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標題: [健康資訊] 運動、禁菸 骨好壯壯 [打印本頁]

作者: hyden    時間: 2007-11-14 12:08 AM     標題: 運動、禁菸 骨好壯壯

運動、禁菸 骨好壯壯TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h7 x' X) g5 S+ ^6 z) s. o
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; \- P7 ^2 B6 u4 [* H. y0 K0 h# C' o2 `5.39.217.76一般人常把健康骨骼比喻為石頭般堅硬,但您知道嗎?其實骨骼是一種活的組織,如不好好照顧,極可能變得不堪一擊。& i' c3 q6 M+ `' ^) S
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骨骼中有造骨細胞及蝕骨細胞 ,當造骨細胞活性大於蝕骨細胞活性時,骨骼呈生成狀態;反之,當蝕骨細胞活性大於造骨細胞活性時,骨骼呈破壞狀態。
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3 X- p& P! W1 F0 g人體骨骼的生長大部分在青春期前形成,也就是青春期前骨骼形成比骨骼破壞快速。生長停止後,骨質量持續增加,約在16-30歲間達到高峰期。30歲以後骨骼的破壞及形成維持在平衡的狀態,一直到35-45歲以後骨骼的破壞開始超過骨骼的形成。
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; u6 ^2 l. w8 g2 u+ Q" g' {7 k. _2 I骨質疏鬆症是骨質減少所引起的疾病,平時不易自我察覺,一旦受外力衝擊,如跌倒或受重擊,常易骨折。那麼如何預防骨質疏鬆?維持積極的生活型態,包括適度運動、禁止抽菸、禁止喝酒及飲食中適量鈣質的攝取等。公仔箱論壇+ S- W7 [% @; d  z" _
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1.飲食中最大量鈣質的攝取TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z/ Z. Y" g- ]) z0 t
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成人每日鈣質建議攝取量為1000毫克,研究顯示,大部分人鈣質的攝取都是不夠的。飲食中適量鈣質及維生素D的攝取,對降低骨鬆的發生有幫助。然而,減少過多蛋白質、鹽分及磷的攝取,也可降低骨鬆的發生。+ B  D0 s8 L5 w' r  H% x& Y% z0 Q
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2.良好飲食型態
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5 [0 W* r9 h! }2 y) v" h0 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包括足夠蔬菜類、水果類、全穀類及低脂奶類的攝取,均衡飲食是良好飲食型態的基礎。
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3.鈣質如何補充9 ]: i* s% }) v3 _
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適量鈣質及維生素D的補充可以預防骨質流失及降低骨折的發生,但要注意鈣質一次大量的補充吸收率較差,低劑量分次給予,利用率較好。5.39.217.76, Y  S3 ~, W3 c' ~

1 I5 u. m+ J4 o3 e& \tvb now,tvbnow,bttvb另外,飲食中如同時含有草酸、植酸及纖維質等,也會抑制鈣質的吸收。' b0 ~" c; _" {4 h( h
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4.飲食中的鎂' B; K5 l7 c/ V# z

2 J. w/ f9 m" W7 V% e, I公仔箱論壇鎂有調節體內鈣、鈉、鉀代謝的作用,身體內的鎂有50%到60%存在於骨骼中。鎂是骨骼構造必需的元素。飲食中的鎂約有50%會被吸收,維生素D可增加鎂的吸收,但飲食中的植酸會降低鎂的吸收。

作者: kent8118    時間: 2007-11-14 04:01 PM

谢谢分享。。。




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