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標題: 《球星教室》～藍球～ [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:58 PM     標題: 《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做 超級籃板王 tvb now,tvbnow,bttvb$ x( C4 N* i, X, t; V) Z

( ^8 l7 i1 j  F' W5 F. y  q9 ?  ^7 btvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。5.39.217.76! |1 u& u2 b. G
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有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
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7 h2 ^- U! W2 z2 W  z6 x0 j- V5.39.217.76「得籃板、得天下」
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搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
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7 _, P) X: Z, A1 \8 g: X% _! d' S+ mtvb now,tvbnow,bttvb■單手搶籃板(請看前4圖)
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■雙手搶籃板(請看後3圖)公仔箱論壇# ^, v* V) l+ z
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文、圖：李思詠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z8 P& L8 ~6 L# }9 [

2 R7 u+ W+ u0 l& w) q公仔箱論壇模特兒：譚偉洋、陳煜均
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- s1 Y! a$ m5 E5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ~; f, |& h% f5 V, O# s
1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
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2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
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5 o9 h: F+ @9 Q$ y! [公仔箱論壇3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
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4 X# f3 I9 o( c& r$ C) btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 W* u: d& D/ d9 m3 Q+ w" w
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(4)（圖：李思詠）公仔箱論壇8 e3 R/ p4 U, u& A* Y
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- P0 ]5 W/ O* u( f! v$ s2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）8 v% R) b- E, r1 C9 X. A, D7 N

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7 e1 j) J# y- \' f7 O; n- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
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) G$ Y; p7 R* \5.39.217.76(4)（圖：李思詠）
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" d6 x9 D# `0 U# X小貼士﹕搶籃板後 手護球5.39.217.765 c1 x2 }, H2 h( j$ `! U, u( e& x
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【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
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摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
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搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。5.39.217.760 M  B% p4 T- d+ G! ^% X! A
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搶籃板基本功# d. k0 w# Q+ r+ _

, ]; M+ W# @1 T- y6 \" m【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！5.39.217.767 |3 ?) k3 l$ j/ t8 {

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5 i- Q/ S- D& \& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 S! J4 [- ]1 o8 v- N
球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 " q8 k; {: p7 A
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單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _7 A! K' S/ |$ j
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坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb, A5 ~% v; n1 q

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來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:59 PM

變身低位得分王 練好步法
8 ^9 a( k+ y+ n& L9 O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! u) R! |+ H. l1 W6 a/ H* q/ _8 @
【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。7 x) Z; @( D! U1 D+ o6 x
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除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。, _5 k8 g' q. l
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低位進攻命中率高公仔箱論壇% N) u$ m7 L8 r# Z5 m1 N; i. @
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他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」5.39.217.76# }& Z- Q% P4 a6 ?
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阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
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文：李思詠tvb now,tvbnow,bttvb) n4 l0 v7 a. }- S# Z

! u! _/ H, G2 Y& E/ T) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低位轉身投籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J8 q6 E% l; r- t
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【明報專訊】(請看附圖)5.39.217.764 ~' u$ ~, }& h+ [! O9 G6 W
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(1)位
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* F% {" |  g7 c: w' A2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。* F5 R# ?+ Q. P5 A5 I* M  I9 }3 _8 }# F

+ D* H) ^( J4 L4 p# M" m9 O! w公仔箱論壇5.39.217.767 X+ v3 h) F$ L
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(1)（圖：何漢聲)
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  ], V  K" b3 f4 y8 M# x# b公仔箱論壇(2)假動作
1 F# S' P& S# U& {1 stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W" I  J' Y6 Y! M8 B
把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
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# t0 j- d& Y5 N9 [) h0 e% T* l2 C(2)（圖：何漢聲）9 k( h* t- Z5 ]

2 ]* S& ~5 e; u  z5.39.217.76(3)轉移重心公仔箱論壇. R; Y  _, |9 r9 u7 r, w9 R1 O. Z* w
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雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M, t+ _/ [! {' e7 `
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8 J, @. a+ x) Rtvb now,tvbnow,bttvb(3)（圖：何漢聲）
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(4)迅速轉身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C+ O* o) b5 ?5 e9 J* b

% w# D2 M, G1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。tvb now,tvbnow,bttvb  e, `, P$ p" _  M: Y# |+ e

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! t" q' X8 ]6 T9 r9 {% T公仔箱論壇(4)（圖：何漢聲）
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% ~& t# R8 f. p& M  [(5)躍起投籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B6 R) [1 @4 q& g0 p
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把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。tvb now,tvbnow,bttvb/ b/ ~5 q+ u: K5 E: m

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(5)（圖：何漢聲）6 h4 u) v+ U# Q( T9 a- P
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低位轉身上籃
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【明報專訊】(請看附圖)- E4 K/ _7 ]  d

& l! I" X' R; A! v8 p公仔箱論壇(2)膊頭假動作公仔箱論壇' W9 O; G" M  r0 ], }: G0 O- h) r5 C

6 F1 n" a9 I! |7 I" k: h重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動tvb now,tvbnow,bttvb# v' a5 \5 |" f% K& ]

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後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。/ O$ \  [1 G/ y6 R3 D
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(4)準備轉身5.39.217.76( j" a% I  t, i. n0 W% _) c- u

6 M  O# R9 J7 U; B* t2 M/ P8 X重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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(5)準備上籃5.39.217.76# T/ ^9 C: E5 u* s  e3 Y

6 e5 i# A# F; j5 j5.39.217.76進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。4 @3 E7 y- N' J- s& e$ L8 [

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, c/ P! }9 d) k: r(6)大位上籃tvb now,tvbnow,bttvb  f' J3 F8 Y: f1 g" j
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防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @% Z, L  [3 n  a+ |" y! `$ I

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  d; |# d8 y6 W1 F+ vtvb now,tvbnow,bttvb籃底攻基本功
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站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
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站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
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以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \6 `& S& H) ^! [

+ f. I5 n! m8 {7 ^8 Z1 G效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
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文、圖：葉文慧
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. Z3 e, a5 Z3 |6 a; A0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。5.39.217.766 |4 H( u- u7 a" Y

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2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
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4 [! U6 K9 e7 Atvb now,tvbnow,bttvb3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F, L, T' @, ^0 K

3 X; v6 w0 y& J" [) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 R+ z: K' e2 V& ?

6 @* r2 r, ^7 w5 L8 t$ w8 D9 {4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。4 _  H( w8 b/ ]( X
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% j8 h* g% b4 Q, f5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
0 S0 s! Q- z5 ^3 q1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M+ B1 n/ t: }' l$ e
基本練習﹕加強彈跳力 3 step公仔箱論壇% E4 ^8 m% J4 j& b

! d3 T0 Y4 l! `( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。5.39.217.76! U7 r) f! A; R8 Y' m2 K7 ~+ g8 s

& V! a0 @( p+ _tvb now,tvbnow,bttvbstep1-定點跳高
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0 J1 }4 }% Y5 Y& y: ]8 v1 ztvb now,tvbnow,bttvb站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。5.39.217.76) o* ?4 ]$ T% l2 m1 P8 Q# y
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step1
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. E8 |, h- u9 Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o" ]/ l; m! ?. l
step2-單腳企$ Z0 r: B1 m! ~$ x

, u5 H# {% {) h  b5 _7 C4 ]! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。tvb now,tvbnow,bttvb- C( @3 s- w" G( r6 s* I8 F

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step2
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step3-半躺操大腿
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! K  R' y% X+ i+ q5 h5.39.217.76要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。, c- N1 }! n4 v+ E) l
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【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

最緊要夠假 Crossover過人 公仔箱論壇9 b( o0 J+ l7 v. Z! F; X: \' J. [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q; {% B1 g- y' h! i' k8 @1 ^  Y) @
【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。5.39.217.768 o- f8 f# f% d& S- ~

0 D* m- L4 G, Y& p6 S# X" w8 H公仔箱論壇Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
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預設突破路線tvb now,tvbnow,bttvb3 Z) F/ j2 }4 a7 T6 I
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鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。tvb now,tvbnow,bttvb! z1 e% N1 Q) h1 a3 a8 z6 F( y9 B
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)tvb now,tvbnow,bttvb/ |6 U: Z) q2 Q+ u
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文、圖：葉文慧5.39.217.768 ^! g* w/ O% n2 K9 i* l
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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）+ G; W9 X# X  ]7 l0 I; r3 _

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2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
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3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
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4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）5.39.217.76# ?$ Q9 h% _6 f) z0 p

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5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）+ G6 T4 o, U+ {6 E2 p; n
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+ ]3 a  H5 X" k0 c5.39.217.761)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb+ `. V2 h3 c3 i! Y$ O& c+ r
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9 o8 y. z: ^$ a$ F# Z* ~% Y' a1 Y: R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~, K) O, }8 v9 V
2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
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& f* T, l( Y" \4 ]2 f+ A& a) Wtvb now,tvbnow,bttvb3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）5.39.217.76: w5 g8 s" A5 }+ m) V2 F' y* @
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+ V* E  S) z* C7 O, T) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F! V2 M  M, Z  I6 }! g  C, |

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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~. a" H7 {$ F* F% Q2 B) r+ S7 E

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; M, G: r2 c  p2 f7 J5.39.217.76鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 公仔箱論壇% G5 {) A; f3 b3 \

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- Z8 i8 B) {8 S& m- `  ]. a6 B1 _tvb now,tvbnow,bttvb使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
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作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 08:54 PM

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦
作者: ljw1982    時間: 2007-11-16 09:23 PM

:014: 很赞成啊！
' L+ ?8 R% j5 G/ K公仔箱論壇有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 09:59 PM

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 5.39.217.76" q& v0 B: C  v6 N( \. n( B, G- F
:014: 很赞成啊！
: u4 Z0 z$ _7 ]tvb now,tvbnow,bttvb有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
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5.39.217.76+ Y- G' Q! \9 T" N( V4 I% u: b' _- \3 I0 L
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
作者: 假書僮    時間: 2007-11-17 01:40 AM

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 & B2 F# h: M* B- a" D4 h4 ?

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5 c& c# n/ I' z1 O1 g0 {' q就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
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ｔｈｘ
作者: danny仔    時間: 2007-11-17 11:47 AM

very good... , thanks
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-17 05:22 PM

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 5.39.217.76* v; G( z" V3 |7 L4 x

; U, s! J% G% I5.39.217.76ｔｈｘ
: x) E; A6 S+ ~3 Q' m5 A3 E$ Utvb now,tvbnow,bttvb
0 e6 ?4 H# D- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: l& l/ d. Y: H( M; O. {8 h( }呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~



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