標題:
[健康資訊]
Top10防骨鬆食物
[打印本頁]
作者:
swl5031
時間:
2012-3-12 02:27 PM
標題:
Top10防骨鬆食物
骨質疏鬆
hdzone.org`$tB'm-C
5.39.217.763 z; `2 o: |. y
Q~u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e% F J Z. A
骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
) Q r+ V& F ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O( ]! `, V' `2 Y0 n* Y
關鍵營養素
$ Q8 s- H3 o0 N0 D* C0 S/ B7 c
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。
hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
|$ g w$ ]: o3 e$ V" t6 y# X9 O5 S- T
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
# F, _- h9 m1 m# o6 V4 A( ]3 R
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
& X L* N- i ^; Itvb now,tvbnow,bttvb
``
5 d9 d% r8 x$ Z- p% l' S
`-p+Xs)L8K[E
公仔箱論壇; B4 k+ {9 V; W
公仔箱論壇0 D# d7 _1 l9 |7 W; z# U
這樣搭，效果加乘
7^4D,YD!O_
9 ? s5 [9 F0 a4 x
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。
2F#|'` b?a+W%NWy
2 G H: U1 N# F( f0 X7 W d
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。
hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
. e4 c: I" ^$ Y7 A$ [# B5.39.217.76
8w ~3i:_)G
tvb now,tvbnow,bttvb: l( L7 e& y0 d# H( G. y
! F) t: X$ J" D
tvb now,tvbnow,bttvb! d$ L" I) z2 Q7 P1 D
預防骨質疏鬆的十種好食物
公仔箱論壇# g( m' r/ p0 ?- g
1. 小魚乾
|R!V:t2G
5.39.217.762 w3 v& H+ ]: y% r3 m
2. 鮭魚
* p- m# ^3 K# J6 `5 j4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3. 鮪魚
5.39.217.76: @+ M$ n% |& x2 J
4. 牛奶
tvb now,tvbnow,bttvb1 S. K' ^3 |; e5 Q2 x
5. 乳酪
9k [I L7u
" u2 U7 o+ I- r- Y2 i* K
6. 紅莧菜
5.39.217.76/ u3 R) U1 U2 N' n% g6 O, w
7. 空心菜
) b& p, G4 S: K8 J2 Q
8. 豆腐
2 ^# L, w' ]0 k7 ?4 W. o. h" s8 l
9. 芥藍菜
. d4 m+ Q4 Y5 i) J
10. 山芹菜
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P: Y3 x9 m, ^; V
tvb now,tvbnow,bttvb: m% X8 x1 e) @( P$ o/ D8 Q6 a
關鍵飲食法
hdzone.org]*?f/t;T(L \
tvb now,tvbnow,bttvb6 I- i8 u1 y9 q
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
6 a% _5 m8 \; H% `% T公仔箱論壇
3m&?*L#S|8i:c
公仔箱論壇 L. p$ n8 _: b; ~6 P3 {. f
2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。
hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
- I, ^% z; j5 d3 h$ G( d8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
5.39.217.76/ W8 p' z3 X- `) h' A% u
HDzone7n@8W)~
8 v6 [% ^0 M" {* l. c$ W. u" Y
@$^.Ig
6 M$ r/ O$ _% d- }5.39.217.76
+ u! E& m: V0 o2 L4 l5.39.217.76
不能這樣吃！
HDzoneko.k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~$ D9 V. b5 i
? F'd
* G1 o& b9 j! M I5 v5 v0 E公仔箱論壇
1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
p4 d) L2 d- w2 }6 V
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。
'Z!J!~7[ a
公仔箱論壇/ z2 C2 g7 W0 u8 ]# z
K\
! S. X: P% u" h0 X- g2 B! p; E$ W6 U2 k5.39.217.76
9 M, |( ?1 o: k5 A- U
生活小技巧
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G1 J* [# ~! Z) o& y: b$ m/ }
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
公仔箱論壇4 S3 B9 ~( k! {% C" _
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
