標題:
[健康資訊]
控制胆固醇从饮食开始
[打印本頁]
作者:
10606
時間:
2007-11-3 11:00 AM
標題:
控制胆固醇从饮食开始
说到养生保健，大多数人会联想到胆固醇。的确，人体需要一定分量的胆固醇来维持正常机能，但是，过多了就会严重影响健康，甚至威胁生命。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x9 ^4 X+ k2 P/ K9 V( M
' F* b+ `7 ~" ~$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
胆固醇过多会积聚在血管壁上，导致血管硬化和变窄，如果胆固醇在血管壁上积得太多，阻塞了血管，人体器官便会因为无法从血液中吸取足够的氧气和养料而坏死。常见的因胆固醇过多导致的病例有中风和冠状动脉栓塞，这两种病分别是由于脑部和心脏得不到足够的血液供应所引致。
tvb now,tvbnow,bttvb2 R# X/ E$ i/ C) S
u/ O1 R6 X% |4 |5 d! b( p
认清高胆固醇食物
* ?5 ?. }3 w0 N1 `5.39.217.76
; r; q; y k# j3 S' ?
胆固醇是一种类似脂肪的复合体，可以由肝脏制造，或来自所摄取的食物，因此，要控制胆固醇，应从控制饮食开始。
, v i( M' j1 o( J+ ~/ N$ ^
5.39.217.76# `7 R! Y( g# m) Y0 o( H2 r& w6 N
1 A' G% d' e4 ]; l5 y) @
3 m' A$ U0 u$ Y/ d公仔箱論壇
动物内脏多含超高的胆固醇。
# A$ M. X" o5 S5 E/ ~8 L
- @ }9 J. r- N; q* y, w
胆固醇一般存在于动物性食物，尤其动物内脏多含超高的胆固醇，动物脂肪、肉类、蛋黄、油炸食物所含胆固醇通常也较一般食物为高。
5.39.217.76; V: p9 [ z, i, X! q& S/ t
0 Q( y& ?6 w& k* ]公仔箱論壇
过去人们常认为猪肝、猪腰等猪内脏很补，其实猪肝、猪腰等动物内脏所含胆固醇偏高，虽然猪肝含丰富维他命A，但其他食物如红萝卜也含有丰富的维他命A，多吃同样可从中摄取维他命A，并非一定要吃猪肝不可。
tvb now,tvbnow,bttvb6 ^) J+ k$ q3 J9 U: L7 [2 [
公仔箱論壇1 n& D! c* _' S+ C7 P ^: Z% C, n* f
哪些食物不含胆固醇
; ?6 p3 x* R, ^! O- N1 {
0 v# Q' [# U; z- g' U
植物一般并不含胆固醇，例如日常饮食中的五谷类、水果、果酱、蔬菜类、花生、花生酱、豆浆、豆腐等豆类食物。
, q+ |% \* I- j$ Z; a! c6 v3 L
, U1 F9 n( s$ {$ B7 T" V5 Atvb now,tvbnow,bttvb
控制胆固醇，除了要减少吃一些含高胆固醇的食物，也应该多摄取一些有助于降低胆固醇的食物，例如日常可见的食物就包括水果、燕麦、蒜头、杏仁、洋葱、黑木耳等。
' q, d4 A0 g# O& y# }" y
, @) V( U) ^& i6 W- B! Z
＊水果：一些水果含果胶，对降低胆固醇有功效，例如苹果就含有宝贵的果胶成分。果胶是一种可溶性纤维素，能促进胃肠蠕动，并和胆固醇结合，帮助人体排出体外，达到降低胆固醇的目的。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s3 ]9 U! i. }2 _. P" Q" H
5.39.217.768 L6 y6 g6 _- J4 _
＊燕麦：燕麦麸也能降低胆固醇，其功效近似果胶丰富的水果。
tvb now,tvbnow,bttvb& K" G5 Y5 l8 d) v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?; l- }& K: x" r0 Q
＊喝茶：茶里的鞣酸(tannins)，可能有助于控制胆固醇。一项研究发现，习惯在高胆固醇饮食里配茶喝的人，有较为正常的血胆固醇浓度。
5.39.217.76; o: a* T$ ]$ m# G
tvb now,tvbnow,bttvb; W! ^$ p1 t# V3 Y# s( e
植物一般并不含胆固醇。
4 y& ^ _3 u; f8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇9 O8 D! V4 J, C, M# s3 ^
$ L8 o$ B( J2 O$ N: z# l
＊杏仁：杏仁含有大量的单元不饱和脂肪酸，可以降低血液中LDL的量（低密度胆固醇，俗称坏的胆固醇），提高血液中的HDL的量（高密度胆固醇，俗称好的胆固醇）。但杏仁热量高，应该减少其他油脂类食物的摄取。
) j* u9 F3 {. i/ x
5.39.217.766 }8 O! |: B, k+ ~& C( b5 ]5 q( @( ~
＊豆制品：包括豆浆、豆腐等豆制品。现代营养学研究证明，豆制品不仅含有丰富的营养，还有降低血脂的作用。
& w& @" X: ~4 d3 F4 X5 b5.39.217.76
8 v3 Q. o* ?* ~" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
＊大蒜：具有舒张血管，化解血小板过度聚集的功效，并有阻止胆固醇生物合成及抗氧化的作用。有报告指出，每天服用大蒜粉或大蒜精以及坚持吃大蒜，不但血清总胆固醇会降低，血压也会降低。
( T: |3 r8 e" [" L: c6 H* ~公仔箱論壇
/ E$ z2 F* {0 i( R) g5.39.217.76
＊洋葱：具有促进血凝块溶解，降低血脂，扩张冠状动脉和增加外周血管血流量的作用。国外学者研究认为，中老年人多吃洋葱，可以防止高脂血症、动脉硬化、脑血栓、冠心病的发生和发展。
2 G5 G7 a5 Q- w/ ?; }2 X9 k. H* ~
tvb now,tvbnow,bttvb+ D- B/ t; u$ F
＊黑木耳：近年来研究证实，黑木耳有抗血小板聚集，降低血脂和防止胆固醇沉积的作用。研究也发现，黑木耳有抗脂质过氧化的作用。老年人经常食用黑木耳，尤其可防治高脂血症、动脉硬化和冠心病，并可延年益寿。
4 J% C5 {/ n: j9 P2 a. f; m! s2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.765 d8 O9 q4 c$ D3 h- b
要预防高胆固醇，注意均衡饮食，减少摄取高油脂、高热量食物，同时，适量的运动。
作者:
小fai
時間:
2007-11-3 11:54 AM
thxthxthx~~~
/ L, o, V9 m/ k wtvb now,tvbnow,bttvb
知多左~~~
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
1 A' G% d' e4 ]; l5 y) @
公仔箱論壇9 O8 D! V4 J, C, M# s3 ^