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標題: [健康資訊] 長跑4招 [打印本頁]
作者: polly456    時間: 2012-2-9 09:23 PM     標題: 長跑4招

長跑4招
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6 r  I* O2 q- W# |2 P/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。( O/ C( }3 U; Q! J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k# }; P. a0 y# u+ W% H; A
不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l" `3 m/ o1 X( `& V0 [
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
8 j9 B# V! \. b5 ]5 v, G* E5 c公仔箱論壇皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑公仔箱論壇' h' w: G2 ?) ~% E( w$ F, c
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
  Q0 U2 C$ `7 l) R- F公仔箱論壇到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
8 h+ R7 R, C" W" `2 g# C& P4 w3 ](2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
2 Y  v( S) |. t% D跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q4 a3 p3 e. o& V4 y7 v! S
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做公仔箱論壇, x3 N% H# a  s- p4 e
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
3 P0 h* B/ x5 R到最好的成績，很科學。」tvb now,tvbnow,bttvb* T' s+ M: X6 w% \3 `# g

# `9 {8 E, [" P( i其次，是要避免受傷 及生病。公仔箱論壇; k' W9 _+ U) e, e1 M& q+ [

  x, d2 m. Y3 [' r* c: }最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
7 {- a" a( \5 K" |5.39.217.76濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身tvb now,tvbnow,bttvb: |9 t. {' ~- x1 a
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
% f  q$ q' k! L4 W/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
+ s/ w2 _" y! _2 {" W- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」公仔箱論壇4 K" ~* [( u' S. {* D) L4 V6 [/ a
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
4 i1 t( i* E: V! B: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚公仔箱論壇3 s/ f; s! h/ Y1 T4 [
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。5 ^( h6 {$ A& O" i4 c
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
5 J, t0 @' l8 P練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
4 V  _3 L. I4 W, r" X+ J) qtvb now,tvbnow,bttvb則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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& Q! f3 B, e. n4 O; C+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
, L4 }+ I) d; [; P4 b/ w& m* M試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一* H# q$ ]' Z" A+ k) |- D# G: A
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不' d# i- _9 Q: c* v4 r- l# M5 C, i
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
7 b# K* X% @7 \6 l$ Z8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
" B4 g8 [+ e; k公仔箱論壇平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
% ^3 K; S9 k. |- N: b3 L$ F5.39.217.76為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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$ u: a- a" I" Z8 C5.39.217.76第四，賽前「儲碳」。
( c' d; n0 m/ m$ h- E, f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K; W, z$ Q0 k& z( c9 i# P+ o
「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
1 g: U* V! F2 P# T( X5.39.217.76意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
2 b! M+ o+ I- @( E+ O2 S# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，5.39.217.769 I, M  ~$ d; w6 b* N, o
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
6 W1 |$ N( u/ Z: Q- m+ E2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
8 r1 ~4 o+ m7 _7 C2 B  f5.39.217.76為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
5 O# f2 n4 A8 l公仔箱論壇所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
' k; r5 d; P7 T% B5 B公仔箱論壇能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
6 H( M1 k& o) E1 B' P  p  b1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
! A: z/ u- p+ j5.39.217.76哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
+ U& t% M6 _! u3 J/ p/ G5.39.217.76能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。0 I; s, b' h4 k" [
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k3 R! F( h; n+ X# l9 E: m
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
3 {; s) A& }& P2 @5 o, V- [公仔箱論壇『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H% u/ p0 a+ y1 G& `: @; g
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」
作者: omommo    時間: 2012-2-11 05:47 PM

长跑前注意饮食，肉饭调整很重要。



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