公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 迎接好運停止抱怨+走路預防心臟病 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2012-3-1 01:20 AM 標題: 迎接好運停止抱怨+走路預防心臟病

>走路預防心臟病開啟6大健康之門1 p6 q; K  F, v, T; z
>
>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
>>
>>  一、走路開啟六扇健康大門
>* h$ B# X/ ~/ b' N' u, K8 _
>
>　1、心臟健康的大門5.39.217.76! Q% {$ d; D8 x: Y1 r7 C8 D1 w, U& g
>　　對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特 0 l+ x- d: {/ e2 N! a! U& M
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
>　　公仔箱論壇  x" _8 T3 `+ b: Y3 ?
>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡( Y$ ^$ {: U4 l8 @2 e- r
>率減少73%。3 g7 w8 i6 o& D) m5 k/ Q4 e5 R
>
>
>　2、大腦健康的大門
>　　10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i$ k* B5 R2 z
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
>
># n! r: Q4 a' v4 A( f  P3 r: Z" [* W
> 3、遠離糖尿病的大門/ K; b1 Y# n6 u( [9 W( J( u
>　　其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 ; V+ K/ y& z: B  D
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z- I+ @" b9 o. M1 m0 c
>; f# d6 d3 ?1 Z& J! H8 o
>公仔箱論壇/ |, ~1 ?0 \: P( c- c6 {1 j
>　4、骨骼健康的大門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x" o" x9 x. \+ G
>　　+ Z* v- \4 @/ g& P. y0 r7 Y
>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。5.39.217.76) q2 W/ W  k5 t  u+ t$ |
>公仔箱論壇. t) h- b4 _" `
>  I5 W- |0 c) w7 F$ ]* o
> 5、減輕體重的大門% F" \- m: Q' f" [$ g( l; S; L
>　　
>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
>步行最合適。
>公仔箱論壇3 _0 A9 u3 b! K9 g
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @9 [+ C1 C$ {( h; m7 |
> 6、長壽的大門公仔箱論壇8 R6 K& s* @% O4 M8 f5 Q, |7 J
>　　雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
>　　研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。5.39.217.766 G) h2 X7 g2 _" b& |2 t+ ?
>二、品質比數量更重要公仔箱論壇; x* ?% c! M( x/ c( N# Q- u7 F
>　　
>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日5.39.217.760 Z' O* U2 F/ n6 U! x. H; h7 r2 }1 x
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
>
>1、走路的地方最好有樹5.39.217.76" h7 M, Q$ T) k7 X4 b5 j: V
>　　
>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
>馬路越遠越好。tvb now,tvbnow,bttvb' E# m8 B( ?3 g) P; ?, O
>
>2、穿的鞋越輕越好
>　　走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
>　　8 ~( x0 a3 J6 c" X- n
>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
>住腳趾，或造成趾甲充血。tvb now,tvbnow,bttvb  t3 V+ ?5 c# R
>3 {! s0 {+ T  J: M
>3、走路時要抬頭挺胸5.39.217.767 q1 i% A+ k) x9 |
>　　
>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，5.39.217.764 C; {- C; \0 A" g9 N
>才是正確的走路姿勢。
>　　
>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
>
>4、每天至少走1個小時5.39.217.761 j: b4 O1 u7 D" K0 O' R9 U
>　　
>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
>公里之間比較合適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q$ x& h2 M8 Z( Y" c
>　　
>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
>
>5、走路後最好微微出汗
>　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y7 q; ]9 ^/ U, e, d
>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比
>較合適。tvb now,tvbnow,bttvb9 o2 \# o2 W6 C& y2 X5 I' U

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)