標題:
[健康資訊]
健走有學問 不是隨便走一走
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2012-2-19 01:20 AM
標題:
健走有學問 不是隨便走一走
健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。
/ ~, d+ o( L! o5.39.217.76
6 c! t6 g5 m% |$ O公仔箱論壇
並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。
. H! C" _* P1 e- d
tvb now,tvbnow,bttvb* v' r! j6 D2 r
健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。
; Z2 s) |/ Y2 I3 f. |
1 b+ L- I; Z- y5 r) G1 Q: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。
- z. |6 G Y( X* a5.39.217.76
q- R9 Q6 j( A4 c3 l2 I f1 C6 s' N
健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；
7 [4 q3 a- |0 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c& b# l/ K' H2 h
戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。
9 [* Q0 d: l1 g3 S" a
' B6 o. E$ q# d- r5 \" Y& p% R( h5.39.217.76
建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t% n# S; r: Y+ V# t1 G e, T- a9 s
. ]$ J# x/ ^" D" \8 I$ M5.39.217.76
隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身：
! `0 B* `# W; l/ r+ f
公仔箱論壇+ b; e' ~! i$ u" l! `
暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；
5.39.217.76) w: A) V" T2 D2 u; `0 G
+ S) D( m& Y- d- x/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。
! o. \0 m7 U% V* t4 L4 c公仔箱論壇
! n( R x5 I: B8 a, g! D3 N
行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；
5.39.217.76: X+ \5 b7 w, \* ?8 Y z5 \4 A
9 u# M- @' [$ o' t4 B5.39.217.76
隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；
2 g+ a0 ~" F r1 R0 p' e5.39.217.76
+ v0 R, P" n( Y& R1 ~/ ytvb now,tvbnow,bttvb
依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
E& n- l/ g6 E$ h
+ o9 [3 |- K, b; E% I* M
建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；
5.39.217.76' C3 c6 k- x* [! H( ~( y) a2 l
: ~: B! _3 X3 {$ x% C
目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。
tvb now,tvbnow,bttvb7 k0 E! T2 H2 ]& |
5.39.217.762 i1 W4 L# `* [+ y* X$ O
為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；
; x c. m/ r' w1 E4 h. L3 jtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76! i1 A3 m" t& C+ F( B. n% c0 d
在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
