標題: [健康資訊] 抽筋好痛呀！緊急速解方法 [打印本頁]

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作者: hamtu5168    時間: 2012-4-21 07:38 PM     標題: 抽筋好痛呀！緊急速解方法


; g3 p" h# N" Q. F* W/ Q% Z& vtvb now,tvbnow,bttvb引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。5.39.217.76+ I$ f$ a- ]5 I: r% D# n2 E1 q6 h
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在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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1. 電解質不平衡公仔箱論壇$ [* B9 @( s* ?/ V1 U5 x9 r9 E
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2. 運動過量5.39.217.765 M% b" p& ]8 m& v; y) w7 z5 ?
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3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) 5.39.217.766 F2 X% b9 T* I
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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' h- {3 u- u& H2 T$ P, ?4 U3 S5. 脊椎管狹窄tvb now,tvbnow,bttvb/ Y' l6 t& v( f, u
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什麼狀況下易抽筋？5.39.217.76: `! t8 ^6 v. l

" ]+ V2 F9 L6 V+ O, q; m, \6 D' Htvb now,tvbnow,bttvb運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。5.39.217.764 |  w" ?! v9 v  N( ~- r

: j. w4 v! T$ P2 `4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j1 [* D$ G* k; f& w

4 e. u$ H) g! o5 m3 e; S9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。6 X( q( q) [" _" ]2 E% M* `+ ]

9 R; M* i! [( u! R公仔箱論壇發生抽筋自解法tvb now,tvbnow,bttvb8 N, _+ c7 K$ s- k% m2 @! ?

6 A/ |( V- e4 ^0 \tvb now,tvbnow,bttvb1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
! e9 `1 m" F& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p& L3 p& t! ]/ o4 A3 @; N
2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。! z7 g6 K) r' Y8 R2 G& d  Q/ |; U

4 R2 Y! n& e$ s公仔箱論壇3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
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  `8 M8 u7 G* Y9 C3 _4 E/ W4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
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- x  Y% o4 E8 B以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：5.39.217.76& I$ {. ~  F2 f- P; k0 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o% Z! y# K0 S$ @! V2 U0 U, r
＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。5.39.217.765 w- H3 Z- H5 w

% y! A( V& y& \- x* I: e$ C. jtvb now,tvbnow,bttvb＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
& Q/ r# G  j1 p7 @8 {& W: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! o( _# s0 ]) J6 m: v7 |＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。公仔箱論壇# M5 _% o, ]  @( \. {: A4 |' L  q6 y

" z; k4 N+ E, n8 b: I$ y5.39.217.76＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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3 o; y( ]; ~% j4 x/ k＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。公仔箱論壇. k, K0 T9 U- G$ O& i6 E  V/ D/ ^
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。公仔箱論壇) _+ ~& [- V& I4 {0 Z

* g/ ?$ a2 F+ o) s( Qtvb now,tvbnow,bttvb＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b9 f# U$ {2 G1 O  s- D# I$ B$ \

2 @) I, C$ j8 N- _, s5.39.217.76預防抽筋的方法tvb now,tvbnow,bttvb. {' O; W  {& \9 n/ b; L: f) e
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面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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2 E8 N8 M5 h, H) [2 \: N( Q1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
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2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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; E# A5 x; C' Z" d公仔箱論壇3.良好的運動計畫
2 F7 A" }9 ~4 f: v3 X8 B. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( _0 w& W; a5 U) F9 I; N另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。

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