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標題: [健康食品] 十種會增進你牙齒健康的食物 [打印本頁]

作者: bw201020    時間: 2012-3-31 04:32 PM     標題: 十種會增進你牙齒健康的食物

不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。6 n9 a& ^( v- p  d( K
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擁有一口潔白健康的牙齒,笑起來也顯得特別迷人。
% o( }& o8 u8 U8 K要照顧好牙齒,除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫,還能怎麼做?5.39.217.76: l/ @! p) d1 ?1 `
愈來愈多研究發現,吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
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因為一些天然食物裡的成分,可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質,還能消除惱人的壞口氣,讓你更自信地展露笑顏。tvb now,tvbnow,bttvb  e6 S6 \8 j% z
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4 X% T" Y5 L' e& A聽起來讓人心動嗎?不妨試一試下面10種食物。
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- j" K$ X& V5 U5 N' I* l4 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。{1}芹菜* k1 K( a1 g2 u- B

$ ~8 ]8 d' }3 Y! t# b6 B3 ?5 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

% o3 b/ y! t- @. U5 q& H; ^公仔箱論壇當你大口嚼著芹菜時,它正幫你的牙齒進行一次大掃除,讓你減少蛀牙的機會。公仔箱論壇4 U4 ^+ Y7 i/ X0 {4 g& k
因為,「這些纖維粗的食物就像掃把,可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣,」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面,當你愈是費勁咀嚼,就愈能刺激分泌唾液,平衡口腔內的酸鹼值,達到自然的抗菌效果。
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+ l9 U1 C# B/ Ctvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃呢?* Z+ z) H, H* \1 Y5 `3 M8 ]
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2 J# r9 K& B; l+ t8 q) o. G, R, s% a公仔箱論壇嘴饞的時候,別盡想著甜點零食,可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀,一嘴饞就抓來嚼一嚼,按摩一下牙齦,順道補充一天的蔬菜量。tvb now,tvbnow,bttvb$ P. w3 W. G- @: `4 J5 x

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& n: n0 N6 ?  x% s0 P5 D- J8 O+ B5.39.217.76{2}芭樂公仔箱論壇% d" n8 r, ]& V  K$ t2 u

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5 |4 `: f: z( O3 T  O  J  _2 V. A. Htvb now,tvbnow,bttvb想讓自己的牙齦常保健康,啃一顆芭樂是另一個好方法。
. o5 r" f* h; @6 U* i( g公仔箱論壇芭樂的熱量低,很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
$ h: E. P" j8 p6 L7 T2 wtvb now,tvbnow,bttvb尤其是台灣土芭樂,一顆就含大約150毫克,是衛生署每日建議量的2倍以上。7 Y  P( @( O8 z$ Q, W# a1 ^
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素,嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱,容易罹患疾病,出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
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* e1 B9 i- s, o& I8 f7 h5.39.217.76怎麼吃?tvb now,tvbnow,bttvb' f  l, A) G$ U* Q# c5 D- N
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除了芭樂之外,維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果,如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。5.39.217.768 Y3 D4 l$ k2 j% h, C. M. X  U
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果,大約就能滿足身體的需求。
( I) z" H# W8 D9 B1 R0 B- W4 C5.39.217.76建議經常外食或工作壓力大的上班族,可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司,等下午肚子餓或精神不濟時,拿來當下午茶吃,補充體力,也不必擔心發胖。) D3 }+ O0 s4 v: ?4 s

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' a& @' j: f" r, k公仔箱論壇{3}乳酪
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誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本,其實也會耗損牙齒健康,所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。
1 Q  [: ^3 g* h+ P" H4 O. rtvb now,tvbnow,bttvb乳酪不但是鈣的良好來源之一,它對牙齒還能發揮其他保護作用。
6 S  K+ N4 e0 ?$ ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 n; O- g4 O& @7 {/ ?3 d& S1 i  X
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英國的研究指出,乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值,
- `# q5 x) \8 ^9 V" U7 S避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境,造成蛀牙;6 U! s- j2 l: c" q2 A: ~0 U
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質,有助於強化及重建琺瑯質tvb now,tvbnow,bttvb8 ~& n6 y* W5 C8 `- N
(因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分),使牙齒更為堅固。
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怎麼吃?
7 s/ g# X& I" z- J; m+ Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e& ?2 e* y7 m3 V& O% M( P

' A' g; @2 ]% B6 \: Q早餐來一份番茄乳酪三明治。
1 S6 U* r5 c( E% i6 a準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。; N; N* [' m. L3 e

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, h; W4 \0 J- E# @  I! S首先,將乳酪片置於吐司上,再放上擦乾水分的番茄;依個人口味,適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒;然後用另一片吐司將材料夾起來。. J: Y7 A" M  G" {; \5 {6 [' T
以錫箔紙將吐司整個包好,放進預熱的烤箱,烤8~10分鐘即可。
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{4}綠茶
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7 i0 f. \2 Q2 o& Z) CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。被日本人視為長壽之寶的綠茶,對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它,許多研究都指出它的抗氧化能力相當強,可以預防多種癌症,常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb& W" ?# h/ D$ q# @( R
現在,就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。
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一方面是綠茶含有大量的氟(其他茶類也有),可以和牙齒中的磷灰石結合,具有抗酸防蛀牙的效果。! [- `/ m. s. w' Y
另一方面是研究顯示,綠茶中的兒茶素(catechins)能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌,同時也可除去難聞的口氣。
$ t1 e9 X2 Y- R9 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 C9 L* S2 e! f0 j3 `' J
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怎麼吃?
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視個人喜好,一天喝2~5杯綠茶,建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
- J) [7 j3 O+ p. B! I. ?  z5.39.217.76另外,綠茶裡含有咖啡因,所以孕婦應該限量飲用。
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{5}洋蔥5.39.217.76+ x( m) s6 u% O' J
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洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分,在試管實驗中發現,洋蔥能殺死多種細菌,其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌,而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
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建議每天吃半顆生洋蔥,不止預防蛀牙,還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
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製作生菜沙拉時,可以剝幾片新鮮洋蔥加進去;或者在漢堡、三明治裡,夾上一些生洋蔥絲。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^7 h* ?% A2 u- ~* P

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{6}香菇tvb now,tvbnow,bttvb& h0 d# c( ?. _5 P1 F
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菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物,自2000年以來的一些研究還發現,它對保護牙齒也有幫助。4 W; j( n" n; S- c* o
原因是香菇裡所含的菇菌類{多醣體}(lentinan)可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
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菇類帶有獨特的風味而且熱量又低,不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R+ s$ F: X$ E: i) n; d1 q; K
每週吃2~3次各種菇類,是簡單又不花大錢的保健方法。
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/ T% X8 M6 n, n) A4 x! |tvb now,tvbnow,bttvb{7}芥末
. H4 H0 k8 H4 D- C5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B+ Z* b; x% c% S0 B+ }0 N

8 j- P" D1 _  e: t" z! K9 a# L; \) e品嚐日本料理的生魚片或是握壽司,都要配上芥末,會讓人眼淚鼻涕直流的芥末,主要目的為了殺菌。公仔箱論壇1 P( u/ H/ y- Y9 |, R: F& S
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芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道,是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。
3 y; @3 U0 w9 v4 P8 c3 }5.39.217.76這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。公仔箱論壇, G2 {% \; @! @
日本在試管中的實驗發現,芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
" U3 c4 Q+ D& O) p# cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. {3 C# h' }! ^, T- B

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) O$ q. w" Y  H0 O% h5 _除了搭配生魚片食用,也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻,做為水煮海鮮類的沾醬;公仔箱論壇( S$ H, s  u4 _: D% G- }9 \
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻,淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬,能中和海鮮的腥味。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r; U  `# D6 {- `+ l% q
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* e" x4 Z' m8 s( ?6 ?( F& k% }, \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。{8}無糖口香糖
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量,中和口腔內的酸性,進一步預防蛀牙。
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6 d( _. q0 i' U2 e7 ~) Atvb now,tvbnow,bttvb美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現,
0 Y/ M& l6 g+ y; L& Jtvb now,tvbnow,bttvb嚼食添加「木糖醇」(xylitol)的無糖口香糖之後,對抑制造成齲齒的細菌,效果明顯。
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木糖醇是一種熱量很低的代糖,可以產生甜味,但不會被口中細菌利用。
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5 t/ D% T: M/ @% }2 F! T吃過東西之後,如果不能立刻刷牙,嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p+ v- j# [, ]7 l- ~
不過,牙科醫生強調,嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔,儘可能吃完東西就馬上刷牙。
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# w+ M" S) e9 `! Y+ F公仔箱論壇{9}薄荷5 A: I8 H1 X3 G2 n8 P8 u0 d
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& R+ c; N# g- `7 W7 J6 w# Z. i1 p薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦,同時也能減少「壞口氣」。
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薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物,可以經由血液循環到達肺部,讓你在呼吸時感覺氣味清新。tvb now,tvbnow,bttvb8 U) M* K/ t5 t% x/ U" O/ F+ |

/ D  }+ o3 |6 z; Z/ tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

$ x/ j6 @  i; y: S# q. F3 g在歐美國家,許多家庭用薄荷葉自製漱口水,緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現,使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。tvb now,tvbnow,bttvb/ _* ?; k9 W% `/ m( q

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* @( z# w6 j, }) Y  X7 B1 i. @tvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃?
4 V7 F+ ]' g: w2 ]8 N  P4 t/ zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a5 P* O9 x6 l/ Q( Y8 o
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吃完一頓大魚大肉之後,喝一杯不加糖的薄荷茶,可以去膩、緩解腹脹感;如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談,建議嚼2~3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹(parsley),都有助於去除這些令人尷尬的氣味。公仔箱論壇( ?8 r3 r3 G5 V3 y
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* I) H5 }' g+ ?tvb now,tvbnow,bttvb{10}白開水5.39.217.76  D: n6 b( G6 r4 a! J

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最後別忘了,喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔!
作者: carriefish    時間: 2012-4-1 09:23 PM

teeth are so important and i have spent a lot of money on this!
2 a+ \; s1 _9 Nbut now we could so easy to protect them, let's do it!
作者: ibib    時間: 2012-4-1 11:12 PM

多謝,知道了.感謝樓主...
作者: phwee    時間: 2012-4-2 06:55 AM

thanks .. I learned something today
作者: 1388hong    時間: 2012-4-3 02:32 AM

thanks ..
作者: chnluer    時間: 2012-4-7 09:51 PM

多谢分享!




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