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標題: 《球星教室》～藍球～ [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:58 PM     標題: 《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做 超級籃板王 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [! R. y( M0 I- x% W7 O
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【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
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有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
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8 W; {, ~1 }8 C* E5 N公仔箱論壇「得籃板、得天下」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @* j/ u$ j3 i. J; f% ]% `
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搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」1 A$ T; r' @0 P4 C1 x

6 E4 ?) R: F2 ^: q8 g* p  z8 h/ Ltvb now,tvbnow,bttvb■單手搶籃板(請看前4圖)5.39.217.764 {2 _2 z' ]' z9 O# i; L  G
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■雙手搶籃板(請看後3圖)
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文、圖：李思詠9 ]: i5 o; _& y; V; D
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模特兒：譚偉洋、陳煜均2 O; c! F3 ^' I9 z7 l1 R1 @% F$ \
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* M6 F/ c$ W! b1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
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2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
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! f; `* c; c9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） tvb now,tvbnow,bttvb% M- O4 V5 L& F; E

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(4)（圖：李思詠）tvb now,tvbnow,bttvb5 p. W8 h( X( l; r
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% M! {- c4 s, v2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
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( j% S/ e% W7 S. P3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
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. {9 E; [& E( e6 C8 O(4)（圖：李思詠）. ~' f$ ]8 a2 N" z
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小貼士﹕搶籃板後 手護球
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! a: m4 m* U! K6 {: L) e【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
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  M, W4 q9 S3 J6 Z3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q5 I* |6 ^6 P% J
摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
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搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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6 a( J3 o7 V, c/ T4 B) q8 f5.39.217.76搶籃板基本功
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【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！6 P) [/ b# x) K( V4 e. Q4 L2 Q
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球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 公仔箱論壇# J9 L0 U  V6 P7 f; ?) B, ^/ `2 q
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單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
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9 p3 j+ m9 i3 f1 J公仔箱論壇坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
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來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:59 PM

變身低位得分王 練好步法
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【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
; ?1 |+ b! I, Z% ~: d$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' [- h& ^/ Q. |8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。  [4 @1 U" @. O0 @8 n

2 }* ~- B3 N8 Z' C' E: D8 v' vtvb now,tvbnow,bttvb低位進攻命中率高
. g. ^/ z7 J7 `0 O, R- B/ H/ V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l. U5 p) I8 J' \
他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
/ i; K: ^3 u( d; K7 Q  M# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  x. G# F: E# j1 [9 o/ _. s* B
阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
- M2 `3 x& B# W2 K. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s; g4 W5 D7 t- G8 H4 ]1 ]8 q; _
文：李思詠- z( t7 }6 ?+ L
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低位轉身投籃5.39.217.76$ P# z7 A) w# x0 _

" I6 U2 |# P, X. o0 `4 u! y5.39.217.76【明報專訊】(請看附圖)
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7 _  {5 @/ N7 ^% x  i4 E8 D(1)位
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( U& n: ?0 _: B6 ?" [基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。公仔箱論壇/ u+ \# d' |  M5 O0 T6 Y2 {6 D
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! O& C7 l0 ^. [4 p5.39.217.76
/ Y- H% m0 W+ Z. [* h% I! ttvb now,tvbnow,bttvb(1)（圖：何漢聲)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d& b) Q' D& Z: n

6 `/ N; Z# ~- h$ c7 }7 C4 J5 `3 Ntvb now,tvbnow,bttvb(2)假動作公仔箱論壇* [& O) a% K& a- _- [/ l
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把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
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4 U0 ?* Z* I! ^$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)（圖：何漢聲）
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; Y; \4 P/ d8 l/ y" h0 l% o5.39.217.76(3)轉移重心
9 W  l8 L! b; y( U( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _. t- o5 v" A/ s% Y# c% U: ~
雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。公仔箱論壇( w1 J" D: A  @% \/ k0 H
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(3)（圖：何漢聲）
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: ]8 Z" j/ }1 z+ z# x5.39.217.76(4)迅速轉身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R& [2 _+ b: \/ G& P# T# ?
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重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
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' e4 m4 C1 V: m$ g) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)（圖：何漢聲）
; c- v- k! a" l* ?2 _4 e- Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇  h9 q8 v# ?: G* b9 `
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(5)躍起投籃公仔箱論壇) N. l/ W+ r0 d/ |) W

  m% ~0 u6 S$ g; ~& [3 }0 u把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
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(5)（圖：何漢聲）5.39.217.768 p& u  n- l: `/ F  K6 p) V
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低位轉身上籃公仔箱論壇- C9 W) S7 C% h
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【明報專訊】(請看附圖)公仔箱論壇2 |" v0 f2 M% q. U
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(2)膊頭假動作! G- Q) C# r7 M6 L' _' I1 p5 Q

6 a2 k7 e9 X* |* J0 Q重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
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/ y& A- I/ t9 g2 M(3)轉移後腳
$ g8 \5 b" U( }% `3 o* z2 ?
) Q- r% j) A/ Y4 z7 b) ?, |tvb now,tvbnow,bttvb後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。tvb now,tvbnow,bttvb" H2 ~% l0 ?, H
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' z+ A7 U% |6 n  U2 |$ B7 c5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C% h' L. I; \$ Z( y, \2 N1 e# w
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1 m4 }: o5 U# c# m' V1 m(4)準備轉身
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; }6 a( p$ |4 h& q. y: {tvb now,tvbnow,bttvb重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。tvb now,tvbnow,bttvb! N; i) M8 j+ r
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2 _8 b2 l( k( _# z& s. F(5)準備上籃
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% d: o' F8 H6 @/ `5.39.217.76進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。& z/ w2 o" R8 R# L* V3 p
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* [/ e/ i& Y- x  Z: G8 D* a5.39.217.76(6)大位上籃1 T1 ?/ o) r  a: Q( T% l

( n3 c* C9 a0 t防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
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籃底攻基本功TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]$ c5 S) e% J: }9 j! y4 t" `

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$ v& ?. E# l4 J* x% Q4 M2 \5.39.217.76站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
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站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 ( K+ B0 k$ l7 O' h! B. |: `9 @
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以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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9 ]5 t. S# ?7 p; g7 }5.39.217.76【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。5.39.217.763 q( b3 v6 W4 K8 ?
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」公仔箱論壇6 F8 W' B9 P+ q6 Z
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
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文、圖：葉文慧4 O' k( Z: y; O3 ?$ I
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1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _) A9 V! h# Z  u0 |5 @! f8 ^

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2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 5.39.217.76$ Y- O( O+ ?0 V! ^4 U5 J

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3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 5.39.217.768 a8 k9 G  h4 B. U7 h' R" y0 B8 Z/ @
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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
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5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。公仔箱論壇6 I$ V. }4 R; @) M& \& r

: P* |) L- X, B( {& W6 y公仔箱論壇基本練習﹕加強彈跳力 3 step
2 L! x( D) U7 {% p1 x5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l9 R2 m* y' P, o( I4 m
【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
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8 t, g, K5 h! G( Btvb now,tvbnow,bttvbstep1-定點跳高
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站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y  X" y* `) y( {) H5 l
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step2-單腳企tvb now,tvbnow,bttvb: X8 R3 i! c1 G* N, Z' L' C

. T0 D: @- @, T3 v( s4 k" g& l' [單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。5.39.217.760 u' e: d" l  ^6 h, L0 z
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1 ~; m% F" l* l9 f7 o0 N: B/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step3-半躺操大腿
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& [6 o9 S4 n5 `% W4 Etvb now,tvbnow,bttvb要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
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step3
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2 {$ |8 ]+ v4 ptvb now,tvbnow,bttvb小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
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9 z' d8 D4 f5 K# E【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

最緊要夠假 Crossover過人
) D% l' P6 K$ X9 y5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d1 V; E, X7 U6 x  h
【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。; Y) w2 I. U* B  w3 N

' d6 S4 n% l" r4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
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" F5 o7 c& K- c9 A5 R2 ]% ]4 D預設突破路線
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鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)5.39.217.76$ X. L" x$ z0 l7 i
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文、圖：葉文慧5 w& D6 b$ T) c
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( g! Y5 h+ O1 Z$ k& z1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
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2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s5 s6 }8 w+ F) o/ f( o- a% U7 v

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9 x- y8 G+ T. m8 V4 C- i" w3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）5.39.217.76+ i6 f- y1 f4 p. r. K

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9 O1 B6 P: t: [# E& H+ e" f5.39.217.764)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
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/ O5 O1 u: K% `3 G7 F, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% n. X# W9 }* R# _
5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）) V0 R/ ^7 x/ @4 w4 [5 S1 _7 K* H

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1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）( p0 B8 D8 L4 n+ f

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8 a2 U4 [, w1 M公仔箱論壇2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）# @4 e$ P  [$ {' a9 x( P
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' u4 d- p( o3 q; v4 ]; ]9 J9 T3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）公仔箱論壇0 G2 N5 E+ M' N
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插花過人基本功
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。; C0 b+ e& a5 Z0 F! ?

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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
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鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
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! g3 F, t" W* T. d' |7 Y* O5.39.217.76使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 : j4 `9 N3 J. A/ T3 l$ H) \

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作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 08:54 PM

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦
作者: ljw1982    時間: 2007-11-16 09:23 PM

:014: 很赞成啊！tvb now,tvbnow,bttvb8 B0 n8 M4 j8 H! l3 ]# T
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 09:59 PM

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 5.39.217.76" C% g" X2 y( Y5 N! D* ^
:014: 很赞成啊！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r+ W; S- }* y  }( k: v
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
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& z' ^$ B: C% H: d; d2 P6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
作者: 假書僮    時間: 2007-11-17 01:40 AM

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
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& Q3 h) s" G; O7 Y& u2 Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v+ V( `( h* a( d
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
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作者: danny仔    時間: 2007-11-17 11:47 AM

very good... , thanks
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-17 05:22 PM

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
2 j" W$ U! O/ F, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~



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