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標題: [健康資訊] 8种快速恢复精力的方法 [打印本頁]

作者: bw201020 時間: 2012-3-30 09:22 PM 標題: 8种快速恢复精力的方法

你會常常感覺疲憊嗎？或者總覺得提不起精神來？試試下面的方法，可以幫助你在忙碌的生活中盡快恢複精力。  & i% `; _& j" X# _
　　1.做深呼吸。

　　深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經張力，降低血壓。每天做10～15的深呼吸練習，另外，任何時候，當你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然後再慢慢地呼出。邁克施密德特著有《厭倦疲勞》一書，建議每分鍾呼吸12～16次。
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　　2.沈思。tvb now,tvbnow,bttvb' q! Q, A( _/ |! U8 W& h
　　人們常常通過沈思來放松自己，而沈思確實可以幫助人們解除疲勞。找一個安靜的地方，然後舒舒服服地坐著、放松，閉上眼睛，想象一個像“一”那樣簡單的字。當其他想法侵入時，集中精力，再去想先前的那個字。 ;  tvb now,tvbnow,bttvb$ k# A+ ~* ]) q0 j& e! X( x8 @4 a% H' V
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　　3.慢慢地做一些伸展運動。 5.39.217.764 [; h$ t- l; K( J
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　　做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內的循環，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。  tvb now,tvbnow,bttvb! I4 \4 p7 k: L- l% }  z9 Z( p" k

　　每天開始時都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內的循環。最好的伸展運動是：雙手和膝蓋著地，然後慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鍾，然後慢慢地放松。或雙腳以肩寬分開，身體略微向前傾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然後輕輕地彎腰，保持10秒鍾，再放松。再重複做。 tvb now,tvbnow,bttvb) t7 S' y. U4 O" s, f% g
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　　4.尊重你的生物鍾。公仔箱論壇! q0 Q: L+ @9 E: t$ S4 Z; D
　我們中有些人早晨時精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床後，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一個‘早上精力旺’的人。”查爾斯&S226;昆茲勒曼如是說，他著有《如何讓你的能量和生産能力最大化》一書。 d[>N6?JA/  5.39.217.76$ _: E4 h. D% W  f4 b

　　找出你的“黃金時間”，把你最重要的工作留到你“高能量的時間段”。比如，如果你是一個“雲雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因爲下午，你的精力已經衰退了。

作者: ixole 時間: 2012-3-31 02:15 PM

definitely will try on these when i feel tired. thank you

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