標題:
[健康資訊]
Top10防骨鬆食物
[打印本頁]
作者:
swl5031
時間:
2012-3-12 02:27 PM
標題:
Top10防骨鬆食物
骨質疏鬆
hdzone.org`$tB'm-C
. t6 @( W, S1 H, N6 u4 Htvb now,tvbnow,bttvb
Q~u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |' }- G1 a1 }& F: r' T
骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
2 v/ Z9 X" y. L) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ^: l1 v" e" h- S
關鍵營養素
公仔箱論壇: q2 I' ?. {! U
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。
hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
: Y; P$ I# j4 q8 D6 D
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
. Q4 {7 N" R! G6 j: m5.39.217.76
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
0 H4 k4 f( M: @/ Y2 T* {
``
8 H/ B8 m) d$ o* g+ i公仔箱論壇
`-p+Xs)L8K[E
tvb now,tvbnow,bttvb* e+ [; g7 Z. a5 b0 b" Z
# Z v$ [, }/ G& [' A% Q, i
這樣搭，效果加乘
7^4D,YD!O_
' S6 U) y r5 {9 E* j- o5 S- z- p/ e
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。
2F#|'` b?a+W%NWy
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q5 K+ a# P6 F5 N! ^; Z9 X' Z
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。
hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
7 y( @2 \# T Q+ v7 A- W- ]: G) U O
8w ~3i:_)G
3 u) m" Y, d+ [' U6 G
9 ~! r$ ?2 _: [" Y/ k, E, ]1 B( _tvb now,tvbnow,bttvb
! c3 i/ }2 D4 G* w) W/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
預防骨質疏鬆的十種好食物
公仔箱論壇: _# Y: K- n2 v& s: \) O3 l
1. 小魚乾
|R!V:t2G
& B) e0 D3 k4 O/ S8 x
2. 鮭魚
7 t5 h! F! T6 C1 J8 s
3. 鮪魚
1 I% `: l- |* j4 x1 g4 ~公仔箱論壇
4. 牛奶
, M- J6 h# D, t! X. C9 v! x
5. 乳酪
9k [I L7u
) x$ d8 E0 Z* g+ L0 Q. i公仔箱論壇
6. 紅莧菜
) A& { D3 Q4 X* i4 J: [, }+ c
7. 空心菜
% j- s3 ~- k2 X8 P, a, T- T. B5.39.217.76
8. 豆腐
# @5 b6 f3 k; a4 j9 o9 d& w
9. 芥藍菜
( L) M: B- O- @2 |/ p/ M4 A* otvb now,tvbnow,bttvb
10. 山芹菜
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m$ h# o+ u( [1 M0 t: v
( t" C7 a, G+ \6 c公仔箱論壇
關鍵飲食法
hdzone.org]*?f/t;T(L \
公仔箱論壇& V" y \2 C1 V. i6 t; F) E
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
: E4 H6 U& |9 u6 C( s5 K$ S
3m&?*L#S|8i:c
3 U, K' i% |8 _# @公仔箱論壇
2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。
hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
公仔箱論壇8 h9 B! m% a) D9 V4 {( r+ k
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
" }3 Q8 G7 A. I. ?( w
HDzone7n@8W)~
; K! D' r) {- U公仔箱論壇
@$^.Ig
0 ^; X+ n4 r% Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w4 Y7 {. h* {% Y8 [7 W: Y
不能這樣吃！
HDzoneko.k
) Z) \0 g$ O; C% ?: ]" f. g公仔箱論壇
? F'd
% Y* B) q; |8 C& H) N PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
tvb now,tvbnow,bttvb" ?! L7 a/ w' J; H5 m
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。
'Z!J!~7[ a
" W1 T" a& ]2 \3 M: T- a# N公仔箱論壇
K\
公仔箱論壇' r3 C. q5 @) P6 m' O4 h
, M- E' U* D$ Q' G" [8 B8 V
生活小技巧
1 P- B. q- P, N; ?3 O% A' h, A
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
/ t: c# f1 W) V: B* y$ Z) A& N
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
