標題: [健康資訊] 長跑4招 [打印本頁]

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作者: polly456    時間: 2012-2-9 09:23 PM     標題: 長跑4招

長跑4招 公仔箱論壇8 ]8 j6 r( E) H; {
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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/ A. M$ D6 M( @2 y! ]5 u+ E( C7 z0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則# q- Y3 N. P, U9 l; x" ~
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
/ v7 i* S  ~2 e$ W" L, ^7 f9 u; h5.39.217.76皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑tvb now,tvbnow,bttvb! f6 t. |6 k& j: I# h
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑5.39.217.763 Y; c2 X; c- R0 X: q; `
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時tvb now,tvbnow,bttvb1 h$ N7 K* [: ]5 \
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是! H# {- T8 e- a$ }) K( o
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要- F' R. x. L' r3 Q: C& A  O  H
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做6 J6 q' l6 B( ?) l
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
1 `* a9 @% M, C' x/ @到最好的成績，很科學。」5.39.217.76! ], ]: V+ U0 @9 v# q
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其次，是要避免受傷 及生病。
. G/ s6 {' C7 j6 A7 r" Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c( r) b( N. q4 C6 Q2 E( k
最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
! |! f( q, ^/ A/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
* W+ M: L8 q) W. r3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
1 X& N$ M+ j1 q9 `不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
: N$ ~8 b+ Z: I. K% L" k$ n& G) utvb now,tvbnow,bttvb幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
; K8 h9 ^4 M0 Q5 A5 I7 M4 N( G- a! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
9 [" O4 g3 I/ \4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚( Q4 |9 b& q2 z+ I
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。5.39.217.76  ~  [4 N3 B4 ?$ X  u! ]
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
7 w5 D# g0 Y$ j/ @; B5.39.217.76練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
/ A) {7 t4 R  P1 N8 ~公仔箱論壇則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p. u! Y1 H0 k
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
- P3 a  \  B8 E  ^/ t1 S旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
4 \$ N; {# r. w. Y1 v3 u5.39.217.76好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
& s; ?& _& G4 \% x說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
' y- E& J2 r, s1 X+ C* y平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
& _( {# G% a3 N. J' Y4 Ytvb now,tvbnow,bttvb為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }# l! v; I; R  s: g

7 X2 L& @" C9 E$ d' h& Ftvb now,tvbnow,bttvb第四，賽前「儲碳」。
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q% l* _  Q9 I; f$ R; b- d/ S
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
( i+ g0 z2 y7 s5 ^) r" R7 E公仔箱論壇天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，公仔箱論壇) k$ ?, d/ [) ?" a: X
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
- C6 {/ a) p$ Y/ G儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成tvb now,tvbnow,bttvb. k3 m& b  O8 i' {& v  V) ~
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
1 B+ K+ T$ `% \! h+ z所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為公仔箱論壇" C: e7 J/ X: r! t6 U" r
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化) c4 J! c- J/ r1 c+ B4 }. _
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添5.39.217.76- \. H# W! v3 i+ Z
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠" v. _0 n* @' }) v
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
% F& {9 j9 [) J- p& z3 X+ ^tvb now,tvbnow,bttvb除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化8 W8 C9 S8 Y  |) v
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
% R1 P7 q5 t4 X$ B+ r+ b0 Y5.39.217.76『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
9 a0 l) B2 b' H# y. P! [6 ?& h* S公仔箱論壇嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」

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作者: omommo    時間: 2012-2-11 05:47 PM

长跑前注意饮食，肉饭调整很重要。

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