標題:
[健康資訊]
“爬樓梯”減肥法 1月狂減25斤
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2012-2-29 01:43 PM
標題:
“爬樓梯”減肥法 1月狂減25斤
爬樓梯是一種利用自身環境的簡單無成本減肥法。爬樓梯不僅能起到減肥的目的，還能增強我們的身體的新陳代謝，對減大腿，和屁股效果最有效果，一起試試吧！
5 ]- j$ M' K0 ~- `: H
1 j! C( }* M: G( f
一、爬樓梯運動減肥的具體過程：
k+ H2 }- W3 s$ e" k0 Y
- _$ R- k0 U& W* }: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
以樓高三層來計算，台階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班後每天堅持爬100個來回，上下各一次。
' I7 e1 `/ u: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& B7 \2 t- I! `0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
爬樓梯的要點：
tvb now,tvbnow,bttvb' J) N { q; J8 B3 K4 V( J% R/ l
4 Y7 Q0 V, b6 |8 C- W
上的時候是兩步一個台階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉；下的時候是一個台階一個台階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。
' _. k, }/ Y/ t! q) ctvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.763 c b& u3 l+ V' y0 {! [7 d$ I$ m
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應這麼多的運動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟着激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好。還有一個秘訣，就是跳操同時，夾雜着趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因為想避免總重覆一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心。
2 K( x! n1 A" ], D5.39.217.76
4 D2 `7 P( ~( d! l6 i
堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的範圍內開始，等身體習慣了，在慢慢增加運動量！這樣才好堅持！
( a9 r9 [; c4 d9 N$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! S: U; T( H% c$ ~3 W) F: |
二、爬樓梯之後的後備動作：
& Q( Z+ M* O7 @& u/ \8 |. ktvb now,tvbnow,bttvb
5 k" `! N( j; ?. w# m3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。
8 z0 k- B7 @0 i+ P
tvb now,tvbnow,bttvb+ s8 q8 z! ^0 O; X8 i, K
拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸，兩個腳尖踩着樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。
! s* R! D) I. E1 G; w- K
4 l3 r0 l. D5 ^/ a {( M
減肥的感悟：運動減肥需要的是持之以恆的堅持！減掉25斤，也不是一天兩天達到的，而是經過1個月的長期堅持，加上控制飲食來做到的！所以，請姐妹們一定要做好長期奮戰的准備！還有就是每個人的實際情況不同，一定要在身體和毅力接受的範圍內來運動和堅持，給身體一個適應的過程，慢慢的增加運動量，培養自己的運動習慣，只要才能既能減肥，又能保障自己的健康，畢竟健康才是最重要的！
9 g( F+ k$ E! C$ G9 J! Y
$ n6 i2 Z$ C$ e' c公仔箱論壇
三、三個重要減肥貼士：
- X3 F3 R: w; ?. H" O2 @; S3 L
# Q# f* Z( D; o1 }, ~3 R: o, b& \tvb now,tvbnow,bttvb
第一個：初期減肥過程中，盡量制定短期的小目標來堅持！例如兩個星期，堅持運動，控制飲食，完成後，在制定三個星期，或者更長，慢慢的增加運動量和堅持時間！這樣才能培養長期的健康的運動和飲食習慣！
% s( d9 ~; M& x# ]4 p
; n6 I5 d3 J' W9 K- V9 K
第二個：不要每天都稱體重，肉不是一天長上來的，也不可能一天掉下去，所以，稱體重也要在完成一個小目標之後來做！這樣才會增加堅持的信心和成就感！
- }( t; W5 Z' M+ l; o, z6 v. g
3 T1 k) k" [/ `
第三個：我們都是正常人，不肯能拒絶美食，過一輩子清湯素菜的生活，在完成一個小目標後，給自己一個小獎勵，約好友或家人小聚一下，滿足下自己的美食慾望！同時也給自己信心去完成下一個更大的目標！
5.39.217.76. k9 n" P. K' w8 H- ^* R; J0 a( t
/ z4 `7 `2 }$ R) D3 ^; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
