公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 让女人的经期"月月顺"的九大饮食原则 [打印本頁]

作者: hyden 時間: 2007-11-17 12:33 AM 標題: 让女人的经期"月月顺"的九大饮食原则

当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异。 5.39.217.76+ ]2 f5 g+ [' `( T- M

　　除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”！5.39.217.763 }4 y! [3 n7 [, k" M

4 Q* q. X5 y! C- Z! o+ n) K
　　不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。公仔箱論壇: e; `* j: K. e

　　1不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。

　　2多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e# |" Z" Y; A+ O0 \
公仔箱論壇! h/ B0 C# x: ]- N
　　3在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

　　4摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。

　　定时定量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y) l2 A+ J6 J: z
tvb now,tvbnow,bttvb4 u, O. y. P6 t6 F6 N

　　5可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。+ k* k V+ m- \ ~8 L; K
, U! U' B, i2 b) }
　　6避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。

　　7避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。0 q! i/ T5 S9 }, X5 \5 h6 f
5.39.217.76& h3 ^4 P' T( }
　　8有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
" \1 l2 W3 \1 ]0 {! | j N
　　9即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)