五大原則
- O8 q. l1 d) b2 s/ u$ |tvb now,tvbnow,bttvb1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。) @# r9 e% u2 A$ G
2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。
7 Z& n' n7 z( a5.39.217.763.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。
# f2 L  ]  h* P1 Otvb now,tvbnow,bttvb4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。
8 w& z9 S# ^& B$ S; Z8 D# ctvb now,tvbnow,bttvb5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。
5 s) O* Z: ?% j2 e0 I0 f1 P公仔箱論壇重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D7 {% o2 E5 e( N( U3 Z) Z' C6 J. n
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三大成效
0 V6 f$ j1 [! Z6 L- ]& i6 ~: Itvb now,tvbnow,bttvb1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。
* k8 u/ `! O, a$ S2 a% i) H$ T. `tvb now,tvbnow,bttvb2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。$ Z: Y6 H8 Y2 [" B! L0 Z
3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]9 Y. L( r8 Q1 P+ H( D