公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 美國專家推薦5招應對消化不良 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2012-2-29 01:42 PM 標題: 美國專家推薦5招應對消化不良

消化不良癥狀包括：肚子脹氣、胃部不適、腹部痙攣、屁多以及飯後不適，等等。美國“福克斯新聞網”近日刊登美國內科專家亞歷克斯·桑托索博士的文章指出，暴飲暴食、吃飯狼吞虎咽和不按時進餐等不良飲食習慣都會導致消化不良。人們可以採取多種措施防止消化不良，提高消化系統健康水平。以下就是5個關鍵措施。

　　1.每天多攝入膳食纖維。1 z: ~* k0 H- `8 Z$ k

　　高纖維飲食是健康飲食的重要內容，有益消化的同時，還有助於防止糖尿病、冠心病、痔瘡、結腸癌等疾病。據統計，美國男性每天平均攝入纖維素只有10—15克，只有日推薦量的一半。桑托索博士建議，應該多吃水果蔬菜、全谷麥片、堅果等富含纖維素的食物。如果消化不良，那麼西蘭花、烘焙豆類、卷心菜、花椰菜、碳酸飲料等脹氣食物最好暫時不吃。另外，小麥、燕麥及土豆等高澱粉食物也會導致脹氣。保持高纖維飲食的同時，還應該記得多喝水。
公仔箱論壇3 B" |9 N' Z; |: _& t* @% I) j
　　2.細嚼慢咽。4 [' S. ?4 F9 ^) \9 H( B; q

　　咀嚼對於消化至關重要，咀嚼動作不僅可以使食物嚼碎更好消化，而且有助於向唾液腺、胃和小腸發出“釋放消化酶”的信號。與此同時，切忌過量飲食，因為過量飲食會導致消化酶不夠用，而且會導致胃酸分泌過量，引起燒心反酸和消化不良。
& m* g8 X' l- I
　　3.經常鍛煉，避免壓力。

　　鍛煉有助促進消化。《臨床腸胃病學與肝臟病學》雜誌刊登一項新研究表明，身體運動有助於減少很多消化問題。研究發現，肥胖症、缺乏運動、胃痛、腹瀉以及腸易激之間存在很大關聯性。另外，壓力過大時，腹部供血減少，影響消化酶正常分泌，消化過程減慢，導致燒心、脹氣和便秘。
公仔箱論壇% i7 e$ |0 s3 C7 Z6 P4 q! Z
　　4.不要過量食用抗酸藥。公仔箱論壇% q# f; U3 B0 v3 v z# @+ j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B; X3 ?7 K; C% z" U0 x; ~
　　出現反酸的時候，很多人首先考慮的是吃抗酸藥。然而，過量服用抗酸藥物會導致胃部功能降低，更容易發生細菌感染，進而導致消化問題。公仔箱論壇& I, R: \1 H$ q( a7 E% W& \4 Q

　　5.服用消化酶補劑。公仔箱論壇; J' Q& x: A( t: ?: m, B
$ n9 N/ C; U7 I! z$ ]+ Z
　　從植物中提取的消化酶藥物有助於促進消化，改善營養吸收。因為飲食不良或健康問題而發生消化酶缺少時，服用消化酶補劑可減少消化不良和胃部不適癥狀。即使健康人群，少量補充消化酶也有益無害。當然，長期消化不良，應上醫院檢查，排除克羅恩氏病、胃食管反流和腸易激等嚴重消化道疾病。 (陳宗倫)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k3 O5 T8 [2 w4 p( b8 u# `

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)