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標題: [健康資訊] 主动养生的最佳时间表 [打印本頁]

作者: 10606    時間: 2007-11-4 12:30 PM     標題: 主动养生的最佳时间表

白天工作不瞌睡;夜间睡觉不起夜;上床很快能入睡,说明生物钟准时正常,是健康的表现。
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7 c0 s0 W/ ~9 n, T; z5.39.217.76    每个人都有自己的“生物钟”。如果人长时间改变自己的生活节律,就会改变体内激素分泌量,导致神经紊乱,体内生物钟必然受到影响。因此,要尽可能提倡主动养生顺应人体内部规律的生物钟养生法。
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( x6 L$ Y& b* H    最佳起床时间:早晨5~6点钟是人体生物钟的“高潮”,体温升高,此时起床会精神抖擞。
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    最佳饮水时间:起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用,餐前1小时喝一杯水,有助于消化液的分泌,促进食欲;睡前饮水,可冲淡血液,使循环通畅。 7 ~5 Q2 l$ [* v
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    最佳工作时间:上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言,上午适于脑力劳动,下午适于体力劳动。 9 J. J% u! B/ P7 X. w
  最佳午休时间:人脑的活动能力在下午1时左右为低落,故此时午睡最佳。
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  最佳锻炼时间:一般下午4时以后,是进行体育锻炼的最佳时间,这时人体耐力上升,肌肉温度高,血液黏滞性最小,关节最灵活。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D! u% Z7 `/ d4 D
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  最佳减肥时间:饭后1小时左右,缓速步行20分钟,有利于消耗热量,以利减肥。 ( a" o) n+ n1 T$ K
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  最佳刷牙时间:应在饭后3分钟内进行,因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质,会腐蚀和溶解人的牙釉质,此时刷牙效果最好。 + G0 u. w& k0 K$ b
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  最佳吃水果时间:饭前1小时吃水果有益无害,饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。 公仔箱論壇" m3 @* n4 f# f' C# V8 H8 H, n. }
  
$ m; ^) K8 _8 N* Q5.39.217.76  最佳喝牛奶时间:牛奶中含有一种成分,具有催眠、镇静作用,因此睡前喝一杯牛奶,既可补充营养,又有助于睡眠。
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: F1 g" S2 z4 {2 L6 X9 g4 j- r; _! \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  除此之外,主动养生贵在“主动”。平时还要多观察自己的呼吸、脉搏;体温、血压等,也要定期查看;当还未疲乏时,就要注意休息,让身体及时“充电”,不至于过度疲劳;当心理承受力差时,要及时调整心态,随时化解压力;不要等各种营养素缺乏时出现了症状,再去补充,而要在平时注意补充。
作者: kent8118    時間: 2007-11-8 11:46 PM

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