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標題: [健康資訊] 保護"腰椎"的四個方法 [打印本頁]

作者: hamtu5168    時間: 2012-4-7 10:53 PM     標題: 保護"腰椎"的四個方法

其實人體最累的不是腿,而是腰。雖然每天走路要用到腿,但坐下時腿已經休息了,腰還在支撐著體重。所以,腰椎的保養非常重要。
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你每天坐辦公室10小時,開車2小時,回家坐沙發半小時,在書房看書或上網工作2小時,有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰,你的腰一定累壞了……
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醫生說,椎間盤最主要的成分是水,這種物質從20歲就開始減少,負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著,從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示,30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 公仔箱論壇2 q+ s$ Y/ ~8 Q6 U+ |* H/ _2 V, ]
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. {/ f6 |' Y4 W( j. z! o1 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椎間盤突出是怎麼一回事? $ s) p, z  Z1 v) z

1 m  c1 {& _4 r椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置,所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構:上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中,軟骨最堅固,彈性效果最強的是髓核,最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后,膠狀的髓核就會溢出,並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少,又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 公仔箱論壇6 x" N- |3 [  d. h/ ?0 N
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% C6 I, n4 c. g. T0 e& U保衛腰椎行動起來
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, @- P+ H% X# v晨起活動腰部:洗手盆不要過低。熟睡一夜後,肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤也因為一晚上的放鬆,吸收了水分而膨脹僵硬。此時,如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力,讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部,做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作,使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
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$ K6 l2 G9 Y$ E) ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。換一種方式行走:倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時,兩腿交替向後邁步,增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復,不但可以讓腰椎的穩定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時,最好每分鐘走60步~100步,每次10分鐘。
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鍛鍊下半身肌肉群:強健的腿部能有效分擔腰背部負擔,阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應,維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
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; L+ d/ R2 M$ Q9 E4 C3 F1 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控制體重,保護腰椎:統計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包,會讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負擔,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛鍊。
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你的腰椎有問題嗎?
5 V3 n; U3 T1 l% Z( V1 w% n- KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ O6 R) g' @0 Y! z) _% Y以下四種情況,如果有一項屬於經常發生,說明腰椎開始出現問題了。 4 g3 V+ R0 T8 h3 i) X6 P$ h- V

$ ?# G. m$ P8 w& j3 n- dtvb now,tvbnow,bttvb1.輕輕咳嗽幾聲,發現腰痛加重。 5.39.217.760 n, B2 I6 c+ d

& ^! f3 j# {+ V& d/ x6 v9 Z$ b% \+ B8 a4 ]% d5.39.217.762.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
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3.平躺坐起,雙腿因為疼痛而伸不直。 tvb now,tvbnow,bttvb/ F! P. Z9 Y- {8 v: X, ^
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4.平躺,將雙腿的膝關節伸直,並抬高,抬到一半就疼痛難忍。

作者: henrychuen    時間: 2012-4-8 02:59 PM

最近都有留意自己腰椎,開始注重搬重野時姿勢,盡量挺直
作者: ky0402    時間: 2012-4-9 07:08 PM

平时要多做运动,腰对于男人来说很重要




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