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[健康資訊]
补水低脂多运动好习惯有助排“石”
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作者:
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時間:
2007-11-19 02:47 PM
標題:
补水低脂多运动好习惯有助排“石”
不爱喝水、不吃早餐、高脂饮食……这些不健康的生活习惯总能在上班族身上发生,已经成为危害上班族人群健康的“隐形杀手”,胆结石就是危害之一。上班族一向是胆结石的高发人群,其发病率有不断上升的趋势。河北医大四院消化科主任张瑞星提醒,上班族生活压力大,必须要注重提高生活质量,尤其要改善不健康的饮食结构。
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关键词:坏习惯
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不吃早餐。由于工作忙碌,夜晚加班,许多上班族为了能多睡一会儿,忽略了早餐。而早上空腹对胆囊的危害极大,不吃早餐,就不能促进已经在胆囊内淤积了一夜的胆汁及时排出,长期淤积浓缩的胆汁容易形成结石。
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体内缺水。体内水分大量流失,也是诱发胆结石的重要因素。专家建议,每天应保证饮水约7至8杯,以白开水为主,也可喝一些稀粥、豆浆、绿茶等清淡饮料,以促进胆汁分泌和顺利排泄。
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高脂饮食。在胆结石的成因中,胆固醇占了相当重要的地位。大量食用高蛋白、高脂肪、高胆固醇等油腻食物后,多余的胆固醇储存在胆囊里,很容易形成胆结石,这也是节假日期间胆结石高发的原因。
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寒冷刺激。胆结石发作也与贪凉嗜冷有关,夏季室内温度低,机体抵抗力降低,容易诱致胆囊炎、胆结石急性发作;秋冬季节穿衣单薄,着凉后也易引起胆结石发作。
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关键词:低脂低糖
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胆结石与饮食的关系十分密切,摒弃不良饮食习惯,改善饮食结构,是应对胆结石的首要招数。
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低糖。过多的糖分是引起肥胖的原因之一,因此限制糖的摄取,是预防肥胖和胆结石的方法之一。
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低脂。过多的脂肪易引起肥胖,而肥胖者容易罹患胆结石。对于肥胖者而言,减肥是预防和治疗胆结石的重要手段。胆固醇摄入每日应少于300毫克,限制动物脂肪及含胆固醇高的食物,如内脏以及鱼子、蛋黄等,少吃油煎、油炸的食物。可以选用低(脱)脂奶、鱼肉、瘦肉、蛋清等以避免脂肪过多。
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蛋白质限量。蛋白质应按正常需要量或偏低,以每日供给蛋白质50克-70克为宜。
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减少动物性脂肪的摄取,去皮、去油脂的瘦肉是较好的选择。在选择烹调用油时,椰子油、棕榈油是饱和脂肪高的油脂,尽量不要使用。注意维生素摄入,尤应注意脂溶性维生素A、维生素D、维生素E、维生素K的补充,其中维生素K对控制某些类型黄疸引起的出血有效。忌用刺激性或产气食品,如萝卜、洋葱等,禁烟、酒。
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另外,上班族日常要注意补充水分;注重早餐营养;节日聚餐或朋友聚会切忌暴饮暴食;少量多餐。这些不仅是胆结石患者理想的饮食方式,更能帮助健康上班族预防胆结石的发生。
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关键词:保暖多动
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许多上班族,尤其是职业女性,为了追求时尚,喜欢在秋冬季节穿裙装、紧身收腹的内衣。裙装容易使人着凉,患有胆结石的人群很容易因为受凉而发作,而紧身衣不利于胆汁的分泌和正常运行,易形成胆结石。因此,不建议有胆囊疾病的人群穿裙装和紧身衣。
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一部分坐班族,在办公室一坐就是半天,长此以往,不仅容易出现便秘,还不利于胆囊正常工作,也是形成胆结石的一方面原因。因此,在办公室工作时,不要只坐在座位上忙碌,应该每隔一段时间站起来活动活动,每天的活动时间应不少于30分钟。每周还应该抽出固定的时间,锻炼身体,参加户外活动。
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