Board logo

標題: 《球星教室》～藍球～ [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:58 PM     標題: 《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做 超級籃板王 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P' _2 o; N/ V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c( [4 Q# m0 _) }4 S8 a- u' C
【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
* G; |9 S1 _0 s1 P5 Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w, h# O" u. G- o% [
有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
* L' E/ d* i1 A' }9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; U; K" d& L/ Y+ M2 ?tvb now,tvbnow,bttvb「得籃板、得天下」5 C+ S. T# a. {* a3 p, D+ c

* j. ]; h/ G; i公仔箱論壇搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
1 m, r: f+ \% c5 o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 m0 j8 s" g" e1 |
■單手搶籃板(請看前4圖)
8 C4 N! J# h# S# v/ g, s5.39.217.76
/ |0 K% i* }0 F3 \- O8 V( k9 \. ~tvb now,tvbnow,bttvb■雙手搶籃板(請看後3圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I. Q' E) n4 H& o! P

+ O- B" ?/ f% T+ h( Y$ [! [) R8 ]4 }文、圖：李思詠tvb now,tvbnow,bttvb7 V  c: A; k9 L( p' k

1 m1 `: \4 |: Ltvb now,tvbnow,bttvb模特兒：譚偉洋、陳煜均
& S* h1 k" G, [! y6 n* [) `公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) e3 Q! a- h" q3 a9 r' O
5.39.217.760 o" G, U: T! O2 p0 q6 S

9 s; d3 i+ l# B  N* l1 j. V9 n1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
/ g) w  ~4 `& v; }7 p$ N. [8 Wtvb now,tvbnow,bttvb
6 T! B0 q( C6 D, f4 e- J+ ~% e7 b2 Z公仔箱論壇
7 g& ]9 r) Y0 `6 W公仔箱論壇5.39.217.76! \* ^$ I; [2 T
2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） ( w: O# a" g' W, b
tvb now,tvbnow,bttvb' d  k& n8 f8 `

& g8 ?+ M4 U& B( w0 \" W5.39.217.76# u( v% G2 o8 r8 \, I% T, k
3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
/ U" Z7 \( A5 r/ l  w: T5.39.217.765.39.217.76# s6 R5 u6 g6 c! V+ k5 y

% u( F. C, J  @* A# F3 B
1 z! g% i# Z0 l4 O3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)（圖：李思詠）
8 [" M! i8 J2 e3 Y! g4 g5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y, t* ?7 _1 W. t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G  G! _! E( m% `+ R$ K9 W, ~9 W

9 x' v5 H$ }3 p9 J  B5.39.217.762)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）3 u( f# q5 j# K" p
. m, r' [8 n/ P) Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k% M! I$ Z+ j- a' M/ _: E

& k3 B7 G9 i5 A# `0 m) ?1 c% O3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
6 Z2 l, }+ d1 C
0 g8 [3 }9 d0 n9 l) U公仔箱論壇
+ y5 {0 w/ L; j$ |0 {6 h5.39.217.76+ f. _5 O8 Q& C* j5 Q% k+ }
(4)（圖：李思詠）6 x$ z* l  k2 D& S( s- W7 p* f9 n: U

& `) N& q: i* e6 D6 d8 _公仔箱論壇小貼士﹕搶籃板後 手護球tvb now,tvbnow,bttvb: q+ ^) C" D1 {5 h6 N( T; _

  c6 t8 {4 O/ [+ ]* Qtvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。9 f3 r5 v( {& m9 X/ J4 {

; r" L3 E3 }8 v
4 ~$ i" ^- U9 f- C! n$ B
. W' h, Q5 M* ^7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 公仔箱論壇- m1 A& s+ Y% F, s% |2 y: V. h8 c

# `% s: d7 y3 A  U5.39.217.769 y7 k& n- f; x" @

7 a$ c/ y) `% E; V! d8 Y% {" r5.39.217.76搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
& s/ t$ b; R# m6 K0 n! s- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G( g1 a2 v7 _* n! O
搶籃板基本功/ E- _- l5 U$ \1 {& q

  R& w4 l4 U& y; |1 R" ^* W' b3 v5.39.217.76【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！公仔箱論壇9 F4 W( E( ?* L% b# i3 c/ n1 `

" z. W+ J4 o$ k% {# L) O" [
3 {3 ~0 N; w6 H  ttvb now,tvbnow,bttvb
8 n! H$ s" r. m& N6 O: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 5.39.217.761 D5 z* l7 s% E0 J  l" f3 I7 Y

+ a; s6 M. i4 D. a6 e  q( n' [5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P8 r6 |+ ^, [$ O4 _4 [) Q
tvb now,tvbnow,bttvb: @( m$ \. Z, C  |* d$ K# @: U1 p
單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
8 h% r7 B% z9 y$ B5 a+ Q/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ?0 q+ Q$ N5 M5 b6 T公仔箱論壇
3 f+ S5 B6 ^- k5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F) V6 H+ C9 O# q
坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
2 Q9 y& ~6 ]% K公仔箱論壇公仔箱論壇- i; P  F1 g6 U7 J$ x# S- N0 T6 C( v
公仔箱論壇! ~7 W: I, k* h+ b* v+ Z

4 A$ L3 z$ s/ c) }0 t- ~: j; t% W公仔箱論壇
: g( w; O4 ~& \4 ^6 @公仔箱論壇來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:59 PM

變身低位得分王 練好步法 7 x% p' i# `" B
5.39.217.76: ?) k/ c3 V" Y" O, p9 f7 {$ `5 Q
【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。) U& P3 O1 y1 {9 v. E* G

# \4 t8 S; j0 S- q4 Btvb now,tvbnow,bttvb除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
* e5 l, z0 |" ]7 X5.39.217.76. ?+ n) V+ K( N7 K0 e& X: i
低位進攻命中率高
" f$ v# f. s: F  B$ }0 E公仔箱論壇
# i2 W6 g) A) A. e; @公仔箱論壇他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
4 n9 P" K: ^# W  L- k/ n
5 Z: Q! p4 @" M' z8 i0 ~$ ~/ P阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。9 |, E7 f# a% P

9 x! |8 B8 E) _2 N0 i6 j- g公仔箱論壇文：李思詠9 W; j2 V0 S$ `' _3 y! X; D( ^4 c
公仔箱論壇& k, K3 J+ N0 U6 K6 K& g
低位轉身投籃
) C5 f0 l. r8 W/ H" A2 x% Otvb now,tvbnow,bttvb
; @# y7 d$ t$ E# u8 i( R- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】(請看附圖)tvb now,tvbnow,bttvb1 A& K) u6 q6 g* _
6 t6 }2 L" N/ \! t3 m
(1)位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z# _2 S1 v6 t& t/ N+ j
tvb now,tvbnow,bttvb! H: H4 _# X; k$ O$ [4 A
基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。( J  ^9 M: G1 W7 {1 P
9 k2 V8 v/ n5 i& }- f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }! u3 o6 K- f% i4 z
% G) H# c" b2 a/ j0 G& D
(1)（圖：何漢聲)
' p& \8 o) i0 ?0 D! v公仔箱論壇* k  C, h" q0 k
(2)假動作% c6 s6 h$ e* o
! r$ h6 S# K' \; X" V) s% O, X
把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
; u/ I8 @$ j4 v+ y' J% ^' `6 N- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  T( ^3 g6 z" z8 Y; f" K4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D3 n; _6 s- \4 Y5 t5 B
1 E. n8 H% q1 V+ A! G
(2)（圖：何漢聲）5.39.217.76, C# \& y. o+ ?  U2 J

! ~: a' k$ r* z$ \( X+ g5 e9 M, e* z. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)轉移重心5.39.217.76# c5 `& h7 V; q2 @6 C% T' U! K$ x

' Q4 O/ @4 u( ~4 h8 ]tvb now,tvbnow,bttvb雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。0 L8 u  \; O+ R/ u4 K

( Z( u) t5 s+ V; v, b- n8 @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H" v6 X3 o, Q/ S
- z  s8 o9 _) |9 R
(3)（圖：何漢聲）) f& j- b; |' g2 Z! C6 q

, Z2 @# L& z! i" e+ t公仔箱論壇(4)迅速轉身tvb now,tvbnow,bttvb8 w4 P2 y, C# {" W
5.39.217.76. q4 o1 E" c3 V* c* ^
重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。! }% E# Y  R$ C% H; s* X( s0 z  i

' p2 c- }% P- O0 q* [  |2 ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 W! X; J. b, g( b

+ P$ i- Y1 ~, R0 m5.39.217.76(4)（圖：何漢聲）5.39.217.761 r2 v; k* F2 h7 e! R

& g/ A. Z) O' |, B5 P$ Z& z: c5.39.217.76
# t( h* {* ~2 @: E/ }0 j(5)躍起投籃5.39.217.76) Q, @1 w; b5 J, L) B
公仔箱論壇) U; t/ g; q  e  _2 g
把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
, S/ @/ Q" A3 z' X( |5.39.217.76$ Z, G" b- z" ?

+ C, o/ }" H, R" S/ _) R公仔箱論壇
( k  c  q: p# Z: Ntvb now,tvbnow,bttvb(5)（圖：何漢聲）
2 H% c& W: L  q; o" |% h2 s
5 C% A- ^& b4 Z& _+ ~' [tvb now,tvbnow,bttvb低位轉身上籃
6 Q0 |- D; v2 x# O9 Q
6 f8 k% C8 |% ?$ A公仔箱論壇【明報專訊】(請看附圖)
  i8 P' l" T5 U
, X& _' G+ l* b  n# K* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)膊頭假動作
9 d. I0 C% ^- W+ Mtvb now,tvbnow,bttvb
' v4 H$ \! v, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
- ~, ?' a/ |5 K7 U5.39.217.76公仔箱論壇. _* k5 s+ F. G& v, D  O* J. ]
5.39.217.76. a1 i; t8 P7 d5 a8 a
公仔箱論壇9 I" \+ @* p& h. L  j
(2)0 O* V3 }; J6 K1 A, k
tvb now,tvbnow,bttvb/ D; u9 H; J8 w7 Z' Q% D- w
(3)轉移後腳
1 I4 A/ o1 t" j% d. O7 B
) y2 a" V. t, m後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
, l) k" O& B8 R7 f# r5 l  J公仔箱論壇5.39.217.76; E/ u3 a2 u4 L. l7 t8 ?2 P: P

3 {2 A* X8 }2 R3 ~$ Z, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. e2 p/ Y( m/ z- I, w9 n# ]# c3 e  k% U(3)公仔箱論壇2 R8 z9 x) G( L

3 G7 q1 F/ F) X- L9 G5.39.217.76(4)準備轉身
' o; z( ]5 w1 Y! H" G1 W: ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U! m% Y9 `- P: Q* V7 `" r
重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。) n4 m* y! m: A
4 M+ e" y9 ~1 l3 U4 C5 f$ U0 U( z* f

- X1 J2 m) k" B4 h/ P/ A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& F1 k0 H# r9 M' K
4)
0 B/ S6 @6 Z! u; O4 _! q, Ktvb now,tvbnow,bttvb
8 }6 M. G- d  ]: r; d5.39.217.76(5)準備上籃
# A- m" j! Z) ]5 r1 K) y& T公仔箱論壇
4 h. F  `, \9 O/ o& O: gtvb now,tvbnow,bttvb進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X. J8 \+ {# h- O* m) _5 z

. k8 q4 [' x& M7 R. V6 _# m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q4 ^6 X  ^; f

5 w0 C' r8 u3 [. Q* O5.39.217.76(5)
4 @/ j$ G& t. C1 ^公仔箱論壇
, R4 ?3 R- A5 P* X* Y1 btvb now,tvbnow,bttvb(6)大位上籃
3 n; ~5 x6 G% Q! {: F3 U3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; s5 L( E' i6 b3 s( k, g9 ~0 y防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
, Z' J2 _$ |' g" F" ]  y$ H- W公仔箱論壇
/ P: g6 V& i5 k9 h2 vtvb now,tvbnow,bttvb
; [1 J5 I/ L: Z+ ktvb now,tvbnow,bttvb" [% ~% @( {" P: @& C
(6)
1 \, r- j8 J& q6 ?2 P! F. E5 r
% W7 V/ X# p: `% m8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。籃底攻基本功tvb now,tvbnow,bttvb7 z: Q2 P# Z; O& T: d2 Y7 n/ U! V2 ~+ L
tvb now,tvbnow,bttvb5 j# @5 a1 I" y5 D
公仔箱論壇$ Y8 ^7 E1 p) e4 q+ \0 W7 e- p

+ D7 Z$ ?8 }. H; ^1 Itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76. X/ F% K) }, b+ u! m, Q% [
tvb now,tvbnow,bttvb& ?9 W5 P; U# \5 R
站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 公仔箱論壇0 z! g5 F1 I% h6 Z
公仔箱論壇% ?: K( Z4 G- g0 Y9 \

( y/ K7 R8 C& P* C- c; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, l) L$ W& G9 `# `! z+ e8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
  o4 j+ g( ?2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a0 J, P4 T, \. E6 u2 ~' u
! Q, d8 z% t! Y0 X5 J& z' A0 n+ u% m

' X' ~6 U" a9 p公仔箱論壇以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
+ q1 N8 \  g3 R# X9 ]公仔箱論壇
, F! N, ]3 m; v' A$ u5 f1 R8 \5.39.217.76【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P+ [9 O% W( l+ v& u
5.39.217.76  v  |( z9 J/ {0 k
效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
) @# M; C* L& h2 `. m. l2 F
# H, r9 D7 w. S" m& etvb now,tvbnow,bttvb「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
) \+ b+ F. @( m9 a* m
" }# M1 i9 F1 P( P- Y/ A3 D* h公仔箱論壇文、圖：葉文慧
( e" A' [3 @/ _6 q& ], F3 Y5.39.217.76
5 o) p6 j! N6 y: K# n- ]tvb now,tvbnow,bttvb
- Z( v- M, ~- H( k9 p! P; F6 q5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u, b' |* N, }, L2 Z* \, Q5 _
1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。5.39.217.762 Y) u3 P" d' i( b( {1 V
公仔箱論壇6 u! F& G5 H4 G  X! d! S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q( _, }) d) E+ ^
公仔箱論壇+ r* G* z; p! o4 ]: k
2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 5.39.217.76" @$ ?; _' U4 |0 w9 o# H: _

0 e  ^+ Q: P1 f% W6 u' b% Z5 x1 X$ m0 S3 I( Z3 j8 w1 a6 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y9 f- C/ A. B( ]  D# D
3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 1 e- S2 V4 t" y. H
tvb now,tvbnow,bttvb2 I1 u' F  @4 K1 N+ P2 B$ ?
tvb now,tvbnow,bttvb/ ?4 Z! @/ K* J1 f1 p7 |- F% o

) y, R" y+ y- p( d7 ~' T/ s; h4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
  a( t) J" D; x. g# x% utvb now,tvbnow,bttvb
2 u' C9 d7 E. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 o0 O4 f0 X" X- X# f/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B6 H; b( s! y& W& t% H2 \1 p  M
5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
9 a* M% q; o) i
  R( }) L, I6 K& Q6 Z6 K5 g  ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本練習﹕加強彈跳力 3 step公仔箱論壇. v7 v% ?2 O' u+ f
tvb now,tvbnow,bttvb* m% E) v( Y5 |  u- d
【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。' f; H) c5 @9 ?

, r- r6 Z  d4 ]7 [7 X2 L; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step1-定點跳高公仔箱論壇5 H, u$ J6 h- V% R% ]5 @& p; |

* w9 M5 \: j/ m; X2 _- P. c( }8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。5.39.217.76/ Z" M7 ~3 b5 q) c4 ?
0 z4 V- Y2 m9 q

: w" o+ A6 g0 S2 ]: @6 p8 v公仔箱論壇
2 r7 D  k4 b& W! d! U$ z, d公仔箱論壇step1 8 s5 L# ^* q* H; B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]) _3 W( M' C2 I4 {
# E/ @# L2 c% P8 |' b) O! o

# f; P3 r" L1 u7 btvb now,tvbnow,bttvbstep2-單腳企
) [4 q+ x& w" m) Y" h5 l. P5.39.217.76
8 J0 g0 g( D8 Dtvb now,tvbnow,bttvb單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n4 S: l! ~4 M: a( c
公仔箱論壇' F5 J2 r, R, i

0 E& A4 \$ p8 \. X6 {# Y0 y  q; |tvb now,tvbnow,bttvb
+ a! k; Q0 L5 h/ Z$ |- p0 Btvb now,tvbnow,bttvbstep2 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?) O3 B0 V% L$ m- j% o# F4 F
公仔箱論壇4 A: C2 t  V0 u

4 f; v6 s8 X! _' D9 F. i5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H! n- z# |2 y. L
step3-半躺操大腿
8 G# d/ X( k) D0 d3 h1 Q5.39.217.765.39.217.76& }& S) F. {/ @0 h
要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
, v* ]" x2 ~- R6 |  q1 h* K公仔箱論壇
1 G+ n# Y0 w& C- Ptvb now,tvbnow,bttvb
% d3 C( Q+ Q8 l# X" g: s$ U% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: \) K1 V0 }" N7 N: Bstep3
  v8 f9 K% w* H4 m* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J" N! R' B. G8 B% C$ ~; v. c

% q3 o4 }2 K2 D% N4 ?2 [( I5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L: Y3 `+ C% L+ S  E, H
小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
4 S1 G* s% A0 R# R: I' I! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G  s$ Z; V& o; T& }% o' h3 M/ r
【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

最緊要夠假 Crossover過人
  L; c; N, {. `. \8 R, ntvb now,tvbnow,bttvb5 n9 R* m) K* X
【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
9 I% M& {7 }: q# ^4 P- B& n$ l
( ~3 S# i9 y  p/ A% N7 N: p6 [Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
! ~# }4 a0 }  P
% y6 H! b0 u6 H. N2 W5.39.217.76預設突破路線tvb now,tvbnow,bttvb. J9 a0 {( ~$ X/ @' c% [

8 A0 e1 j* k% R6 V) I+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
" i/ g& T! H3 k4 o, M
3 v$ |, M  A; D* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■另一角度﹕(見尾圖1-3)
( F5 [! U; i; x$ x1 f. E5 |, \5 e. Jtvb now,tvbnow,bttvb0 `5 n& o1 x# R( ], u- ^
文、圖：葉文慧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u0 m% V. \: k
5.39.217.762 W, K. y+ D0 V
. }; q1 K9 A- c& I( ]& u8 i9 K

5 V0 k4 K: h( f% w' i& g5 D/ m5.39.217.761)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
' r7 h) |. S# Dtvb now,tvbnow,bttvb
- W9 ]3 m9 Q5 C公仔箱論壇
7 x; P5 C* h% i1 Dtvb now,tvbnow,bttvb
. Q" Q( i' p3 S, }  a7 n0 W7 i5.39.217.762)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）& i8 l4 k! j5 T

. T8 Q5 c- z( r' P# Q8 n+ |% O9 ^9 m* a
) P" I% H1 c8 u1 A2 J
3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）( I# U3 S2 @( S, N# p1 O# ?/ M
5.39.217.761 b9 H8 R' \: T: u6 T; z" r
$ G' R: \4 _' {2 d$ L

% _3 L  r* N; F4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
2 x$ A; j0 b3 {& H2 s公仔箱論壇  U6 W! n7 @) j" \& k
5.39.217.76( C( E4 ?# S  p3 {! V/ u3 H2 B

5 `1 |+ }8 l5 G4 I) o5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
! o: h4 s8 Q" c公仔箱論壇, n& Z# y! S) _2 S2 L% @) q( F4 s/ a
& u) b7 T9 {. ^6 x8 A! E

; @5 B# Q1 B# x' M( j5.39.217.761)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）/ S5 b7 }# m6 L/ d
$ V) W( v; `0 T& l9 {; N

# h* v1 w# H1 F1 Rtvb now,tvbnow,bttvb1 K; Q' l' x4 D& e4 e8 D5 ]
2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
- L2 V' L( ^# b% U5.39.217.76! O0 d, ~  g, p$ p

- y: ^% \5 P+ c4 O. M. L公仔箱論壇
2 L/ l, q* y/ q& d& X3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
* B1 _$ o7 q! K0 Z' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" T! ]9 Y. i% n5 P7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。插花過人基本功
/ a1 k+ ~6 |0 ]2 |5 k' }3 }, |
8 t% ^# q* V0 ]% m5 e; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。2 `, E% C# o8 ]6 X% ~+ P0 f9 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y0 |+ Z7 y+ H, ^$ |' h1 N$ b

+ M5 e/ `  u& R1 _( K* `4 f公仔箱論壇5.39.217.76" q7 T- Y# W2 I  N1 n8 y; K
Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
6 X4 o2 x2 J# \3 E( d, S7 O( l5.39.217.765.39.217.760 S. |0 Y8 [2 R) D  m9 j# P3 e
, [: g- j/ Z' I, L, @

4 Z. q, g! j! K. K5.39.217.76- V; n+ b) H& q  a0 K: b
鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 5.39.217.76# K9 a# q, c1 A& o! _+ W$ y% u) q5 \
5.39.217.76/ o4 W' o+ q. |: o; V
. p0 F6 e$ U, P1 ?9 @" D, e
5.39.217.76- J8 ?# m, @: l6 o* C) \
使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 0 O, q+ {8 B/ L+ }
5 ?- R) J9 _% X5 V+ Q" U
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 08:54 PM

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦
作者: ljw1982    時間: 2007-11-16 09:23 PM

:014: 很赞成啊！' }+ g; W% t& D- S# @' _& D
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 09:59 PM

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 9 [4 \3 h3 O  p% _$ Z
:014: 很赞成啊！5.39.217.767 ~. V+ d7 m$ a( G' J
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
3 A3 ?( z5 O/ s/ x' f: h2 r
: G- e4 Y& v8 \" z6 r
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
作者: 假書僮    時間: 2007-11-17 01:40 AM

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 tvb now,tvbnow,bttvb4 {! D2 e0 t' w, [
tvb now,tvbnow,bttvb. j. F6 V- J3 |" v0 C3 t7 j7 q0 y
# P2 U4 K  E; W* R4 @" g
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
) T' w$ U- ?! `2 A* vｔｈｘ
作者: danny仔    時間: 2007-11-17 11:47 AM

very good... , thanks
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-17 05:22 PM

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y+ `# R" Y+ @. ^# k4 t: ^

% K1 W: c* K3 Y8 `  K& \% d" _tvb now,tvbnow,bttvbｔｈｘ
. @0 M7 _! k+ i2 `8 @+ U: {, T  y- M* A1 w0 i3 x8 [

, V3 z9 U% e2 ]8 S$ b公仔箱論壇呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) Powered by Discuz! 7.0.0