五大原則 ( Q) M/ k4 h- {4 S( |
1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。* \1 `" w3 N  ^/ f* F: O# m
2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。tvb now,tvbnow,bttvb; y. Z+ H0 h9 o1 I
3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。tvb now,tvbnow,bttvb* q/ J! k& y% o
4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。tvb now,tvbnow,bttvb; ?: d* t) m2 n5 s: Y* R5 F
5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。
9 J; Y; @+ Y* {% x公仔箱論壇重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。 ' e7 \( E4 K. g1 A

! C' E- R) \3 f) z. M4 Wtvb now,tvbnow,bttvb三大成效 5.39.217.768 z; v, m5 w, p5 a; P
1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。
& T( y" X; O$ x+ z; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。
# U( G6 w; \! Z" R! X公仔箱論壇3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。
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