標題:
[健康資訊]
增強免疫力15招
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2012-3-1 01:26 AM
標題:
增強免疫力15招
1. 好好睡一覺
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m( \: i0 t$ ]3 y/ a
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N# k/ l" P% A; Z$ x; X
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
: {. J/ q/ \. X8 b$ ~5.39.217.76
9 b. S9 s8 _* A% }2 _' Z5 s3 u公仔箱論壇
2. 每天運動30分鐘
7 p4 @, M( G q7 V7 [$ D3 ?
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
2 t' p: h. a3 p2 U* ktvb now,tvbnow,bttvb
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
) u/ x, A. m" Q, ~% O( i5 h7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇/ ~, O' ], o9 T
3. 按摩
4 Y6 i; p& Y5 x6 G
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
8 {4 N1 d/ K& m ]" T, Ttvb now,tvbnow,bttvb
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
: m, K4 o& n4 Y* L8 Y0 L
) }4 M2 m7 }# y( N3 Q7 N3 l) W
4. 吃些人參
9 A/ w6 g2 [- R2 J$ _5 E5 o; \
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
, ^/ F4 M' h# htvb now,tvbnow,bttvb
G2 x, K; f8 g! R
5. 維他命C，每天200毫克!
公仔箱論壇4 V L- D9 t9 x+ k7 i
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m' t1 i" F; S. i
tvb now,tvbnow,bttvb$ j/ t# t- O; ^3 H6 O8 ^# l9 p
6. 維他命E，每天200國際單位
6 D% e& D4 p' t7 }( A9 k
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
tvb now,tvbnow,bttvb j/ M; X2 K s; `8 v* N
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
6 c7 ^! W4 a2 q& H6 K b! @公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t Z \2 o: n7 m! G3 t2 B
7. 每天喝酒不要超過一杯
$ u7 G. ^+ L5 ^/ {- g% h- Q5.39.217.76
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
) C6 @5 @* i$ G' c% |% f0 O
- Z8 ^* F$ w$ a4 n' n# \3 i5.39.217.76
8. 抗生素不要濫用
( H1 S; b6 G/ o9 U
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
tvb now,tvbnow,bttvb4 e. n, U H$ {, A8 J# G9 ]) T
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
: h& L4 W" c+ P1 W! z- j2 n公仔箱論壇
6 A3 ]4 N1 c2 ~) x" m; btvb now,tvbnow,bttvb
4 i) _% C& W9 M/ M4 @5.39.217.76
●心靈的照顧
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H- m* k5 O: _% X7 Z
9. 關係親密
5.39.217.762 F z: {& w* R( V- D
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
tvb now,tvbnow,bttvb/ N8 q0 [3 A$ c1 R2 A
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
) G0 w, {# V4 M& v9 q5.39.217.76
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
9 m3 r' A$ x3 V( K0 l6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb# C( D/ z" A, Q0 i! u7 w" x2 H" C* J
10. 開懷大笑
7 c. o, h* G$ `5 }0 h; ktvb now,tvbnow,bttvb
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
5.39.217.76* g" G: f* m9 J! C9 f+ Z/ r
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
; q, [: h p, I5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n& Q- ? R, @' z6 i: Q0 t' \- u
11. 每天花5分鐘做白日夢
9 j5 \7 Z Y$ E, x
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
" ?7 l- y6 [" D; Q
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
4 P, X% B3 U% z# ~* ]; u' Z/ F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l6 ]) o. K. o) T* |
12. 相信自己
公仔箱論壇3 {( o' V2 N$ c% ~
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
3 a1 o' k: V) L! [! A& ?
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
; b& W9 D/ F& j8 @8 t
: l! c8 J+ n! \tvb now,tvbnow,bttvb
13. 每天花20分鐘寫日記
$ H8 ^3 |- E5 I/ R7 a0 d
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
3 ` S5 ], r: p
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
+ }) M5 I% ~. U) y( ~$ y8 q3 htvb now,tvbnow,bttvb
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
1 D8 b$ e3 U5 g$ n: @公仔箱論壇
* c# e3 `7 W3 b; t x2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
14. 信仰
: d& M3 z9 O- W( F! W/ ~
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
# W* e& B+ _. W, v! q公仔箱論壇
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
公仔箱論壇7 w! i# v' @6 V+ ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z, j2 A, V# W# X: D
15. 參加藝文活動
" ^/ T* n; d' k5.39.217.76
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
% d! R0 l% ^5 C* C2 A1 l' C
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
0 c+ Z/ ~. i' P @公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb+ G5 Q& i2 @7 p5 y2 |5 c7 [: Y R
這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
0 o1 Q8 S! E) i7 Q9 O3 j
作者:
chnluer
時間:
2012-3-4 09:45 AM
多谢分享!
作者:
livingjewels88
時間:
2012-3-4 10:23 AM
立即照做！多謝提示及分享！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
