● 必要的熱身：開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。5.39.217.768 v+ f( B+ q0 j) c# [" f
tvb now,tvbnow,bttvb8 Y6 d, d+ w1 k* J7 e; d! q' Q- U ● 必要的伸展運動：伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。公仔箱論壇) ]6 y7 D8 s: X6 b \! h
$ G% p: N, I- Z ]/ T4 l; ?5.39.217.76● 不要過激運動：這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。 ! E& Y g" ?' H# L9 ftvb now,tvbnow,bttvb9 ?: P' a+ B* x, g. i$ H3 z- S5 a ● 水份的必要補充：運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \' y8 a8 v/ k" [6 d3 s
+ c' [8 y# N S# c) N● 逐步增加運動強度：最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。 + y% {, Z# Y% q# ^2 G& p; K. ^0 W ~7 r ● 動作不要太急：劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W. m) j$ J4 |5 R
7 Y! ~# t+ O. @9 X3 ?/ H# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 不要在運動中吃喝：任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。% [# `. N* v! O! x6 u. m
公仔箱論壇+ H1 s2 f6 a w1 D4 q# C ● 運動後的必要“冷卻”：身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 8 p) `! x8 J4 l( y8 Wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76* r) ]) P" _4 z# n3 o# n0 D2 u; j$ ?; ]
（星洲日報／大都會）作者: billyloke 時間: 2012-2-23 04:11 AM
