公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康食品] 十種會增進你牙齒健康的食物 [打印本頁]

作者: bw201020 時間: 2012-3-31 04:32 PM 標題: 十種會增進你牙齒健康的食物

不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。
5.39.217.769 f4 e! M7 ?" X

擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O+ z6 a% x0 F+ S* k' f  b
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？
愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。- _6 i/ ?/ `: q- t& j+ r$ A, y, k

5.39.217.76% ^! c! |  T! y
因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。4 x5 N4 h( w/ C7 M2 A& ]. y0 i
公仔箱論壇" }" p& s& h) h" f" I! O3 K

聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。/ P5 g. h  F/ O0 ^5 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w" N) y+ \9 U9 d: x

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r9 v( r5 R( D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B1 h3 N, l8 z. D1 y( \, m; F
｛１｝芹菜

當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。! @7 p9 ~( V4 I
因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。5.39.217.76' z- Z2 D& \( N( [

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g9 p" A' ]4 U- R3 W( T5 `. K
怎麼吃呢？

嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。

｛２｝芭樂$ i3 I! \" z: @
公仔箱論壇; R5 F  n' r9 @/ {* K% n

想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。
芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。* h, A* W7 w  Y! c. c
尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。: [# e5 B% m4 M3 ], B/ S- b- x

怎麼吃？

5.39.217.76- C0 u1 J: [% V; s& }
除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。* z: Y  h6 L2 ~; _$ {
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。

｛３｝乳酪公仔箱論壇3 ]* G8 _- Y7 n9 k4 i
! c& |) O8 n, ?* [  e& S
& s# {' E% j2 j* ~4 c4 \
誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。公仔箱論壇+ d3 B! }1 g! g, T0 K+ G) d: n& B
乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。
公仔箱論壇/ d. F! H; z9 u5 P. |
6 Q& \' N9 p. L- n& ?

5 i0 ]6 t8 i! u: W) f
英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，
避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質
（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。" U7 x5 m" T, D  i) e& E% j
公仔箱論壇$ d/ E7 k' ^9 j
6 D9 b6 S4 G; e- l6 B  y
怎麼吃？

早餐來一份番茄乳酪三明治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c, N5 Z  y+ d$ f- ]6 ~
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。5.39.217.769 `5 f8 Y( Z4 M6 E3 p

tvb now,tvbnow,bttvb  Q$ i7 `9 _; Y. S" ?( Y; ]" b
首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。( t9 d2 m, w  J6 G! W
以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z' v! p4 S5 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @1 P; q  A8 h& I9 b" X
｛４｝綠茶! f4 s& B3 p2 S* j8 b1 W0 }

被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。

5.39.217.76- |" o  l2 V1 e. \  `+ ~  z
一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。
另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。

怎麼吃？( k. \3 O( A% p

$ L8 y  D+ w( i9 e
視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。
( F! a5 ]- n: N/ V& t' n

｛５｝洋蔥5.39.217.760 L" T% J  V: H1 f0 L& Z

, [6 }0 w1 d" s8 w2 [& X5 Y. x4 C
洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
tvb now,tvbnow,bttvb4 Q* l2 M6 W8 p) m- S/ w

怎麼吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k9 N/ g4 _) [4 B; ]
: x; d3 ]+ K$ H7 [- l% F- W; `
5.39.217.769 s" A' B2 G- z4 F  j
建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。

5.39.217.768 v% y( R' m& o/ x; `- O" y# ?
製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。tvb now,tvbnow,bttvb3 T, F* p6 ~; ~) K" ?. x
公仔箱論壇% g4 S( S6 f- g( t, G# c/ `

｛６｝香菇tvb now,tvbnow,bttvb! S7 P4 o/ Q$ L" t, r1 o5 s5 S

公仔箱論壇5 x, c: C1 L- u1 ~% E3 r7 w- j
菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W8 u+ L& D1 p( t( h
原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
: i1 Q2 s: ~- N8 _
公仔箱論壇4 Y$ _/ U, _# \: P2 f) K
怎麼吃？; g) N* Q4 E0 A; C. M3 M
' o1 u1 s. i8 c

菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。
每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。

, k# c# Q; }4 ~( L2 \5 j" T; y
｛７｝芥末公仔箱論壇( C, w' `1 i" |9 u* Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y* B! u2 K  q! B# U
5.39.217.765 x* y% d3 a- D3 p& o! n
品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。公仔箱論壇* u' K  k' @6 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _8 b2 `: _* b( Y2 e8 j  R

芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。公仔箱論壇% e% S$ Z$ ~5 N% O
日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y2 Y. t6 p; c7 r0 z# f8 \; _
tvb now,tvbnow,bttvb0 }3 _5 P5 N  I  A* i$ g) |4 v; Q4 u
tvb now,tvbnow,bttvb2 ~. ]: J& T+ ]* T) H
怎麼吃？公仔箱論壇* d, W! h4 K9 m* h0 Y
; u) v8 A: b$ \3 a9 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V5 b; i6 C( g
除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；+ d1 x% a( l) Y, j+ j8 v4 c
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。

5.39.217.763 Y& ^! l# U- T& ?8 R5 e# V9 y
｛８｝無糖口香糖

公仔箱論壇; T, X9 S5 x2 C) P% |7 T7 R6 w
嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。tvb now,tvbnow,bttvb6 K+ E  ]! s/ H4 K% C4 Y

美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，
嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。5.39.217.76' G% ?, \) ^8 [- U: R. m. j3 x* P
; a5 `; c) S8 {  n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U( c* `) ]- d: r+ ]
木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。公仔箱論壇( t+ s8 C; q# s( {
* ^, Q! |0 W& d* z; E8 P: W; S. w1 e& j

怎麼吃？, [& Z& \2 A% m2 o! X$ x5 s8 q& ]/ U

! i6 @* ^$ m! V  F$ j6 T
吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。5.39.217.766 m0 R& N6 w- l( N) C4 `% S; K
不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。5.39.217.764 Y$ A! G6 r% R3 M
公仔箱論壇. d6 y& k" w/ |7 ]
5.39.217.76$ k* ^7 j, `/ E) C
｛９｝薄荷tvb now,tvbnow,bttvb6 u3 I4 [' }, I2 F# |

薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。
tvb now,tvbnow,bttvb- l0 Q& Z4 y; |! I

薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。

在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。
  E+ a* _; {7 d2 [. H* O, W& m
公仔箱論壇5 _+ Z$ U4 x/ U) X. m! S9 O( g) d
怎麼吃？
5.39.217.769 J5 }7 |( c, c; ^5 ^

吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
公仔箱論壇; T  P1 y5 S+ [1 G
公仔箱論壇  e8 M# Z4 y) Z8 Y$ I$ b* d1 @9 s
｛１０｝白開水

最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！

作者: carriefish 時間: 2012-4-1 09:23 PM

teeth are so important and i have spent a lot of money on this!tvb now,tvbnow,bttvb5 ?: k7 S+ e5 A) N5 g# ^7 _
but now we could so easy to protect them, let's do it!

作者: ibib 時間: 2012-4-1 11:12 PM

多謝,知道了.感謝樓主...

作者: phwee 時間: 2012-4-2 06:55 AM

thanks .. I learned something today

作者: 1388hong 時間: 2012-4-3 02:32 AM

thanks ..

作者: chnluer 時間: 2012-4-7 09:51 PM

多谢分享!

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)