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標題: 《球星教室》～藍球～ [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:58 PM     標題: 《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做 超級籃板王
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【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
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" _' e5 S2 |( W: i1 u1 t+ a有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」tvb now,tvbnow,bttvb8 M, E. o5 {; O, j8 b( F' d* ]3 Q

2 y6 {! ~8 e# n. y; _0 t/ I. vtvb now,tvbnow,bttvb「得籃板、得天下」
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搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」4 ^" s# X# @) z! K  C

& E) |% w+ t. H! F1 j公仔箱論壇■單手搶籃板(請看前4圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N1 b  G* c, y1 K" V
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■雙手搶籃板(請看後3圖)5.39.217.760 M" D% V6 E% ]' W

" v5 o$ U) I7 l- ^, c. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文、圖：李思詠
6 {( K' `# [. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& [& W. X! A4 M) h. g1 z9 V8 h模特兒：譚偉洋、陳煜均
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1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y7 a: |9 L; S7 s, D

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  o3 A8 V1 q" B/ {0 V. Q8 F" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） , e" Q1 Y9 \5 D  @) q

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. h* f+ }6 }; H( W% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s  r: J: p: K1 w
3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
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(4)（圖：李思詠）
7 y" L3 u. D( P0 @5 i6 s3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 \9 o3 P1 j" R7 w& K7 E+ h) A+ z

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2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
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3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） 5.39.217.76( l$ F, L  l* w
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(4)（圖：李思詠）
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小貼士﹕搶籃板後 手護球公仔箱論壇( x* n7 ~5 v/ w) J/ V- Y8 ]9 B

! p  ?2 J. T) V) i6 I' @【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r3 g+ ]- h, M0 A; s

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摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
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- {5 B4 m# R  U5 k# G2 C公仔箱論壇搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
( X) p2 i' u6 R( \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r/ Z8 @" k6 M$ i7 \* G
搶籃板基本功
$ E2 b/ \  B3 s& ]& J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R0 Q# _7 L7 D" F( T9 u, C
【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
! N7 B1 O( i) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y7 o7 o! D" \: |+ B
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7 g3 A$ q# s/ o& C6 x球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
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" H9 \4 N/ x3 U* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" J. G4 m7 E+ ]; J  B+ `/ j! y( ^. [: P單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 公仔箱論壇& d* Y- v" o& m; F1 a- ]  C. ]

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坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 5.39.217.76- C! h. K+ k  }/ J1 J
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來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:59 PM

變身低位得分王 練好步法
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7 Y  r2 h( s0 ~; A% ]1 I; [2 s; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
0 q5 Q  [( b2 D- x$ W* Otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.762 j# j1 c" V4 H! `. ~* K
除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。5.39.217.763 J/ R; p/ |' f6 i: M: X  n+ W+ E

) P" R& E/ K- `公仔箱論壇低位進攻命中率高7 v1 e& n7 {: z
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他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」& Z: i$ t' E7 ^$ Z7 O7 ?
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阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s9 y/ Z* g9 _9 X1 D! }' N  O

2 m( M, T% V) |* n  ^: h3 u4 B" _公仔箱論壇文：李思詠tvb now,tvbnow,bttvb$ Z- _' P" W/ D. T8 ^1 Q; s
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低位轉身投籃公仔箱論壇* [9 f& _3 l1 s0 w

+ T7 c  s% L. o+ a, M: a5.39.217.76【明報專訊】(請看附圖)tvb now,tvbnow,bttvb: U) ?7 v$ l2 M; a3 Z% r! p

' m" ^% k8 w4 R/ H) h* r公仔箱論壇(1)位
9 V- E% E- T4 ]; ~! b- `& p  C/ @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 {( r4 S. I( I' c1 ]2 Z
基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。公仔箱論壇7 }& T7 ?8 O- A& F

9 e- I% A9 {' U. ~1 X. u% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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6 H" [! y/ I- ?) Dtvb now,tvbnow,bttvb(1)（圖：何漢聲)! A1 B) |+ z5 }' U* y& L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X" T. W3 q5 ], w8 A6 w& r
(2)假動作
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# i0 o6 p8 H' t7 [0 w4 a0 n把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。5.39.217.76/ _$ y/ J; Y$ L, ?8 L4 j+ z
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) E4 e. [+ M  l# _tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 s! v4 f, n- c' y) j/ Q: i
(2)（圖：何漢聲）tvb now,tvbnow,bttvb! R7 Z! N1 F" V) y6 E

9 L- V- g7 y& ^9 U! [- T2 \& G9 W" r- X9 [公仔箱論壇(3)轉移重心
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% y& V' ?! s. T$ C7 I$ j7 G7 R+ E( U9 P雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
6 Y' [  j3 w% m  ?6 r1 k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k, L8 c, g$ h; B5 k7 @6 e
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(3)（圖：何漢聲）
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: b2 c2 v! z' {# |2 a( e+ J$ |tvb now,tvbnow,bttvb(4)迅速轉身
1 D+ F/ _- m8 u. D. l  J' R/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  m& }: l; D1 n9 C8 g3 V; L公仔箱論壇重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。tvb now,tvbnow,bttvb3 n; V7 ]0 E* N. b

. w1 N! y1 A4 ^  v4 ~. S$ `# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 i' a: C% u6 e9 _' e* U5.39.217.76
0 Y: u; ^+ J4 u. P2 ]tvb now,tvbnow,bttvb(4)（圖：何漢聲）* z3 S: Q- I4 g+ B$ `) F+ s+ C% K; x' l
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(5)躍起投籃
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7 ^% d2 R7 v' p, \- |公仔箱論壇把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
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(5)（圖：何漢聲）
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! b# W: K9 @5 Y1 ]  Z/ X! K低位轉身上籃tvb now,tvbnow,bttvb" n# H7 Z( _6 h4 G3 q4 j8 X
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【明報專訊】(請看附圖)
5 U0 s& ~2 O7 ~1 h' K; ?' o, g8 x! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F. O9 I5 ^) D0 j/ i8 d; W
(2)膊頭假動作
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重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動! P; Y4 H# x" ]) I: u0 S" s

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公仔箱論壇4 `/ l. |6 c6 U3 F+ ?1 D
(3)轉移後腳
0 t2 q' D8 Z, b$ R! ^; ?; h+ O1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q$ M! K$ q0 q* f$ U5 b/ |9 C
後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。公仔箱論壇9 A& D, q4 Z" H' L! s6 ~/ w

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(4)準備轉身5 _! S1 D) L9 m- F
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重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。tvb now,tvbnow,bttvb3 }; d  ~5 b" C0 v+ G
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+ F% Y0 ^3 _. b* _1 _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" A) H. o  l3 T5 z0 Y- o% k
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(5)準備上籃公仔箱論壇; R/ P; r% _; V
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進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O! a6 I, L9 z
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(6)大位上籃7 y$ P# [3 D6 z' x! Y- N. D' O* n

' q& p# ]9 r+ C0 G( c/ v1 Q) ~公仔箱論壇防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。  u% M( N+ Y. Z

0 k1 t7 J0 b& k2 @* R9 Ttvb now,tvbnow,bttvb7 q. w( ~+ l2 z9 Z# r
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3 p; k; Q. o: e0 z公仔箱論壇
, E' G7 Z& x! W7 D" a! V# Itvb now,tvbnow,bttvb籃底攻基本功
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; A, q: \- C0 ?' K6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p* w- z' C2 R

+ A" b! h: ~* W( F: N: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! u" [) U4 Y$ ^, O+ R- U

/ O$ g  }0 h" T+ V+ a/ W* o( vtvb now,tvbnow,bttvb站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 : Y9 n' x+ R% J; k( ^
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# w/ A4 H1 {5 y1 q/ I% i/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 公仔箱論壇7 N/ v, O4 Q. Y( e7 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B4 Q2 z  P# A9 I5 S
【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。公仔箱論壇; t2 Y6 G& A$ k" j
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
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文、圖：葉文慧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l0 l. y+ K& c1 K
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1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
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* F1 f; M6 i- a5 r- l2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
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3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。公仔箱論壇) W$ P5 ?% S' i& l0 H7 P
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, K5 S5 i9 u3 u& G6 ~# D, z, _公仔箱論壇5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
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: f9 K( n6 q4 V6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本練習﹕加強彈跳力 3 step
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+ Q& o5 j2 W5 g! {+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。5.39.217.76- L+ t: Q6 ~9 E! G) F
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step1-定點跳高
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6 J8 S2 _( `- e4 |" F3 K站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。* u/ U+ h0 u$ S0 p) J8 M9 D

3 I; ]/ N) l7 i; ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76( V* w# n8 v' i% Z: E( K
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step1
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step2-單腳企公仔箱論壇" y; R8 {: g; G
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單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
% C# d, ]0 Y+ ~; f! J! r+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q' [+ M. p. X- W: A
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step3-半躺操大腿
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要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。公仔箱論壇! p0 K( R/ U) W* [( b

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; Q" G& E& B( R) F, ctvb now,tvbnow,bttvb小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c$ g* l' c& V8 K. W9 V

" e8 L! \  W& J7 Z( a# z( [tvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

最緊要夠假 Crossover過人
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% ]* n6 j$ M# h7 g* i% X. {* R+ J- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
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Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
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1 K6 a6 J2 j8 E. r" g預設突破路線5.39.217.76! u6 r" P% [- r7 y! X7 W9 {
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鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。% g9 \, D  f3 o8 c, Z

, B. N; u  T. w, m3 F: A" k+ vtvb now,tvbnow,bttvb■另一角度﹕(見尾圖1-3)( l/ z2 \  R; Z1 W

5 b2 {. h3 P, ?& Y文、圖：葉文慧tvb now,tvbnow,bttvb& l1 ~4 ~* @+ Y
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$ S' y8 P+ T' J. [7 `4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; }% \" I5 g9 g9 X6 |. o9 o" h0 q
1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
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# _) s) `, c" [# O; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 k/ I4 ~: V/ Q7 b2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）% M/ h( q: Z! E' F
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- \" {- R5 l) K/ O/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L( X# o  y# s  b2 F
3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）5.39.217.768 P/ n" \* a& C) M/ s( }/ j

1 ?8 r. u" @$ f# O" L# Y  kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76* W! S6 R" S6 [3 R1 J% N
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4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
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6 m* |& h  X0 x3 ~2 Dtvb now,tvbnow,bttvb5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
5 i# {: I2 \: Q! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* @7 w+ P  y. A3 s
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  W: [6 u  |: x4 r: `8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）5.39.217.76: }- w0 }+ J- H% v1 y5 N/ T4 s
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2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）公仔箱論壇  B- r* s$ w0 ]; o. ?6 A

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3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R5 m7 i8 W: c1 i, O; @

& G: ]( F/ t+ x0 y& b5.39.217.76插花過人基本功
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
% l. `' l3 _9 Q( g" X* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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* S4 s1 F3 l# j# Utvb now,tvbnow,bttvb鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
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0 G0 k6 C0 `( [* I5.39.217.76使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 tvb now,tvbnow,bttvb$ a! [: |  e+ k

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作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 08:54 PM

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦
作者: ljw1982    時間: 2007-11-16 09:23 PM

:014: 很赞成啊！
. U2 M' d& z6 ?8 Y0 @# M- G有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 09:59 PM

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 ! f' I# U" J! O6 ?4 X/ U, S* q/ }
:014: 很赞成啊！5.39.217.76% T+ e; z% f. I; B( s
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D. w" A; Y9 @4 r
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
作者: 假書僮    時間: 2007-11-17 01:40 AM

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
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就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
0 N* C) Q! t0 j/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ｔｈｘ
作者: danny仔    時間: 2007-11-17 11:47 AM

very good... , thanks
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-17 05:22 PM

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
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3 ?. f+ v- d4 ~7 _' x, ^  Q公仔箱論壇
( U/ n. O( [; `& utvb now,tvbnow,bttvb呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~



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