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標題: [健康食品] 十種會增進你牙齒健康的食物 [打印本頁]
作者: bw201020    時間: 2012-3-31 04:32 PM     標題: 十種會增進你牙齒健康的食物

不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。
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& q3 e4 V) `; P, F* J8 ^* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。tvb now,tvbnow,bttvb, K# t/ U% W! \3 E1 V% R
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？
5 V7 M5 H& S5 ?! U* y7 S9 M: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。公仔箱論壇$ B) y: B5 u1 v6 X
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因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。公仔箱論壇. A( p! o4 X6 {
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J- B' g8 ^, i3 R& F
聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。, r- o, i: @4 U. y

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8 c% j$ s5 M* A$ `7 d- ^( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K9 n9 S; ?) C+ A
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｛１｝芹菜公仔箱論壇/ }& ~% T' J# p& g
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8 s  |; u% ?1 O" V2 t/ J當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。
$ V3 ]: z& }1 g: L- w0 J& ytvb now,tvbnow,bttvb因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
; v7 {, ]5 U% ?5 q3 N) R: ]- Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h+ D! ^# i( y( d* _
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怎麼吃呢？
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, k) N0 y% E2 Y. t  N2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。
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｛２｝芭樂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h" l+ i" {1 i. {  X

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想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。
% k5 p; X! D. s6 k$ E8 I芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
) ^. n* s# I( t" D尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。tvb now,tvbnow,bttvb; \) e. X+ j5 P
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
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5 }2 X* M+ o( J8 V/ r6 M5.39.217.76除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。
/ p6 i* s7 z+ m" z, u: j- k: @$ y$ N: }每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
8 X+ r. J2 e8 d1 d- u4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。
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｛３｝乳酪tvb now,tvbnow,bttvb% E" P9 W8 _! T  E* i) P7 ^7 X, r
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誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。
1 v) G1 S7 I+ t( P% O  O公仔箱論壇乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。tvb now,tvbnow,bttvb+ j# C8 Y& m" c7 r0 b

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英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，
$ `) H" b) P) q/ q2 h2 u$ V- `" u( j6 b避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；
5 K$ `5 }1 h' y0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質5.39.217.760 |2 K# b: y9 g8 G  a7 Y1 B2 \
（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。tvb now,tvbnow,bttvb/ V* Y! S8 i$ s8 y6 K5 b
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6 v" P6 v) s  U0 O4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐來一份番茄乳酪三明治。
" O8 l( K/ j# R0 O+ {6 w準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。
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7 b- T! S0 L+ E( P6 E) S首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。
/ x  \$ ]& u- h0 p5 J& k以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。
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｛４｝綠茶
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被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。5.39.217.76) j1 S) ?1 P) k$ M# R0 X' ?1 ?
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。
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一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。
" n( E( h2 l% F1 E% B! L1 x* T另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。- D7 B0 R( ~7 U0 Q3 E0 ?
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$ X' H3 x7 W. ]9 o! E5.39.217.76視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
) Y; C; {- ]1 i: g- o( G; Rtvb now,tvbnow,bttvb另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。
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｛５｝洋蔥
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洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。- c4 M( J8 g" Q6 G, o
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建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
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製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p( w2 }. K  Q! G1 A& m  j

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* U; Y- h: z  J' h' W2 t7 q5.39.217.76｛６｝香菇公仔箱論壇5 O! N2 N- e# w6 n* ]' y
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菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb  j7 s2 u4 m1 D9 ?' J
原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m0 D8 n' w! Q- z2 M4 [7 J. b, _
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怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb( q  g, w6 q" V$ u$ ~

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6 E7 Z; `' _' z6 s7 [6 m菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。
/ A( Y; w- t) y# y. u/ Z/ O* _每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。公仔箱論壇8 k! ]& j, R4 Z( `9 Z6 _* |7 t$ L
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｛７｝芥末; \& r1 s& m4 _7 D3 ~

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* q* Y% s" T. T0 @3 }) l3 Jtvb now,tvbnow,bttvb品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。+ I: w5 {; F# Q! a4 H' G

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2 o3 @5 ^4 R+ ~6 N& d( B5.39.217.76芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。, M: A/ I8 l/ N
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。  I% C- m! M6 ~" u1 s9 U
日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
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除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n, t4 \- K  @$ s' }1 i% I
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。% z' ]% K  `0 j  m+ }* k1 U

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% ]0 v- R7 V% l6 S* c4 ?2 P7 u5 W8 N8 \公仔箱論壇｛８｝無糖口香糖tvb now,tvbnow,bttvb4 H! P6 \6 y, G6 D4 I) z
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。
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$ M; R! ]1 w6 N# Z美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，% q6 H& E: W! D- m. g2 I
嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。
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木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }  s. Y, h3 n- V3 `, `8 d# Z
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吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。公仔箱論壇  B9 `: k! b4 ~2 v7 R$ ?; v
不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。. ?4 a, }& s, Z8 ?
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｛９｝薄荷
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薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。
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' g: ^3 d: Q$ O) }0 D& @0 O) l. x薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s9 h7 U1 P9 E* Z9 l$ B7 p/ N: G/ K

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在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。公仔箱論壇' E+ m, }* b/ Z, v- E! V0 k

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1 w- f, Y6 t& m3 i! E吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。公仔箱論壇. u5 O( N) j# K* p: O

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4 Y$ O0 }# a, {5 J5 Q5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ `  M8 f, ?/ a4 k公仔箱論壇最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！
作者: carriefish    時間: 2012-4-1 09:23 PM

teeth are so important and i have spent a lot of money on this!
3 I) R% `+ T6 n% Wtvb now,tvbnow,bttvbbut now we could so easy to protect them, let's do it!
作者: ibib    時間: 2012-4-1 11:12 PM

多謝,知道了.感謝樓主...
作者: phwee    時間: 2012-4-2 06:55 AM

thanks .. I learned something today
作者: 1388hong    時間: 2012-4-3 02:32 AM

thanks ..
作者: chnluer    時間: 2012-4-7 09:51 PM

多谢分享!



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