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標題: [健康資訊] 運動、禁菸 骨好壯壯 [打印本頁]

作者: hyden    時間: 2007-11-14 12:08 AM     標題: 運動、禁菸 骨好壯壯

運動、禁菸 骨好壯壯
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/ B* T- J- Z6 k/ o8 T% U) N) ]一般人常把健康骨骼比喻為石頭般堅硬,但您知道嗎?其實骨骼是一種活的組織,如不好好照顧,極可能變得不堪一擊。5.39.217.76- B. p" J- Z3 ]
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骨骼中有造骨細胞及蝕骨細胞 ,當造骨細胞活性大於蝕骨細胞活性時,骨骼呈生成狀態;反之,當蝕骨細胞活性大於造骨細胞活性時,骨骼呈破壞狀態。( U" F/ Q2 w" J/ U, t9 J
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人體骨骼的生長大部分在青春期前形成,也就是青春期前骨骼形成比骨骼破壞快速。生長停止後,骨質量持續增加,約在16-30歲間達到高峰期。30歲以後骨骼的破壞及形成維持在平衡的狀態,一直到35-45歲以後骨骼的破壞開始超過骨骼的形成。: L: P3 b6 c  h" s1 O5 l/ N( H

1 @. N8 b, N3 e& i7 I公仔箱論壇骨質疏鬆症是骨質減少所引起的疾病,平時不易自我察覺,一旦受外力衝擊,如跌倒或受重擊,常易骨折。那麼如何預防骨質疏鬆?維持積極的生活型態,包括適度運動、禁止抽菸、禁止喝酒及飲食中適量鈣質的攝取等。公仔箱論壇' O# ?1 @3 t% E, v, ~8 U# I
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1.飲食中最大量鈣質的攝取
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成人每日鈣質建議攝取量為1000毫克,研究顯示,大部分人鈣質的攝取都是不夠的。飲食中適量鈣質及維生素D的攝取,對降低骨鬆的發生有幫助。然而,減少過多蛋白質、鹽分及磷的攝取,也可降低骨鬆的發生。
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5 f7 E' l5 o6 z; Q2.良好飲食型態tvb now,tvbnow,bttvb4 {3 E4 N& ^" a; e2 f3 U

$ ]& I- N* S0 }* L$ p% tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包括足夠蔬菜類、水果類、全穀類及低脂奶類的攝取,均衡飲食是良好飲食型態的基礎。
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/ A- Z8 T/ g. I& t  C6 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.鈣質如何補充
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" a5 p  K) k- ~$ F3 h6 Q5.39.217.76適量鈣質及維生素D的補充可以預防骨質流失及降低骨折的發生,但要注意鈣質一次大量的補充吸收率較差,低劑量分次給予,利用率較好。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B/ c7 e1 j) E% y
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另外,飲食中如同時含有草酸、植酸及纖維質等,也會抑制鈣質的吸收。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y7 x9 D, I4 y: b
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4.飲食中的鎂, ?, b+ m/ O2 J; f6 ?( @6 l/ O1 a' h

6 z3 k; B" K/ n6 W" M' J# Etvb now,tvbnow,bttvb鎂有調節體內鈣、鈉、鉀代謝的作用,身體內的鎂有50%到60%存在於骨骼中。鎂是骨骼構造必需的元素。飲食中的鎂約有50%會被吸收,維生素D可增加鎂的吸收,但飲食中的植酸會降低鎂的吸收。

作者: kent8118    時間: 2007-11-14 04:01 PM

谢谢分享。。。




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