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標題: 《球星教室》～藍球～ [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:58 PM     標題: 《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做 超級籃板王
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【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
( v+ U# v7 {' y/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D: R$ B7 B3 c0 T* X
有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
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; ]! Z8 v" Y9 Y; i+ _( }「得籃板、得天下」
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& I8 i% {% W; `( ~6 `) C搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
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' `3 G7 _4 }7 }- L. N3 Q4 {5.39.217.76■單手搶籃板(請看前4圖)
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1 K' t; e8 E: u1 W0 _; r■雙手搶籃板(請看後3圖)公仔箱論壇+ O. C. C1 w$ q# I  G- q0 B
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文、圖：李思詠9 K" t. X: t% P& {5 Y" m: Y
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模特兒：譚偉洋、陳煜均5.39.217.76  v% K1 F) s3 @' N  q. B
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; y, u$ Q6 R* k0 q* b1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
7 E1 Y2 ]8 x& z0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B- p9 J6 Y# _
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2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
4 S( X9 U3 x! t6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.760 j8 a6 g1 B+ Q( u

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3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） 公仔箱論壇5 @0 G; _' s  s: q

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: n8 }; b! t% a7 O3 Z  f: m, Wtvb now,tvbnow,bttvb(4)（圖：李思詠）
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' X2 b. G. S2 v3 ]0 ?0 G/ y
/ V, y& C* g) U# h( ^* P* S6 G" Ptvb now,tvbnow,bttvb2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）tvb now,tvbnow,bttvb0 p8 e3 n' B) A9 {& W

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, S. a) }' k8 q4 ^, L3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
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(4)（圖：李思詠）
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小貼士﹕搶籃板後 手護球7 |- k; Z4 Z6 A, _  Q% b9 I, x+ I

  `0 c/ E4 f$ C1 ]4 Q% ?, X" b5.39.217.76【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。公仔箱論壇" {) `$ X6 W2 R! i  ^
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摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 & E+ @2 N3 P9 E$ k6 G& \

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搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
- f. y% A" C) v9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ p: \, k" l2 ttvb now,tvbnow,bttvb搶籃板基本功
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【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！2 ~4 p" `2 M3 D, q$ w; Q% z4 [1 X

( O/ {" o8 S! V  X$ ~3 }/ m. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" S) Y: t. c+ B/ {

! E, R& z/ \8 i公仔箱論壇球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
  H/ u1 Y' c# X+ Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U8 H) g9 u$ J
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單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 5.39.217.763 ]: T7 l8 r2 u" S

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. e! v6 R; N" i公仔箱論壇坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
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  k( u  c- Y$ ^) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76) v: l! I8 a* A* Z# @

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, r; S# d5 o" m9 y8 q5.39.217.76來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:59 PM

變身低位得分王 練好步法 , C8 F/ D1 ]' b1 _
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【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c4 K2 s' L0 |' M& M
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除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
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低位進攻命中率高
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. O: i. n( b4 f0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
  F4 I/ A3 h8 E0 E3 @' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l9 u7 v6 X% X% y* D8 m0 P7 ?: s
阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。tvb now,tvbnow,bttvb" A% k3 s0 w! H1 r

' Q8 ^  Q: y& i文：李思詠
; ^$ o& ?3 W/ Y0 A& @! {8 C2 G, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! g3 D! H2 n4 o9 w: m" D; L低位轉身投籃
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【明報專訊】(請看附圖)
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+ f4 \* @5 r4 E7 L% d5 }5.39.217.76(1)位
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基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。5.39.217.76, [2 |, t5 ]* ^, r/ S5 p4 l5 b
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! r3 y8 T% v; n/ K2 i" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)（圖：何漢聲)% U' {8 A- r! k  W2 e1 f" [
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(2)假動作2 t9 B1 z- G5 }( h
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把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。tvb now,tvbnow,bttvb( ^: Q& j$ L& m
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(2)（圖：何漢聲）
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/ I9 {( G( J  M(3)轉移重心. E3 c$ E1 R7 A+ w0 R' {/ ]. G1 `
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雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
2 G( H8 t4 P! M! x5 v' Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M: f& t  w! g/ j6 q6 C" T. d% Z
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. t' e+ v7 g) ^) s, @公仔箱論壇(3)（圖：何漢聲）5.39.217.76. o, s7 {- i, {
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(4)迅速轉身. y4 M/ h4 q- u% x

; o# I+ R+ x! V0 L重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
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" D  |6 Z" H" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i+ d) i% A. H% `8 C
(4)（圖：何漢聲）公仔箱論壇  s" v8 Z7 C0 N% c1 C

6 o' t& c# O: t8 D& a0 u% L5 ]& I5.39.217.76& S5 h& v, \7 [  B  Y, m! i
(5)躍起投籃5.39.217.76" \. s: w( `9 U7 T& j7 I+ ]
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把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。tvb now,tvbnow,bttvb! j4 o- R5 E: u* V) o3 W3 G2 ~  s' {
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4 u" V" r( R- c# v. d
, |" N; A' M0 [9 B7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5)（圖：何漢聲）5.39.217.760 a% d! b% T- p) w

$ v5 G1 \2 J$ \' W& F% E低位轉身上籃5.39.217.760 z" V. F6 K" p

4 W( l, T& e# o  T) u1 m5.39.217.76【明報專訊】(請看附圖)
9 b+ ~) Y; t) P& B7 s9 F5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x! l8 w, a% e  d5 }: l/ C
(2)膊頭假動作
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  F, q. R8 ?1 a9 A0 R: _tvb now,tvbnow,bttvb重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d, K: D' V9 g
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7 w- ]0 A! A& o; A' O, |tvb now,tvbnow,bttvb(2)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m, a$ o$ z& p2 g! z+ B/ Y0 V$ w

1 p7 o- Q+ R, z, Z% w; z" G0 C公仔箱論壇(3)轉移後腳8 |2 }' t" n0 M. W

; i3 q' `# x0 H! b6 c後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。tvb now,tvbnow,bttvb: `& `$ f1 h9 X9 f! U7 X! L
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- M- i% m- g* H: ?. a2 [公仔箱論壇(4)準備轉身5.39.217.76/ t9 m0 J2 m- i: A
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重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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(5)準備上籃
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進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
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6 H5 p( S- F& `* j(6)大位上籃
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& ~" }- t6 B& |2 T公仔箱論壇防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
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籃底攻基本功公仔箱論壇* s7 t+ X* Q, B4 x4 V# J( ?

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9 A' h2 _( E! S# ^' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o9 n9 P/ E, Y" ^9 ^: b
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站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 tvb now,tvbnow,bttvb: m+ ~+ Q! l" k; a$ X8 `( L$ x  w

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以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。tvb now,tvbnow,bttvb; D# t3 f6 Q  R1 [& c* [1 c
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
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2 w  ]/ y- o( \9 o% r2 K8 R1 R文、圖：葉文慧
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1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。) z* y, e% T+ i6 s, c
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$ s: f7 k0 o* D* z( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
1 U5 G0 ]3 ]% h1 m6 w5 S/ M; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。5.39.217.76: [) y$ o7 p5 m3 F" x

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# {8 _$ Y2 y' w% g5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。tvb now,tvbnow,bttvb: C. @' Y! t4 e' U

. G* K) O! U5 g8 o$ W" O7 k8 L( `. @tvb now,tvbnow,bttvb基本練習﹕加強彈跳力 3 steptvb now,tvbnow,bttvb* C, q5 z/ f; e$ l/ Q' ?

- t; d9 D3 \9 i+ u9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。tvb now,tvbnow,bttvb. Z0 q/ u/ {6 p7 [

4 \  z. ?2 R: u( K8 k/ y4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step1-定點跳高/ H: @' h+ o( y& E
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站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。6 A% e6 H. v4 e7 f

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6 C: B  E6 @' @0 E; ?  C公仔箱論壇step2-單腳企
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單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
$ F: z2 W1 O6 s* p$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H) j8 \* i0 a4 S" k

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1 \0 \6 t% K+ A& @* z3 C1 ^) }% X( Kstep3-半躺操大腿tvb now,tvbnow,bttvb8 f; `9 [* q& g6 e( d

; L! Q  f4 l0 N3 `% X. r) |公仔箱論壇要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。4 j% }* J7 o2 V

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( I3 b; a0 ~% H5 x! q公仔箱論壇小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步+ V. n2 m  p. c/ A. k

& P3 ^- _$ T2 a+ r公仔箱論壇【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

最緊要夠假 Crossover過人 4 [& ^, ^7 U. s) d; V
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【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。公仔箱論壇. g8 e. C- B+ g: Q8 u& Y

3 C0 V6 {* }4 i; S2 B5.39.217.76Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
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預設突破路線
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9 y$ s4 |% s5 [+ S8 f$ u公仔箱論壇鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。5.39.217.76' N6 J7 {6 u( e) p% t" H
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)
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文、圖：葉文慧
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& c1 V' ^# F" M* Q1 `! c1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
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$ W  [, E5 S( o7 K( P: L2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
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3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）公仔箱論壇: T' {: ^# s" T+ b. h& c0 u

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9 {9 B6 E1 A3 e6 i2 z( `- R, B公仔箱論壇4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
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5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）$ j! M' x6 R% r0 X+ d) L

& _9 @* U" Y/ N/ V5 C' f; Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l6 |6 A3 l# M- x9 r

9 L6 g- }* K7 A- r& k. J1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）5.39.217.765 i! u4 Q: U. a- T* l$ ]

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2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb) m, D- U7 W1 Q" E: v: q; w
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/ W0 M2 R3 F. g( L: z* _3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）; Z7 P* k. _1 N# [
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插花過人基本功
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8 s9 l* W! S2 {tvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。tvb now,tvbnow,bttvb# U" l+ E' t/ C! g8 m
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7 T4 \2 K- _4 J/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。+ }, i, B: [, h7 o6 h
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" Z2 {, C0 q5 E# B+ P% w7 u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k: }' q3 ]! N( n6 ]

4 F  q/ O# n5 S( h鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U. `( g; y; L1 Q9 F: o
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使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
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作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 08:54 PM

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦
作者: ljw1982    時間: 2007-11-16 09:23 PM

:014: 很赞成啊！/ [1 Q1 |1 f. [. W8 |* O
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 09:59 PM

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
  H$ [8 m% M: \1 ]/ ]* s7 j4 }tvb now,tvbnow,bttvb:014: 很赞成啊！
/ f2 f3 ^0 b: ~4 ^5.39.217.76有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
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. A& Q0 r( ^7 u1 A# d# R1 `5.39.217.76就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
作者: 假書僮    時間: 2007-11-17 01:40 AM

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 5 o6 V' \/ t  C. c4 L2 j

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6 T$ f5 H6 Z7 v: n( R! L% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
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作者: danny仔    時間: 2007-11-17 11:47 AM

very good... , thanks
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-17 05:22 PM

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
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呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~



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