標題: [健康資訊] 長跑4招 [打印本頁]

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作者: polly456    時間: 2012-2-9 09:23 PM     標題: 長跑4招

長跑4招
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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$ {7 q0 o" G( Z+ z( S  ^- h7 C公仔箱論壇不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
3 N: H4 l6 n' c* q( ~: Z4 e5.39.217.76選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
1 S  K$ i7 h; H8 ^, Y* h8 Ztvb now,tvbnow,bttvb皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
; r% ~- A6 {" x公仔箱論壇時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
6 |% p, z5 z; C0 d3 o/ ?/ qtvb now,tvbnow,bttvb到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
. i, }+ R& T- U+ A, o( v/ ^7 V# Rtvb now,tvbnow,bttvb(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
. N9 I, x' o/ n- |3 L( Z公仔箱論壇跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
2 `, a! L) L: I( o/ C+ [% T4 N找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
) i" ?, L+ \; X/ }% F) q公仔箱論壇『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k$ @+ T7 C( X# I3 R0 l" P' |/ X4 e' I
到最好的成績，很科學。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n( h& ]& h3 C+ d/ _) O, v

' G; d- T/ k# j. \0 w5.39.217.76其次，是要避免受傷 及生病。公仔箱論壇+ B7 E# f* \! v6 g7 o; I
5.39.217.764 Y2 s9 v1 r/ F% g8 r0 u# }
最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體5.39.217.76: c5 u6 ?# |0 ]! l4 z
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身* `9 ~* Z4 H# q
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛公仔箱論壇; \2 _7 Y" q5 R7 ?
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了. {  a& |6 o- }
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
3 x' H; z1 B& b2 t8 z公仔箱論壇添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
- ?6 U0 g9 r) u) Q' ~tvb now,tvbnow,bttvb的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
' k5 @7 J& m% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
$ ~8 f+ O. T3 S# F( I* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
+ I. ~# S1 F  v練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否+ |7 t! W6 i( w/ Y
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。公仔箱論壇$ s1 d0 g- ^- i( m% k  P. y( m; C
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {" A* I9 l( t' B" j6 z
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
$ y3 `, F7 w. E# j$ A5 [2 c7 t旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
2 C0 e. X0 D& e  R3 M好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他5.39.217.76$ K% B) h0 J+ [' |9 I0 M8 ^+ m9 W5 n
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
" U$ U$ ^) T5 t& l. X平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因tvb now,tvbnow,bttvb+ ^5 P( d) Z; d. [- W" ]8 j( Q5 G, V/ z
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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5 ?0 {- M5 Q+ _2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四，賽前「儲碳」。
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注公仔箱論壇! l$ `$ X5 Y' R2 k9 }) Z
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
4 v. o, R* e/ `) X+ S/ \+ o4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
" L& J! N: Z" {3 a8 g3 Q, w. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
2 U+ D  O  z; \  L9 e) L) E5.39.217.76儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成tvb now,tvbnow,bttvb$ I7 I( J0 u6 O1 Q/ x& r( F
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
/ U, |. O+ n1 _* K3 ?1 l/ H0 ?6 _所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為公仔箱論壇3 w. `% k5 b0 m+ m3 K( w: H! F
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
0 x/ H5 {- b2 a" K成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添tvb now,tvbnow,bttvb! y6 t1 d$ S; v5 o8 {' M" I  W: Y; s
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
) b5 g9 v8 d; S8 o8 q$ t  a能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
  K- c. k) y( S$ e1 ~+ G: A$ [+ j( k除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化tvb now,tvbnow,bttvb0 Q; @& x7 g9 t  T
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要tvb now,tvbnow,bttvb( g- [5 f" c) I$ Q" l
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
" D0 U) p$ T4 h# {5.39.217.76嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」

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作者: omommo    時間: 2012-2-11 05:47 PM

长跑前注意饮食，肉饭调整很重要。

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