標題: [健康資訊] 让女人的经期"月月顺"的九大饮食原则 [打印本頁]

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作者: hyden    時間: 2007-11-17 12:33 AM     標題: 让女人的经期"月月顺"的九大饮食原则

当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异。
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* D( g( u, P( v: _' K- ]; A5.39.217.76　　除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _/ |$ R1 i/ m) F3 L' z7 I$ `$ F

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+ t2 h9 A. i" t  C& g+ h) j' K5.39.217.76　　不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。" T6 m( S# R$ \  \; `

1 E3 D) w* \" |2 Ktvb now,tvbnow,bttvb　　1不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。
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, Y5 Y: Q- {7 I- d0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　2多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。5.39.217.766 W9 o3 h3 c" p, t9 c* }9 k

! ^  Q0 ?' \% k6 X1 H7 i& F( Q　　3在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。公仔箱論壇; G& l& s1 l/ p' L% U, E
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　　4摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。
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4 t. I: X- B: M0 A% R( g* Htvb now,tvbnow,bttvb　　定时定量。
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; [# b' ?8 E9 btvb now,tvbnow,bttvb　　5可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
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　　6避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。$ i1 w+ f" |- ^/ A, |7 K( o% B* o: U
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　　7避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
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0 O4 i( |& D: h8 n) ]　　8有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K. J0 v4 E+ }) w( {

$ w: I) b% z0 |9 |6 e( _& `2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　9即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品

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