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標題: 《球星教室》~藍球~ [打印本頁]

作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:58 PM     標題: 《球星教室》~藍球~

譚偉洋教你做 超級籃板王 公仔箱論壇* F0 h3 k1 f, O) k- T  m6 E6 m
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【明報專訊】經過4課足球訓練後,《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」,更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣,從「位」、起跳到落地,由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣,幫你變身超級籃板王。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N& z, D1 F( H) K

5 h3 [9 E3 ?( K4 e1 e( I; R* wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有留意本地籃球的球迷,相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生,到底「籃板球」在一場比賽中有多重要?曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱:「得籃板得天下!」阿洋解釋:「在一場比賽中,主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板,便可為隊友製造更加進攻機會,甚至是防守籃板之後的快速反擊,這往往是勝利關鍵。」
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1 I  X5 ~5 p2 q6 @! I% w6 B! T8 n5.39.217.76「得籃板、得天下」
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搶籃板看似輕易,其實從「位」、起跳到搶球、落地,當中全部大有學問,身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手,但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒,阿洋說:「搶籃板最重要是球感和時間捕捉,只要做足其他訓練,加強肌肉力量,再多練習基本功加強球感,任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
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! T/ k1 |5 I: v  Q3 p■單手搶籃板(請看前4圖)3 m. o, X' @  R- c
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■雙手搶籃板(請看後3圖)- @9 @% k' g8 D# P4 _1 e7 G

0 Z  R7 g, ~3 O, Z" \$ h: M文、圖:李思詠TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J6 a+ `& l) f$ R$ l* X
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模特兒:譚偉洋、陳煜均
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9 s& a2 r( j! U* ^8 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; I& S0 f  f% H* w! S/ o0 f( w
1)位 「位」是搶籃板的預備動作,譚偉洋(左)教路,球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手,盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。(圖:李思詠)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l$ N: M# ?5 J
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4 ~6 X( H6 B% ^3 J8 @5.39.217.762)抽手起跳 判斷球的去勢後,球員應「抽手」帶動起跳,單手搶籃板時,另外一隻手要張開,以助身體保持平衡,同時可對抗敵方球員。(圖:李思詠) & ]+ A0 Q3 T4 [- T* m9 G# S

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3)單手摘球 身體升至最高點時,球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手,因為單手跳時身體比雙手會跳得更高,容易佔得先機摘下皮球。(圖:李思詠)
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(4)(圖:李思詠)公仔箱論壇0 |/ I" r, X' V' [8 ~" v
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2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手,因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框,亦較易取得有利位置,可縮短投籃的預備時間。(圖:李思詠)tvb now,tvbnow,bttvb- N* q+ P4 s2 d% L/ z$ l+ ?

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3)保護皮球 當雙手搶得皮球後,可利用張開「手」阻隔敵方球員,並迅速從上拉球至下,盡力以身體及「手」保護皮球。(圖:李思詠)
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& l, c' t+ U# B9 L/ NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~4 R: A5 c0 P
(4)(圖:李思詠)tvb now,tvbnow,bttvb: s) b: h4 T+ z

" |  }4 e6 X$ N4 I2 Y小貼士﹕搶籃板後 手護球
- u& b) \+ E( `$ zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" b" x; h/ ~- h/ b# |% z( ~5.39.217.76【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球,但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置,以「手」保護皮球,雙腳要盡量站得較闊,有助跳起落地後保持平衡。此外,球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳,以防「拗柴」。0 {5 y- D. Q) D
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) y+ [: i" I; Q9 b$ V3 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。摘下籃板後,落地時持球應高於膊頭,並以手保護皮球。
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* _4 K' L% M. w- ]" n2 v: N. T搶得籃板球落地時,也要注意不要踩到別人腳面,否則很易「拗柴」。
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* u# V/ Y& |8 P5.39.217.76搶籃板基本功tvb now,tvbnow,bttvb7 D6 E2 I& H& m9 F) d
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【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」,除了練好搶籃板整套動作的基本功,背後的工夫亦不容忽視,「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練,只要大家持之以恆努力練習,儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發!
4 C/ p- b: w: V) q0 a+ u0 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }2 O  t9 ]0 x1 L

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球員緊記兩邊腳要一起練習,否則容易造成肌肉不平衡發展,增加受傷機會。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y- |: d$ i0 x9 O2 S

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單腳站立向下蹲,雙手張開保持平衡,15至20次為一組,每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
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  ~8 t. V# w9 H& `: O. DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. F8 y- s0 n! ~2 s$ G3 c0 z2 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力,以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘,注意膝蓋屈曲角度不應少於90度,以防拉傷膝蓋,腳亦要輕微離地(下圖),方可達到訓練肌耐力的效果。 公仔箱論壇6 |- U! `& B2 H' n+ u' J

! {8 `& R1 t5 g/ X( E8 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) ~9 q5 h( t7 y) q) p
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來回跳 跳高觸及籃板,連續跳10至15次為一組,每次做3至4組,以增強四頭肌的肌力,加強肌肉的爆炸性和回彈速度,亦可訓練球員跳得更高,對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:59 PM

變身低位得分王 練好步法
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1 x' \* b. O& t8 i公仔箱論壇【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功,未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練?阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師,向大家講述低位進攻必殺技,想變身球隊的「籃底得分王」,各位便要留心上課了。
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4 r& Z. }' U8 @. T8 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了搶籃板技術了得,阿洋的得分能力亦毋庸置疑,尤其在低位的進攻板斧,往往令防守球員聞風喪膽。
8 R- X/ b( }2 \% d' ~% XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& T+ }% t- y# C) J0 {$ }+ P5.39.217.76低位進攻命中率高
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' o1 M, @+ o% i7 V; J! j他解釋:「能夠練好低位的進攻方法,可令球員的整體能力更為全面,今堂所教授的兩種取分方法,在比賽極為重要,因為進攻位置接近籃框,故命中率相對較高,屬於常用的進攻模式。」
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% d1 b$ |/ ~6 e) b% C阿洋指出,低位進攻球員往往忽略持球的角度,令敵衛有機可乘將皮球偷去,他叮囑各位學生:「緊記不要把球持得太低,增加防守球員偷球的機會。此外,由於較多轉身動作,球員的重心要轉得快,不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充,球員在練習技術之餘,亦不應忽略加強身體優勢,要練好上身的力量和腳部的靈敏度,才可跟對手抗衡,增加取分機會。
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文:李思詠
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; I% S0 O( k+ U+ Q. A! P2 P1 Z# `公仔箱論壇低位轉身投籃
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8 |  Q) d5 p' E【明報專訊】(請看附圖)
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$ q) J4 `' g0 N, c公仔箱論壇(1)位+ n, U3 G/ [- T: p; c- K$ u
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基本「位」動作,把重心壓向防守球員,避免對方有空位把球偷走。
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  L5 i0 d) r- a5 _( Utvb now,tvbnow,bttvb(1)(圖:何漢聲)1 M8 N! c! K- j

- J3 G" W/ w) B. ^% S5.39.217.76(2)假動作公仔箱論壇: U+ W9 t4 R  d7 p8 [

. P1 X. G6 [4 G5 V3 Z& w, A9 x* m, sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。# C  k$ a$ ~0 V- G6 x7 P) k2 Y

. s* c# t! i: e4 @) S6 r& s& bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. p* z, W/ Q( ]" \2 y& cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. r/ H+ i( U  i7 ?4 t9 ~0 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)(圖:何漢聲)公仔箱論壇6 ^+ v  x% l6 p, t

( R1 v: I# y* K% I( ktvb now,tvbnow,bttvb(3)轉移重心
( s* F4 s4 w, e) v$ d公仔箱論壇公仔箱論壇) @; G- @+ I: r" `1 M
雙手持皮球,迅即轉移重心,緊記持球要高於膊頭,以保護皮球及加強上身的抗衡動作。5.39.217.76' t- V" @' H: M* s0 V: B

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1 s; e5 W0 n8 e6 s  A! m( e# Y(3)(圖:何漢聲)公仔箱論壇" o  _6 r; }9 P, [1 Q

. F1 B6 h7 j' ]2 f+ `2 d5 xtvb now,tvbnow,bttvb(4)迅速轉身
* |- c* y9 b' C9 f% t1 ~; Itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76# C3 B' U1 z$ z" C' g9 I$ e' ~
重心移向右腳,趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身,盡量騰出空間讓自己準備起手。
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(4)(圖:何漢聲)tvb now,tvbnow,bttvb2 L  D& _# V2 K
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. Q$ x/ |* m' ^2 k# W) Q! u5.39.217.76(5)躍起投籃5.39.217.76" s& B& g1 M* ?
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把握與防守球員間的空位,瞄準籃框跳投。
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+ _6 E0 d/ ~5 Q1 G- n# R* C/ g: K) ftvb now,tvbnow,bttvb(5)(圖:何漢聲)7 o' P2 U/ I' I- ]% H' W) k
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低位轉身上籃
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【明報專訊】(請看附圖)
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9 D  O, M9 w- k% K(2)膊頭假動作
5 t) J; h/ O* ^. B; r" H- uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 k; d# }/ S  V$ a
重心移向右腳,上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R5 N( R/ X( p9 Z0 a
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(3)轉移後腳
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0 w" p" {/ D7 W& y* B, O5.39.217.76後腳(即左腳)探腳準備轉重心,上身需緊貼防守球員,令對方沒有空間作第一時間反應。" F" X; G# D/ E# o0 t

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(4)準備轉身tvb now,tvbnow,bttvb) E- y/ p; A3 v- j+ w' g% `2 m
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重心移向左腳準備轉身,雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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(5)準備上籃
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# L, ^, a' q+ c1 `6 @# W% |進攻球員持球位置要低一點,並準備上籃。
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(6)大位上籃
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防守球員已處於被動狀態,身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。9 o5 Z7 n9 [' P6 ^2 L

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站在低位接應隊友傳球,接得皮球後立即轉身投籃,左右兩邊每邊練習10次,加強位置感和腳部的靈敏度,探腳和轉身時重心可更穩定。 tvb now,tvbnow,bttvb& [( h7 j1 d5 b' r+ u1 \# Q9 j
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% K) U+ N% a2 _tvb now,tvbnow,bttvb站在籃底勾手投籃,主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員,除了注重投籃的命中率,另外一隻手亦不能放鬆垂下,以保持平衡及保護皮球。
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以3分線為定點,雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭,互相鬥推30秒,盡量企穩自己站立的位置,不要被對方推動,以練習上身的抗衡力量。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b2 g& Y- w% k9 \+ S& }; s3 c" i
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後,相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始,新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得,首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。tvb now,tvbnow,bttvb2 d+ q, b. i( c! Z

3 n8 \$ X) \- o# e) |效力福建的鄭錦興今年只有21歲,是港隊的新晉球員,他以往在學界頗有名氣,現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」,對於入樽他甚有研究,鄭錦興表示:「入樽講求彈跳力,即使身材不高大,只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充:「單手入樽難度會較高,因為單手時,手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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4 d/ H; o! G+ N& v( V% G7 X1 P! M5.39.217.76「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取;有時隊友投籃失手,也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽,奉勸各球迷不要亂試,以防危險。
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文、圖:葉文慧5.39.217.763 _! u! ~8 H  X8 O6 N+ Q/ v  U
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2 @+ u5 S6 F$ Q+ f0 ~; C. o5.39.217.761)起步-入樽講求彈跳力,因此最好帶球跑向起跳點,以助增加爆發力,而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。5.39.217.768 S8 t5 y9 i7 O6 T$ F

& Y- {  T) j% a  _$ uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  l& X# w' n2 b; @* M! d
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2)大細步-大步跑向起跳點,但到起跳前一步則改為細步,為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則,否則力量不足,「入樽行動」隨時失敗。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^& \) U+ I: I& ?. |
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) A& ^* t  j0 ^6 S! }5 x5 F3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後,踏出小步屈膝,利用小腿及大腿力量把整個人撐起,同時雙手向上抽起,以增加彈跳力度。 ) K3 d. g5 U3 k! P5 X$ O7 g; w  \2 y

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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直,持球的手掌部分要越過籃球框,否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。5.39.217.76: }4 x8 L! Z0 B
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5)灌籃- 把球擲入籃框,完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高,故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家,凡事要量力而為,避免意外發生。公仔箱論壇& N: G# b3 R( i
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基本練習﹕加強彈跳力 3 stepTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~5 M* d/ R1 g# h2 `9 L
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素,所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力,最理想當然是利用健身器材,不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法,即使在家也可以隨時練習。
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step1-定點跳高
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4 O" [$ d" W- c, f& c# `tvb now,tvbnow,bttvb站在籃球板下,以雙手持球,跳起時持球的手盡量向上伸展,將球拍向籃板,15次為一組,每組之間隔30秒才開始,這套動作每次需做3組。
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. B" k3 J5 M: ^/ M) n0 D/ qstep2-單腳企公仔箱論壇  \- K6 Q, d) B, y" ~

0 x5 V! \! X" `# ~! e: [) B6 ktvb now,tvbnow,bttvb單腳站立支撐全身,另一隻腳繞在支撐腳的小腿後,提起支撐腳的腳至離地約2吋,然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。5.39.217.765 F/ q3 ~" h' a2 `
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' {" G2 n1 T4 p. U0 w公仔箱論壇step3-半躺操大腿公仔箱論壇4 G- C: }1 U/ m5 `# x
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要加強大腿肌肉力量,只要半躺在地上、長椅上甚至是上,雙手置於身體兩側作支撐點,雙腿屈曲於半空中,以大腿發力伸直雙腿,然後放回。這套動作以15至20次為一組,完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續,每次做三組便可。5.39.217.76( h" J! O6 [0 r3 q2 |$ @8 H
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step3 公仔箱論壇* _* O. y; o& L: g
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小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步tvb now,tvbnow,bttvb5 z/ B( p5 {2 |0 \

4 h) ^: B, K+ M  R2 btvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】入樽時要得心應手,最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調,「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」,即是在起跳前來一個踏步,隨後雙手往上抽,協助發力起跳,接以較細的步伐跳起入樽,動作跟跳遠技巧相似,同樣以雙手提起以助身體抽高,而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力,「阿興」指起跳距離每人不同,必須多練習以找尋最適合自己的距離。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

最緊要夠假 Crossover過人
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3 c1 q' u4 H1 W# ltvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後,今周繼續向大家傳授籃球秘技,「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串,親身講解「Crossover插花過人」的技巧,齊齊化身成為「港版艾佛遜」。+ i0 I7 l2 r, q, q

8 o$ G: u. H3 P7 M' F) T) n* ]tvb now,tvbnow,bttvbCrossover要做得出色,除了要具備一定程度的控球技巧外,速度及身體協調也相當重要,而且過程中還要夠「假」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O) N4 |8 l: b' S* Q- ^( N
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預設突破路線2 H$ z( f  j& l: J) I

9 m$ L7 Z9 A' K2 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鄭錦興表示:「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員,即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際,以假動作瞞騙對手走向某個方向移動,自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路,過程中要留意防守球員的動作及位置,他解釋:「在使出Crossover之前,最好先在心中想好一條設計路線,由於主動權由進攻一方操控,所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』,當對手的步伐節奏與自己稍有不同時,便要立刻把握機會過他,因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到,Crossover時必需保持較低的重心,而且腰骨不能太直,最適當是向前彎身,這樣做假動作便不覺生硬,動作會較為連貫,否則很容易被對手識破。
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)4 b) [* U" L4 y! z4 |

2 D  j8 u/ s4 L7 r( u$ s3 U  z文、圖:葉文慧
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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時,首先要於心中盤算擺脫對方的路線,準備移動。(圖:葉文慧)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v  @) j' _, `1 c3 z9 P

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2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手,那第一步便要向自己的右方踏前一步。(圖:葉文慧)! J4 T: [0 M9 w, N

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: L+ Z9 N, P8 r1 Q) z8 ~: x  S3 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; V( F+ d) _6 T) Q3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣,與此同時必須留意對手的步伐及位置。(圖:葉文慧)
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8 W  Y2 M$ C$ Q- g& o. Y4 c4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際,即以高速轉向左面,使對手未及反應,打亂其步伐。(圖:葉文慧)
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# c: N; U8 ?" z5)同時利用籃球從右手運送至左手,全速前進逃離對手的防守範圍。(圖:葉文慧)公仔箱論壇/ _! L5 W* ?5 c0 j3 o
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1)假身可謂是Crossover的精髓,若不夠「假」便無法擺脫對手。(圖:葉文慧)6 Q5 V; Z% F, Q; @9 X5 S! B4 q# K

, X# @# O6 E0 w. S  d6 J2 W, @/ l! QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& f5 U: }0 X  Z0 L6 X
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2)Crossover過人時,留意對手的步伐,還要與其保持一定的距離。(圖:葉文慧)
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3)擺脫對手後,可以順勢「剷籃」取分。(圖:葉文慧)
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫,因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率,其次「馬步」要夠穩,即是要保持較低的重心,而為了動作更靈活及具相當的速度,「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面,以增加移動的角度。
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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後,再以右手接球,兩邊手以不間斷的形式來往運球,日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
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9 x7 i' i+ \* E* \# I* F2 Y5.39.217.76鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量,便必須以雙腳的腳尖作為支撐點(圓圈)。「阿興」平日練習步法,以腳尖力量,將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習,增強手感。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _$ m# d4 A( k$ A

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, i" M: X9 r8 }  V! S9 Q2 n3 J) X8 m4 L使出Crossover時要盡量移低重心,大家可以參考「阿興」的練習方法,形式與運球練習差不多,只是當左手接球時,以左腳蹲下,右膝貼地,同時右手掌接觸地面,當右手接球時,動作則相反。 tvb now,tvbnow,bttvb$ F4 l: @, u* j

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作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 08:54 PM

圖文並茂,生動易懂,十分相信的解釋,感謝樓主的分享哦
作者: ljw1982    時間: 2007-11-16 09:23 PM

:014: 很赞成啊!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x  j( x5 Y8 }
有了这些图片和解说,仿佛能成为篮球明星啦!:014:
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 09:59 PM

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
/ h. v4 p0 W) ^1 W$ j. x( f:014: 很赞成啊!
: N; J. a- e8 b公仔箱論壇有了这些图片和解说,仿佛能成为篮球明星啦!:014:
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  |) j( F7 a7 J4 a6 m就是啊,增加了圖片的介紹,帖子的可讀性提升了,相信會引起更多人的注意的
作者: 假書僮    時間: 2007-11-17 01:40 AM

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f$ {4 t, m4 n1 b5 q" R  V

2 `  e% U* u; h) v3 M9 A: |! N6 D. n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J: a: `& H: G
就是啊,增加了圖片的介紹,帖子的可讀性提升了,相信會引起更多人的注意的
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thx
作者: danny仔    時間: 2007-11-17 11:47 AM

very good... , thanks
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-17 05:22 PM

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
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thx
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呵呵,樓主真是客氣了,您犧牲私人時間為大家發帖,恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~




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