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　　你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。5.39.217.76' k- l( s5 k9 ?& S$ U& w) I
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　　1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
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* Z7 V$ q  U+ Z6 l6 @# w# S' m　　2.工作或娛樂至深夜。5 S: f* H2 X: l& p1 b0 }/ D

- b* m, p2 w. _/ }! m0 {3 c　　3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb( d* }8 S9 L1 s' T/ L

( D# }% ^0 `. o+ \7 M+ G/ n, c  ~+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　4.入睡後稍有動靜就能知道。
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( p& A% {6 b- z! Z9 h4 B; ptvb now,tvbnow,bttvb　　5.整夜做夢，醒來時覺得很累。5.39.217.767 Y# Y& a' l$ [% z; W7 ^. N$ s
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  　6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
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　　7t.有點不順心的事就徹夜難眠。' L9 F" E4 P( r1 C" E' J

" d" i+ K# _2 Q: s1 s公仔箱論壇　　8.換個地方就難以入睡。8 J7 L( T/ E* h8 r9 x1 m$ g# j

. \9 Y9 i- y5 ^& p+ e; itvb now,tvbnow,bttvb　　9.一上夜班就睡眠不好。
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9 f3 L8 u9 H! I) A& g( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　10.使用安眠葯才能安然入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v  V' {# K% |' O* F
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　　如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
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　　5~20分說明你的睡眠質量比較差；公仔箱論壇  w+ p0 g' o" Z! p

# G/ g% z( Y" _( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　5分以下說明你的睡眠質量良好。
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. F3 ]" P' s1 |5 `) r& {4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  　如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。

    根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。7 [! j* ^: }- v" l5 e7 z, B% r$ P8 h) M

8 O5 K1 ~- I; F6 i! A" Q　　判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。      
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. G9 W: `; G7 }2 _: x3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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　　睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
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6 `; C; ]+ R* S; L5 c5.39.217.76　　此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。公仔箱論壇  I8 }% ^" D7 Y7 ?" f( X. d% B1 E, p

+ s. b$ ?: k9 Z( _# Y' e　　目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
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　　保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。