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標題: [健康資訊] 主动养生的最佳时间表 [打印本頁]

作者: 10606    時間: 2007-11-4 12:30 PM     標題: 主动养生的最佳时间表

白天工作不瞌睡;夜间睡觉不起夜;上床很快能入睡,说明生物钟准时正常,是健康的表现。 公仔箱論壇4 G- \+ X5 F5 k5 V6 G
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    每个人都有自己的“生物钟”。如果人长时间改变自己的生活节律,就会改变体内激素分泌量,导致神经紊乱,体内生物钟必然受到影响。因此,要尽可能提倡主动养生顺应人体内部规律的生物钟养生法。
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" P+ y$ t: d& L, [" a7 l. c: {5.39.217.76    最佳起床时间:早晨5~6点钟是人体生物钟的“高潮”,体温升高,此时起床会精神抖擞。
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  X8 ]& Y* f2 [" Z5.39.217.76    最佳饮水时间:起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用,餐前1小时喝一杯水,有助于消化液的分泌,促进食欲;睡前饮水,可冲淡血液,使循环通畅。 公仔箱論壇5 [+ |, G& a! ^# R+ k, \0 t
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    最佳工作时间:上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言,上午适于脑力劳动,下午适于体力劳动。 5.39.217.760 U$ z; v, Y7 I+ Z, T
  最佳午休时间:人脑的活动能力在下午1时左右为低落,故此时午睡最佳。
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1 x. J& ^' r" ~/ t# @  最佳锻炼时间:一般下午4时以后,是进行体育锻炼的最佳时间,这时人体耐力上升,肌肉温度高,血液黏滞性最小,关节最灵活。 9 M8 ^, z% U! @: G' a, h
  
" d8 j. F, ~6 q2 n: ^# Q& W  最佳减肥时间:饭后1小时左右,缓速步行20分钟,有利于消耗热量,以利减肥。 5.39.217.76" }* s, Y4 y5 ~+ }0 k! h% s: X
  
( s" C- o+ A- W! ~1 N  最佳刷牙时间:应在饭后3分钟内进行,因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质,会腐蚀和溶解人的牙釉质,此时刷牙效果最好。
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- m8 t' l6 w* G3 ]( C8 ktvb now,tvbnow,bttvb  最佳吃水果时间:饭前1小时吃水果有益无害,饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。
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) v  R) G5 {$ Y3 f+ G  最佳喝牛奶时间:牛奶中含有一种成分,具有催眠、镇静作用,因此睡前喝一杯牛奶,既可补充营养,又有助于睡眠。
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  除此之外,主动养生贵在“主动”。平时还要多观察自己的呼吸、脉搏;体温、血压等,也要定期查看;当还未疲乏时,就要注意休息,让身体及时“充电”,不至于过度疲劳;当心理承受力差时,要及时调整心态,随时化解压力;不要等各种营养素缺乏时出现了症状,再去补充,而要在平时注意补充。
作者: kent8118    時間: 2007-11-8 11:46 PM

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