公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 迎接好運停止抱怨+走路預防心臟病 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2012-3-1 01:20 AM 標題: 迎接好運停止抱怨+走路預防心臟病

>走路預防心臟病開啟6大健康之門公仔箱論壇  F  m2 a* f+ l( V
>
>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增5.39.217.76# _3 H# s9 q4 v+ R
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
>>
>>  一、走路開啟六扇健康大門
>
>tvb now,tvbnow,bttvb& O0 @3 }8 o- i  u& D
>　1、心臟健康的大門公仔箱論壇9 g7 z/ s+ g) ^4 N( X9 [, o5 T# v
>　　對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特 4 i; e$ Y1 H1 S
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。5.39.217.76- t6 P: f3 s2 N2 s( Q5 L
>　　" l9 a* r  i7 [3 N/ z) \! D
>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
>率減少73%。
>
>tvb now,tvbnow,bttvb( x: Q+ j1 |6 d3 t' p3 i; T
>　2、大腦健康的大門- M9 o$ ?* Q) F" y0 W. F% l
>　　10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 7 R0 i" w4 }8 Z
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
>- X& U. u4 W$ A1 I! w0 j+ _# _
>
> 3、遠離糖尿病的大門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H6 I# h$ u% W' }) t$ M4 `
>　　其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里公仔箱論壇0 _- Z* h% g- C, e2 e$ Q6 F' s, J
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。5.39.217.768 U  W) ~0 M: R6 s7 t% \
>4 V' n  b! S# H5 y
>
>　4、骨骼健康的大門
>　　
>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。tvb now,tvbnow,bttvb& i1 p; l! o# k' \: G" L# l- l
># }1 d) R7 _) f( I2 V6 [
>
> 5、減輕體重的大門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K5 ?9 a4 `/ e2 ]5 P
>　　5.39.217.76: V% F* C# x+ b( K7 ?2 d& O
>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有" D! v2 {5 S# u7 `& h; Z" ]: H/ Y
>步行最合適。
>
>' |/ W! z7 V% G
> 6、長壽的大門
>　　雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。5.39.217.76* l$ y  j- s; e% \- U9 L
>　　研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。+ |% @- z1 P7 ]- [8 {4 K1 P; V! U
>二、品質比數量更重要
>　　
>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日公仔箱論壇/ k" i3 t& R$ k2 R3 D$ d0 p
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h) D3 T4 j  G0 L
>
>1、走路的地方最好有樹公仔箱論壇- v6 O" c% x" N: {1 k
>　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H# K% Y1 a' p' P7 f2 [
>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
>馬路越遠越好。
>5.39.217.765 @' K5 I+ `4 X) c! Z
>2、穿的鞋越輕越好
>　　走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。, p2 Q/ q; y3 n8 S$ A
>　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H  R9 e% ^5 k; }# h
>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾公仔箱論壇1 }' ?! g0 s9 o+ d5 R
>住腳趾，或造成趾甲充血。
>
>3、走路時要抬頭挺胸5.39.217.76( }  `" J9 d6 s
>　　
>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，
>才是正確的走路姿勢。公仔箱論壇, c; `2 Q9 \, }- x3 W* O. V
>　　
>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路8 `6 H. k* c- K- ]
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。. e" d/ ^- w) y- X; x0 d
>5.39.217.76; f, e% y* O% F/ ^
>4、每天至少走1個小時
>　　
>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
>公里之間比較合適。
>　　
>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
>8 D5 ?# w1 x2 E7 ?! g
>5、走路後最好微微出汗
>　　
>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比5.39.217.76' o' F& r" J# V
>較合適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^$ R. M& S( }7 @/ }! M

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)