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標題: 《球星教室》～藍球～ [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:58 PM     標題: 《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做 超級籃板王
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  P9 A" r8 G4 V( m# S, M7 W5.39.217.76【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
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有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」2 I5 |5 C, i4 o1 j
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「得籃板、得天下」
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+ Q* F: b* D& U. k: Y5 A7 M8 J5.39.217.76搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
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■單手搶籃板(請看前4圖)
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■雙手搶籃板(請看後3圖)
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文、圖：李思詠公仔箱論壇9 T0 y: H# B- M2 E, s4 P
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模特兒：譚偉洋、陳煜均+ e# f' _1 ?" _! O; g3 L' O5 S" L" q
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1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
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2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） 公仔箱論壇! a6 c$ n1 `# f: `) D/ [
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3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
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- I( u, c4 \- z' Ntvb now,tvbnow,bttvb(4)（圖：李思詠）
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  o9 b) y* e' m/ c- @1 |公仔箱論壇2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）tvb now,tvbnow,bttvb. W8 M& N: d4 {0 q
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4 w( R. ~8 ?: |% U. {; Stvb now,tvbnow,bttvb
% z5 `- @2 [* K( B$ d+ ntvb now,tvbnow,bttvb3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
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8 ?) K( @! W4 B/ H" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)（圖：李思詠）
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" w- M2 G; S) T4 P9 g" l7 }小貼士﹕搶籃板後 手護球tvb now,tvbnow,bttvb+ T. N5 d. p+ K2 W" H7 v; p

. G/ m2 L5 |* ^. k1 a【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。' _9 Q; |6 m0 J' ^
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/ A' t- _0 L& p! a) Y9 K4 ^5.39.217.76摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 公仔箱論壇2 H9 B7 v0 v7 y- `

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搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。tvb now,tvbnow,bttvb  j8 z& c* X7 \+ n) Y; D

2 \$ F) q# J2 z8 O9 c, j  V6 W+ n* l5 A搶籃板基本功
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! @/ B3 f# O* F, I& B/ F. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
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5 a; h9 a/ f" g# y8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 : s! [; _/ `( H1 V% d, a9 F/ e
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, o. `6 v/ a% t4 O0 y6 y5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ m% D0 h0 _, T  n  g& h! vtvb now,tvbnow,bttvb單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
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* E3 N: h5 p5 y& b+ e' h- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 \( A3 `/ C. y坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 1 l' j; j* ^7 N
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~2 i, T, H. L% m0 z, {) |7 ^
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來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:59 PM

變身低位得分王 練好步法
+ M7 }# \- y2 Z# r5 vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f% b4 w4 E5 ^, m! X' _7 m8 u7 _
【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。tvb now,tvbnow,bttvb2 P0 h1 P. ]; z: s1 c; p
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除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
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低位進攻命中率高
9 u% p! M/ G! S( x7 L9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U3 M. T) i" W! K7 Y: ?
他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」tvb now,tvbnow,bttvb4 s1 r2 r* n' w) K' ~# k

( P- |, `' o/ k; H( `3 d# q5.39.217.76阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
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文：李思詠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l. ^' K9 z3 L8 R, f

- e3 P  X8 N/ S( e5.39.217.76低位轉身投籃
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【明報專訊】(請看附圖)5.39.217.76; r# X# m' g( x& U

8 r6 L: i- o0 qtvb now,tvbnow,bttvb(1)位5.39.217.76, U1 L0 Y/ G; ~6 H& r6 n
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基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
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(1)（圖：何漢聲)5.39.217.769 Y: B& d& g) {& s6 Z1 q$ H8 w
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(2)假動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C( d3 [  ]  [' m

; L* {; R. M: E1 Q把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
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(2)（圖：何漢聲）
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- s4 R% ^1 o* l! D4 u" r1 S& _tvb now,tvbnow,bttvb(3)轉移重心
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$ r% V$ w  i% k# c& X* c$ P# I7 I公仔箱論壇雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。2 w* r9 ~$ y% U
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(3)（圖：何漢聲）
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(4)迅速轉身
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& k: j! W4 M6 D2 O3 @公仔箱論壇重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。tvb now,tvbnow,bttvb& s. |; ~" l! W/ b  Q- k! E

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, s, g& W, w* O) r! o( H1 u$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)（圖：何漢聲）5.39.217.76: Q( a2 J7 Y. Y) f' S( y- C2 c. E

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% a: s0 e9 Y2 d9 j7 O(5)躍起投籃
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8 y1 Z3 m" p$ [0 m& w把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
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) h" ~& G; C9 Z& y$ L" G: P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b- G2 Y% H! {* r9 L/ y7 ~9 Y
(5)（圖：何漢聲）tvb now,tvbnow,bttvb7 C' e. M- T6 Z2 K
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低位轉身上籃
8 w! t- |' Z1 L. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W: T% k; f; C
【明報專訊】(請看附圖)tvb now,tvbnow,bttvb, A5 H% O4 q7 B+ Y' F( K+ N
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(2)膊頭假動作
& u+ ~* V9 Z' u, f  Y+ f公仔箱論壇
/ l" u- t- x7 j1 ?: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
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(3)轉移後腳公仔箱論壇+ N# I8 f( ]8 K# o
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後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。5.39.217.768 c# }( |1 a* @: }

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重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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; K! `' W* G! t/ e. C0 Q. ]$ e進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
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  _  H: D( N1 _1 O# Ftvb now,tvbnow,bttvb(5)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G4 T# e9 _% [0 E
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(6)大位上籃5.39.217.76/ F9 f6 J/ H5 b( x
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防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
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6 e9 @* ^- E* Q2 I3 T% D2 D) o籃底攻基本功
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7 b* n. D7 z0 d8 p8 @. r7 [2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 ^/ j, O3 Z8 m2 W; z3 |3 Z
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6 M7 k0 t4 s* U: `, g6 g# X5.39.217.76
- B7 P. G* {4 j4 n站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J2 D( L& |  Z8 f
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站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
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% p9 o# I  [4 T2 W+ v% o' Etvb now,tvbnow,bttvb
: g/ {0 N& X- f4 B6 w0 B9 `2 g' W公仔箱論壇以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」5.39.217.76; B. D! i- X) O

8 P; g$ h2 X% i9 V) E8 J& h% Dtvb now,tvbnow,bttvb「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。公仔箱論壇  k: z6 I6 S7 L. _2 r5 O/ ]

) L( [8 V3 X, ]8 q  s+ g公仔箱論壇文、圖：葉文慧
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1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。5.39.217.76$ _  \/ ?. j7 J; C

. F) j$ C$ K0 l9 P+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 4 I" d! @* s3 e$ r9 ~( h+ C

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3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 5.39.217.76) Q# m6 w( p( Y; X: |/ W  M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  t/ z" ?+ j" G& J5 G9 D4 `
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; ?) p; }$ t& a3 f8 }# S3 B" ktvb now,tvbnow,bttvb4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。) d$ i4 [) D8 d" ]  `2 z/ U
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5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。tvb now,tvbnow,bttvb/ o  r) R2 @- H& @' x
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基本練習﹕加強彈跳力 3 steptvb now,tvbnow,bttvb# ^7 x/ d" Y1 d/ X3 `  ?! l

2 k7 I: E5 l5 i  U' S3 ~: X5 S+ ktvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。: [  r# Z$ E0 [- k& O9 b1 C- d

0 S* h5 N0 c$ d* N  c+ Wtvb now,tvbnow,bttvbstep1-定點跳高
6 k3 k/ P7 v2 S6 j1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: g% I- N. d# z" F# d$ @8 P
站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
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6 J* v, m  }  X/ Y; ~8 ^7 S+ R* F公仔箱論壇step1 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]1 {5 }2 b2 ~

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7 h  C% F4 l; B6 p) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; }9 }2 F2 r, `/ X5 \8 }
單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。$ c- n7 `% Y! e- l. K* P

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( J0 `" O  q* `1 j9 b) y* w) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step2 / }1 n# l" T! U+ @- s. S
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4 H: \4 }- E6 ]/ S+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step3-半躺操大腿公仔箱論壇( |7 e1 K% K. `- h3 x! Y+ d6 v2 g
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要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。公仔箱論壇2 F) v& x/ I0 {- d8 Z
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( w- o. N) w/ i- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步tvb now,tvbnow,bttvb' }, l- E7 L0 E$ B! }* }) c
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【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

最緊要夠假 Crossover過人 tvb now,tvbnow,bttvb: r1 s7 S& O" T: h3 h$ r& L

, v6 G# N* R/ s" @+ h6 Q2 M! Z【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。* A+ Y) b8 w, y! b8 `2 I/ \2 W8 ?1 e6 N

; A2 x$ c  M" |4 B) g: t' s1 jCrossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。公仔箱論壇0 J5 o- m: r1 [% }. E& f% d0 J' P

0 d! ?- I3 V- f. [/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預設突破路線tvb now,tvbnow,bttvb+ s. d( R% |4 I! R! p* V; g% G
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鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。5.39.217.76, q% q/ |, ~6 S+ e; }: ~

% _4 O* h0 N3 ?* ^■另一角度﹕(見尾圖1-3)5.39.217.764 a  G5 s+ c) b& c  i
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文、圖：葉文慧公仔箱論壇3 q+ f5 ?( J6 B; m7 ~* w
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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）2 G. b5 L$ \  L$ U& ^: l

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1 e3 i- B* }6 O6 a: J* ^! k  C- a- l2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）1 R0 R" P: y$ ]4 x, U  T4 b, q
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3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）+ w& h% K1 ]( _* w4 B7 B

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) Y; v& @2 f& I  x7 G4 L% \tvb now,tvbnow,bttvb4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）6 C9 x' F' M6 _$ s( E: K7 c
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0 Y& M+ E2 l8 b2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）公仔箱論壇! ]8 K2 L7 ?/ \
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- u( h) B5 H" R6 `) A2 Q1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）- e0 c7 U* e1 |1 A3 L
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( P7 S- \: W3 c5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J4 j$ B+ ?. M8 d
2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
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% P# }$ K9 @: Ctvb now,tvbnow,bttvb3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W2 E+ S" O4 ^. X
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插花過人基本功公仔箱論壇6 n' V: U$ F+ Q) L  p8 m

; Q5 x' X; q6 H5.39.217.76【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。5 Y5 j( T4 I; a9 `
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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
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! h  k" w# C1 l% P  V鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 4 t4 v$ W: ]; q; m% }: I

1 F2 h( Z* M9 C& C2 \% B公仔箱論壇5.39.217.76! x9 l+ {* B! H  J
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使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 tvb now,tvbnow,bttvb$ g5 Q% U7 V; F1 `: v/ q3 q1 q
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作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 08:54 PM

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦
作者: ljw1982    時間: 2007-11-16 09:23 PM

:014: 很赞成啊！
/ v1 H0 n$ g4 M  }  v8 s2 U% Ttvb now,tvbnow,bttvb有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 09:59 PM

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 5 Z2 u$ v9 }' C/ G  L8 J( ^: G1 B' P
:014: 很赞成啊！
/ e3 h' H( C. s+ Z2 K8 O公仔箱論壇有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
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- x+ L+ P. l7 a2 m4 ^$ J( q就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
作者: 假書僮    時間: 2007-11-17 01:40 AM

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S9 I1 o, d) z% [6 _" M
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, p3 T  K+ y: P9 S$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
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ｔｈｘ
作者: danny仔    時間: 2007-11-17 11:47 AM

very good... , thanks
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-17 05:22 PM

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
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$ q! W0 W/ b. E6 e; p+ }) W% ?# s呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~



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