五大原則
* Y" ]. b+ K* f/ E  E7 D: r1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。8 a+ t* f1 @. C6 h& r2 @/ [, D( O
2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。
+ [1 e5 i; j3 b" U/ c  {* f3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。
" F2 ]; d! J1 p# x4 d5 x公仔箱論壇4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G- M, a# T5 \0 A0 \5 @
5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。
( k8 V: A2 y1 q7 \6 ]2 E: C  Y5.39.217.76重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。 : w+ f) c6 |8 o# h8 m! h3 J

) F5 y. |6 C4 N% Mtvb now,tvbnow,bttvb三大成效
# d2 U- O6 T4 q  V& y* n5.39.217.761.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。tvb now,tvbnow,bttvb' h, d: i$ Q; }, Y! s2 ^
2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p- \3 A7 Q+ c2 N: d
3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。
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