Board logo

標題: [健康資訊] 20種方法甩開你的偏頭痛 [打印本頁]

作者: hyden    時間: 2007-11-20 10:21 AM     標題: 20種方法甩開你的偏頭痛

20種方法甩開你的偏頭痛公仔箱論壇* u1 j8 ~$ M. [# D7 @- ?

  ]$ y+ L) K4 X' l5.39.217.76
, z0 m* Q* Y5 N5 U  s9 n( wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.少碰3C食物
* g& H* r1 C; ^' [6 j5 ], m7 Wtvb now,tvbnow,bttvb乳酪起司(cheese)、巧克力(chocolate)、柑橘類食物(citrous fruit)可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸,會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A+ Q) \+ e; m8 p( Q# g

3 k+ q# h$ I  K) C% j5.39.217.762.小心香腸、熱狗咬你
: A. G& i. u# Q4 O4 m( {0 b& {8 {' I香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品,可能會害你偏頭痛。另外,也要避免含味精多的食物。 % a, l$ A. H( R4 X. Y

0 v4 H7 q; C% C. G. e. c5.39.217.763.避免代糖食品
( J, p; o2 p: Q: |/ z" ~研究發現,代糖「阿斯巴甜」(aspartame)可能會過度刺激或干擾神經末梢,增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料(低糖可樂、低糖汽水)、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人,只要啜飲一小口低糖汽水,可能就會引發頭痛。# Z' V# V$ g( C; i4 \

" w/ |1 w3 a) c公仔箱論壇注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
# d* m9 ~* N6 X. L. Qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.768 p1 j, U9 u0 P0 R0 Y1 O$ g
《頭痛倖存者》(Headache Survival)一書建議,想要增加食物或飲料的甜度,可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
! ^7 n. t5 R: xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  V; v, ]! |5 X: I& _2 u
4.咖啡,讓你歡喜讓你憂
( N% M, k. x; d0 L4 ?2 Qtvb now,tvbnow,bttvb咖啡因可以有助於緩和頭痛,也有可能造成頭痛,需要你聰明使用。有些人發現,喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水,可以減輕頭痛。但不幸地,如果你常攝取咖啡因,一陣子不喝,你可能會因戒斷而引起頭痛。另外,咖啡因可能會過度緊縮血管,刺激神經系統,並干擾睡眠。
+ \- f" X" X/ V  v! v5.39.217.76/ ]$ ?# q  r3 D5 C. k0 D4 K/ l5 u
一天最好少於100毫克(大約一杯濃咖啡)。其他含咖啡因的飲料,如茶,也要儘量避免。
  v" Q. C+ s+ j" g- M+ q3 Y, D, i
. j$ e0 a! \# \tvb now,tvbnow,bttvb5.來些鎂吧!! m# R7 E% t: l% i; W( A, Y3 }. K( t/ r
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說,即使只缺一點鎂,就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂?除了頭痛外,如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感,你可能得修正飲食習慣。
# e- u: u" S1 M; r. c, W" ], O" }- ~: E
加工食品會耗損你體內的鎂,要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子(如葵花子、杏仁、腰果、榛子等)、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議,每天也可補充500~750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。 / E% H1 p; d" R$ Y
tvb now,tvbnow,bttvb. a4 F0 ~9 E# |
6.補充維他命B2
! b) s; D! K" s) k; z" a: f公仔箱論壇研究發現,口服高劑量維他命B2(核黃素)可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。公仔箱論壇1 X5 k( b2 D0 {, E

' Q# ^8 A- b+ h5 d劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
5 M6 R# A& y5 `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' r' e2 n+ W, {
7.睡眠規律,不廢寢tvb now,tvbnow,bttvb' h/ q2 n, m- y
維持規律的睡眠作息,即使在週末假日也定時上床、起床,對有偏頭痛的人來說,格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛,睡太多也會讓你偏頭痛。
6 I9 d; r  @7 [# I. J公仔箱論壇
1 o; V2 r1 F" A" S& \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.三餐定時,不忘食
0 m/ N" [6 k1 w# f" w( \別為了減肥而少吃一餐,代價可能是偏頭痛。注意營養均衡,吃富含碳水化合物、低脂的食物,並喝足夠的水。
1 d& Z6 p- V2 d- R
$ D( s; j$ k$ t5 l' C0 h; \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.戒菸、少喝酒TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s" P5 g% v$ J. A6 X/ G: k. i8 `
戒菸酒吧!所有酒精類飲料都會引發頭痛,特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
* }: p# x  x2 ~6 m公仔箱論壇
/ Z  `  |7 _0 m, Z5 d  E; Y如果真的想喝,選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒,但至多兩杯。
5 `: U3 b7 X1 ^- Z  T
+ n9 d' Q. t3 ]& j10.減少壓力
% x9 n3 i: H: ]- `: c% }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛,不妨有時泡個溫水浴,舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧,或學用腹式呼吸,慢慢吸氣,腹部逐漸外鼓,吐氣時,腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然,別忘了凡事放輕鬆,多點耐性。 - W. M. g+ Z+ ]! d: `; X7 K( q

, A; Q) c; S( v" y, e, ?$ M0 Y1 f9 X11.規律運動5.39.217.762 J1 U0 i6 g+ F/ l& R- w/ W
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查,有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。tvb now,tvbnow,bttvb5 K' r# w+ Z7 X, _" v1 U
公仔箱論壇7 O2 \/ y" L* Y! @, b# B! ^1 H& N) n
林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議,對有偏頭痛的人來說,因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀,類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動(例如瑜伽、氣功),可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
+ K/ Q$ e" n7 _: B2 ]公仔箱論壇: f4 I! a# t8 q8 C$ A
運動也可能引發偏頭痛,通常是因為運動太激烈,超過你的體能負荷。所以,要擬定運動計劃前,可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身,同時在運動時和運動後要適時補充水分。公仔箱論壇/ S+ s+ `4 t9 Y: W9 z
+ K6 z: E% k  l9 e0 R6 t3 _$ J" W6 o
《梅約頭痛小百科》一書也建議,如有必要,可以在醫生的指示下,在開始運動前約20分鐘,適量服用止痛劑,可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
: y& L! W2 R. |3 O0 s" V: L5.39.217.76公仔箱論壇' X! N; c% C8 i' K6 V1 f
12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
0 g& _: B- U: z$ G5 b3 Y6 L- ~5.39.217.76止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛,濫用止痛藥,超過標籤或醫生指示的劑量,不但無法解除疼痛,相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」,讓你長期慢性每天都頭痛。
/ _, v9 L" `) y5.39.217.76
+ {, M1 F+ T) T* w$ c公仔箱論壇台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊,成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等,甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑,也會成癮。
2 v' s4 j3 T7 `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y% x. Z' _$ R2 _. P1 N( g
如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥,你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥,」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q2 @+ Q$ O+ \. T

, @1 {) n& S6 L4 D5.39.217.7613.善用熱敷和冰袋
8 L% U, Y) M2 i) C( I5.39.217.76冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部,或在前額放冰袋。
+ |" j+ v( b+ }& P& V1 l3 n5.39.217.76: b  W3 d! i0 A$ t; N
14.勤做肩頸運動- L# \9 ]7 l1 o1 b; o. f
頸部疼痛可能會造成偏頭痛,甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現,頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時,會加劇偏頭痛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t0 w8 }5 g2 h% k- Z
) f! `6 z5 z8 }1 M, l8 g
上班族電腦用得多,要注意螢幕和座椅高度、坐姿等,至少每工作50分鐘,休息10分鐘,望向遠處、繞動肩頸。5.39.217.76$ J% E' L+ h' g! [- H2 P

. n6 [7 O8 r: l$ H$ otvb now,tvbnow,bttvb15.檢查你的處方藥tvb now,tvbnow,bttvb9 T! o; z1 `8 _/ o% N3 e
《梅約頭痛小百科》一書指出,一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如:
( P. M! h$ x8 R4 d. B! }公仔箱論壇: ]5 o9 E' Z7 w+ q3 X
■心臟和血壓藥,如硝化甘油 , z  Y3 B. @/ P! g& X8 k5 U. N) l1 O# G

; J$ l' l/ g' R& N! p; q■胃腸藥,如制酸劑
# u1 e" G- [0 {; G' o* Q4 i, H. c5.39.217.76公仔箱論壇9 r) P9 ~  I& a3 q
■荷爾蒙製劑tvb now,tvbnow,bttvb& U- m  k! w2 \) {/ G
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z& b  y5 d: G' Z  [
■某些抗生素
/ ?: }7 i7 v. M4 t" _1 x; p2 i
* E) e$ _3 p5 b& O7 [6 n1 Rtvb now,tvbnow,bttvb■某些非類固醇抗炎藥5 ~9 o  X6 V: _8 M

0 w) j" N& y) }- z7 v" _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起,可以和醫生討論是否換藥。5.39.217.76: V1 ^7 X* C+ Z
5.39.217.76! U3 y$ F0 x' y
16.小心使用避孕藥
: q4 ?. ?  W6 b' C  S7 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後,開始偏頭痛發作。另外,有些研究認為,偏頭痛的婦女服用避孕藥,會增加中風的風險。公仔箱論壇2 G0 z/ g6 ?% s* q& P
% r' R& x9 p* e* \3 x8 G; d
偏頭痛病人如要服用避孕藥,最好先徵詢醫生;或改用保險套做安全性行為。 tvb now,tvbnow,bttvb& c3 \  f0 q2 F1 Z) p
公仔箱論壇: j+ `. G. _7 T. k7 N
17.月經前、之間,多喝水
  |$ N& g" u8 k  ~5 ]# jtvb now,tvbnow,bttvb長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲,提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人,而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間,她會比平常喝更多水,有助於避免頭痛。5.39.217.76$ e( R3 G5 l0 B$ B2 C
/ a! ?1 H+ a4 H& n' [
18.戴上太陽眼鏡8 M# `' O9 H8 w1 H7 K
溫度也是誘發頭痛的一個因素,不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒,夏天開冷氣,偏頭痛病人要避免直吹。 另外,《梅約頭痛小百科》也指出,強烈的陽光和反射閃光造成大約三~四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡,避免強光照射,保護眼睛。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d. a, p+ h6 V7 v7 D/ P

, ?7 T" a0 Y8 j* t2 B0 V: A公仔箱論壇19.是不是香水、清潔劑惹禍?5.39.217.768 j' U' n: B/ I2 J; L8 o8 s$ P) O# F# w) r
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾,引起頭痛。典型令人不適的氣味包括:香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
' F6 A+ V* q; l# n, w公仔箱論壇
+ K: k: Q+ Y6 p公仔箱論壇20.營造安靜的環境
* h8 Z. J1 J! [& ptvb now,tvbnow,bttvb強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

作者: simonfk    時間: 2007-11-20 10:38 AM

thank you very much
作者: kent8118    時間: 2007-11-20 11:03 PM

谢谢分享。。。




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) Powered by Discuz! 7.0.0