小測試公仔箱論壇4 Q( J* [4 p) f! @- ]
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　　你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。5.39.217.76) {1 w$ @5 M( R6 K  S9 }! E
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　　1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
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　　2.工作或娛樂至深夜。
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　　3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J+ a% Y+ ?% r) i6 p& j) Y/ A* H0 m
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　　4.入睡後稍有動靜就能知道。
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　　5.整夜做夢，醒來時覺得很累。
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  　6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
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" ]1 C3 }! u/ m' b$ s& q5 C公仔箱論壇　　7t.有點不順心的事就徹夜難眠。/ _0 h( G7 \) g* S' W5 G1 Y

2 ^# `* H8 g" K  `$ N7 Rtvb now,tvbnow,bttvb　　8.換個地方就難以入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d/ L- Z# u* t* f
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　　9.一上夜班就睡眠不好。
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! M# T7 P. L, q6 v. k# K/ t7 {( h  `tvb now,tvbnow,bttvb　　10.使用安眠葯才能安然入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E) O6 ~$ Q. d/ a. k0 u' N' J

7 n' ~0 P# T* N! S公仔箱論壇　　如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Ztvb now,tvbnow,bttvb9 d2 G  i- D6 W% [3 N
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　　5~20分說明你的睡眠質量比較差；, x9 v* B; Z! v1 X4 _% J

5 g& x5 v% [# f; n7 n* R% G6 Y5.39.217.76　　5分以下說明你的睡眠質量良好。
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  　如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。

    根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c3 `9 j  D! z

0 B0 g4 C( J" o　　判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。      tvb now,tvbnow,bttvb) S4 M, t  Q" W* [

& }+ o) v: S$ [    每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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　　睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
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& n+ v$ s) a& t4 K) C3 F* ]0 `: |　　此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。公仔箱論壇4 W. D5 {" Z  F

, j; [3 q- k5 J  v5 L, J% w. @　　目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：% d! }( J& W0 _, o

: H9 H) g8 A% B. ctvb now,tvbnow,bttvb　　保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。