繁忙的日子往往使人們容易忽視自身健康，各種疾病也會悄悄跑來和人們“算總賬”。前不久，美國《男性健康》雜誌撰文指出，為身體築起十道健康防線，讓人們在關鍵時刻，擋住很多疾病的“偷襲”。公仔箱論壇2 A7 T! [- S# E- ~! E
* e7 C. I- C! g: o& {% ]+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 預防心臟病 / e( P+ \3 K5 R4 F4 H+ T. t6 e- d# z. c& y+ B& y
輕度氣喘運動最護心。美國心臟協會發言人妮卡·戈登伯格博士表示，鍛煉沒必要過於瘋狂。能讓你輕度氣喘的活動最護心。快步走、游泳，甚至拖地等都是很好的護心運動。每次鍛煉30分鐘，每周5次即可。公仔箱論壇) q0 W# u5 e5 K; {2 ^6 z5 k
7 r/ o% ?* W, y: M( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 多吃牛排。牛肉富含硒元素和B族維生素，前者能抗壓，後者可清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內壁的元兇。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸，能大大降低患心臟病的幾率。8 T) @4 E( |1 j1 o. u. h; g
% ?/ s! |5 W( i1 Z' p2 x5.39.217.76 領口、袖口別漏風。英國的一項研究顯示，氣溫降到12攝氏度以下，就該繃緊“預防心臟病發作”這根弦了。冬天外出前一定要穿上暖和的大衣，穿件馬甲護好胸口，系圍巾、戴帽子和手套，因為熱量很容易從領口、袖口跑掉。5.39.217.767 l. e; d3 S+ a1 @( ~5 i4 u3 H
0 v3 d0 P6 s; ~. A$ U公仔箱論壇 照看好肝臟5.39.217.769 u, c7 T! w6 t3 |
' z3 c" N. @* ?. N8 j
少喝啤酒。一個夏天的豪飲，肝臟就需要12個月來進行自我修復。中國的安全飲用標準是日酒精攝入量不超過15克，女性攝入量應該更少些。推薦一個攝入量計算公式：飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?! v. ?: i, J% I. ~. w
, B* f& `- D* s, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 吃些蘆筍。肝臟很樂意人們多吃一些蘆筍，它們富含谷胱甘肽，這是肝代謝毒素及化學藥品所必需的一種胺基酸，也是促進肝再生必不可少的一種物質。tvb now,tvbnow,bttvb7 e" k. L8 Y$ n4 }! O" Q, ?: S
* ^, U' e! ?$ c+ ~' E6 X) D 應酬安排在中午。北京302醫院肝病科主任醫生張鴻飛教授提醒，應酬安排在中午，這樣大吃大喝之後，多余的脂肪還有時間通過運動及時代謝出去。如果選在晚上，脂肪就會堆積在體內了。 " K" n8 H! P6 b9 A4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. D/ r4 k3 |: D! c
繞開肺癌 ( C( M. |3 f3 i8 R8 x公仔箱論壇公仔箱論壇# F4 u6 Z/ K4 h* R6 K' ^
學巴西人常吃堅果。堅果富含元素硒，它可是癌症的剋星。吃多少才能擁有一個強健的肺呢 只需要一天三顆，就能把危險降低48%。 ; P$ v$ O3 Q. o1 _* e5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb- a& F! _$ M+ ~: z3 A- A5 u G
感冒及時治。許多人的肺炎是感冒未及時治療，或治療不徹底，休息不足引起。所以，感冒後一定要休息，咳嗽厲害要就醫，尤其是體溫有升高的感冒患者特別要注意。5.39.217.76- Z2 p) N* }' _8 I" l
; m* r# F' N7 o% f7 K+ C
使用腹式呼吸法。應注意呼吸系統的鍛煉，提倡腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後吸氣時肚皮漲起，呼氣時肚皮縮緊，這樣呼吸能增加肺容量，有利於患有慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w; G/ `9 K# Q- v# e& f% \% v
! \0 z6 t/ o; U% c9 P& {' s6 i Y& T 拒絶中風 $ K0 z& h. f9 k* b: h* W8 T5 Z8 |1 A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g# z4 F9 ^; C* z& J. o7 e
常喝橙汁。研究發現，每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把人們中風的機會減少1/3。5.39.217.76% [8 H9 @4 g0 c& L$ d5 V' t
2 x3 M" ]. f% c, c4 jtvb now,tvbnow,bttvb 遇事數到三。多巴胺是一種調節大腦控制血液循環的神經遞質，而焦慮會過量産生多巴胺。遇到煩心事時從1數到3，可以控制自己的情緒，有助於穩定多巴胺。 1 M8 E4 y. | i3 m% f公仔箱論壇0 G% P; w% d, w6 r) C& H
呵護胃部 : W+ C3 J- D) m5.39.217.76 2 A2 W) Y& s7 x# C% B8 Ttvb now,tvbnow,bttvb 喝番茄汁。研究表明，番茄能抑制胃癌的發生，每周吃7次番茄製品者，比每周僅吃2次的胃癌發病危險性降低50％。番茄紅素需在加熱或有油脂的情況下才能被吸收。番茄汁、番茄醬等能提高人體對番茄紅素的吸收。 7 x5 `( N X* n; [1 U/ E 6 w" l* k4 S2 O, @5.39.217.76 吃飯別分心。每天早起15至20分鐘，起床半小時後靜心坐下來吃早餐，而不是急匆匆地在路上吃。吃飯時也不要對着書本、電腦屏幕邊看邊吃，嘗試着把注意力全放在食物上，細嚼慢咽、享受食物，這樣的進餐方式胃最喜歡。 3 l3 X/ ~; t) r# rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* v, o% }9 a5 ?6 p( [
穿中跟鞋。北京中醫藥學會秘書長高丹楓建議，如果腸胃不好，應注意鞋子的款式和舒適度。如果對腳底的衝擊太大，會影響腸胃功能的正常進行。最有利腳部健康的是2至3厘米的中跟鞋，可以使腳部均勻受力。) N! G. [# t5 n& _4 w' l0 ]/ ]
公仔箱論壇' w5 }& c: q* q/ M( M. c
清潔腎臟 6 y1 x# t6 e* i* N& w4 O z5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R! D7 ~0 x! t2 o! n5 C( P
保持濕潤。研究顯示，如果每天喝1000毫升水，那麼得腎病的幾率就會降低80%。' T0 o, i+ g- o) H% E+ F: A& |
tvb now,tvbnow,bttvb6 R. a! y& B# a
避免濫用藥。長期服用或大劑量服用一些藥物，比如含有馬兜鈴酸成分的中草藥，如關木通、廣防己、青木香等，還有非甾體類抗炎藥、抗菌素等易引起腎損害。 % x7 p% |& A' D% R7 F公仔箱論壇' G- D' \& ]! h( K2 h4 `, J0 p6 s
多吃黑色食物。北京中醫藥大學教授張其成表示，黑色食物是“護腎之寶”，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、核桃、板慄、枸杞。! j- j2 M1 p2 L1 l0 c a0 Z* e
2 a9 n+ }" N; P) u6 l% F: A
關照結腸公仔箱論壇: I4 D0 w( A. \- P, I, R0 B9 ]% R
: j6 m% }! U% J8 Q) S6 r
安排好8杯水時間。洗澡前、睡覺前應各喝1杯。起床後喝兩杯水很重要，不但補充夜晚流失的水分，而且刺激腸道，讓便意順利出現。然後上午、下午再各喝兩杯水。 $ _! z" o1 c7 j; e6 S% E " H9 s: q* _2 g8 p; G5.39.217.76 每天30克纖維食物。如燕麥片、黑麵包、芹菜、韭菜、香蕉、獼猴桃等。它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣，專門擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易於通過腸道。2 p5 s4 S2 e1 c) D! ]( c
+ U( Z* z( i6 c, m l; E9 }! V公仔箱論壇 慎用廁所芳香劑。大便臭有很多微妙的差異：比如有刺鼻的酸味並伴有腹瀉，可能是發酵性消化不良引起；如有燒焦味，可能是小腸機能變差引起的消化不良。除臭劑會讓人們對腸發出的警訊渾然不覺。tvb now,tvbnow,bttvb- W' x3 U3 y+ u* U7 m9 w
6 ~- [. s$ u& V S# P5 Z
保衛性器官 * T: Q) k. a# s! E+ |, htvb now,tvbnow,bttvb 6 i% J( U9 b4 X4 B2 E6 K' c! Y) o 喝紅酒。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇，能抑制癌細胞的發展。公仔箱論壇4 ?! k6 l9 w: b/ K) x
; g. V! R- v7 F, G: y7 ktvb now,tvbnow,bttvb 少蹺二郎腿。蹺二郎腿或經常穿牛仔褲，都易使生殖器周圍溫度升高。北京協和醫院泌尿外科主任醫師李宏軍表示，這種高溫會損傷精子，長期如此，可能影響生育。如果感覺大腿內側有汗漬滲出，最好在通風處走一會兒，以盡快散熱。 : e8 X; \ c" v* ]& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G) z9 v* f3 e- [( Y* A9 k
經期多補鐵。女性月經期間，經血會帶走身體中大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養分。因此月經期間多吃菠菜、動物內臟等食品，能讓卵巢更健康。; y. w, a2 o7 f
0 `* ^4 R7 I `# z' x' M, y4 q公仔箱論壇 避開車禍+ X) M4 c( t3 b1 V
5.39.217.76. D8 [: c" b% @1 W
瘦身。據調查，體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，受傷的幾率就越大。體重指數BMI每降低兩點，免於罹難的幾率就會提高1/3，比較理想的BMI指數在20左右。 # z- `0 z$ `2 w% b* C$ o公仔箱論壇公仔箱論壇+ Z1 H' o& e7 J! O7 M9 f
躲開魔鬼時間。調查顯示，11時至13時、17時至21時，這兩個時段最容易發生交通意外，占總量40%，尤其是黃昏，人眼反應最遲鈍，易出現神經和視覺疲勞，導致判斷失誤。 " X' b- J u& F' a* O) R* p2 x+ Z , g& _6 ~. e$ D$ u/ N) b1 {0 m公仔箱論壇 小心“藥駕”。20%的交通事故是由於司機服用日常藥物引起的。北京大學臨床藥理研究所副所長肖永紅表示，需要注意的是兩類藥物成分——抗過敏藥和鎮靜類藥物。 0 L- i U* S% {* W$ Wtvb now,tvbnow,bttvb1 J! H9 Q* Q- ^: W' j) L7 U) _
迴避自殺 3 |7 A; W R. J9 \% y; Z$ l7 Ctvb now,tvbnow,bttvb. k' W3 W: V5 J! j. b7 y9 P7 [
簡化生活。如果已感到抑鬱，應改變一下生活、給自己減壓，比如把工作暫時托給別人。如果還像以前一樣“衝鋒陷陣”，不僅力不從心，而且可能變得更沮喪。 + I0 b! j$ Z* T# U公仔箱論壇公仔箱論壇: C" y7 ?* J& O6 u4 _7 a0 u
少吸煙。香煙中的化學成分會加重沮喪情緒。研究發現，每天吸20根以上香煙的人自殺率是那些從不吸煙的兩倍。5.39.217.76, m |& Y* ]; j
# G. w! h1 o" X, w3 v6 W5 J3 ~
戒甜食。漢堡、薯片等高糖、高脂食品雖然能迅速改善情緒，但隨後導致的血糖下降，可能使人心情煩悶。因此，最好挑選能量釋放緩慢的食物，如全麥麵包等。 @& S* F1 |& @+ E- Z公仔箱論壇5.39.217.765 |9 z/ d" T) L
