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標題: [健康資訊] 窩在辦公室 健康人變原始人 [打印本頁]

作者: hamtu5168    時間: 2012-4-8 12:10 AM     標題: 窩在辦公室 健康人變原始人

台灣國家衛生研究院日前發表大規模研究發現,每天只要進行如慢跑、快走、爬山或爬樓梯等中強度運動15分鐘,就能延長壽命3年,此研究激勵了不少老在辦公桌前久坐不動的「麵龜族」。醫師提醒,久坐除了不利健康,更會增加腰部負擔,提醒懶人們,找個藉口「動一動」,才不會「坐」出一身病。
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有動總比沒動好 過去提倡每天運動30分鐘、每周三次、每次最大心跳達每分鐘130下的「運動333原則」,但台灣國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示,現代人工作忙碌,很少人能抽出30分鐘運動。 他認為,不論運動強度或時間,「有運動總比沒運動好」,鼓勵老喊「沒空運動」的懶先生與惰小姐們,可採取「分期付款」策略,把運動帶進辦公室內。
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) h- ~2 d- D7 L% _& ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這痠那痛坐出來 台灣新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出,時常黏在辦公桌前久坐不動「麵龜族」,下背部與肩頸痠痛,是臨床觀察上班族最常見的通病。公仔箱論壇8 D# E3 p- r  @4 f" w& K3 B: m

& C- q2 S( G* r4 r" ?0 c; h5.39.217.761.久坐不動 下背唉唉痛 他提到,下背部是指腰椎與接近骨盆下緣的薦椎部位,主要功能在於支撐人體重量。若長期保持同一姿勢不動,或姿勢不良,都可能加重下背部負擔,出現疼痛問題。
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2.猿人姿勢 害你肩頸痛 另外,長期耗在電腦桌前的上班族,也多有肩頸痠痛通病。簡文仁提到,上班族盯著電腦螢幕時,總習慣脖子前傾、下巴前伸,以類似「猿人」的姿勢辦公,容易使頭部重量落在頸椎上,長期不但會肩頸疼痛,還可能衍生頸椎骨刺等問題。
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3.螢幕不正 腰椎負擔大 除了姿勢不對、久坐不動,簡文仁也觀察,不少上班族的電腦螢幕擺設,常放在桌面的左右兩方,而非置於桌面中央,打電腦時歪著身體,絕對會增加腰椎負擔。tvb now,tvbnow,bttvb4 O/ M- M: `; p% v, _# O, V

# Z5 l; H  m. G公仔箱論壇★可當懶人 不當麵龜族
( w6 i( b3 d5 V1 _  J: t# iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R5 o- Z" f1 F0 `, H) W
四大習慣 立即改tvb now,tvbnow,bttvb) N, O. W5 s0 Y  q

, Q1 H% r% J( s& ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.看電腦 縮下巴 韓偉建議, 長期黏在辦公桌前「麵龜族」,除了養成縮下巴習慣,簡文仁也提醒,上班族應掌握「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」正確坐姿原則。
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% W& [& Y2 R3 [. A  G) d7 h8 D2.多喝水 去尿尿 另外,最好多喝開水,強迫自己每30分鐘至一小時,藉由起身上廁所,製造活動筋骨機會。
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  M& o# ~7 x5 N% y, g, e3.走遠點 去吃飯 韓偉建議,上班族中午若要外食,可以選擇走到遠一點餐館用餐,公車族也可提早一、兩站下車,改以走路抵達目的地。
: e: w9 x4 r7 ?5 G7 p: u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E$ \% a7 e- f2 z! {/ g& f
4.走樓梯 拉拉筋 棄電梯,改爬樓梯上班,不但省錢、節能減碳,還能得到伸展筋骨的機會。不過他提醒,膝蓋骨有慢性傷害者,最好避免爬樓梯,以防增加髕骨負擔。
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  _" D' I% [" J5.39.217.76★可以坐著 但不可不動5.39.217.765 u- @7 m: b" v

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1 X; b  u3 M' R8 M& d若真沒空站起來運動,簡文仁還設計了一套讓上班族「坐著也能動」的健康操。公仔箱論壇, S) H" y3 S* [1 x4 r

' N5 A% O1 C9 A/ Z! h: Ttvb now,tvbnow,bttvb1.舉手肩頸鬆:雙手高舉、來回聳肩伸展的。
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2.猛男筋骨壯:吸氣握拳,手臂往前弓住、縮胸,伸展、放鬆肩頸與上臂肌肉。: |# `1 S. ?: N# x8 \
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3.提臀瘦腰腹:緊縮下腹,屁股稍離開座位。
+ b. P* X& b1 j5.39.217.764.劈腿練馬步:可依個人筋骨柔軟度,坐著向外伸展大腿,訓練下肢肌力。公仔箱論壇+ v" t8 ~0 X  l0 X/ H





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