" g8 ~; {9 ^( h* L! T, }; l
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色胺酸／提到助眠營養素，絕對不能遺漏色胺酸。色胺酸是一種天然的氨基酸，它是大腦製造血清素的原料。血清素是一種神經傳導物質，它能減緩神經活動，讓人安定放鬆，有效促進睡眠。色胺酸屬於人體無法自行合成的營養素，必須透過食物才能攝取。有失眠問題的人，一定要攝取足夠的色胺酸。
& \; X0 l# c1 o3 j" ]9 p( N富含色胺酸的食物：肉類、牛奶及其製品、豆類、堅果類（以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高）、香蕉等。5.39.217.765 ~* p3 L/ \% j0 w+ \
公仔箱論壇0 N. l( {7 b: ]& i
醣類（碳水化合物）／醣類是身體組織能量的關鍵來源，也是助眠的好幫手。我們都知道，攝取足夠的色胺酸，身體才能製造血清素。想要讓色胺酸發揮更強
  v0 t* I5 w' B1 V! Y- ?; o公仔箱論壇大的效果，則需要醣類的幫助。醣類會刺激胰島素分泌，胰島素則能協助較多的色氨酸進入腦中，合成血清素，達到幫助入眠的效果。
9 a% L* P, O: }( Ztvb now,tvbnow,bttvb富含醣類的食物：一般說來，單醣助眠效果最好，但也最容易造成肥胖、讓血糖升高。建議可選擇多醣類的食物，如五穀根莖類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V# h6 v) V) Q- o( H) G

6 g! k* X  {1 Q! W$ w公仔箱論壇維生素 B 群／引發失眠的原因眾多，若罪魁禍首是煩躁不安的話，可以多攝取富含維生素B 群的食物。維生素 B 群能維護神經系統的穩定，具安穩情緒的療效。想要有足夠的精力面對忙碌的生活，以及鬧哄哄的大腦，你絕對需要維生素 B 群助你一臂之力。3 q. i1 `/ i  X
富含維生素 B 群的食物：奶蛋類、肉類、蔬菜類及全穀類食物。tvb now,tvbnow,bttvb" D5 y( w) V1 a5 y
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鋅／鋅屬於礦物質微量元素之一，雖然身體對它的需求量不大，但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養素。鋅的主要作用是幫助成長發育，因為它有助於大腦神經細胞的代謝作用，故對改善失眠有所幫助。
0 |7 Q) v' y4 Z! _, E2 ~2 j" K0 q+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。富含鋅的食物：海鮮、肉類、全穀類、堅果類。
作者: happy1405    時間: 2012-6-10 06:56 AM

thanks for your generous sharing
作者: naxx    時間: 2012-6-11 02:08 PM

Wow...公仔箱論壇, M" @$ Q6 r- N5 B6 m
Thanks for sharing!!!
作者: deliver2013    時間: 2012-6-11 07:16 PM

最近一直有這方面困擾...謝謝你的方法3 e* H6 Q" L" ]
希望有用不難上班快累死了..TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F3 I% T6 i, B! n. m
最近被上司盯上了....
作者: CD2    時間: 2012-6-11 07:26 PM

我自己本身是多吃水果，蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z6 c3 M& y3 f
每天都很好睡，雖然不知道是上班太累還是真的好睡2 Y$ |# C& u& C; I. G- w
感謝分享好訊息
作者: skylou7    時間: 2012-6-11 07:36 PM

感謝大大無私辛苦ㄉ分享~先推囉!!!



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