公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康食品] 十種會增進你牙齒健康的食物 [打印本頁]

作者: bw201020 時間: 2012-3-31 04:32 PM 標題: 十種會增進你牙齒健康的食物

不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。6 n9 a& ^( v- p  d( K
, S8 h9 K2 t5 ]" z2 A9 P
tvb now,tvbnow,bttvb& M3 }, I/ W2 u6 Z7 ?. r6 u# Z$ M
擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？5.39.217.76: l/ @! p) d1 ?1 `
愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  m6 B7 j8 r) s' N
因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。tvb now,tvbnow,bttvb  e6 S6 \8 j% z
+ ], y$ |  d3 b* e

聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。

5.39.217.764 l( y" U  O" H' w1 W

｛１｝芹菜* k1 K( a1 g2 u- B

當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。公仔箱論壇4 U4 ^+ Y7 i/ X0 {4 g& k
因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。

怎麼吃呢？* Z+ z) H, H* \1 Y5 `3 M8 ]
5.39.217.76  \8 D' |9 @% r8 c. P

嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。tvb now,tvbnow,bttvb$ P. w3 W. G- @: `4 J5 x

｛２｝芭樂公仔箱論壇% d" n8 r, ]& V  K$ t2 u

想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。
芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。7 Y  P( @( O8 z$ Q, W# a1 ^
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
tvb now,tvbnow,bttvb1 t. i, [" s3 L6 q8 A: k) r, e3 g

怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb' f  l, A) G$ U* Q# c5 D- N
5.39.217.76* G+ w/ g: x  P
公仔箱論壇; K" R( W4 f' s5 J/ l4 T; h2 i
除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。5.39.217.768 Y3 D4 l$ k2 j% h, C. M. X  U
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。) D3 }+ O0 s4 v: ?4 s

｛３｝乳酪

9 o' s6 {) s! _3 A8 f- a) Q  J) j
誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。
乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。
tvb now,tvbnow,bttvb4 n; O- g4 O& @7 {/ ?3 d& S1 i  X
  A6 x6 _1 _$ a1 f* T3 c% T

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u2 P  w  }+ k9 g
英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，
避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；6 U! s- j2 l: c" q2 A: ~0 U
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質tvb now,tvbnow,bttvb8 ~& n6 y* W5 C8 `- N
（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U: g( V  D! \
怎麼吃？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e& ?2 e* y7 m3 V& O% M( P

早餐來一份番茄乳酪三明治。
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。; N; N* [' m. L3 e

首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。. J: Y7 A" M  G" {; \5 {6 [' T
以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。

# ]- b. _. j# l9 l/ L$ ], J3 B
｛４｝綠茶

被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb& W" ?# h/ D$ q# @( R
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。
; ]; j! Y0 h6 a4 w, W( y4 q
公仔箱論壇  h* Z5 e! o, Q4 `2 I( ]
一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。! [- `/ m. s. w' Y
另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
公仔箱論壇0 C9 L* S2 e! f0 j3 `' J
5 `/ O7 Q/ k3 z( o+ A8 k
怎麼吃？

公仔箱論壇0 {* s5 V& v9 x: }  O2 m
視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。
) c( v: e2 Y& b. B$ Q8 l  u
# z/ }4 E/ E" _2 j9 i: n
｛５｝洋蔥5.39.217.76+ x( m) s6 u% O' J
! c" L& L- k0 Q: a. `$ l3 ^
( e/ e6 n7 N  j5 J# s
洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。

5.39.217.76; i# @3 s8 X8 h" {
怎麼吃？

4 q) t+ C( q6 P0 J  X3 b
建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
tvb now,tvbnow,bttvb+ R8 |- i! \; ^  l. `
tvb now,tvbnow,bttvb7 K" @# U8 q- Y1 G$ F+ b
製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^7 h* ?% A2 u- ~* P

公仔箱論壇$ L9 M( X5 c" O& _' L
｛６｝香菇tvb now,tvbnow,bttvb& h0 d# c( ?. _5 P1 F
公仔箱論壇5 y4 o( h" u: s- V8 Z
4 Y; \" K* Y# ~# i5 J7 K+ N4 c) K
菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。4 W; j( n" n; S- c* o
原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。

公仔箱論壇' s: Q& q' d& w) n, v1 i) D
怎麼吃？# k! h; B9 u" Q; C) O+ d( q  M9 \4 x3 ]: B

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R2 i+ F) E; I8 W
菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R+ s$ F: X$ E: i) n; d1 q; K
每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。
公仔箱論壇& [! l4 v9 Y1 L: \, v0 O4 @

｛７｝芥末
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B+ Z* b; x% c% S0 B+ }0 N

品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。公仔箱論壇1 P( u/ H/ y- Y9 |, R: F& S
公仔箱論壇9 i4 A1 y. Z+ Z9 R0 B# r
tvb now,tvbnow,bttvb% @. @* N1 {* R" I
芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。公仔箱論壇, G2 {% \; @! @
日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
tvb now,tvbnow,bttvb. {3 C# h' }! ^, T- B

怎麼吃？5.39.217.76. e: }" {3 z0 C/ X4 ]

除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；公仔箱論壇( S$ H, s  u4 _: D% G- }9 \
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r; U  `# D6 {- `+ l% q
; @- u+ f3 M8 K( p

｛８｝無糖口香糖
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }, Y+ c" m% @# S" r
5 d( A$ T1 D5 S  p4 _( j
嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。

美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，
嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。
5.39.217.760 r, {' v" K: y: C* r# B( U
3 r2 T# y. ^& I
木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。

公仔箱論壇9 g7 r( [* f4 L/ P7 C
怎麼吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `* v9 G$ I( }# {- i* A2 B

吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p+ v- j# [, ]7 l- ~
不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。
& |2 Z; j8 @, L& p

｛９｝薄荷5 A: I8 H1 X3 G2 n8 P8 u0 d
tvb now,tvbnow,bttvb* c. t1 B) l" F$ G. x& s

薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。

tvb now,tvbnow,bttvb3 _! R5 h1 n4 O% u$ u3 f
薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。tvb now,tvbnow,bttvb8 U) M* K/ t5 t% x/ U" O/ F+ |

在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。tvb now,tvbnow,bttvb/ _* ?; k9 W% `/ m( q

怎麼吃？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a5 P* O9 x6 l/ Q( Y8 o
公仔箱論壇/ J( `) G4 v8 f0 M# i$ j
吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。公仔箱論壇( ?8 r3 r3 G5 V3 y
tvb now,tvbnow,bttvb. r& G: S# }' m6 ^' A

｛１０｝白開水5.39.217.76  D: n6 b( G6 r4 a! J

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v: L* v6 g9 w
最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！

作者: carriefish 時間: 2012-4-1 09:23 PM

teeth are so important and i have spent a lot of money on this!
but now we could so easy to protect them, let's do it!

作者: ibib 時間: 2012-4-1 11:12 PM

多謝,知道了.感謝樓主...

作者: phwee 時間: 2012-4-2 06:55 AM

thanks .. I learned something today

作者: 1388hong 時間: 2012-4-3 02:32 AM

thanks ..

作者: chnluer 時間: 2012-4-7 09:51 PM

多谢分享!

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)