本帖最後由 maizeliu 於 2012-6-10 04:51 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?/ y+ E$ C, j. H2 a& R
r |; X' ]/ X N8 {8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 失眠可說是現在最普遍的文明病，治療失眠的方法有很多，飲食治療也是其一。在我們日常飲食中，有不少具助眠效果的營養素與食材。中醫有句話說：「藥補不如食補」。透過飲食，補充欠缺的營養素，安全無副作用。想要預防失眠，或者想改善睡眠品質的人，不妨試試。公仔箱論壇' ]; O3 P2 M0 s p# M* q X
要注意的是，助眠食材固然能幫助改善睡眠狀況，但如果份量吃錯、進食時間選錯，可是會適得其反喔！以下食物要盡量在三餐中食用，避免睡前進食。睡前進食，會使得身體在入睡後還要費力消化食物，這麼一來，睡眠容易變淺，反而影響睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb$ @% Z e: ` V$ n. h
- L' q7 O) b1 |/ Q3 K( k 鈣／鈣能強化神經系統的傳導反應，幫助調節心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣質，有助於安定情緒、消除緊張壓力，進而幫助入睡。公仔箱論壇; M0 b- j, i% O2 r- s4 F# V; Z 富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚乾、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。 . f( L2 Q0 I! P/ \' i* m# z/ S0 u$ T( f' K 鎂／鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養素。飲食中若[quote]缺乏鎂，會造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應都會加重入睡困難。 $ P/ t2 N }3 p' e, M, g+ f富含鎂的食物：全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品、海鮮類。 & T, {$ f( m) P1 R/ |$ w7 B; rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ t' |3 _( Y% j% N; M9 W 色胺酸／提到助眠營養素，絕對不能遺漏色胺酸。色胺酸是一種天然的氨基酸，它是大腦製造血清素的原料。血清素是一種神經傳導物質，它能減緩神經活動，讓人安定放鬆，有效促進睡眠。色胺酸屬於人體無法自行合成的營養素，必須透過食物才能攝取。有失眠問題的人，一定要攝取足夠的色胺酸。tvb now,tvbnow,bttvb& S( Q: }- \+ |- R5 G7 v3 n. S 富含色胺酸的食物：肉類、牛奶及其製品、豆類、堅果類（以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高）、香蕉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w. C6 D6 m' N$ v8 K6 @7 K% s5 ]5 C
, w. \3 B8 T. }* W醣類（碳水化合物）／醣類是身體組織能量的關鍵來源，也是助眠的好幫手。我們都知道，攝取足夠的色胺酸，身體才能製造血清素。想要讓色胺酸發揮更強 6 z9 `7 O/ P& u E% m4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大的效果，則需要醣類的幫助。醣類會刺激胰島素分泌，胰島素則能協助較多的色氨酸進入腦中，合成血清素，達到幫助入眠的效果。 * f @2 C4 o+ w6 R富含醣類的食物：一般說來，單醣助眠效果最好，但也最容易造成肥胖、讓血糖升高。建議可選擇多醣類的食物，如五穀根莖類。tvb now,tvbnow,bttvb. l9 A) M4 G; _% R2 l. B( `+ E
& z3 \: o5 j/ u3 ]7 ?: f& X5.39.217.76維生素 B 群／引發失眠的原因眾多，若罪魁禍首是煩躁不安的話，可以多攝取富含維生素B 群的食物。維生素 B 群能維護神經系統的穩定，具安穩情緒的療效。想要有足夠的精力面對忙碌的生活，以及鬧哄哄的大腦，你絕對需要維生素 B 群助你一臂之力。; Z* l. a+ H% \8 z3 }" R4 y 富含維生素 B 群的食物：奶蛋類、肉類、蔬菜類及全穀類食物。 3 u2 k' P8 ?" {3 t+ t9 y公仔箱論壇1 C! c% h _+ a, A0 E7 _( G 鋅／鋅屬於礦物質微量元素之一，雖然身體對它的需求量不大，但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養素。鋅的主要作用是幫助成長發育，因為它有助於大腦神經細胞的代謝作用，故對改善失眠有所幫助。tvb now,tvbnow,bttvb$ P2 F6 j9 ]( h8 n+ ` P; K" C
富含鋅的食物：海鮮、肉類、全穀類、堅果類。作者: happy1405 時間: 2012-6-10 06:56 AM
thanks for your generous sharing作者: naxx 時間: 2012-6-11 02:08 PM
Wow... 8 U2 |5 y3 k( `& Z+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Thanks for sharing!!!作者: deliver2013 時間: 2012-6-11 07:16 PM
