標題: [健康資訊] Top10防骨鬆食物 [打印本頁]

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作者: swl5031    時間: 2012-3-12 02:27 PM     標題: Top10防骨鬆食物

骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C6 j9 p  b4 n. i6 f9 C) S! p' P
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^) B( u5 x) W" V, H

1 Y- x' D2 g" S$ k8 x9 p8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵營養素
6 I) p- L1 ^  v' z3 j  t5.39.217.761. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.orgym}CZ/k{S        i-D
- g3 n+ Q; N0 d6 e" D; K2 ~( L2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
/ \1 H) z$ Y: Z6 n, k5 Z. Q. ~/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'`b?a+W%NWy5 z8 z2 r! a4 n2 H& D0 a$ z
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org^'XgB"Y{3Z8e5MBPTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \3 y$ L# Q8 I2 o, v- X5 k) |
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/ \  ^8 a9 S5 ?tvb now,tvbnow,bttvb預防骨質疏鬆的十種好食物公仔箱論壇% c6 ?( X; P" C: a( _2 d/ W
1. 小魚乾|R!V:t2G5 N& F3 @4 L: G# t/ Z
2. 鮭魚  g  \6 o4 \* t+ ^+ K  ]
3. 鮪魚
; H5 F! `  a& r* z0 m( z7 p公仔箱論壇4. 牛奶
/ u: B# x. @0 n" N* ~5. 乳酪9k[I L7u
* y8 T" A$ }' H$ b0 j# \+ ctvb now,tvbnow,bttvb6. 紅莧菜7 m9 j/ q: U1 F1 L
7. 空心菜
" M) c) k. T. v1 v! o! B5 }- _5.39.217.768. 豆腐5.39.217.76% Y+ ]* ^) e4 \" x  l: ]
9. 芥藍菜
7 B: q/ Z, h/ o9 S( w# n8 A5.39.217.7610. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?
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# J* Q. D5 m) \& X. o9 G1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。3 _/ p4 J! J0 E* Z0 v
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yxy'K,L[1g%E,U
9 F0 ?% K! K  b- C4 x; n0 A& n# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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* j' W$ Y$ o4 p4 i6 X不能這樣吃！ HDzoneko.kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \' ^; N& k! I# T7 G
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。; ?2 Y. L( V* m! p3 y' z
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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2 F5 _+ e5 d( J" w8 s0 p& a' A生活小技巧
9 n! W! \+ j3 a& S/ j1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
6 M: l& Z6 M; ]" t3 ]% P. b5.39.217.762. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。

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