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標題: [健康資訊] 運動大家這樣做 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2012-4-8 12:11 AM 標題: 運動大家這樣做

若要走出戶外，走路、慢跑、騎腳踏車和爬山，打太極拳、八段錦、平甩功、公園裡跳元極舞，都是不錯的運動方式。9 u8 D* X3 w ]3 N

1.走路：「走路運動」包括快走、散步，有人晨起公園散步，有人傍晚去學校操場繞圈，有人退休後一走30年。台灣苗栗市的梁純秀認識了一群退休老師後，每天跟她們相約在長約300公尺的清幽小徑上，來回走上一小時，走得神清氣爽、活力充沛，她號召大家組成「走路黨」。公仔箱論壇8 e- F+ h0 x; n+ F9 m( v3 q
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2.慢跑：嫌走路強度不夠，慢跑是不錯的選擇。新北市的哈瑪星最近剛從國外旅遊回來，她在海拔4000公尺的高山上如履平地，這歸功於她長久以來的跑步習慣。當然，一開始跑時很痛苦，呼吸常不順，但幾周後，開始跑出興味，邊跑邊欣賞周遭風景。

3.騎單車：如果想要進一步享受風的速度，不妨騎上單車。台北市的Sunny喜歡晚上騎腳踏車，即使在坐著也會流汗的夏天，騎著腳踏車在河濱車道，或家裡附近的公園小巷，簡簡單單就達成一天的運動量。

4.做家事：在家裡就能做的運動，相當符合懶人運動的精神。高雄市的黃于榆做家事健身，她說：打掃也是一種運動，掃地、拖地、刷馬桶、刷浴室等，讓她的身體隨時在動。

5.邊看電視邊運動：這也是一點兒都不浪費時間的運動方式。高雄市的河馬希望找回年輕時「奧莉薇」的美名，每天看電視時，都利用圓形轉盤做運動，或是原地踏步、大力甩手，不安於「視」，心動，身也動。
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6.床上運動：新北市的宋俊隆早睡早起，起後先不急著下床，先在床上沉靜一會兒，再腹式深呼吸、搓揉雙掌生熱，開始洗臉、捏耳等動作，減少並撫平臉上皺紋。接下來再搖搖頭啊甩甩手，踢踢腳啊握拳頭，讓渾身發熱，通體舒暢。公仔箱論壇/ i+ q/ C5 R: U7 m/ k

7.在家就能動一動： 5.39.217.76; p2 O$ A8 u7 a" v) Z- \/ r
台中市的曾秋桂傳授在家裡就能做的運動，包括用背部輕輕撞牆的「撞牆操」、雙手拉緊毛巾兩端，舉高，向前彎、向後仰的「毛巾操」，甩手、聳肩或墊腳尖走路，隨時都在運動。

作者: shentiau 時間: 2012-4-12 04:31 PM

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作者: henrychuen 時間: 2012-4-12 06:52 PM

我都係注重運動既人，所以想多口1提記得凡做運動之前要預留15分鐘去做〝熱身〞否則好易引起運動傷害

作者: kwoklaiyung 時間: 2012-5-9 01:27 AM

我喜歡慢慢行路,天天行1小時,O.K啦

作者: ninisdealnews 時間: 2012-5-10 10:40 AM

隨身動隨時動,身体更健康,謝謝分享!

作者: kingju 時間: 2012-5-11 10:05 AM

Liked "慢跑"

作者: 黑田康作 時間: 2012-5-22 09:16 PM

我覺得慢跑成效大D

作者: fprsnt1 時間: 2012-5-31 12:29 AM

thank you.

作者: bian 時間: 2012-5-31 10:12 AM

包括用背部輕輕撞牆的「撞牆操」
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這個真的對身體好嗎？聽起來有點變態…

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