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標題: [健康資訊] 凱格爾運動 [打印本頁]

作者: michaeldreams 時間: 2012-1-18 05:48 PM 標題: 凱格爾運動

凱格爾運動就是「骨盆底部肌肉收縮運動」
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經過主動地收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉，訓練會陰附近的肌肉，增加彈性並加強骨盆肌肉的強度，進而由個人意志操控排尿。凱格爾運動的優點是不受時間、空間、姿勢上的限制, 任何時間都可以做

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訓練方法

尿尿時，我們一般是一下子就連績尿完，但訓練時，是把尿憋斷再尿再憋斷，這時留意是那些小肌肉幫助控制憋尿。
身體放鬆，練習那組小肌肉，有點類似”憋尿”時用的力量訓練自己”一縮一放”的動作，並可做有規律的縮放動作。
每天至少做１－２次，每次至少１０分鐘。
每天隨時隨地均可進行。
持續約６－８週，會有明顯的改善，不但陰道肌肉會有緊縮的效果，陰道的敏感度也會增加。

作者: dt1241 時間: 2012-1-18 07:19 PM

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作者: xoyau 時間: 2012-1-22 02:10 PM

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