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標題: [轉貼] 保障健康身心的七好大法 [打印本頁]

作者: hypnosis 時間: 2012-3-21 06:01 PM 標題: [轉貼] 保障健康身心的七好大法

由梁耀堅教授提出的七好大法(Seven Well)，一套值得都市人參考的生活與思想方式，有助身心健康，讓我們培養出積極情緒。5.39.217.76* U1 u* E6 D" G' U

Eat Well 食得其道  P6 L" q- c9 u  N/ ?, k1 r1 u5 V& J
．戒咖啡因（濃茶、咖啡、可樂、朱古力）5.39.217.765 y! U6 K: h- \) r% k) K
．盡量進食天然食物公仔箱論壇8 X' D- F. Y* }) \7 H/ v2 a
．多吃富含色胺酸的食物（色胺酸是血清素的原材料）
．早餐進食較多份量蛋白質
．晚餐進食較多份量碳水化合物
．每餐只吃7至8成飽
．每天最少喝1.5公升水，壓力大時更要多喝; k7 P' d1 z$ h

Sleep Well 睡得其道5.39.217.762 n! F) |. O, L/ x/ ]
．足夠睡眠（7至9小時，因人而異）
．盡量定時上床睡覺，避免擾亂生理時鐘tvb now,tvbnow,bttvb4 q/ l- s+ T1 v' o
．睡前4至5小時戒咖啡因& R# x# m! I6 ^, y/ Y
．睡前做點鬆弛神經的運動
．下午小睡片刻（盡量在下午5時前睡）可補晚間睡眠不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s4 p% z  }9 ~% {: P
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Exercise Well 動得其道tvb now,tvbnow,bttvb' m0 [+ g, `* K& W6 @+ D
．帶氧運動能加速清除體內廢物，加速輸送能源及養分至體內細胞，降低體內壓力荷爾蒙，釋放腦內啡（Endorphin）以鎮靜情緒
．對驚恐症及抑鬱症患者也十分重要5.39.217.76  M- {- Q$ F# [% s3 \7 [9 A

Love Well人間有情. x7 R1 a- y( F3 H& n6 O/ M
．溫馨的「情」能提升正面情緒，使大腦產生正面的生化轉變5.39.217.76+ J  g* a) I0 E( I9 t
．壓力沉重時，與別人分享感受，可紓緩負面情緒公仔箱論壇* p) v& H! r3 W+ P% p5 M' p3 K% D

Play Well 玩物壯志$ G" d4 R3 x$ C5 a! u( G: j
．生活不能只有工作，還要抽空做一些滿足自己感興趣的活動& y! z2 i: M7 T# j
．不同的活動可以發揮大腦多元潛能，亦可令自我的價值建立在不同事物上，令自我價值多元化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g, |* [3 y7 P# V
．樂而忘壓，玩樂可以減壓，讓大腦休養生息tvb now,tvbnow,bttvb8 M5 \) N% i$ G8 S& H0 Z
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Work Well 人職相配
．選擇一份適合自己能力和興趣的工作5.39.217.764 S( n" D8 Z6 b- P

Mind Well 良好心態
．積極版﹕人可以被毀滅，但不輕易被打敗公仔箱論壇( _, Q' s; O, n  @" J2 p! x: H/ i2 Z
．自在版﹕盡人事，聽天命，隨遇而安
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轉自：http://www.facebook.com/note.php?note_id=188844377897419

作者: ww498094 時間: 2012-3-22 01:30 PM

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