標題:
[健康資訊]
凱格爾運動
[打印本頁]
作者:
michaeldreams
時間:
2012-1-18 05:48 PM
標題:
凱格爾運動
凱格爾運動就是「骨盆底部肌肉收縮運動」
% R6 J( }. y6 R) jtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb& ^* ^, y } i8 h3 S3 ?( ]
H# C, s# |( E; L+ utvb now,tvbnow,bttvb
經過主動地收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉，訓練會陰附近的肌肉，增加彈性並加強骨盆肌肉的強度，進而由個人意志操控排尿。凱格爾運動的優點是不受時間、空間、姿勢上的限制, 任何時間都可以做
* i: D8 [5 D" n) h$ O" k, \
. {7 A1 }- J$ n9 L5 e& j! F% e5.39.217.76
8 [! B( m- M: {0 @) r3 N
訓練方法
3 b) ?9 V; i: q- E- M0 S5 I& r
尿尿時，我們一般是一下子就連績尿完，但訓練時，是把尿憋斷再尿再憋斷，這時留意是那些小肌肉幫助控制憋尿。
身體放鬆，練習那組小肌肉，有點類似
”
憋尿
”
時用的力量訓練自己
”
一縮一放
”
的動作，並可做有規律的縮放動作。
每天至少做１－２次，每次至少１０分鐘。
每天隨時隨地均可進行。
持續約６－８週，會有明顯的改善，不但陰道肌肉會有緊縮的效果，陰道的敏感度也會增加。
作者:
dt1241
時間:
2012-1-18 07:19 PM
俗稱「小便中斷法」
1 r/ F* i3 R* z/ R
! n$ R% j' v2 ?/ k# `) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
感恩分享
7 @8 @+ U* I" T" y: T7 s
版主辛苦了
作者:
xoyau
時間:
2012-1-22 02:10 PM
thanks for sharing
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
