標題:
[健康資訊]
腹部呼吸抗壓、助放鬆！教你怎麼做
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2012-2-25 10:22 PM
標題:
腹部呼吸抗壓、助放鬆！教你怎麼做
優活健康網 – 2012年2月25日 上午6:00
; v& [% @2 e. \% T# { I2 O
# a0 [# \# v$ m" r# W, k5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
長期處在壓力中不懂得調適，會造成身心極大的傷害，除影響免疫系統，進而百病纏身，也容易罹癌。署立嘉義醫院身心醫學科主任許哲華建議大家學習腹部呼吸，吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。
: ~" k" Z1 U" b/ h9 h7 x& P) n( {
t: Z% A* e; Y! V6 a0 [公仔箱論壇
最近許多人因職場的壓力過大而失控，許哲華表示，幾乎找不到沒有壓力的工作，壓力是隨時隨地存在，壓力像呼吸，不會消失，壓力像滾雪球，越滾越大，我們要學習管理壓力，而非一味的逃避壓力，否則健康容易出問題。
公仔箱論壇# Y/ T7 T0 D9 e, p
9 U( J: y5 {$ w8 E: F6 ^公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z( R: ]9 p% Y1 x
. i+ Z" e+ M7 S& q4 H( F$ U$ q
) B- B1 J9 P( g. p: W9 ]5.39.217.76
許哲華建議大家學習腹部呼吸疏導壓力，腹式呼吸的重點不在吸，而在吐氣，吐氣時要很慢、吐得多，如此副交感神經才會產生作用，讓情緒不會過度亢奮緊張，能吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。
+ |3 ?6 m. j" d' U* i" [5.39.217.76
公仔箱論壇5 d8 ?; R( E% K, v, Y0 d
; A6 A; S. N, f, k3 r# O- d) T
※減壓方式─腹部呼吸法
5 V! h# }4 Y" v
•找個舒服的位置，或坐或躺，仰躺練習小腿屈起放鬆，放一本書在肚子上，一隻手放在胸部。由鼻子吸氣，嘴巴吐氣，呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來，而是肚子上的書隆起來。
公仔箱論壇& _! A' R# h, A. P \9 E3 v! J2 p
•吸氣時，將橫膈膜往下，胸部及腹部自然擴張，氣體流入胸腔，吐氣速度越慢越好。
. E7 } f% V& L1 j. w2 T' G2 E/ j- f1 e
•吐氣慢慢數1、2、3、4、5，在5秒後才能把氣吐光，等到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒鐘。
. N3 v$ |6 c. J k! R9 h
•每天練習3到5分鐘，進食後30分鐘內不要練習，不是焦慮、緊張、生氣才用，應該從平常練起。
5.39.217.76- a* j$ l4 x! L
tvb now,tvbnow,bttvb- P0 c. B7 `4 ^8 f* d3 X: x! }8 R
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
