標題:
[健康資訊]
運動、禁菸 骨好壯壯
[打印本頁]
作者:
hyden
時間:
2007-11-14 12:08 AM
標題:
運動、禁菸 骨好壯壯
運動、禁菸 骨好壯壯
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S( l3 e3 C8 I# w6 g4 F
; E; B, G9 |# C
5.39.217.76# ]( o* A! y- l
一般人常把健康骨骼比喻為石頭般堅硬,但您知道嗎?其實骨骼是一種活的組織,如不好好照顧,極可能變得不堪一擊。
3 x5 _: r1 f; M
7 W! g( W v, u/ F
骨骼中有造骨細胞及蝕骨細胞 ,當造骨細胞活性大於蝕骨細胞活性時,骨骼呈生成狀態;反之,當蝕骨細胞活性大於造骨細胞活性時,骨骼呈破壞狀態。
! x" B' y d5 U" B4 V D) ntvb now,tvbnow,bttvb
% q& \! J6 j- H% u8 V3 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
人體骨骼的生長大部分在青春期前形成,也就是青春期前骨骼形成比骨骼破壞快速。生長停止後,骨質量持續增加,約在16-30歲間達到高峰期。30歲以後骨骼的破壞及形成維持在平衡的狀態,一直到35-45歲以後骨骼的破壞開始超過骨骼的形成。
5.39.217.765 b% z6 S! \3 j/ q1 y4 Z
5.39.217.761 w' r& |# O2 H# t+ {/ k
骨質疏鬆症是骨質減少所引起的疾病,平時不易自我察覺,一旦受外力衝擊,如跌倒或受重擊,常易骨折。那麼如何預防骨質疏鬆?維持積極的生活型態,包括適度運動、禁止抽菸、禁止喝酒及飲食中適量鈣質的攝取等。
1 u; C( z" D2 @9 B( G1 Q0 L
. T) ~) I4 j* k4 B6 n
1.飲食中最大量鈣質的攝取
9 w- y, y4 E7 ^; Y' }公仔箱論壇
公仔箱論壇: y( e9 X8 \* {: e
成人每日鈣質建議攝取量為1000毫克,研究顯示,大部分人鈣質的攝取都是不夠的。飲食中適量鈣質及維生素D的攝取,對降低骨鬆的發生有幫助。然而,減少過多蛋白質、鹽分及磷的攝取,也可降低骨鬆的發生。
/ S$ Q% e, _& T8 I
% R$ v! G: B7 [" Z, h3 v! j
2.良好飲食型態
$ P$ X- B3 @* f7 y- b公仔箱論壇
5.39.217.76/ Y, V1 W$ Q+ T* [9 z0 A& n
包括足夠蔬菜類、水果類、全穀類及低脂奶類的攝取,均衡飲食是良好飲食型態的基礎。
: @! B; T8 d6 C# O$ T% l6 g5.39.217.76
8 }7 j( k3 ?$ e- W2 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.鈣質如何補充
公仔箱論壇# e4 J& l2 e6 ]9 h& [
tvb now,tvbnow,bttvb& G/ \. L& P' h6 Y
適量鈣質及維生素D的補充可以預防骨質流失及降低骨折的發生,但要注意鈣質一次大量的補充吸收率較差,低劑量分次給予,利用率較好。
3 p7 K6 o( t) p: [: g: p
% Z6 r, a$ N8 k% n* mtvb now,tvbnow,bttvb
另外,飲食中如同時含有草酸、植酸及纖維質等,也會抑制鈣質的吸收。
1 @) p' J1 [8 @# L# X- F" g t
5.39.217.763 j3 O1 V! {, @& z' W2 n
4.飲食中的鎂
% C: j: w* F7 k& j* ?! s( \
2 d6 i0 Y- U; s" a R% j# r
鎂有調節體內鈣、鈉、鉀代謝的作用,身體內的鎂有50%到60%存在於骨骼中。鎂是骨骼構造必需的元素。飲食中的鎂約有50%會被吸收,維生素D可增加鎂的吸收,但飲食中的植酸會降低鎂的吸收。
作者:
kent8118
時間:
2007-11-14 04:01 PM
谢谢分享。。。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0