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標題: [轉貼] 保障健康身心的七好大法 [打印本頁]

作者: hypnosis 時間: 2012-3-21 06:01 PM 標題: [轉貼] 保障健康身心的七好大法

由梁耀堅教授提出的七好大法(Seven Well)，一套值得都市人參考的生活與思想方式，有助身心健康，讓我們培養出積極情緒。
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Eat Well 食得其道
．戒咖啡因（濃茶、咖啡、可樂、朱古力）5.39.217.766 S5 O- L3 \, e2 {
．盡量進食天然食物
．多吃富含色胺酸的食物（色胺酸是血清素的原材料）
．早餐進食較多份量蛋白質5.39.217.76/ F, d7 C" c; K& b1 y
．晚餐進食較多份量碳水化合物
．每餐只吃7至8成飽5.39.217.760 ~# Q" m7 S' Q, S+ |: b
．每天最少喝1.5公升水，壓力大時更要多喝
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Sleep Well 睡得其道公仔箱論壇9 o6 Q* d0 E! V0 i2 P
．足夠睡眠（7至9小時，因人而異）5.39.217.76: ?# }' [! b$ c
．盡量定時上床睡覺，避免擾亂生理時鐘
．睡前4至5小時戒咖啡因5.39.217.760 ]# ?1 X: \; E* y2 Z
．睡前做點鬆弛神經的運動' x& m( e1 \8 I5 y' X" J( s
．下午小睡片刻（盡量在下午5時前睡）可補晚間睡眠不足0 E& E5 w# \- E; F- c# D
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Exercise Well 動得其道* c6 v0 B9 z, e! P; j3 x
．帶氧運動能加速清除體內廢物，加速輸送能源及養分至體內細胞，降低體內壓力荷爾蒙，釋放腦內啡（Endorphin）以鎮靜情緒2 F) Y5 o$ g! ~- |4 E' Q; n
．對驚恐症及抑鬱症患者也十分重要5.39.217.76  Z. B6 ^0 ^! _8 D9 Y7 D$ L- g; J
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Love Well人間有情tvb now,tvbnow,bttvb$ x1 G: p, o; x. o( m# |
．溫馨的「情」能提升正面情緒，使大腦產生正面的生化轉變
．壓力沉重時，與別人分享感受，可紓緩負面情緒5.39.217.765 f* Y+ {3 U/ D

Play Well 玩物壯志5.39.217.76- _4 V4 f5 ?  U) @" N' a" G
．生活不能只有工作，還要抽空做一些滿足自己感興趣的活動
．不同的活動可以發揮大腦多元潛能，亦可令自我的價值建立在不同事物上，令自我價值多元化
．樂而忘壓，玩樂可以減壓，讓大腦休養生息( Y8 Y) c- {3 \' @/ O# G2 l3 [

Work Well 人職相配公仔箱論壇% m5 _9 B. K+ Z  w% M
．選擇一份適合自己能力和興趣的工作

Mind Well 良好心態5.39.217.76) {, m% R3 Q4 r4 Y) h
．積極版﹕人可以被毀滅，但不輕易被打敗
．自在版﹕盡人事，聽天命，隨遇而安
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轉自：http://www.facebook.com/note.php?note_id=188844377897419

作者: ww498094 時間: 2012-3-22 01:30 PM

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