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標題: [健康資訊] 七个减腹小妙招 [打印本頁]

作者: bw201020    時間: 2012-3-30 09:39 PM     標題: 七个减腹小妙招

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七個減腹小妙招tvb now,tvbnow,bttvb4 l/ G# X) o0 V; k& Z- c% b
1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜  - [7 A# P# @7 }2 H, F) d
減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易産生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘是你小腹鼓脹的元凶之一。
; u# ^) ?; W( l) W2、每天九杯水,少喝碳酸飲料  
' p9 w  E; V& B  u2 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。  公仔箱論壇" \5 H* P' q0 Y
正常人每天平均耗水量爲2000-2500毫升,體內物質氧化可生水300毫升,故每日應補充水分2200毫升,包括飲食中的含水量。那麽2200毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ,也就是說你每天大約需要喝9杯水(以一次性杯爲衡量,具體數目要看你杯子的大小而定)。  tvb now,tvbnow,bttvb; f& u% ]3 E; r4 M0 |2 U
不要在單一小時內連續喝太多水。喝水過多,由於滲透作用,血管裏的血液會被水稀釋,導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。爲滿足機體的能量供應,心髒必須加大工作強度,致使心髒負荷增加。長期如此,對健康危害極大。另外,大量喝水後會造成體內髒器水腫,由於“水往低處流”,多余的水分會大量在腰部和下肢彙聚,造成腰部和下肢水腫。  
+ p& W, H9 O/ Y/ h# h7 Z此外,盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。5.39.217.76+ u) V1 ?6 \9 Q0 x8 ~% k6 t8 X  A
3、遠離酒類  . D7 o. A8 u' g$ ]7 D
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪,但卡路裏含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶5.39.217.76) H$ Y% b, m( R; G$ o" Z
4、仰臥起坐  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d" m, A) g$ a; M( |
如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鍾做5次,此後慢慢增加,直至達到每分鍾30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。  5.39.217.76# z) s' O# d6 D  C" I  W
減肥有時並不像人們想像的那麽困難。只要你在生活細節上能保持良好的習慣,小肚子一定會日益消退…… 7 ]3 ]5 n/ j' N0 v: c! W
5、挺腰直身端坐  
. O9 k. f0 G8 N& X* q. g4 y# aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥有時並不像人們想像的那麽困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鍾,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。0 g. [* b) c/ G" l$ G" o
6、做一個愛幹淨的女人  4 k) S( e) x' S% G1 E3 }! {
自己的衣服自己洗,不要扔進洗衣機,然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,讓自己成爲勤勞而又幹淨的女人。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著,阻止脂肪囤積在小肚腩,同時還能消耗不少卡路裏呢。(不建議用手洗衣服,手會變粗糙,腰會受損)
- l" n2 |, p$ Y: k" h! R8 r% Xtvb now,tvbnow,bttvb7、呼拉圈轉起來
  d  ~( J& E4 r看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重爲例,一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
作者: ixole    時間: 2012-3-31 01:54 PM

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