標題:
[健康資訊]
控制胆固醇从饮食开始
[打印本頁]
作者:
10606
時間:
2007-11-3 11:00 AM
標題:
控制胆固醇从饮食开始
说到养生保健,大多数人会联想到胆固醇。的确,人体需要一定分量的胆固醇来维持正常机能,但是,过多了就会严重影响健康,甚至威胁生命。
; `6 x" m- J3 K$ T
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r( `5 T# ]9 n9 o" ?3 X8 ]
胆固醇过多会积聚在血管壁上,导致血管硬化和变窄,如果胆固醇在血管壁上积得太多,阻塞了血管,人体器官便会因为无法从血液中吸取足够的氧气和养料而坏死。常见的因胆固醇过多导致的病例有中风和冠状动脉栓塞,这两种病分别是由于脑部和心脏得不到足够的血液供应所引致。
$ Z6 J. l, ~; P6 h公仔箱論壇
1 r4 z! j M! l
认清高胆固醇食物
! q$ t0 v& @6 H6 I
! f, C. ]6 ]# i
胆固醇是一种类似脂肪的复合体,可以由肝脏制造,或来自所摄取的食物,因此,要控制胆固醇,应从控制饮食开始。
' R; E- E6 y s7 q; @' z( ^7 T7 z' |1 K2 r公仔箱論壇
+ U, X; O1 b1 o3 l# N4 S% O
/ v! E) Q% h3 Y+ b5.39.217.76
. m! E: F' |5 ?* R
动物内脏多含超高的胆固醇。
0 |' X' l- c: D7 z2 i/ A5.39.217.76
) O( y& l' t9 Z: V6 p
胆固醇一般存在于动物性食物,尤其动物内脏多含超高的胆固醇,动物脂肪、肉类、蛋黄、油炸食物所含胆固醇通常也较一般食物为高。
! p. z. J0 F: I5.39.217.76
: o) B& U5 e# R9 v! `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
过去人们常认为猪肝、猪腰等猪内脏很补,其实猪肝、猪腰等动物内脏所含胆固醇偏高,虽然猪肝含丰富维他命A,但其他食物如红萝卜也含有丰富的维他命A,多吃同样可从中摄取维他命A,并非一定要吃猪肝不可。
6 l+ x7 @7 x$ y4 E( ]4 d
7 M9 m! \ O4 L |6 ?- rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
哪些食物不含胆固醇
7 K; p) `% |$ E; {6 V6 ~) l9 k% m1 i" l
5.39.217.76/ U9 b4 `2 _% c
植物一般并不含胆固醇,例如日常饮食中的五谷类、水果、果酱、蔬菜类、花生、花生酱、豆浆、豆腐等豆类食物。
7 H" D8 G3 n( q% H+ G0 H$ v
R$ B* F9 }9 J2 k6 d- I: k5.39.217.76
控制胆固醇,除了要减少吃一些含高胆固醇的食物,也应该多摄取一些有助于降低胆固醇的食物,例如日常可见的食物就包括水果、燕麦、蒜头、杏仁、洋葱、黑木耳等。
公仔箱論壇- p: h5 r; S1 e; n
. `5 H9 j( _- c E- @4 b* j) h' R
*水果:一些水果含果胶,对降低胆固醇有功效,例如苹果就含有宝贵的果胶成分。果胶是一种可溶性纤维素,能促进胃肠蠕动,并和胆固醇结合,帮助人体排出体外,达到降低胆固醇的目的。
: D' Q( h- g" E$ }' I1 Dtvb now,tvbnow,bttvb
# ]7 G* B& S- [2 `. K
*燕麦:燕麦麸也能降低胆固醇,其功效近似果胶丰富的水果。
4 r" m6 y3 D0 [7 s+ [. J" L% P6 C) O' itvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇; }( A- M0 Y2 J# V# q
*喝茶:茶里的鞣酸(tannins),可能有助于控制胆固醇。一项研究发现,习惯在高胆固醇饮食里配茶喝的人,有较为正常的血胆固醇浓度。
公仔箱論壇5 p* f& W8 G4 R' h* U# b! P3 x; s
, ~; k) K- h+ Q5 S8 ~- `% N0 s
植物一般并不含胆固醇。
' v* d+ H+ \, E1 s7 P* |) Q
5.39.217.764 T: a5 R( B, @) s) G
3 i; v G$ w5 r3 g
*杏仁:杏仁含有大量的单元不饱和脂肪酸,可以降低血液中LDL的量(低密度胆固醇,俗称坏的胆固醇),提高血液中的HDL的量(高密度胆固醇,俗称好的胆固醇)。但杏仁热量高,应该减少其他油脂类食物的摄取。
" k3 `+ z; {. u/ ^- U' W! a
' f" \8 J) ?+ m5.39.217.76
*豆制品:包括豆浆、豆腐等豆制品。现代营养学研究证明,豆制品不仅含有丰富的营养,还有降低血脂的作用。
- R9 ?) U' q8 [5 G6 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 b$ @, l R7 p9 ]1 k0 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
*大蒜:具有舒张血管,化解血小板过度聚集的功效,并有阻止胆固醇生物合成及抗氧化的作用。有报告指出,每天服用大蒜粉或大蒜精以及坚持吃大蒜,不但血清总胆固醇会降低,血压也会降低。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R" u- _) j5 F {( F8 N- y7 P! i! k
公仔箱論壇6 X7 y6 I2 h& F6 r4 r( Q
*洋葱:具有促进血凝块溶解,降低血脂,扩张冠状动脉和增加外周血管血流量的作用。国外学者研究认为,中老年人多吃洋葱,可以防止高脂血症、动脉硬化、脑血栓、冠心病的发生和发展。
6 t9 k% o# U$ P5 x
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z$ y* H8 k' }* @
*黑木耳:近年来研究证实,黑木耳有抗血小板聚集,降低血脂和防止胆固醇沉积的作用。研究也发现,黑木耳有抗脂质过氧化的作用。老年人经常食用黑木耳,尤其可防治高脂血症、动脉硬化和冠心病,并可延年益寿。
/ t! @: W+ ~+ A% O$ u; Q7 ]4 L6 r公仔箱論壇
5 B) {! Z) H$ |, ]6 w公仔箱論壇
要预防高胆固醇,注意均衡饮食,减少摄取高油脂、高热量食物,同时,适量的运动。
作者:
小fai
時間:
2007-11-3 11:54 AM
thxthxthx~~~
5.39.217.766 o* l4 Q: p+ s, [1 Y
知多左~~~
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0