五大原則
% b* R9 a: k6 L! b. H1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  _+ R% @7 ~/ O
2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。5.39.217.767 Y: n4 H+ L0 r% p9 \
3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。
& m& d% f  Y% N1 ]+ x0 }4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。4 q$ k& L- \7 K& S! s* h3 {
5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。2 e% F# R: t( R' |" T( @% \
重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。 公仔箱論壇* ?" E. y; b. d

( w4 x8 s1 A3 J5 F7 q8 _5.39.217.76三大成效 ( z. [; o: F  H' b; d( b+ t8 `
1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。公仔箱論壇, n$ w' \3 S; @& @0 q- R  B
2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。
- w2 p- L6 ^6 c# a5.39.217.763.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。
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