標題: [健康資訊] 抽筋好痛呀！緊急速解方法 [打印本頁]

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作者: hamtu5168    時間: 2012-4-21 07:38 PM     標題: 抽筋好痛呀！緊急速解方法

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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
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& a% `7 p, f  ^" k& w: \tvb now,tvbnow,bttvb在生活中引發抽筋常見的因素包括:5.39.217.76: ^, \" z  ^; d/ `9 ?& L

/ q, C; @' X# y1. 電解質不平衡
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2. 運動過量公仔箱論壇8 q/ W1 M8 W) }7 _
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3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。5.39.217.766 f( Y. D  E8 T- e5 |- u
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5. 脊椎管狹窄
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什麼狀況下易抽筋？% d1 W' a' A+ s

9 n0 M, i5 M( ^9 P3 w7 v1 j3 z3 k9 D: `公仔箱論壇運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
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/ ~. X+ `4 a( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
2 ]4 o/ V1 b4 K! a& t3 T. l5 ?! N+ |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F% h$ ~) U% ?& ~- [$ h, X
此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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發生抽筋自解法
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。公仔箱論壇5 R. S# f1 I0 J" r) ^: i
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。8 Q5 K# F& F$ l$ {' R: p& N) O0 N

7 L. x' ]! c/ {9 x! d: T. b3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A( T3 w7 {4 B

: v0 x2 U. p  G4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。公仔箱論壇/ I) r# {4 a5 M

. i7 |. f7 G: Ntvb now,tvbnow,bttvb以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：tvb now,tvbnow,bttvb! G2 p8 L; z+ ~" z

$ O( G" z5 H. g- `0 n9 \5.39.217.76＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
: q- a8 n  v& n" f) O+ E5.39.217.765.39.217.76: H* b5 r9 i3 q
＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
! h- g, E* o0 y7 b2 m  a$ Jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76* I8 k. B. ^5 f$ q  y) C
＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。5.39.217.76. g4 i4 Y" ^* E$ Z, ?1 C
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
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. t; J& T  W$ y+ y4 J＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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9 X) S. d% h( [* D! L7 k4 e% F1 ]/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。公仔箱論壇7 P; b( L; t6 T2 Y  U) i) ]) W

. n& u) l- {( i: r* p預防抽筋的方法
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面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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) n. l; v7 \' e1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _* M/ c* R9 J1 Z
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2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。+ I, R; N) d8 h7 U

3 U! S" C8 f# E" G5.39.217.763.良好的運動計畫
' I3 h  R, w$ h. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; H+ E) W' }8 M8 P另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。

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